タカボスポールの記録

初コロナ_(:3 」∠)_

今さらですが新型コロナウィルスに感染しました(;・∀・)ﾊｼﾞﾒﾃ 結構苦しいもんですね。 熱が上がったり下がったり。 せっかくコンディションが上がってきてたのになー。 ダウンした時はラジオがいいです。 今日は延々とNHK-FMを聞いてます。 小説読むのはなかなか大変。

2024/05/18 15:59

ヤマネ坂

5時10分出発(・∀・)ノ 安定の一人です。 のろのろとヤマネ坂ふもとまで。 ヤマネ坂 11分27秒 216W 登り切ったら脚がジンジンした。 いいなこの感じ。 おまけで小町坂。 小町坂 1分34秒 289W 大したことないけど、少しづつ向上してきた。 ヤマネ坂は斜度が色々変わるから難しい。 緩斜面になるととたんに出力が下がる。 のはギアチェンジが下手なのだな( *´艸｀) 充実した平日3連ちゃん朝練でした。

2024/05/16 19:34

モーライ

今朝はモーライです(・∀・)ノ いつもの第1パックで。 メンバーはくらげ番長、マツダさん、高3のフクダくんと、久しぶりのユーイチくん。 伯太コースです。 ペースを維持するようみんないい感じで踏んでた。 フクダくんはやっぱレベルが違うからヲッサンたちを気遣って長く牽いてくれる( *´艸｀) そしてボクはすぐ下がる<(_ _)> 醤油坂もフクダくんが先導で行ってくれた。 ばらけてきたとこでユーイチくんが早掛けスプリント。 ボクは後ろにくっついて最後だけごっつあんスプリント(/ω＼) いやー、我ながらコスかった。 モーライでスプリントしたの今年初だなー。 1人で抜けたと思ったけど、しっかりフクダくん…

2024/05/15 12:56

自主練 バサラ往復

いつもの5時10分いつもの場所で。 日が昇ってきた(・∀・)ノ やっぱし1人です( ;∀;) そしてすげー寒いです。 火曜日はバサラ往復なので、1人でタイムトライアル。 目標はAVE35km/h以上だったけど、全然ダメだった･･･ 気温が低かったからだと思うことにしよう( *´艸｀) バサラ往復 平均速度 33．8km/h 平均心拍数 152拍 最高 158拍 192W NP197W 朝日がまぶしいぜ。 なんてことない景色がステキだ。

2024/05/14 19:47

レコードモンツァ考察2

アバルト595のシリーズ4から採用された新型レコードモンツァについてです。 前回、『レコードモンツァの考察』で書いたけど、認識間違ってました<(_ _)> またうだうだ書くよ。 takabosport.hatenablog.co 旧型のレコードモンツァは排圧フラップ式です。 排気圧力が高まると、バネで押さえてるフラップが開くというタイプ。 新型レコードモンツァは電子バルブ式と言われてるけど、ちょっと違うと思うのです。 ヒマなので絵を書いてみました。 レコモンマフラーは、4本中2本がサイレンサーを通らず直管なのは既知の通り。 直管行きのバルブは負圧アキュムレーターで動きます。 上のマンガ絵は簡潔…

2024/05/12 20:12

ミシュラン(・∀・)ノ

今朝も外を走りたかったけど雨。 仕方なく4本ローラー。 それなりで。 4本ローラー60分走 平均速度 30．4km/h 平均心拍数 137拍 最高 150拍 67rpm 149W C64号の後輪のタイヤが寿命です。 買い置きしてあったミシュラン POWER CUPに交換です。 結構はめやすい。 記録見たら、前回交換したのが2022年の8月。 2年弱です。 まーまー長持ち。 フロントタイヤはまだ大丈夫そう( *´艸｀)

2024/05/12 10:18

ソロRISO練 比田温泉

RISO練の日。 チームに声かけるも各自、時間もやりたいこともバラバラ。 なのでソロ練です(・∀・)ノ 久々にこのコースが走りたかった。 伯太～比田温泉～広瀬～安能農道。 88km 獲得標高990mと程よい。 だいたい3時間。5時～8時予定。 戸上でラン練中のガッツパイセンと遭遇。 今年も皆生トラに出るそう。 がんばってねー(・∀・)ノ 行きは向かい風。 伯太からの微登り。その後右折してピークまで。 久しぶりに登ったけど地味に長かった。 布部ダムを経由して広瀬へ。 ここから安能農道のアップダウン。 二日間しっかり休養したので、自分比イイ感じで走れた。 AVE30はいきたいなと思ってたんだけど、…

2024/05/11 15:07

休養日

今日は振休でお休み。 積極的休養日です(・∀・)ノよ。 午前中は食品ロスを減らす活動をしてーの。 皆生の海岸で色んなこと考えながらぼーっとしてーの。 午後からは温泉いきーのです。 平日は人が少なくていいな。 明日は朝走ろう。 3時間くらいの予定。 大好きなコースへ( ｀ー´)ノ

2024/05/10 19:42

4本ローラー

水曜日はモーライの日だけど、雨なのでローラー。 無理せずじんわりと。 いいトコロだ(・∀・)ノ 4本ローラー40分走 平均速度 30．8km/h 平均心拍数 142拍 最高 153拍 68rpm 153W 夜は中学校の同窓会に誘われて行ってみた。 会場に行ったら、たった5人･･･。 同じ町内の同窓会だったらしい( *´艸｀) なんじゃそりゃ。 で、今朝は自主練しようと思ってたけど起きれず。 む、無念(/ω＼) いちごがイイ感じ。

2024/05/09 20:03

自主練 バサラ往復

火曜日はバサラ往復です。 一応、5時10分に東山で待ってます。 まー誰も来ないだろーなー・・・ と思ってたら、遠くからロードバイクらしきライトが(/ω＼)ｷｬｰ くらげ番長が来てくれました。 まじウレシイ(・∀・)ノ で、2人でゴーよ。 1分ローテで。 風もあまりなくて走りやすい。 あー、このインターバルを掛ける感じ。 気持ちいい。 往路も復路も登りはボクがペーシングして一緒に超える。 くらげ番長が撮ってくれてた( ｀ー´)ノ 5時10分スタートだと、会見の信号が二つ点滅なのです。 スルーできるのは大きい。 会見ストレート。 フルウェットだけど、走ってよかったー。 少しづつコンディションが上が…

2024/05/07 19:03

アバルトエンジン拝見(・∀・)ノ

GW最終日。 超ヒマです( *´艸｀) することないのでアバルト695のエンジンでも見てみよう( ｀ー´)ノ 今回無駄に画像多いよ。 エンジンルームです。 赤く鎮座するのはエンジンヘッドじゃなくてエアクリケースなんだよね( *´艸｀) ここを取っ払ってみます。 工具は、10mmのソケットレンチとマイナスドライバー、ペンチくらい。 ホースバンドを2箇所外します。 マイナスドライバーでこじればいいです。 ブローバイホースも。 ここのバンドも外します。 手で外れますよ。 10mmのボルトです。 締めてあるのはここだけ。 2箇所、ゴムで固定してあるので、ガコガコと引っ張ると外れます。 ホースを抜いて。…

2024/05/06 17:19

RISOゆる練といいながらソロ

今日はRISOゆる練です(・∀・)ノ ツム弟くんと走るはずだったけど、体調不良でDNSの連絡･･･ で、ソロでゆる練。 予定通り6時ごろ出発。 久しぶりに日南コースへ。 五輪峠どんな感じで登れるか試してみたくて。 爆風です(/ω＼)ｷｬｰ 下ハン持つも、軽量なボクは煽られやすいのだ。 五輪峠はそこまで向かい風が強くなく、気持ちよく登れた。 3．5倍くらいかな。 復路は基本追い風基調だけど、山の具合などで風向きがすごく変わる。 江府の鯉のぼり。 強風なのがわかります( *´艸｀) 心拍的には上げすぎず、ゆる練ペース。 だけど風のせいでなんか疲れた。 RISOゆる練 日南コース 83km 平均速度…

2024/05/05 18:47

RISO練からのエジプト展

今朝はRISO練。 ツム兄と二人。 二人とも用事があるので5時から7時で。 ツム兄のリクエストでゆっくりペース。 コースはボクがテキトーに決めた50kmほど。 ゆっくりといいながらペース上がるもんです。 が、ツム兄はホントに抑える。 ボクが前に出たときにアゲてみたりするけど乗ってこない( *´艸｀) まあそんな感じで。 気持ちよく走れました(・∀・)ノ RISO練 バサラ～ループ橋～溝口ちょい登り 平均速度 28．9km/h 平均心拍数 130拍 最高 151拍 140W NP163W その後はサユポソさんに誘われて鳥取市の『古代エジプト美術館展』へ。 天気サイコーです( ｀ー´)ノ 初めての…

