今日は振休でお休み。 積極的休養日です(・∀・)ノよ。 午前中は食品ロスを減らす活動をしてーの。 皆生の海岸で色んなこと考えながらぼーっとしてーの。 午後からは温泉いきーのです。 平日は人が少なくていいな。 明日は朝走ろう。 3時間くらいの予定。 大好きなコースへ( ｀ー´)ノ
鳥取県米子市在住の自転車（ロードバイク）乗りのブログ。愛車はコルナゴC64とルノートゥインゴゴルディーニRSです(・ω・)ノ
鳥取県米子市在住です。 自転車チームRISO（リーゾ）のリーダーしてます(・ω・)ノ
今日も1人で。 やっぱ寒くて会見ストレートで2℃。 ゆっくりとヤマネ坂に向かう。 今週も2分－30秒レストを5本。 5本目は下りに入ったので踏めず。 もうちょっと長い坂でやろうかなあ･･･ 272W－262W－243W－259W－229W おまけで小町坂。 1′36″ 307W ヘロヘロになった(/ω＼) 日の出前。 八幡橋で日が登るのを眺めた。 別にレースに出る予定とかないけれど。 こーやって練習するのとかスキです。
起きなくちゃと思うも身体が重い･･･ 時計をみたらまだ0時でした( *´艸｀) 今朝は1人で。 昨日よりまだ寒い。 伯太（旧）コースへゴー( ｀ー´)ノ 寒いというより痛い。 会見ストレートで0℃。 本日は下ハン縛りでAVE30で走ろうと。 伯太コース 平均速度 30．0km/h 平均心拍数 141拍 最高 152拍 89rpm 179W NP186W おー！ちょうどAVE30( *´艸｀)ｳﾏｲ 米子道の日野橋4車線化。 じわじわ進んでます。 いつ頃完成するんだろ。 伯太町のチューリップもキレイだったし、河川敷の桜も満開だった。 ちょうど日の出も見れました。 寒かったけど走ってよかった(・ω…
今朝はさっむい(/ω＼) タグチさんとくらげ番長と3人でゴーです( ｀ー´)ノ いい感じでローテして。 先頭では頑張るけど風があまりないから後ろに回ると結構休めた( *´艸｀) 登りはタグチさんの絶妙なペーシングでトレインも崩れず通過。 最後の河川敷はボクが先頭で引っ張ったけど、脚が一杯になって前を譲った。 弱すぎる(/ω＼) 1℃しかなかったのにくらげ番長の薄着はスゴイ<(_ _)> ボクとタグチさんは真冬装備。 RISO朝練 バサラ往復 平均速度 35．7km/h 平均心拍数 157拍 最高 170拍 88rpm 201W NP222W やっぱくらげ番長さむそーですね。 明日もはしろーかな…
とくに予定もないので( *´艸｀)ﾋﾏﾋﾏ人 とりあえず2時間ほどローラー乗っとく。 最後の30分は股が痛かった。 4本ローラー 2時間 平均速度 28．5km/h 平均心拍数 128拍 最高 143拍 76rpm 143W ゴル号が黄砂や花粉？で汚れてたので水洗い。 ちょっと攻めたアングルで。 もしかしたらもしかするかも。
今日図書館行ったら、『リクエストされた自転車の雑誌、今期からいれましたよー』っと( ｀ー´)ノ ありがとーございまする。 いつも行くので名前も顔も覚えて貰ってます。 今日は1人でロングに行こうと早起きしたんだけど雨。 がっかりと筋トレしてから4本ローラー。 かなり頑張って心拍数もあがった。 4iiiiはどーにも出力表示が低いけどボクなりに1時間の全力です( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 34．3km/h 平均心拍数 158拍 最高 176拍 74rpm 184W
ライトと一緒にタイヤも買いました。 ミシュランパワーカップです(・ω・)ノ25C 特にこだわりなく、ずーっとミシュランタイヤ。 ミシュランPRO3⇒PRO4⇒パワーコンペティション⇒パワーカップときてます。 こだわりないというか、実はミシュランに拘ってるのか( *´艸｀) 明日もヒマで何人か誘ってみたけどフラれまくり。 天気が良ければ1人で横田でも行こうかな。
