タカボスポールの記録

4本ローラー

今朝も4本ローラー。 外練しよーと思ったら、雨雲レーダーで雪と。 信じてローラーしたのだけど、結果降らなかった･･･(;・∀・) アウタートップでじんわりと。 4本ローラー60分走 平均速度 32．2㎞/h 平均心拍数 142拍 最高 162拍 56rpm 161W ボクはズイフトしません。 一番の理由はツールやジロのDVDを見るからですけど、お金がかかるのもイヤなのです。 モノにお金を払うのはいいけど、なんかそーいうのにお金を使いたくない。 よーするにケチなのですな( *´艸｀)ｳﾌﾌ サユポソさんが多肉のかわいいのを作ってた。 これもイベント参加でタダのやつです( ｀ー´)ノﾋﾐﾂﾖ

2024/02/29 19:59

メリハリ

今朝も4本ローラー。 無理に踏まずにかるーく回すだけ。 メリハリが大事らしい。 特にヲッサンは( *´艸｀) 4本ローラー40分走 平均速度 25．4㎞/h 平均心拍数 118拍 最高 128拍 76rpm 121W この緑色を混ぜていくのです。 ローラーなのに結構遠くまで行ってた(;・∀・)ｷｬｰ 明日は朝練、外走ろう。 寒いけど風は弱そう。 天気予報大事( ｀ー´)ノ

2024/02/28 20:16

777

伊坂幸太郎さんの『777（トリプルセブン）』 面白かった。 最近、ハズレ小説ばかりあたってたので。 マリアビートルの続編です。 （これはブラビ主演で映画化されてます。『ブレットトレイン』 ハチャメチャで結構面白かった( *´艸｀)） 今朝は4本ローラー。 じんわりとやや重めを。 4本ローラー60分走 平均速度 31．7㎞/h 平均心拍数 146拍 最高 162拍 65rpm 162W 仕事がうまくいっている。 ﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞか( ｀ー´)ノ

2024/02/27 19:27

今年初登山は(・∀・)ノ

昨日の午後です(・∀・)ノ サユポソさんに誘われて米子城跡に登山です。 チャリで。 午前のソロ練で脚がだるくてだるくて(;・∀・) 置いていかれそうになるのを必死に追う。 街中で火事でした。 ウチの親戚の家のすぐ隣･･･ 商店街のアーケードがなくなってた。 城山（標高90m）への登り口は色々あるけど、最近登山道が整備された中海側から登ってみる。 途中からコンクリの登山道に整備されてる。 うーん、個人的にはコレはやっちまった感が･･･ 城山の風情がなくなってる。 途中からはいつもの石段。 米子城跡はやっぱ開けてて気持ちいい。 360度のパノラマです。 美保関の方をみると、天気はイマイチだけど隠岐…

2024/02/26 19:38

ソロ広瀬コース

朝は結構な大降りで。 今日もローラーかなあと思ったら雨も止んで路面も乾いてきた。 10時スタートで昼までに帰りたいので先週と同じ安能農道。 ブラケットポジションで行きます。 風向きがよくわからない。 月山富田城前通過(・∀・)ノ 安能農道の一番高いとこ通過(・∀・)ノﾀﾌﾞﾝ （って景色がわからん( *´艸｀)） 最後の法勝寺川河川敷は向かい風の強風で悶絶。 ふはー、キツかった(/ω＼) ソロ安能農道広瀬コース 58㎞ 獲得標高 480m 平均速度 30．3㎞/h 平均心拍数 151拍 最高 164拍 90rpm 167W NP177W たった2時間ほどだけどフラフラで帰宅。 ボクは基本、自転…

2024/02/25 19:45

ゼロドロップ。

今日は風強いのでまたまた家ローラー。 頑張りすぎずくるくる回すだけ。 4本ローラー60分走 平均速度 29．1㎞/h 平均心拍数 138拍 最高 150拍 87rpm 149W 午後は洗車です(・∀・)ノ ずーっと使ってるプレクサスが販売されなくなった。 クルマ仲間のウラくん推奨のシュワラスターゼロドロップを使うことにしました。 汚れ落とし効果はプレスサスのが強いけど、コーティングの艶は遜色ない感じ。 樹脂やゴムにも使えるし良さげです( ｀ー´)ノ ある程度濡れてても大丈夫だし楽ちんです。 これからはコレを使います。 明日は外を走ろーかな。 あっ、ボクが推奨する『ダイエット法』です(・∀・)ノ…