2024/05/04 19:40

まさ王( ｀ー´)ノ

4連休初日です。 昨夜から仕事メールが頻繁で今にも呼び出されそうだけど( *´艸｀) 今日は庭の改造です。 ずーっとやりたかった通路に雑草が生えないよう固まる土を施工するのだ。 ホームセンターで購入した『まさ王』 まず施工部分の土を軽くさらう。 雑草もろとも。 ゼエハア(*´Д｀) 昼までかかった･･･ すげー重労働。 午後からまさ王を敷きつめて。 3cm厚さくらい。 ん？誰だあれは。 30袋（450kg）全部使った。 施工したら水を軽く撒いて表面を固まらせ、1時間後に二度目の散水。 あとは24時間放置するだけです。 固まるけど、水は通ります。 1日かかった_(:3 」∠)_ﾊﾞﾀﾝ プランタ…

2024/05/03 19:33

自主練 ヤマネ坂

今日は早朝自主練。 やっぱ一人( *´艸｀) 木曜日は流します。 ふわーっと流してヤマネ坂まで。 ここを1本。 先週よりさらに遅くなった_(:3 」∠)_ ヤマネ坂 12分14秒 207W 今朝は小町坂も踏んでみる。 小町坂 1分33秒 288W 河川敷もふわーっと流して帰る。 ゆっくり走るので帰るのが少し遅い。 来週から10分早く5時10分スタートにします。 まー、ひとりだろうけど( *´艸｀)ｳﾌﾌ 平日朝練 春の繁忙期が無事終わった(・∀・)ノ 上々の上々でした。 帰ってさっそくC64号の洗車しました。 4連休何しよ･･･

2024/05/02 18:10

モーライ(・∀・)ノ

今朝はモーライです。 第1パックで。 くらげ番長と高3フクダくん。 3人。 今日もフクダくんにおんぶにだっこ( *´艸｀) がっつり牽いてもらって、ボクは短めで下がる。 漢気出しません。 とにかく最後まで遅れないことが目標です。 醤油坂も県境坂もフクダ君があげていく後ろにくっついて。 もーヒーヒーです(/ω＼)ﾋｰﾋｰ くらげ番長は県境坂で離脱。 あー、なんとか今日もついていけた。 きつかったけど楽しかった。 やっぱ集団走はいいなあ。 モーライ伯太コース 平均速度 36．5km/h 平均心拍数 156拍 最高 171拍 88rpm 170W NP192W 明日は5時20分から自主練。 ゆるりと…

2024/05/01 16:40

4本ローラー

路面びちゃびちゃ。 天気がイマイチなので早朝4本ローラー。 復帰してから初めてアウタートップを踏んでみた。 うーん･･･。 これで必死( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 30．6km/h 平均心拍数 143拍 最高 158拍 53rpm 157W 走力は落ちたけど、腰痛もランで痛めた節々も治った(・∀・)ノ 身体は元気になりました。 お仕事も最後の追い込み。 やる気まんまん( ｀ー´)ノｶﾞﾝﾊﾞﾙ

2024/04/30 20:17

新花回廊コース

休日出勤なので朝練のみ。 少し登り多めの新花回廊コース( ｀ー´)ノ 36km 獲得標高360mほど。 下ハン持って淡々と。 二段坂もとても4倍でない( *´艸｀) まーこんなもんだ。 天気はサイコーで気持ちよかった。 新花回廊コース 29．8km/h 平均心拍数 145拍 最高 155拍 87rpm 159W NP171W 帰りにタグチさんとスライド( ｀ー´)ノｵｰｲ 曜日の感覚がない。 もーちっとだ。 終わったら何買おう( *´艸｀)

2024/04/28 19:27

ヒルクラ

今週もヒルクラへ(・∀・)ノ ホントにそんなに遅くなったかもう一度試してみるのだ。 いつものホームコース 岸本踏切～看板。 序盤に突っ込みすぎないように丁寧に。 あー･･･やっぱしすげー遅かった( *´艸｀) ヒルクラホームコース 43分51秒 160拍/171拍 74rpm 193W 心拍数も上がってるし自分的には頑張っている。 やっぱパワーもないし、タイムもすげー悪い。 まずは42分切りを目標に頑張ろう。 なんかおかしいなあ･･･ 大山は新緑が美しい季節になりました。 明日も休日出勤。 いよいよ狼煙を上げますよ。 全設備を稼働させるまで5日間かかるのです。 頑張るぞ( ｀ー´)ノｵｰ

2024/04/27 13:42

小説

最近はまってる小説家は『吉田修一』さん。 すげー面白いです。 文章の品がいいです( *´艸｀) 先日、図書館に行ったらGWは休みだから沢山借りてくださいねと。 素直に結構借りました。 って、こんなに読み切れないだろー(/ω＼) ボクはアナログ人間です。 ブログだけは日記代わりに書くけど、ツイッター（X?)もインスタもどーやって見たらいいのかも知らない。（存在は知っている） スポーツするけど、ストラバもやらない。（よくわからない） スマホ決済？とかも出来ない。（カード払いだけは出来るようになった） ということで本はやっぱし紙で出来たやつが好きですね( ｀ー´)ノ 図書館大好き。

2024/04/26 21:02

自主練 ヤマネ坂

5時20分出発。 やっぱ一人( *´艸｀)ｳﾌﾌ テレテレ走って、今日はヤマネ坂1本登ってみよう。 自分なりには頑張るも全然パワーが出てない(;・∀・) ヤマネ坂 12分ジャスト 156拍/166拍 80rpm 213W ヤマネ坂と勝手に呼んでるけどみんななんて呼んでんだろ？ あとは河川敷をゆるりと流して帰る。 今日は軽く飲みにいきました。 最近すぐに酔いが回る_(:3 」∠)_

2024/04/25 21:22

4本ローラーと訂正

モーライの日だけど雨。 だれもいないだろーから4本ローラー(・∀・)ノ じんわりと回す。 3倍くらいのイメージだけどやっぱ出力低い(*´Д｀) 4本ローラー60分走 平均速度 29．4km/h 平均心拍数 137拍 最高 147拍 65rpm 150W 先日、アバルト695のレコードモンツァについて記事を書きました。 そこでノーマルモードでは排気バルブは常に閉止と記載。 排気バルブの作動は吸気の負圧による。 NAエンジンだと吸気は常に負圧。 でもよく考えたらアバルトはターボ。 ブースト圧が上がって、正圧になれば排気バルブは開くのでは？ 理屈上はノーマルモードでもブースト圧が1bar超えれば負圧…

2024/04/24 19:43

自主練 バサラ往復

例年の火曜木曜朝練を始めました(・∀・)ノ RISO朝練と言ってたのですが、チームメンバーが家庭の事情などでほとんど来れないので今年は自主練と名付けました( *´艸｀) 自分的には第1回。 5時20分に東山の集合場所へ。 しーーーん。 1人で行きますよ。 代り映えなくバサラ往復コースへ。 下ハンは持たずにブラケットポジションで。 淡々と行くのみよ。 序盤に無理しなかったのでそれほどタレなかった。 ぼちぼち行こう。 自主練 バサラ往復コース 平均速度 33．8km/h 平均心拍数 155拍 最高 162拍 92rpm 182W NP186W 一応、例年のごとく最後の記念撮影(/ω＼) 木曜日も5…

2024/04/23 19:56

レコードモンツァ考察

アバルト695コンペティツィオーネのマフラーはレコードモンツァです。 4本出し。 ちょっとうだうだ書いてみます(・∀・)ノ アバルト乗りならみんな知ってることだけど新型レコモンの場合、ノーマルモードでは4本のうち2本からしか排気してません(;・∀・) 小ぶりなサイレンサー（消音器）から左右内側各1本のみ排気。 あとの2本はサイレンサー通らず直管です( *´艸｀) そこにはバルブが付いてます。 この排気バルブはノーマルモードでは常に閉止。 スコーピオンモードでは開放になるのですが、音量規制のために5～75km/hは閉じちゃいます。 （595のころは5～60km/hだったっぽい） なので、信号待ち…