先日、ライト（キャットアイVOLT400）を壊してしまって。 しょうがないので買いました。 新発売のVOLT400NEOにしようかと。 これのウリは上下反転できるから、下向きに取り付けてもボタンが上になる。 確かにトンネルに入る時とか、点灯してるか確かめるために手をライトの前にかざすもんな。 ライトONでボタンが光るから点灯がひと目で分かるといーよな( ｀ー´)ノｲｰﾖｲｰﾖ でももしかして･･･。 これはVOLT300を取り付けた状態。 正面から見ると。 いや、結局ライト本体が全然見えないし( *´艸｀) 意味ないじゃん。 ということで400NEOではなく、格安で売ってる従来のVOLT400…
今朝は1人で坂練。 平坦をてろてろ走って、ヤマネ坂へ。 そこから2分－30秒レストを5本。 明らかに昨日の疲れが残ってる。 254W－251W－239W－253W－225W 斜度が変わるとパワーが抜けてしまう。 そーいう練習にもなりますね。 最後の1本はピーク超えて下りに入っちゃったから全然踏めてない( *´艸｀) おまけの小町坂。 1′31″ 308W 明日は雨っぽいな。 外走りたいな～。
ジオス フェルーカ号。 今日はヒマだったのでキレイにしました。 もちろん室内保管でかなりキレイだし、いい感じに仕上げてあります。 5万で買ってくれる人いませんか( ｀ー´)ノ 紹介します。 フェルーカ号です(・ω・)ノ サイズは480。 今新車を買えば定価は107,800円です。 （写真多めです） ボクは身長が164cm。 そのままだと重心が後ろに寄り過ぎるので、サドルは前に出してステムも長めにしてます。 このくらいにすると進みがいいです。 170cmくらいの人なら、そのままサドルを後ろにすればちょうどいいはず。 ヘッドのジオスのバッチ。 上から。 フレームにはほとんどキズがないですよ。 ブレ…
祝日ですが普通に朝練です(・ω・)ノ いつものバサラ往復。 タグチさんと2人でした。 ボクは1分で。 なかなかのキツさでした(/ω＼) ラストはタグチさんがカチあげて終了。 河川敷は危ないのでスプリントはしませんよ( *´艸｀) 今朝はとにかく全部の信号に引っ掛かった。 RISO朝練 バサラ往復 平均速度 35．9km/h 平均心拍数 159拍 最高 171拍 90rpm 197W NP215W んで、出発前にライトをぐいっと押したらバキッと壊れました(´Д⊂ヽ VOLT400。 修復不能です･･･。 今朝はフェルーカに使ってるVOLT300で走りました。 新しいの買わなきゃなあ。あーぁ。
50代にもなると、一生モノという気持ちでモノを買ったりします。 先日、神戸に行った時に買ったベルト。 サルバトーレ・フェラガモです(・ω・)ノｲﾀﾘｰ 靴もフェラガモなのでベルトもフェラガモに合わせたかったのだ。 お仕事用なので派手過ぎず、でもS/Fのオサレさがでてるモノを。 （あっ、ちなみに工場勤務なのでスーツ着るのは年に数回です） ベルトって、穴は一番真ん中に合わせた時に一番カッコいいように作ってある。 これは5個穴だから3個目の穴。 現状でベストの位置になるようカットした。 一生モノで、一生太らないと宣言したのだよ。ボクわ。 （痩せる気もないです） ホントかなあ( *´艸｀)ｳﾌﾌ- 今…
今朝はRISOゆる練。 ツム兄と2人でいつもの5時8時。 ツム兄がコース設定。 気温が低くて山方面は危ないということで松江方面へ。 83kmノンストップで。 寒かった(/ω＼) 登りはゆっくり、平坦は飛ばしてのベースライド。 ありがとーごんした( ｀ー´)ノ RISOゆる練 松江方面 平均速度 29．6km/h 平均心拍数 137拍 最高 161拍 86rpm 163W NP179W カーボンハンドルは･･･。 あまりよくわかりませんでした( *´艸｀) 家に帰ったら庭の剪定よ。 ホントは2月にやるべきだったけど、仕事トラブルなど色々あって今の時期に。 今回、新兵器を導入( ｀ー´)ノｲｴｲ …
DEDA SUPER LEGGERA RHM カーボンハンドル(・ω・)ノ
カーボンハンドル買いました(・ω・)ノｿｿﾉｶｻﾚﾀ C64号はクラシカルな感じで仕上げてるからエアロじゃなく 普通のタイプにしました。 今使ってるのがアルミのDEDA ZERO100 RHM。 ほとんど同じ形状のDEDA スーパーレジェラRHMに。 こんなんです。 おっ、いっちょまえにケーブルが内蔵できるようになってる。 一部だけど。 仕上げはまあまあ。 肉厚はかなり薄いです。 ハンドルのカーブもほぼ同じ。（スペック上でも同じ） んで取り付け。 ケーブル通すの大変そうだからとりあえず外を通す。 そのうちケーブルを交換する時にでも通してみよう。 今日は一日、彼岸前のお墓掃除✕2などで忙しくバー…