2024/02/24 16:32

いつもの社会活動(・∀・)ノ

今週は運気を使い果たしたので大人しく。 家の掃除をしてから雨の中チャリで買い物へ。 食品ロスをなくす活動です(・∀・)ノ ローラーを軽く。 ホントはもっとこういう低強度を増やさないといけないらしい。 4本ローラー60分走 平均速度 27．4㎞/h 平均心拍数 126拍 最高 135拍 82rpm 136W すっぽんのサプリを貰った。 なんかいやらしい(/ω＼)ﾎﾟｯ

2024/02/23 18:23

4本ローラー

昨日はダルくて休養日にして。 今朝は4時に起きてローラーよ。 腰痛ストレッチしてから。 アウタートップでじんわり回す。 4本ローラー60分走 平均速度 33．3㎞/h 平均心拍数 151拍 最高 169拍 58rpm 171W 脚が太くなりたい･･･(/ω＼)

2024/02/22 19:32

腰痛対策(・∀・)ノ

今朝は4本ローラー。 軽くストレッチしてから。 先週末のダメージが残ってる。 4本ローラー60分走 平均速度 31．1㎞/h 平均心拍数 148拍 最高 164拍 68rpm 156W 腰痛は完全には治ってないです。 特に布団で寝がえりするとき、ウッっと痛む時が。 ボクはよく寝れるタイプなので寝具には無頓着でした。 が、ぺったんこになったセンベイ布団だと寝返りがしにくいのは確か(/ω＼) サユポソさんは西川の高反発マットを使ってて、使わせて貰ったらすげー寝返りしやすい( ｀ー´)ノ 腰痛には低反発より高反発がイイですね。 で、この西川のイボイボマットを買いました。 すげーいい( *´艸｀)

2024/02/20 20:25

岡山へ

今日は年休を取って岡山へ。 予感はしてたのです。 自分の備忘録として。 今年はもう大人しくしときます(・∀・)ノ アバルトのことも少し。 街中をゆっくり走るとドタドタするけれど、70㎞/hくらいで走るとすごく気持ちいい。 そんな2月19日でした。

2024/02/19 20:50

ダイヤモンド大山とサユポソさん復活とソロ日南

サユポソさんは運動が解禁になり、今朝はランニングでダイヤモンド大山を見に行くと。 ボクは通勤チャリでついていく( *´艸｀) 大山から昇る日の出は神々しいなあ。 走ってるところ写真撮ろうと思ったら逃げられた( *´艸｀) サユポソさん、こっからスタートだね。 ソロで日南コースへ。 昨日頑張ったから今日はぼちぼちで。 ちょうど出発したらしばけい番長とスライドした(・∀・)ノﾜｰｲ 日南コース 83㎞ 獲得標高 626m 五輪峠は3倍程度かな。 菅沢ダム辺りは強烈向かい風(/ω＼)ｷﾞｬｰ で、トイレ休憩。 たまには白ジャージです。 お腹がすいたけど、補給食持ってなかった。 日野川沿いをスカスカの…

2024/02/18 18:29

ソロ広瀬方面

サイクリング日和です(・∀・)ノ 朝は氷点下なので凍結の心配のない時間にスタート。 2時間ほど走ろうと広瀬～安能農道～伯太コース。 RISOゆる練で定番のコースです。 58㎞ 獲得標高490m 明るい時間帯に外を走るのは今年初です(/ω＼) やっぱ自転車は気持ちいいなあ。 県境坂から白鳥ロードを通って安能農道のアップダウン。 登りは踏めない。 伯太の風車です。 大山が超カッコいい( ｀ー´)ノ いやー、いいとこに住んでるなあ。 ピンぼけだけど、信号ストップちう。 法勝寺川河川敷にて。 ぼちぼち頑張って走った。 明日はゆるロング行きたいなあ。 ヒマだし( *´艸｀) 広瀬方面 平均速度 31．4…