2024/04/22 19:38

シャコタンスラッシュ( ｀ー´)ノ

今朝は雨なので早朝4本ローラー。 いつもの感じのルーティーンに戻った。 急に自転車始めたので、週間のトレーニング量が高いことになってる( *´艸｀) ぼちぼちペースで。 3倍くらいの感覚で回したけど、やっぱ出力が出てないな_(:3 」∠)_ 4本ローラー60分走 平均速度 29．4km/h 平均心拍数 140拍 最高 155拍 65rpm 149W 我が家のN-BOXスラッシュ号。 ローダウンしました( ｀ー´)ノｲｴｲ リヤの下がり具合みてよ。 なんてね。 リヤに重いもの積んでただけです( *´艸｀) 固まる土を買いました。 とりあえず15kg✕30袋＝450kg 運ぶの大変だった(;・∀・…

2024/04/21 16:45

ヒルクラ

今日も休日出勤だったけどお昼で帰った。 何かあったら電話してねーと( ｀ー´)ノ 午後から久々にヒルクライムに。 ボクのホームコース、岸本踏切～大山を美しく看板まで。 今年初の半袖＋半パンジャージ。 ちょっと寒かった。 岸本踏切からスタート。 身の程をわきまえて無理せずに。 全然パワーが出ない。 パワーメーターがおかしいのかと思ったけど速度も出てなかった( ;∀;) ゴルフ場の急坂辺りで会社から電話。 一旦止まって相談に乗る。 ゼーハー言いながらしゃべるので『大丈夫ですか？？？』と言われた。 その後、続き。 気持ちもちょっと切れた。 まー遅かった。 42分くらいでは登れると思ってたんだけど･･…

2024/04/20 19:59

ソロ花回廊コース

今朝も練習。 1人で久々に花回廊コースへ。 疲労があるので、のんびりペースで二段坂まで。 久々の登り。 坂入口から踏んでみたけど1分くらいでタレた( *´艸｀) 頑張ってみたけど、まーひどかった。 これが今の実力です。 二段坂 9分48秒 76rpm 208W 小町坂 1分42秒 71rpm 259W 河川敷もゆっくり流す。 昨日の伯太コースと違って登りはごまかせませんね(;・∀・) 3日間続けて自転車乗ってみたけど身体は大丈夫そう。 来週からは昨年同様、火曜日と木曜日は自主練、水曜日はモーライに行こうと思います。 自主練は付き合ってくれる人ぼしう(・∀・)ノ

2024/04/18 19:54

モーライ 伯太コース

今年初のモーライへ。 第1パックのメンバーは、くらげ番長、マツダさん、高校生のフクダくん。 年齢差がすごいです( *´艸｀) 手をそんなにしてもかわいくないよとS重隊長にツッコまれる(/ω＼) 伯太コースです。 先導してコースインしてーの、結構落ち着いたペースで進む。 ボクは久々なので無理せず、短めで下がる。 今日の目標は千切れず最後までタレずについていくこと。 醤油坂も県境坂もフクダくんが先頭行くのにくっついていくだけ。 まだそこまで強烈ペースじゃなかったので良かった。 モーライ伯太コース 平均速度 35．2㎞/h 平均心拍数 153拍 最高 168拍 85rpm 159W NP184W 明…

2024/04/17 20:04

4本ローラー

早朝4本ローラー。 久しぶりです。 アウタートップで踏もうと思ったけどとても無理。 欲張ってはいけない( *´艸｀) それなりのペースで。 4本ローラー 60分走 平均速度 30．8㎞/h 平均心拍数 145拍 最高 154拍 68rpm 162W ランニングから1週間経つけどまだ膝後ろが痛い。 なかなか治らないなあ。 昨日、職場で救急事案があった。 焦った中で冷静に対応することは難しい。 訓練はホントに大事だと思った。 心臓マッサージの意味。 ボクは心臓を再稼働させるためにしてるのだと思ってた。 でも、ホントは心臓の代わりに血液を循環させるために行うもの。 その意味を知ってるだけで動きも変わ…

2024/04/16 20:03

アバでドライブへ

日曜日の話。 午後からヒマなのでアバルト695号でドライブ。 中海一周です。 ずっとスコーピオンモードで走ったけど、こっちの方がハンドルの手ごたえが出ていいですね。 新車から2,500kmほど走って脚もしなやかになってきたよーな。 境水道の森山岸壁。 景色がいいです(・∀・)ノ 隠岐行きのフェリーがドリフト（スピンターン）してます( *´艸｀) アバルト真横から。 H&Rダウンスプリングで適度な車高ダウン。 スタビリンク交換とリヤバンプラバー交換で結構いい感じに纏まりました。

2024/04/15 20:09

RISOゆる練 安能農道コース

もしかしてRISO練参加は今年初かもしれない(;・∀・) ぎっくり腰や前立腺炎や色々あったので･･･ ツムブラと3人で6時に東山スタート。 安来方面へテキトーにと。 途中でコジンのマツダさん、タグチさん、くらげ番長、コンクイのいっしーくんら 200㎞クラブの方々に遭遇。 ボクの体調を心配してくれて感謝です( ｀ー´)ノ ゆる練なのでぼちぼちペース。 ツム弟くんはDHバーを付けてます。 ボクは後ろ気味に座って股をあまり圧迫しないよう意識した( *´艸｀) それにしても集団走は気持ちいい。 サイコーです。 白鳥ロードを超えて川沿いへ。 結局、安能農道コース。 アップダウンも揃ってそれなりで。 立ち…

2024/04/14 10:13

チューリップ

今日も休日出勤(・∀・)ノ 問題がどんどん出てきていよいよ盛り上がってきた( *´艸｀)ｳﾌﾌ 早朝ローラーしようかと思ったけど体調悪くて止めた。 うーん。 ストレッチだけしとく。 夕方に仕事から帰り。 筋トレしようかと思ったけど体調悪くて止めた。 まだ明るいので庭に出てみる。 チューリップがキレイです。 いつも庭を手入れしてくれるサユポソさんに感謝です。 明日はRISOサイクリング予定。 大丈夫かなあ･･･。

2024/04/13 19:58

バサラ往復(・∀・)ノﾓﾄﾞｯﾃｷﾀｾﾞ

約1か月ぶりのロードバイク(・∀・)ノ どのくらい走れるのかなと定番コースのバサラ往復へ。 ランニングで痛めてる膝も腰の痛みも気にならない。 自転車っていいなあ( *´艸｀) （歩くだけでまだ痛むけど） 安養寺橋から踏み始める。 おっ！けっこう掛かる。 と思ったけど10分ほどでどんどんタレた(;・∀・) 復路なんてひどかった。 練習は正直ですね。 結構頑張って走ったわりに全然パワーが出てないよ。 バサラ往復 平均速度 33．0㎞/h 平均心拍数 155拍 最高 163拍 88rpm 177W NP181W まあ、今日がスタートの気分で。 再発せぬようぼちぼち行こう( ｀ー´)ノ せっかくなので…

2024/04/12 20:10

通院

今日はお仕事早く帰って病院へ。 ここ1週間ほど症状も落ち着いてる。 ボクは昔飲んだアレを飲みたいと言ってみるも、こっちのがオススメだよ。 こっちのがダイレクトに効くよ。 あっちにも効くよ。 自転車も乗ってみてよ。 3か月分出せるよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ ということで自転車解禁です(・∀・)ノﾎﾝﾄｶ??? ランで身体がボロボロなのでぼちぼちで初めてみようと思います。 チェンに注油した。 明日、軽く走ってみようかな。 見かけても煽らないでね( *´艸｀)

2024/04/11 20:17

ラン10kmでボロボロ

ランニングは中2日。 今日は頑張ってペースあげて走っちゃおうと思うも走り出すと脚が痛い。 両ひざ回りが痛い。 右足の付け根も痛い(;・∀・) 筋肉痛かなあと思いながら、走れないので早歩きみたいなペースで。 痛いの我慢して10kmほど。 やっぱし脚を痛めただけだった。 勉強になりました( *´艸｀) ラン10km 5分57秒/kmペース 114拍 アバルト695号はモチのようでｶﾜ(・∀・)ｲｲ!! 明日も天気良さそうだけどなにしようかな。 自転車もランも出来ないとつまんないなー_(:3 」∠)_ 4週間分の薬がきれるからそろそろ病院へ行かねば。

2024/04/10 19:34

パンツは来たけれど

今朝は大雨のためストレッチのみ。 ローラーが乗れたらいいんだけどなあ(´Д⊂ｸﾞｽﾝ 注文してたバイクパンツは来ましたよ。 代り映えなくチームジャージですけど。 黒パンツは冬にも履くので結構劣化するのだ。 ウェイブワンは追加注文だと1着からアップチャージなしです。 チームメイトで注文したい方はお気軽にボクまで(・∀・)ノ 明日はランニングしよう。 すげえ冷えそう…