とりあえずバーテープを剥がしとく(・ω・)ノ 酔っぱらってるのでここまで( *´艸｀)ｲﾂﾓﾀﾞﾖ GIOSフェルーカ号手放そうと思います。 ハデス号で通勤しだしてから出番が無くなったので。 さよならする前に徹底的にキレイにしよう( ｀ー´)ノ 売れるのかな？
風邪も治ってきたので朝練。 先週やった登りインターバルは身体に悪いので淡々走（≧ω≦;） 伯太旧コースを走った。 そんなに寒くないけど風邪なので真冬装備で。 地味に頑張ったわりに全然進まなかった（≧ω≦;） 伯太旧コース 平均速度 32．4km/h 平均心拍数 156拍 最高 170拍 86rpm 194W NP201W 自転車で走れるだけ幸せと思わなければ。
コンタクトを新調して、左右のバランスが悪く片側交換。 左右バランスはばっちりになった。 が、遠くがよく見える分近くが見にくい(/ω＼)ﾛｰｶﾞ-ﾝ 両目とも1つ強度を落として貰いました。 電話でお願いして本日受け取りに。 なので、受診料は1回分得した( *´艸｀) 小さく節約です。 おー!!! 今度は完璧( ｀ー´)ノ 視力検査でも、超能力を酷使しつつ両目共に1．0。 （はっきり見えなくてもなぜかわかる。目が悪いとそーいう能力が身につきませんか） 新聞の広告欄のいちばんちっこい字も読める。 眼医者さんで作って貰った。 ちょっと高かったけど、1年間は何度交換しても無料だからよかった。 んで、レン…
『ルノースポール』が無くなるらしいですね。 今後のルノーのスポーツ部門は『アルピーヌ』に統合されるそーです。 うーん、なんか寂しいぞ。 ルノースポールはホントにキレッキレの市販車を製造してた。 ボクが一番スキなのは、ルノークリオV6だなあ。 （次点はメガーヌ（Ⅲ）ルノースポール前期型） FFのクリオの後部座席を取っ払いV6をミッドに積んで後輪駆動にしたという。 もうめちゃくちゃです( *´艸｀) これが普通に新車で買えたという夢のような時代。 ルノースポールチューニングといえば、メガーヌ、クリオとボクが乗るトゥインゴ（Ⅱのみ） 市販車はルノースポールスピダーとクリオV6くらいかな。 クルマ好き…
今日は休み。 虫だらけになったスラッシュ号を洗車。 ホントは庭木の剪定もしたかったけどそこまでの元気はなかった( *´艸｀) クリスマスローズが咲いてた(・ω・)ノ 夕方に1時間ほどローラーを。 身体の調子を整えるのが目的。 4本ローラー60分走 平均速度 30．4km/h 平均心拍数 140拍 最高 147拍 81rpm 158W 結構走り回ったことになってた( *´艸｀) 明日の朝練は欠席濃厚です。
今朝は起きると喉が痛い（≧m≦;） うっ、風邪か花粉か？ もしやコロナかと思って抗原検査したけど陰性だった。 神戸へ遊びに。 遠出ドライブは楽しい。 高速代が安いのでスラッシュ号で。 やっぱ夏タイヤはしっかりしてていいな。 そーそー。 先日、自転車パーツ注文しました。 在庫があるといいな。
夏タイヤに交換です(・ω・)ノ さくさくっと。 おー！やっぱしOZはカッコいい(/ω＼) ガソリンスタンドに行くのが面倒なので自宅で空気入れ。 自転車用のパナレーサーポンプでシュコシュコと。 1輪あたり30ポンピングくらいか。 圧力計付きポンプなのでおおよそのところまで入れてーの。 最後はちゃんと完璧に合わせます。 空気圧は大事です。
ついにツムブラが冬眠から目覚めたので週末RISO練開始(・ω・)ノ 早朝5時から8時のいつものやつです。 コースはツム兄がひいてくれた。 スタートは真っ暗ですよ( *´艸｀) 久しぶりだから初めはぼちぼちと。 相変わらず安定してて走りやすいローテーション。 伯太から広瀬に抜ける登りで強度が上がる。 必死に着いて行ってたけど、思ったより長くて最後力尽きて千切れた。 体力というより気持ちが持たなかった( *´艸｀) ツムブラは余裕で登ってただろうけど･･･。 そこからは気持ちいい微下りで。 安能農道はおしゃべりしながら。 最後はほぼ平坦。 あー、楽しかった(・ω・)ノ やっぱチームメンバーと走るの…