2024/02/17 18:29

ABARTH 75周年(・∀・)ノ

1949年に設立されたアバルト。 今年で75周年です(・∀・)ノ 本国で75周年記念モデルが発表されました！ Abarth 695 75° Anniversario 引用元：carandbike Abarth 695 75 Anniversario Edition Commemorates 75 Years Of The Brand (carandbike.com) 最後のエンジンアバルトの限定モデルになるのかな？ ベースはコンペティツィオーネ。 ルーフにはド派手なサソリマークもあるらしい。 1,368ccエンジンということで世界で1,368台限定だそーで。 すぐに完売しそーだから気になる方は…

2024/02/16 20:30

4本ローラー軽く

今日は軽くローラーを。 と、思ったらCX-1号の後輪がパンクしてた。 なのでC64号を乗っける。 ローラーに乗って、チェンのオイルが切れ気味なのがわかった(;・∀・) 4本ローラー40分走 平均速度 26．3㎞/h 平均心拍数 128拍 最高 139拍 75rpm 133W CX-1号のタイヤに空気を入れたら意外に保持する。 あれ？ パンクしてないのかな？？ 今日は久々の会社飲み会。 乱れちゃダメだぞ(・∀・)ノｵｰ

2024/02/15 17:22

朝練ソロ伯太コース

今朝も天気がいいから4時起きで朝練にゴーです(・∀・)ノｲｴｲ 水曜日といえばの伯太コース。 ボクの好きな旧コースで。 昨日は後半へばったので抑え気味でスタート。 下ハン持って空力優先で。 昨日よりは良かった。 キツネも出なかった( *´艸｀) 伯太コース 平均速度 30．9㎞/h 平均心拍数 153拍 最高 164拍 90rpm 180W NP189W ここの街灯の色は暖かい。 頑張り走が続いたから疲れが溜まってる。 明日はホントにゆるーーく流そう。

2024/02/14 19:09

朝練 バサラ往復

今朝は天気がいいので久々に早朝朝練(・∀・)ノ 火曜日といえばのバサラ往復です。 一か月ぶりの外走り。 久々のC64号はパワーメーターのバッテリー切れ(;・∀・)ﾋｰ 気温は2℃くらい。 寒いというより痛い。 悲しいくらい進まない。 バサラのちょっとした登りすらタレた。 すげー弱ってる。 なんの写真だこれは。 自撮りしたつもりだったけど。 復路の法勝寺川河川敷を走ってるとキツネらしきのが飛び出してくる(/ω＼)ｷｬｰｰｰ （猫より大きくて犬ではないから多分キツネ） ぎゅっとブレーキかけて間一髪ぶつからなかった。 注意してよ、もー。 バサラ往復 平均速度 31．2㎞/h 平均心拍数 158拍 最…

2024/02/13 20:36

出雲へドライブ

腰も治ってきたのでアバルトで出雲大社へドライブ(・∀・)ノ 久々の外出。 駐車場がタダなのが嬉しいです( *´艸｀) 朝はまだ寒くて。 出雲大社は二礼四拍手一礼ですよ(・ハ・)ﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾊﾟﾝ 大社は空気感が違います。 その後、お買い物に行って木工屋さんに寄って。 ここ来ると、木工細工のヒントを貰えてDIYの意欲が沸く。 買わないのかい( ｀ー´)ノ 本日買った服はMSGMのトレーナーとスエットパンツ。 久しぶりに服買った。 KIDSサイズがぴったし(/ω＼) そしてセールですげー安かった。 我ながらコーディネイトむちゃくちゃです( *´艸｀)ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ 寝巻に革ジャン、革ブーツ？ …

2024/02/12 20:22

4本ローラーたまには下ハン

今日も雨です。 たまには下ハンしばりで1時間。 写真撮って貰った( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 31．3㎞/h 平均心拍数 150拍 最高 167拍 74rpm 168W 腰は9割がた良くなりました。 もうちっと。

2024/02/11 16:16

ええええ(;・∀・)なにこれアバルトさん

ヲタク人生全力投球です(・∀・)ノ 昨日、アバルト695のサベルトシートのダイヤルを移設したわけです。 これでドア開けないで調整できるよ！ 駐車しながら昼寝も出来るぜ( ｀ー´)ノｲｴｲｲｴｲ これがボクのいつものポジション。 で、一番倒してみる。 ええええ－－－－－(;・∀・) ほとんど倒れないじゃん(/ω＼)ﾋｰ とてもごろんと出来ない。 5か月も乗ってて初めて知る真実･･･。 立てる方にはかなり行くけれど。 スポーツシートだからこんなもんかー。 もーちょっと倒れて欲しかった_(:3 」∠)_