2024/04/09 20:24

サソリ増車( *´艸｀)

アバルトのエンブレム買いました。 サユポソさんのN-BOXスラッシュ号に( *´艸｀) 結構似合ってると思うのです。 アバルトがスラッシュをチューニングしたという設定。 ラン頑張って今度は背中を痛めた(/ω＼)ｷﾞｬﾋ

2024/04/08 19:38

ランと仕事とプチ登山(・∀・)ノ

今日も休日出勤。 仕事前に早朝ランニング。 海まで行ってみよう。 国道や山陰本線はトンネルなど下をくぐるルートで信号をすべて回避。 のんびり走って、海に写る日の出もキレイですごくよかった( ｀ー´)ノ が、3日連続のランで全身バキバキ。 海までラン 11．2km 5分25秒/kmペース お仕事は昼までに帰れた。 ので、久々にアバルトでドライブへ。 たまにはエンジンを回してやらねば。 いつもの図書館にアバルト595コンペのネロが( *´艸｀)ｷｬｰ アバルト2台と桜と大山。 大山をヴぁーんと駆け上がり枡水高原へ。 スキー場の観光リフトは稼働してて往復1,500円。 ケチなので歩いてあがります。 …

2024/04/07 17:08

くるくる6km

今日は朝から休日出勤(・∀・)ノ 帰ってから隙間時間でランニング。 東山公園の2kmコースを3周。 昨日のランでふくらはぎが痛い。 全然進まない。 で、後半に向けて少しずつペースを上げた。 ラン6km 4分32秒/km 10km走るのと、もうちょっと短いのと走り方が全然違う。 スピード出そうと思っても全然出ない。 まあ、別にシリアスなランナーになるつもりはないけれど( *´艸｀) ランするにしても短い距離を速く走るも取り入れた方がいいんだろうな。 RISOのド派手なアームカバーで。 チーム愛です。 それにしてもすげー色だな。 今は我慢の時。 色んな意味で。 明日も仕事。 早朝ランニングの予定。…

2024/04/06 19:38

ラン10km

今朝は気持ちよく晴れた(・∀・)ノｲｴｲ もちろんランニング。 5分/kmくらいのペースで。 アップなしだから序盤は身体がカクカクして5kmすぎから何とか動き出した。 一昨日とまったく同じペースだった( *´艸｀) ラン10km 4分53秒/km 今朝は五本指ソックスを履いてみた。 なんとなくイマイチ(;・∀・) 繁忙期になると、ボクはメガネくんです。 土日も出勤だ。 早く帰れたらランニングしたいな。

2024/04/05 19:47

ダンベルトレ

今日は早朝ランだ(・∀・)ノと 着替えて走ろうかと外に出たら雨だった･･･ 雨雲レーダーにも出てない謎の雨。 せっかく起きたので筋トレでも。 ダンベルトレーニングをのんびり1時間ほど。 相変わらず体調がすぐれない。 下肢がぞびぞびする。 先週末、飲みすぎたのは失敗だったなあ･･･ 明日は晴れたらゆるりと走ろう。 春の約1か月の繁忙期が始まりました。 さーやるぞ( ｀ー´)ノ

2024/04/04 19:54

Holiday in Acapulco

今日は朝から大雨。 走れないからストレッチだけ。 ユーミンの「ALARM à la mode」の1曲目 ”Holiday in Acapulco” ボクが中学生の時。 おしゃれでオトナでカッコいい曲。 『あなたを忘れる途中 ホリディはアカプルコ』 土砂降りの中、アカプルコの青空を思うのもいいもんです(・∀・)ノ

2024/04/03 19:52

ラン10km

5回目のランニング(・∀・)ノ 筋肉痛が残ったままなので、無理せずに。 5分/kmくらいでいこう。 日野川河川敷周辺を走るコースです。 家からちょうど10kmくらい。 信号が一つもなく、ノンストップでとても良いのだけど･･･。 河川敷は建物がないので、全然スピード感がない。 進んでる感じがしない(/ω＼) 序盤は5分/kmちょっと。 後半はすこしあげて。 ラン10km 4分53秒/kmペース 寒かったけど天気も良くて気持ちよかった。 明日は雨予報。 ホントは走りたいけどなあ。 自転車趣味だと雨の日はローラーすればよい。 ランの人は雨の日はどーしてんだろ。 雨でも走るのかな_(:3 」∠)_

2024/04/02 19:59

ラン10kmと無慈悲な剪定

金曜日は飲みすぎたらしく。 前立腺炎が悪化して土曜日は1日ダウン_(:3 」∠)_ｱﾎ 今日はちょっと良くなった。 筋トレしてから4回目のランニング。 10km走りますよ(・∀・)ノ アップなしでいきなりスタート。 8kmくらいで脚の付け根が痛くなった。 まだ頑張るには早かったよーです。 4分半くらいで走れるかなと思ったけどダメでした。 ラン10km 4分37秒/km 154拍 午後からは時期が遅くなりましたが庭の選定。 サユポソさんの指示で庭木の剪定をするのですが、彼女は無慈悲です。 （ボクは優しいので残してあげよーよという方） いつも切りまくって、でも庭木は『やりやがったな(# ﾟДﾟ)』…

2024/03/31 19:53

憧れの･･･

今日は歩いて飲みに行きました。 徒歩での道中、こんなクルマを見かけて。 ルノーメガーヌRSフェイズ1( ｀ー´)ノ ボクの中で新車で買っとけばよかったー！ランキング1位です。 フェイズ1のイエロー。 これはタマリマセン。 もし手に入れてたら一生乗ると思います。 （ボクは潔癖症なので今さら中古では買えない(/ω＼)） んで、現行型は好みではないです。 ちなみに2位はユーノスロードスターM2－1001かなあ。 3位は･･･なんだろ。 そのうち書こう(・∀・)ノ

2024/03/29 22:17

ラン 10km

3回目のランニング。 筋肉痛の重ね塗り( *´艸｀) 今日はのんびりペースで10km走ってみた。 サユポソさんにガーミンウオッチ借りてるので距離がわかってよい。 市内を適当に徘徊しーの、福市の方へ抜ける。 ラン10km 5分35秒/kmペース あー寒かった。 コンクイさんは朝練を始めてます。 いいなー( ｀ー´)ノ ホントは自転車のりたいなー。

2024/03/28 19:51

ラン 東山周回

今朝は晴れた(・∀・)ノｻﾑｲｹﾄﾞ 早朝ランニングです。 信号がない東山公園周回コースへ。 公式コースでもないけど、ここはぴったし2km/周なのだ。 3周走ります。 序盤は無理せずに、徐々にペース上げて。 最後で4分半くらい。 ラン6km 4分45秒/km ランは2回目。 まだ全然走れる身体じゃないや。 身体にすげー負担がある。 明日はゆーっくり走ろう( ｀ー´)ノ 汗をかけると気持ちいい。

2024/03/27 18:37

エコピア

N－BOXスラッシュ号のタイヤを新調しました(・∀・)ノ ブリヂストンのECOPIA NH200C アジアンタイヤなど、すげー安いのもあるけど安全に直結するので間違いないメーカーのを。 高速道路もよく走るしね。 走行音も静かになったよーな。 今朝は雨。 根性がないのでランニングはあきらめてストレッチとダンベルトレーニング。 そーそー。 日曜日にランニングして、いつもなら階段まっすぐ降りれないくらいの筋肉痛なります。 が、最近は腰痛対策でストレッチするからか筋肉痛が大したことないです( ｀ー´)ノｲｴｲ

2024/03/26 19:07

軽トラ

先週末は洋服タンスなどを処分に。 タンスはちゃんとしたやつだったので結構な重さだった(;・∀・) で、運ぶのに義父さんから業務用の軽トラ借りました。 5MTの結構古いやつ。 カーステはラジオだけ、サイドウィンドウはくるくる手回しです。 コレ、すげー面白かった。 停車中は1速が入りにくいから2速発進で。 もうすべてがダイレクト( *´艸｀) キレイに走らせるのに腕がいります。 ハンドル切るのもノーズダイブするタイミングに合わせて。 学生のころ、一時期初代ミラに乗ってました。 親父が誰かから貰ってきたやつ。 もちろんMTで、シートベルトもフロント2点式。 キャブで、夏-冬の切り替えもあった(/ω＼…