今日はソロ練。 違うことをしてみようかなと。 ゆっくり漕いでさいはく広域農道の坂へ（通称ヤマネ坂） 登りインターバルしてみます(≧▽≦) 2分－30秒レストの繰り返しでピークまで。 5本いけた。 最後の1本は半分ほど下りに入ってしまったけど( *´艸｀) 254W－257W－242W－258W－232W 30秒の休憩はあっという間（≧ω≦;） テキトーに考えたけどいい練習な気がする。 おまけで小町坂を1本 小町坂 1′35″ 301W コースはこんな感じ。 来週もこれやろっと。
某氏からカーボンハンドルいいよと悪魔の囁き( *´艸｀) ボクはアルミハンドルしか使ったことないのです。 C64号もCX-1号もアルミのDEDA ZERO100です。 サイズは外-外420mm（だと思う） ハンドルの寸法って地味に難しくて、芯-芯表示だったり、外-外表示だったり。 おまけに最近のは上は狭くて下ハンが広いのもある。 今、ハンドルがちょっと広く感じてて、狭くしてみたい気持ちもある。 ということで最近ずっと悩みちう。 とりあえず、ブラケットをもうちょっと内側に向けてみた。 明日の朝練で試してみよう( ｀ー´)ノ 今朝はリカバリーローラー40分。 ホントに軽くね。 4本ローラー40分走…
RISO朝練、今年の一回目です(・ω・)ノｲｴｲ とりあえず火曜日だけ始めます。 5時20分集合でバサラ往復です。 リクエストあればコースも距離も変えますよ。 1人かもとドキドキしてたけど、タグチさんとくらげ番長が来てくれた。 マジうれしす( *´艸｀) 真っ暗の中スタートです。 ボクは1分を目安に。 頑張って踏むけど向かい風が強くて全然進まない。 これは1分インターバルですな。 全然やってなかったからむちゃキツイデス。 タグチさんのカチ上げ登りに悶絶しつつ。 復路は追い風かと思ったけどそーでもなかった。 久々の朝練はキツかった～(/ω＼)ｾﾞｴﾊｱ ダウン区間でまだこの位の暗さ。 集合写真は…
明日からRISO朝練地味に始めます(・ω・)ノ 年々人が減ってるけどどーなるか･･･ 仕事から帰る途中で夕焼け見てたら。 ベムラーをウルトラマンが追っていた。
今日は日曜ロングです。 久々に日南方面に行ってみますヾ(≧▽≦)ﾉ 先日、やくも（伯備線）から道路みたら大丈夫そうだったので。 コースはこんなの。 111km 960mアップ 凍結がコワいから8時スタートで昼まで予定。 タグチさんと2人で。 バサラを越えて、180号線へ。 五輪峠はタグチさん先頭固定で。 結構ハイペースでついていくだけで大変だった。 道路はドライだけど、まだ多少雪はありますよ。 3℃です(・ω・)ノ 下ったら右折。 RISO練でおなじみの道です。 先週は何度も千切れたし登りを抑えてもらった。 今日はそのようなことのないようにムリせず牽く時間を調節。 結果、かなりの割合牽いて貰っ…
昨年末、機材を購入と。 放置してましたが、本日やっと取り付け(・ω・)ノ これですよ。 じゃじゃーん。 11-30t、いわゆる乙女スプロケットです( *´艸｀) C64号はフロントに52－36tのいわゆるセミコンパクトを使ってます。 リヤは11－28tを使ってたんだけど貧脚化により激坂がキツくなってきて。 で、乙女ギアと呼ばれる11－30tを購入してみたわけです。 ボクは回して登るほうだし( ｀ー´)ノｱｼｶﾞﾅｲﾀﾞｹ･･･ 早速取り付け。 うわっ！デカい(/ω＼) 繋がりはどんなかな。 明日の練習会でシェイクダウンです。 今日は40分だけ。 4本ローラー40分走 平均速度 31．6km/h…
今日は広島出張(・∀・) 久しぶりの新幹線。 広島駅ビル建て替え中かな？ おお！ 本店か？？ 今日は自転車練なしです(・Д・) 日曜日は日南方面行くつもりでっす。
年取ると高強度は2回/週程度がいいらしい。 って、ボクが頑張ってるのが高強度かというと怪しいけど( *´艸｀) 今日はぼちぼちで。 パワーは3倍くらいで心拍数もほどほど。 4本ローラー60分走 平均速度 30．1km/h 平均心拍数 135拍 最高 144拍 71rpm 157W ボクはアナログ人間なのでいまだに練習記録はノートに書いてます。 ペンは青色がスキです。 青ペンは太めの0．7mm。 いつの間にか3月になってた。 暗黒の2月を越えて気持ちも体調も上向いてきた(・ω・)ノ