2024/02/11 16:03

アバルト695 サベルトシートダイヤル移設

アバルトの超定番モディファイです(・∀・)ノ アバルトコンペティツィオーネのサベルトシート。 リクライニングのダイヤルがドア側についてるんだけど手が入らない(;・∀・) ドアを開けないと調整できないのです。 なんじゃそりゃ_(:3 」∠)_ ドア開けたときは、ダイヤルの赤いサソリがカッコいいんだけど。 ただそのためだけに外側につけただろ( *´艸｀) このダイヤルを内側に移設することができるのです。 諸先輩方ありがとーございます。 費用はゼロです。 詳しく書くので長いです。 写真も多いので覚悟しーや。 【必要工具】 ・T25トルクスレンチ ・マイナスドライバー（小さいやつがよい） ・ラジオペン…

2024/02/10 21:28

4本ローラー

今日も天気イマイチ。 冬場の山陰地方の天気はこんなですね。 2月末までは耐え忍ぶ時期です(・∀・)ノ 4本ローラーを。 重いのを踏もうと思ったけど力が出ないのでちょい軽めのギア。 90rpm以上回してるつもりだったけど全然回ってなかった( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 33．0㎞/h 平均心拍数 148拍 最高 168拍 78rpm 174W ここんとこ、1日おきだな。 腰痛は良化傾向デス( ｀ー´)b あっ、靴下に穴が空いてる･･･。 見なかったことにしよう。 ボクはケチです( *´艸｀)ｳﾌﾌ

2024/02/10 20:33

腕時計シリーズその6

その6まで来ましたよ(・∀・)ノ TISSOT（ティソ）です。 スイスメイドで、ツールドフランスなどのオフィシャルタイマーでもおなじみ。 実は1853年創業の老舗ブランドです。 ロゴマークにスイス国旗まで入ってます。 自動巻きもありますし、小さめダイヤルのモデルもあります。 TISSOT PRX Powermatic 80 ・自動巻き（パワーリザーブ80h） ・35mm SUS316Lステンレススチール ・100m防水 パワーリザーブ80時間だし、いい材質使ってるしスペック的には問題なし。 高級モデルばかり紹介しててちょっと感覚が麻痺気味ですけど、これはお買い得です(・∀・)ノよ。 ここ狙うの…

2024/02/09 19:53

4本ローラー重いの

昨夜は寝返りでまた腰がピキーンとなった(/ω＼)ｷﾞｬ--- 動かず寝るからなんか眠りが浅い。 4時に起きてストレッチしてから4本ローラー。 腰痛になって初めてのアウタートップ。 自転車のポジションは痛みが出ない(・∀・)ノ 4本ローラー60分走 平均速度 33．1㎞/h 平均心拍数 152拍 最高 174拍 57rpm 172W バイクを降りて、右足を捻ってクリートを外すときが一番アブナイ。 恐る恐るやってなかなかシューズが外れないのでそのまま脱いだ。 しばらくこれで行こう( ｀ー´)ノ

2024/02/08 19:31

4本ローラー

まだ腰が不調です。 いままでは1週間もすれば完治したのにな。 ちょこっとストレッチした後、早朝4本ローラー。 じんわりと。 腰が痛くてもローラーなら大丈夫。 4本ローラー60分走 平均速度 31．2㎞/h 平均心拍数 142拍 最高 163拍 72rpm 163W 弓ヶ浜公園まで走ったことになってた( *´艸｀) 不思議なルートだ。 どこに行ったんだろ。 『米子アリーナ』が出来るそーです。 ウチから1㎞ほど。 うー、楽しみ( *´艸｀)

2024/02/06 19:51

腕時計シリーズその5

大好評！腕時計シリーズ(・∀・)ノﾊｱ? その5です。 このブランドは外せないでしょう( ｀ー´)ノ 時計界の王、ROLEX（ロレックス）です。 ボクが昔から憧れてたのはエクスプローラー1。 explorer＝探検家です。 1953年のエベレスト初登頂でも使われたという伝説もぐっときますね(*´Д｀) 元々は36mmがメインでしたけど、大型ダイヤルが流行りだしてからはなくなってました。 んで2021年に36mmが復活したのです。 極限までシンプル。 オイスタースチール（SUS904L)というステンレスを使用し強度と美しさを兼ね備える。 ROLEX エクスプローラー1 ・自動巻き（自社ムーブメン…