2024/03/25 19:51

ラン(・∀・)ノ

とりあえず1週間運動は一切しなかった。 前立腺炎の症状はまだあるけど、ランニングはいいでしょ。 朝ごはん前に6kmほど。 超久々のランニング。 走り始めたら身体が軽かったけど1㎞までだった。 そこからペースが落ちた( *´艸｀) 初めのペースを維持しようとしちゃったけど、久々なのでもうちょっとゆっくりでもよかったな。 ランニング 6km 4分42秒/km サユポソさんがあんパンを作ってた。 自家製の小豆餡で。 100回叩きつけて( *´艸｀)ｷｮﾜｲ 包んで。 おおー!!! 普通に売れそうな出来栄え。 焼き立て食べて絶品だった。 サユポソさんは昨日ランニングしてたらチャリ練のしばけいさんと遭遇…

2024/03/24 19:47

湯治

今日は温泉へ(・∀・)ノ 湯治です。 ボクの体調不良の件。 先日、病院に行きましたが慢性前立腺炎の初期症状と思われ。 5年くらい前に一度前立腺炎になりました。 このときは自転車にまたがると痛くて。 今回はそこまでではなくて、じわんとした違和感と腰回りの重さ。 多分、腰痛（ぎっくり腰）になったのもそこからのよーな気がします。 前立腺炎はロードバイクのような細いサドルに股間が圧迫されて血流が悪くなると起りやすいです。 特にボクはガチ踏みするときにサドルの先端に乗るのでより悪いだろーな(/ω＼) 今日は血液検査の結果を（LINEで）聞いたのだけど前立腺がんの指標であるPSA値は問題なかった。 心配し…

2024/03/23 19:58

ミス・サンシャイン

運動もしないとあまり書くことないな( *´艸｀) 最近読んだ小説の紹介。 吉田修一さんの『ミス・サンシャイン』 素晴らしい小説でした(・∀・)ノ 登場人物もとても魅力的だしストーリーも深い。 そして何よりコトバの端々から品の良さと凛とした空気感を感じます。 間違いなくオススメです。 吉田修一さんの本、他のも読んでみよう( ｀ー´)ノ

2024/03/22 19:51

春のDIYその4(・∀・)ノｶﾝｾｲ

暴風雨ですね(;・∀・) ボクは運動自粛中なのでお家でもじもじとDIYです。 ウチの唯一の家具が洋服タンスです。（作り付け以外の） 結婚以来30年近く使ってるやつ。 これを無くしてウォークインクローゼット化するのです( ｀ー´)ノ タンスをどかしてサユポソさんが壁を塗装してくれて。 本日組み立てです。 側板を固定して。 天板を固定して。 L字金具は位置決めみたいなもんです。 天板と側板を合体。 ダボを使って美しく仕上げますよ。 柱は表しだから、こーいう隙間を埋めるのがムズイ。 素人なので、まあそれなりで。 木工ボンドで接着して乾かしちう。 このくらいで勘弁です( *´艸｀) ホントは柱も切り欠…

2024/03/20 16:18

春のDIYその3

DIY完成に向けてパーツが揃ってきてます( *´艸｀)ｳﾌﾌ 寸法的にちょっと間違いがあったけど、リカバリーできるかな？ 明日は休みなので木工しよう。

2024/03/19 20:44

春のDIYその2

今日は用事があってお休み。 色んな事がなんだか落ち着かない。 自分でコントロールできないことは悩んでもしょうがない(・∀・)ノ 少し時間が出来たのでDIYの続き。 天気がいいのでペンキ塗り。 美しく組み立てるためにどーするか。 じっくりやろう。 自転車はしばしお休みした方が良さそう。 去年の年末ごろからずっと海の底を航行してる感じ(;・∀・) これはこれで悪くないけど。

2024/03/18 19:43

春のDIYその1

体調悪いです(/ω＼) 今日は今年初のRISO週末練だったけど残念ながら欠席。 とても走れない。 それでも寝込むほどではないので、計画してた室内のDIYを。 その前に汚れが出てきていた室内壁の塗りなおし。 左官作業はサユポソさんが全部やってくれた( ｀ー´)ノ ウチの室内壁はチャフウォールという素材を使った塗壁です。 なんとホタテの貝殻で出来てます。 これを水に適当に溶かしてーの。 （の、前に柱とかにはマスキングテープ貼りますよ） 塗るだけです。 ウマい(・∀・)ノ ここに何かを作るのです( *´艸｀) ホームセンターに板を買いにいきーの。 家でカットしーの。 今日はここまでです。 体調悪いわ…

2024/03/17 19:53

アバルトタイヤ交換(・∀・)ノ

うーん。 身体がおかしい。 この感じは･･･。もしかして･･･。 来週病院に行こう(;・∀・) 天気がいいのだけど、ローラーにしといた。 4本ローラー60分走 平均速度 32．3km/h 平均心拍数 144拍 最高 159拍 66rpm 176W 待ちに待ったアバルトのタイヤ交換(・∀・)ノ スタッドレスから夏タイヤへ。 OZウルトラレッジェーラはやっぱ軽い。 純正ホイールと同サイズで▲4．1kg/本ですよ。 リヤの足回りを弄ってたので確認の増し締め。 全然緩んでなかった。 ホイールがOZに戻った。 やっぱこっちのが断然カッコいいな( ｀ー´)ノ

2024/03/16 20:09

徳島なう

徳島県です。 久々に通った瀬戸大橋はやっぱ絶景だった(・∀・)ノ 飲み過ぎて眠し。 居酒屋から阿波踊りの音楽が流れてる(￣▽￣) さすが本場。 どこここ。

2024/03/14 22:21

勝手にモーライ(・∀・)ノ

今朝は外が走れそう。 というわけで勝手にモーライ伯太コースへGO(・∀・)ノ （モーライはいつ始まるのかな～） 自分なりにゼーハー頑張って走る。 路面はドライかと思ったら、伯太はびっちゃんこだった。 まあいいけど。 着ぶくれして全然進まない。 伯太コース 平均速度 31．4㎞/h 平均心拍数 154拍 最高 167拍 90rpm 186W NP195W 県境坂で一人で微登りスプリントしてみたけど、全然踏めずに途中で座った(;・∀・)ﾋｰ 身体の疲れが全然抜けない。 これが加齢というやつかな…。 去年までと何か違う。 明日は出張なので練習はお休み。 初めてのレンタカー出張。 ちょっとめんどくさい…

2024/03/13 20:02

苦手の人注意(/ω＼)

ぶーんと家の中をカメムシが飛んでます。 無事にどっかに隠れて冬を越したわけだね。 こんちくしょーめ( ｀ー´)ノ 今朝は4時に起きたのだけど、30分くらい気を失ってた。 スタート遅れましたが、なんとか60分。 軽くだよ。 4本ローラー60分走 平均速度 24．9㎞/h 平均心拍数 116拍 最高 126拍 74rpm 119W 今日はサユポソさんの誕生日(・∀・)ノ ボクは知らなかったのだけど、誕生日はいくら食べても太らないらしい。 医学的にも証明されてるとか。 サユポソさんによると。 絶対ウソだと思います。

2024/03/12 20:22

バサラ往復(・∀・)ノ

今朝は天気がいいので久々の外練(・∀・)ノ バサラ往復です。 が、放射冷却で超寒いよ(/ω＼) いつも足先の感覚がなくなるので、シューズカバーの下にラップを一巻きしてみた。 先にラップの結果を書くと、やっぱり感覚がなくなった。 効果はあまりなかった_(:3 」∠)_ｶﾞｰﾝ タイムトライアルのつもりで頑張って回す。 ちょっとした登りで踏めない。 こりゃタグチさんと走るとぼこぼこにされるな… バサラ往復 平均速度 31．6㎞/h 平均心拍数 158拍 最高 167拍 93rpm 195W NP200W 会見ストレートの気温は0℃でした(;・∀・) 大山がキレイだな。 家に帰ったら明るくなった。 …

2024/03/11 19:35

スラッシュ号でドライブ(・∀・)ノ

今日はスラッシュ号で神戸三田のアウトレットまでドライブ(・∀・)ノ 山地は雪があった(;・∀・) 抜けるとすごくいい天気。 きもちいー(・∀・)ノ ドライブ大好き。 1日のんびりぶらぶらして。 こういう休日もいいなあ。 フェラガモのネクタイ1本買いました( ｀ー´)ノ

2024/03/10 20:33

4本ローラー

今日も天気悪し。 4本ローラーで。 アウタートップを頑張り目で1時間。 汗だくです。 52才、頑張っております( *´艸｀）ｶｵｶﾞﾂｶﾚﾃﾙ… 4本ローラー60分走 平均速度 34．8㎞/h 平均心拍数 151拍 最高 173拍 60rpm 179W お昼はサユポソさんの焼き立てふわふわパンを食べて。 （大量購入ギョニソは2本食べて( *´艸｀)） 昼から筋トレして。 なんてしてたら、またヲタクな1日になるじゃないか!!!(/ω＼) 家から出なければ。 アバルトで米子市内を徘徊。 アバルトかっけーなー(・∀・)ノ

2024/03/09 19:53

GTローラー

昨日は起きたらすげー疲労感で二度寝。 今日は気持ちよく起きれた。 やっぱ身体には正直に過ごした方がいいな( *´艸｀)ﾑﾘｼﾅｲ 4本ローラーを気持ちよく。 4本ローラー60分走 平均速度 32．2㎞/h 平均心拍数 145拍 最高 156拍 76rpm 166W 4本ローラー＝GTローラーです(・∀・)ノ 永遠に続く平らな道です。 3本より安定感あるし、すごくいいですよ。

2024/03/08 19:40

ROLEX EXPLORER(・∀・)ノ

腕時計シリーズで色々書きましたが、結局ロレックスエクスプローラーを購入しました(・∀・)ノ 先月のことです。 ロレックスは正規店ではなかなか手に入らなくて、何度何度も通って購入することをロレックスマラソンといいます。 （ネットで検索するとすごく出てきます） が、いきなり買えてしまった。 かなりレアなケースのよう( *´艸｀) 某正規店で。 在庫を確認すると、バックヤードに入る店員さん。 布を掛けられたトレーを持って来られました。 個室に案内されて試着をしたり色々話を聞いたり。 購入するのも厳重で、営利目的ではない旨のサインをしたり身分証明したり。 無事購入( ｀ー´)ノ 購入した日から毎日着け…

2024/03/07 20:03

ギョニソ

今朝も4本ローラー。 頑張り目で(・∀・)ノ 4本ローラー60分走 平均速度 32．3㎞/h 平均心拍数 141拍 最高 168拍 66rpm 163W 先日、休みのお昼はパンと書きましたが、パンだけではたんぱく質が不足します。 で、ギョニソ（魚肉ソーセージね）を好んで食べますよ( ｀ー´)ノ サユポソさんが食品ロスを無くす活動で買ってきました。 いや･･･買いすぎでしょうよ･･･

2024/03/06 19:39

夢

朝起きると身体がすごくだるい。 仕事をさぼってアバルトの後部座席で毛布にくるまって寝る。 という夢を見て、目覚ましで起きたらやっぱり身体が怠かった( *´艸｀) せっかく起きたので4本ローラー。 頑張らずに軽く回すだけ。 今年のテーマは頑張らない（メリハリをつける）ことです( ｀ー´)ノ 4本ローラー60分走 平均速度 25．8㎞/h 平均心拍数 118拍 最高 126拍 77rpm 123W 1日雨だった。 グリジオカンポボーロは雨の日が似合います。 （写真では白に見えるけど･･･。くすんだ曇り空みたいな色です） 雨の日のクルマの中って結構好きです。 濡れないし( *´艸｀) コーヒー飲みな…

2024/03/05 19:46

ストレッチ

腰痛予防で最近はストレッチしてます。 スマホにタイマーのアプリを入れた。 こーいうのいいねえ( *´艸｀) 今朝は完全休養日なので早起きしてゆっくりとストレッチ。 じわりと気持ちいいです(・∀・)ノ 明日は自転車のろーかな。

2024/03/04 20:34

ヲタク4本ローラー

外走れそうだったけどなんとなく4本で。 昨日頑張ったので今日は無理せずじんわりと。 4本ローラー60分走 平均速度 32．3㎞/h 平均心拍数 144拍 最高 159拍 71rpm 159W この辺の負荷が気持ちいい。 サユポソさんもバイクをセットしてあげたらローラーしてた。 無理せず少しずつね。 家にいて汗かいてトレーニング出来るってサイコーだ( ｀ー´)ノ クリスマスローズの季節です。 可愛らしい。 これはなんだっけ？ チューリップも育ってきてる。 やらないといけないことが色々ある。 がんばるぞ(・∀・)ノｵｰ

2024/03/03 20:34

いつものヲタクな休日

ゆっくり起きて掃除して。 昼前に4本ローラー。 アウタートップで頑張って踏む。 ずっと一定で踏むんだけど、後半びみょーにタレた。 今年の1時間AVEとしては一番速かった(・∀・)ノｲｴｲ 出力は相変わらずだけど･･･ 4本ローラー60分走 平均速度 35．1㎞/h 平均心拍数 157拍 最高 175拍 61rpm 178W 休日のお昼はだいたいパンです。 サユポソさんが焼いてたパンに自分でトッピングして。 チャリで食品ロスを無くす活動へ。 だいたいボクが活動する時間帯にいつも見かける奥様がいる。 この人は確実にプロだ(・∀・)ノ （向こうもボクのこと多分そう思ってる） 家でダンベルトレーニング…

2024/03/02 19:56

田辺聖子さん

今日は広島出張。 の前に早起きして軽くローラー。 頑張らずに漕げるようになった( *´艸｀) 4本ローラー40分走 平均速度 25．7㎞/h 平均心拍数 115拍 最高 123拍 77rpm 120W 米子駅に行くと、新型やくも号が停まってた。 4月からこれになるのですな。 ボクが乗ったのは懐かしの国鉄色のやつでした。 新幹線に乗り換えて。 ウマく捉えた( ｀ー´)ノｳﾋ 田辺聖子さんの『おいしいものと恋のはなし』 過去の短編を集めたものです。 田辺聖子さんの小説はたぶん初めて読んだのだけど、コトバが活き活きと跳ね回ってるようで素晴らしかった。 他のも読んでみよう。 亡くなられても作品ってずっ…

2024/03/01 22:05

4本ローラー

今朝も4本ローラー。 外練しよーと思ったら、雨雲レーダーで雪と。 信じてローラーしたのだけど、結果降らなかった･･･(;・∀・) アウタートップでじんわりと。 4本ローラー60分走 平均速度 32．2㎞/h 平均心拍数 142拍 最高 162拍 56rpm 161W ボクはズイフトしません。 一番の理由はツールやジロのDVDを見るからですけど、お金がかかるのもイヤなのです。 モノにお金を払うのはいいけど、なんかそーいうのにお金を使いたくない。 よーするにケチなのですな( *´艸｀)ｳﾌﾌ サユポソさんが多肉のかわいいのを作ってた。 これもイベント参加でタダのやつです( ｀ー´)ノﾋﾐﾂﾖ

2024/02/29 19:59

メリハリ

今朝も4本ローラー。 無理に踏まずにかるーく回すだけ。 メリハリが大事らしい。 特にヲッサンは( *´艸｀) 4本ローラー40分走 平均速度 25．4㎞/h 平均心拍数 118拍 最高 128拍 76rpm 121W この緑色を混ぜていくのです。 ローラーなのに結構遠くまで行ってた(;・∀・)ｷｬｰ 明日は朝練、外走ろう。 寒いけど風は弱そう。 天気予報大事( ｀ー´)ノ

2024/02/28 20:16

777

伊坂幸太郎さんの『777（トリプルセブン）』 面白かった。 最近、ハズレ小説ばかりあたってたので。 マリアビートルの続編です。 （これはブラビ主演で映画化されてます。『ブレットトレイン』 ハチャメチャで結構面白かった( *´艸｀)） 今朝は4本ローラー。 じんわりとやや重めを。 4本ローラー60分走 平均速度 31．7㎞/h 平均心拍数 146拍 最高 162拍 65rpm 162W 仕事がうまくいっている。 ﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞか( ｀ー´)ノ

2024/02/27 19:27

今年初登山は(・∀・)ノ

昨日の午後です(・∀・)ノ サユポソさんに誘われて米子城跡に登山です。 チャリで。 午前のソロ練で脚がだるくてだるくて(;・∀・) 置いていかれそうになるのを必死に追う。 街中で火事でした。 ウチの親戚の家のすぐ隣･･･ 商店街のアーケードがなくなってた。 城山（標高90m）への登り口は色々あるけど、最近登山道が整備された中海側から登ってみる。 途中からコンクリの登山道に整備されてる。 うーん、個人的にはコレはやっちまった感が･･･ 城山の風情がなくなってる。 途中からはいつもの石段。 米子城跡はやっぱ開けてて気持ちいい。 360度のパノラマです。 美保関の方をみると、天気はイマイチだけど隠岐…