2024/02/05 19:39

第二歩(・∀・)ノ

ぎっくり腰から10日目。 今日はお仕事なので早起きして早朝練。 腰の痛みも気にならず踏めそうなのでガンバル。 いつもの1時間走。 心拍数的には結構頑張ってる。 4本ローラー60分走 平均速度 32．7㎞/h 平均心拍数 157拍 最高 176拍 67rpm 169W 腰痛前と同じくらいの心拍数で15Wくらい低い･･･ まったく動かないとすぐ弱るんだな( *´艸｀) この数字の意味はわからないけど、昨日と同じ1時間走で倍くらい運動したのかな？ （TSSとかIF（だっけ？）とかいまだに全く興味ないしわかんない(/ω＼)） 夕方は図書館に行けた。 2週間分の読み物を借りる。 今回は小説2冊、エッセイ…

2024/02/04 19:25

湯治

久々に伯耆町の温泉ゆうあいパルへ。 腰痛の湯治です(・∀・)ノ ぷはー。 気持ちよかった。 露天風呂はぬるま湯好きのボクにも温度が低すぎだった( *´艸｀) 今日は節分の豆まき。 毎年恒例のじゃんけん勝負。 絶対に負けたくないな(*´Д｀) 明日は休日出勤です。

2024/02/03 18:01

第一歩(・∀・)ノ

ぎっくり腰から9日間経過。 まだびきっとくるけれど。 朝はストレッチしてから朝ごはん。 昼前にローラー乗ってみる。 の前に、ペダルの固定テンションを一番緩めておいた。 この足をひねる動作は危険だ(/ω＼) なんか久々だなー(・∀・)ノ 無理しない程度で。 気持ちいい踏み加減。 大きく回す感じ。 痛みも気にならず60分回せた。 やっぱしちょうど3倍。 4本ローラー60分走 平均速度 30．4㎞/h 平均心拍数 140拍 最高 150拍 72rpm 157W うっ、ガーミンにも久々なのバレてる( *´艸｀) まだ全治してないのでぼちぼちいこう。 汗かくときもちいいなー( ｀ー´)ノ

2024/02/03 13:42

腕時計シリーズその4

まだ続きますよ(・∀・)ノ腕時計シリーズ。 あらゆる面から間違いないのはこのブランドでしょう！ グランドセイコー(・∀・)ノ スイスメイドにまったく引けを取らない品質感。 というかぶっちゃけ上回ってるよーな気がします。 グランドセイコーのムーブメントといえば9R（スプリングドライブ）が有名です。 機械式のぜんまいの力を微小電力に変換し～というものです。 でもボクはやっぱ昔ながらの9S（メカニカル）の方を選びます。 グランドセイコー SBGW297 ・機械式 9S手巻き （パワーリザーブ72h） ・36．5mmステンレススチール ・100m防水 このダイヤルはホントに美しい。 まさに日本の美です…

2024/02/02 20:05

やったー( *´艸｀)

今朝も早起きしてストレッチ1時間。 かなり身体も動くようになり痛みも減ってきた。 もーそろそろかな。 家に帰ったらハガキが！ おーー！ 山陰民窯展の窯元当てクイズ当選( *´艸｀) やったー！ 天満屋商品券千円ゲットだぜ。 豪遊だーーー(・∀・)ノｲｴｰｰｰｲ ばんざーーい。 ばんざーーい。 ばんざーーい。ﾉ( ｀ー´)ノ

2024/02/02 20:00

ぎっくりから1週間(・∀・)ノ

ぎっくり腰から1週間経過しました(・∀・)ノ まだよくなりません･･･。 昨夜は寝返りでピキーンときて悶絶したり(/ω＼) それでも少しづつ良くなっております。 今朝は早起きしてのんびり1時間ほど腰痛ストレッチ。 ストレッチだけでも運動（？）できるってウレシイです。 自転車ばかりってのも同じ筋肉ばかり使ってよくないみたいですね。 復活したらストレッチも日々の運動に入れよーかな。 明日も早起きしてストレッチしよう。 ローラー乗りたいなー_(:3 」∠)_ 腕時計シリーズその4は明日です( *´艸｀)ｽｺﾞｲﾖ

2024/02/01 19:53