2024/02/26 19:38

ソロ広瀬コース

朝は結構な大降りで。 今日もローラーかなあと思ったら雨も止んで路面も乾いてきた。 10時スタートで昼までに帰りたいので先週と同じ安能農道。 ブラケットポジションで行きます。 風向きがよくわからない。 月山富田城前通過(・∀・)ノ 安能農道の一番高いとこ通過(・∀・)ノﾀﾌﾞﾝ （って景色がわからん( *´艸｀)） 最後の法勝寺川河川敷は向かい風の強風で悶絶。 ふはー、キツかった(/ω＼) ソロ安能農道広瀬コース 58㎞ 獲得標高 480m 平均速度 30．3㎞/h 平均心拍数 151拍 最高 164拍 90rpm 167W NP177W たった2時間ほどだけどフラフラで帰宅。 ボクは基本、自転…

2024/02/25 19:45

ゼロドロップ。

今日は風強いのでまたまた家ローラー。 頑張りすぎずくるくる回すだけ。 4本ローラー60分走 平均速度 29．1㎞/h 平均心拍数 138拍 最高 150拍 87rpm 149W 午後は洗車です(・∀・)ノ ずーっと使ってるプレクサスが販売されなくなった。 クルマ仲間のウラくん推奨のシュワラスターゼロドロップを使うことにしました。 汚れ落とし効果はプレスサスのが強いけど、コーティングの艶は遜色ない感じ。 樹脂やゴムにも使えるし良さげです( ｀ー´)ノ ある程度濡れてても大丈夫だし楽ちんです。 これからはコレを使います。 明日は外を走ろーかな。 あっ、ボクが推奨する『ダイエット法』です(・∀・)ノ…

2024/02/24 16:32

いつもの社会活動(・∀・)ノ

今週は運気を使い果たしたので大人しく。 家の掃除をしてから雨の中チャリで買い物へ。 食品ロスをなくす活動です(・∀・)ノ ローラーを軽く。 ホントはもっとこういう低強度を増やさないといけないらしい。 4本ローラー60分走 平均速度 27．4㎞/h 平均心拍数 126拍 最高 135拍 82rpm 136W すっぽんのサプリを貰った。 なんかいやらしい(/ω＼)ﾎﾟｯ

2024/02/23 18:23

4本ローラー

昨日はダルくて休養日にして。 今朝は4時に起きてローラーよ。 腰痛ストレッチしてから。 アウタートップでじんわり回す。 4本ローラー60分走 平均速度 33．3㎞/h 平均心拍数 151拍 最高 169拍 58rpm 171W 脚が太くなりたい･･･(/ω＼)

2024/02/22 19:32

腰痛対策(・∀・)ノ

今朝は4本ローラー。 軽くストレッチしてから。 先週末のダメージが残ってる。 4本ローラー60分走 平均速度 31．1㎞/h 平均心拍数 148拍 最高 164拍 68rpm 156W 腰痛は完全には治ってないです。 特に布団で寝がえりするとき、ウッっと痛む時が。 ボクはよく寝れるタイプなので寝具には無頓着でした。 が、ぺったんこになったセンベイ布団だと寝返りがしにくいのは確か(/ω＼) サユポソさんは西川の高反発マットを使ってて、使わせて貰ったらすげー寝返りしやすい( ｀ー´)ノ 腰痛には低反発より高反発がイイですね。 で、この西川のイボイボマットを買いました。 すげーいい( *´艸｀)

2024/02/20 20:25

岡山へ

今日は年休を取って岡山へ。 予感はしてたのです。 自分の備忘録として。 今年はもう大人しくしときます(・∀・)ノ アバルトのことも少し。 街中をゆっくり走るとドタドタするけれど、70㎞/hくらいで走るとすごく気持ちいい。 そんな2月19日でした。

2024/02/19 20:50

ダイヤモンド大山とサユポソさん復活とソロ日南

サユポソさんは運動が解禁になり、今朝はランニングでダイヤモンド大山を見に行くと。 ボクは通勤チャリでついていく( *´艸｀) 大山から昇る日の出は神々しいなあ。 走ってるところ写真撮ろうと思ったら逃げられた( *´艸｀) サユポソさん、こっからスタートだね。 ソロで日南コースへ。 昨日頑張ったから今日はぼちぼちで。 ちょうど出発したらしばけい番長とスライドした(・∀・)ノﾜｰｲ 日南コース 83㎞ 獲得標高 626m 五輪峠は3倍程度かな。 菅沢ダム辺りは強烈向かい風(/ω＼)ｷﾞｬｰ で、トイレ休憩。 たまには白ジャージです。 お腹がすいたけど、補給食持ってなかった。 日野川沿いをスカスカの…

2024/02/18 18:29

ソロ広瀬方面

サイクリング日和です(・∀・)ノ 朝は氷点下なので凍結の心配のない時間にスタート。 2時間ほど走ろうと広瀬～安能農道～伯太コース。 RISOゆる練で定番のコースです。 58㎞ 獲得標高490m 明るい時間帯に外を走るのは今年初です(/ω＼) やっぱ自転車は気持ちいいなあ。 県境坂から白鳥ロードを通って安能農道のアップダウン。 登りは踏めない。 伯太の風車です。 大山が超カッコいい( ｀ー´)ノ いやー、いいとこに住んでるなあ。 ピンぼけだけど、信号ストップちう。 法勝寺川河川敷にて。 ぼちぼち頑張って走った。 明日はゆるロング行きたいなあ。 ヒマだし( *´艸｀) 広瀬方面 平均速度 31．4…

2024/02/17 18:29

ABARTH 75周年(・∀・)ノ

1949年に設立されたアバルト。 今年で75周年です(・∀・)ノ 本国で75周年記念モデルが発表されました！ Abarth 695 75° Anniversario 引用元：carandbike Abarth 695 75 Anniversario Edition Commemorates 75 Years Of The Brand (carandbike.com) 最後のエンジンアバルトの限定モデルになるのかな？ ベースはコンペティツィオーネ。 ルーフにはド派手なサソリマークもあるらしい。 1,368ccエンジンということで世界で1,368台限定だそーで。 すぐに完売しそーだから気になる方は…

2024/02/16 20:30

4本ローラー軽く

今日は軽くローラーを。 と、思ったらCX-1号の後輪がパンクしてた。 なのでC64号を乗っける。 ローラーに乗って、チェンのオイルが切れ気味なのがわかった(;・∀・) 4本ローラー40分走 平均速度 26．3㎞/h 平均心拍数 128拍 最高 139拍 75rpm 133W CX-1号のタイヤに空気を入れたら意外に保持する。 あれ？ パンクしてないのかな？？ 今日は久々の会社飲み会。 乱れちゃダメだぞ(・∀・)ノｵｰ

2024/02/15 17:22

朝練ソロ伯太コース

今朝も天気がいいから4時起きで朝練にゴーです(・∀・)ノｲｴｲ 水曜日といえばの伯太コース。 ボクの好きな旧コースで。 昨日は後半へばったので抑え気味でスタート。 下ハン持って空力優先で。 昨日よりは良かった。 キツネも出なかった( *´艸｀) 伯太コース 平均速度 30．9㎞/h 平均心拍数 153拍 最高 164拍 90rpm 180W NP189W ここの街灯の色は暖かい。 頑張り走が続いたから疲れが溜まってる。 明日はホントにゆるーーく流そう。

2024/02/14 19:09

朝練 バサラ往復

今朝は天気がいいので久々に早朝朝練(・∀・)ノ 火曜日といえばのバサラ往復です。 一か月ぶりの外走り。 久々のC64号はパワーメーターのバッテリー切れ(;・∀・)ﾋｰ 気温は2℃くらい。 寒いというより痛い。 悲しいくらい進まない。 バサラのちょっとした登りすらタレた。 すげー弱ってる。 なんの写真だこれは。 自撮りしたつもりだったけど。 復路の法勝寺川河川敷を走ってるとキツネらしきのが飛び出してくる(/ω＼)ｷｬｰｰｰ （猫より大きくて犬ではないから多分キツネ） ぎゅっとブレーキかけて間一髪ぶつからなかった。 注意してよ、もー。 バサラ往復 平均速度 31．2㎞/h 平均心拍数 158拍 最…

2024/02/13 20:36

出雲へドライブ

腰も治ってきたのでアバルトで出雲大社へドライブ(・∀・)ノ 久々の外出。 駐車場がタダなのが嬉しいです( *´艸｀) 朝はまだ寒くて。 出雲大社は二礼四拍手一礼ですよ(・ハ・)ﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝ 大社は空気感が違います。 その後、お買い物に行って木工屋さんに寄って。 ここ来ると、木工細工のヒントを貰えてDIYの意欲が沸く。 買わないのかい( ｀ー´)ノ 本日買った服はMSGMのトレーナーとスエットパンツ。 久しぶりに服買った。 KIDSサイズがぴったし(/ω＼) そしてセールですげー安かった。 我ながらコーディネイトむちゃくちゃです( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ 寝巻に革ジャン、革ブーツ？ …

2024/02/12 20:22

4本ローラーたまには下ハン

今日も雨です。 たまには下ハンしばりで1時間。 写真撮って貰った( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 31．3㎞/h 平均心拍数 150拍 最高 167拍 74rpm 168W 腰は9割がた良くなりました。 もうちっと。

2024/02/11 16:16

ええええ(;・∀・)なにこれアバルトさん

ヲタク人生全力投球です(・∀・)ノ 昨日、アバルト695のサベルトシートのダイヤルを移設したわけです。 これでドア開けないで調整できるよ！ 駐車しながら昼寝も出来るぜ( ｀ー´)ノｲｴｲｲｴｲ これがボクのいつものポジション。 で、一番倒してみる。 ええええ－－－－－(;・∀・) ほとんど倒れないじゃん(/ω＼)ﾋｰ とてもごろんと出来ない。 5か月も乗ってて初めて知る真実･･･。 立てる方にはかなり行くけれど。 スポーツシートだからこんなもんかー。 もーちょっと倒れて欲しかった_(:3 」∠)_

2024/02/11 16:03

アバルト695 サベルトシートダイヤル移設

アバルトの超定番モディファイです(・∀・)ノ アバルトコンペティツィオーネのサベルトシート。 リクライニングのダイヤルがドア側についてるんだけど手が入らない(;・∀・) ドアを開けないと調整できないのです。 なんじゃそりゃ_(:3 」∠)_ ドア開けたときは、ダイヤルの赤いサソリがカッコいいんだけど。 ただそのためだけに外側につけただろ( *´艸｀) このダイヤルを内側に移設することができるのです。 諸先輩方ありがとーございます。 費用はゼロです。 詳しく書くので長いです。 写真も多いので覚悟しーや。 【必要工具】 ・T25トルクスレンチ ・マイナスドライバー（小さいやつがよい） ・ラジオペン…

2024/02/10 21:28

4本ローラー

今日も天気イマイチ。 冬場の山陰地方の天気はこんなですね。 2月末までは耐え忍ぶ時期です(・∀・)ノ 4本ローラーを。 重いのを踏もうと思ったけど力が出ないのでちょい軽めのギア。 90rpm以上回してるつもりだったけど全然回ってなかった( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 33．0㎞/h 平均心拍数 148拍 最高 168拍 78rpm 174W ここんとこ、1日おきだな。 腰痛は良化傾向デス( ｀ー´)b あっ、靴下に穴が空いてる･･･。 見なかったことにしよう。 ボクはケチです( *´艸｀)ｳﾌﾌ

2024/02/10 20:33

腕時計シリーズその6

その6まで来ましたよ(・∀・)ノ TISSOT（ティソ）です。 スイスメイドで、ツールドフランスなどのオフィシャルタイマーでもおなじみ。 実は1853年創業の老舗ブランドです。 ロゴマークにスイス国旗まで入ってます。 自動巻きもありますし、小さめダイヤルのモデルもあります。 TISSOT PRX Powermatic 80 ・自動巻き（パワーリザーブ80h） ・35mm SUS316Lステンレススチール ・100m防水 パワーリザーブ80時間だし、いい材質使ってるしスペック的には問題なし。 高級モデルばかり紹介しててちょっと感覚が麻痺気味ですけど、これはお買い得です(・∀・)ノよ。 ここ狙うの…

2024/02/09 19:53

4本ローラー重いの

昨夜は寝返りでまた腰がピキーンとなった(/ω＼)ｷﾞｬ--- 動かず寝るからなんか眠りが浅い。 4時に起きてストレッチしてから4本ローラー。 腰痛になって初めてのアウタートップ。 自転車のポジションは痛みが出ない(・∀・)ノ 4本ローラー60分走 平均速度 33．1㎞/h 平均心拍数 152拍 最高 174拍 57rpm 172W バイクを降りて、右足を捻ってクリートを外すときが一番アブナイ。 恐る恐るやってなかなかシューズが外れないのでそのまま脱いだ。 しばらくこれで行こう( ｀ー´)ノ

2024/02/08 19:31

4本ローラー

まだ腰が不調です。 いままでは1週間もすれば完治したのにな。 ちょこっとストレッチした後、早朝4本ローラー。 じんわりと。 腰が痛くてもローラーなら大丈夫。 4本ローラー60分走 平均速度 31．2㎞/h 平均心拍数 142拍 最高 163拍 72rpm 163W 弓ヶ浜公園まで走ったことになってた( *´艸｀) 不思議なルートだ。 どこに行ったんだろ。 『米子アリーナ』が出来るそーです。 ウチから1㎞ほど。 うー、楽しみ( *´艸｀)

2024/02/06 19:51

腕時計シリーズその5

大好評！腕時計シリーズ(・∀・)ノﾊｱ? その5です。 このブランドは外せないでしょう( ｀ー´)ノ 時計界の王、ROLEX（ロレックス）です。 ボクが昔から憧れてたのはエクスプローラー1。 explorer＝探検家です。 1953年のエベレスト初登頂でも使われたという伝説もぐっときますね(*´Д｀) 元々は36mmがメインでしたけど、大型ダイヤルが流行りだしてからはなくなってました。 んで2021年に36mmが復活したのです。 極限までシンプル。 オイスタースチール（SUS904L)というステンレスを使用し強度と美しさを兼ね備える。 ROLEX エクスプローラー1 ・自動巻き（自社ムーブメン…

2024/02/05 19:39

第二歩(・∀・)ノ

ぎっくり腰から10日目。 今日はお仕事なので早起きして早朝練。 腰の痛みも気にならず踏めそうなのでガンバル。 いつもの1時間走。 心拍数的には結構頑張ってる。 4本ローラー60分走 平均速度 32．7㎞/h 平均心拍数 157拍 最高 176拍 67rpm 169W 腰痛前と同じくらいの心拍数で15Wくらい低い･･･ まったく動かないとすぐ弱るんだな( *´艸｀) この数字の意味はわからないけど、昨日と同じ1時間走で倍くらい運動したのかな？ （TSSとかIF（だっけ？）とかいまだに全く興味ないしわかんない(/ω＼)） 夕方は図書館に行けた。 2週間分の読み物を借りる。 今回は小説2冊、エッセイ…

2024/02/04 19:25

湯治

久々に伯耆町の温泉ゆうあいパルへ。 腰痛の湯治です(・∀・)ノ ぷはー。 気持ちよかった。 露天風呂はぬるま湯好きのボクにも温度が低すぎだった( *´艸｀) 今日は節分の豆まき。 毎年恒例のじゃんけん勝負。 絶対に負けたくないな(*´Д｀) 明日は休日出勤です。

2024/02/03 18:01

第一歩(・∀・)ノ

ぎっくり腰から9日間経過。 まだびきっとくるけれど。 朝はストレッチしてから朝ごはん。 昼前にローラー乗ってみる。 の前に、ペダルの固定テンションを一番緩めておいた。 この足をひねる動作は危険だ(/ω＼) なんか久々だなー(・∀・)ノ 無理しない程度で。 気持ちいい踏み加減。 大きく回す感じ。 痛みも気にならず60分回せた。 やっぱしちょうど3倍。 4本ローラー60分走 平均速度 30．4㎞/h 平均心拍数 140拍 最高 150拍 72rpm 157W うっ、ガーミンにも久々なのバレてる( *´艸｀) まだ全治してないのでぼちぼちいこう。 汗かくときもちいいなー( ｀ー´)ノ

2024/02/03 13:42

腕時計シリーズその4

まだ続きますよ(・∀・)ノ腕時計シリーズ。 あらゆる面から間違いないのはこのブランドでしょう！ グランドセイコー(・∀・)ノ スイスメイドにまったく引けを取らない品質感。 というかぶっちゃけ上回ってるよーな気がします。 グランドセイコーのムーブメントといえば9R（スプリングドライブ）が有名です。 機械式のぜんまいの力を微小電力に変換し～というものです。 でもボクはやっぱ昔ながらの9S（メカニカル）の方を選びます。 グランドセイコー SBGW297 ・機械式 9S手巻き （パワーリザーブ72h） ・36．5mmステンレススチール ・100m防水 このダイヤルはホントに美しい。 まさに日本の美です…

2024/02/02 20:05