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今日は振休でお休み。 積極的休養日です(・∀・)ノよ。 午前中は食品ロスを減らす活動をしてーの。 皆生の海岸で色んなこと考えながらぼーっとしてーの。 午後からは温泉いきーのです。 平日は人が少なくていいな。 明日は朝走ろう。 3時間くらいの予定。 大好きなコースへ( ｀ー´)ノ
水曜日はモーライの日だけど、雨なのでローラー。 無理せずじんわりと。 いいトコロだ(・∀・)ノ 4本ローラー40分走 平均速度 30．8km/h 平均心拍数 142拍 最高 153拍 68rpm 153W 夜は中学校の同窓会に誘われて行ってみた。 会場に行ったら、たった5人･･･。 同じ町内の同窓会だったらしい( *´艸｀) なんじゃそりゃ。 で、今朝は自主練しようと思ってたけど起きれず。 む、無念(/ω＼) いちごがイイ感じ。
火曜日はバサラ往復です。 一応、5時10分に東山で待ってます。 まー誰も来ないだろーなー・・・ と思ってたら、遠くからロードバイクらしきライトが(/ω＼)ｷｬｰ くらげ番長が来てくれました。 まじウレシイ(・∀・)ノ で、2人でゴーよ。 1分ローテで。 風もあまりなくて走りやすい。 あー、このインターバルを掛ける感じ。 気持ちいい。 往路も復路も登りはボクがペーシングして一緒に超える。 くらげ番長が撮ってくれてた( ｀ー´)ノ 5時10分スタートだと、会見の信号が二つ点滅なのです。 スルーできるのは大きい。 会見ストレート。 フルウェットだけど、走ってよかったー。 少しづつコンディションが上が…
GW最終日。 超ヒマです( *´艸｀) することないのでアバルト695のエンジンでも見てみよう( ｀ー´)ノ 今回無駄に画像多いよ。 エンジンルームです。 赤く鎮座するのはエンジンヘッドじゃなくてエアクリケースなんだよね( *´艸｀) ここを取っ払ってみます。 工具は、10mmのソケットレンチとマイナスドライバー、ペンチくらい。 ホースバンドを2箇所外します。 マイナスドライバーでこじればいいです。 ブローバイホースも。 ここのバンドも外します。 手で外れますよ。 10mmのボルトです。 締めてあるのはここだけ。 2箇所、ゴムで固定してあるので、ガコガコと引っ張ると外れます。 ホースを抜いて。…
今日はRISOゆる練です(・∀・)ノ ツム弟くんと走るはずだったけど、体調不良でDNSの連絡･･･ で、ソロでゆる練。 予定通り6時ごろ出発。 久しぶりに日南コースへ。 五輪峠どんな感じで登れるか試してみたくて。 爆風です(/ω＼)ｷｬｰ 下ハン持つも、軽量なボクは煽られやすいのだ。 五輪峠はそこまで向かい風が強くなく、気持ちよく登れた。 3．5倍くらいかな。 復路は基本追い風基調だけど、山の具合などで風向きがすごく変わる。 江府の鯉のぼり。 強風なのがわかります( *´艸｀) 心拍的には上げすぎず、ゆる練ペース。 だけど風のせいでなんか疲れた。 RISOゆる練 日南コース 83km 平均速度…
今朝はRISO練。 ツム兄と二人。 二人とも用事があるので5時から7時で。 ツム兄のリクエストでゆっくりペース。 コースはボクがテキトーに決めた50kmほど。 ゆっくりといいながらペース上がるもんです。 が、ツム兄はホントに抑える。 ボクが前に出たときにアゲてみたりするけど乗ってこない( *´艸｀) まあそんな感じで。 気持ちよく走れました(・∀・)ノ RISO練 バサラ～ループ橋～溝口ちょい登り 平均速度 28．9km/h 平均心拍数 130拍 最高 151拍 140W NP163W その後はサユポソさんに誘われて鳥取市の『古代エジプト美術館展』へ。 天気サイコーです( ｀ー´)ノ 初めての…
4連休初日です。 昨夜から仕事メールが頻繁で今にも呼び出されそうだけど( *´艸｀) 今日は庭の改造です。 ずーっとやりたかった通路に雑草が生えないよう固まる土を施工するのだ。 ホームセンターで購入した『まさ王』 まず施工部分の土を軽くさらう。 雑草もろとも。 ゼエハア(*´Д｀) 昼までかかった･･･ すげー重労働。 午後からまさ王を敷きつめて。 3cm厚さくらい。 ん？誰だあれは。 30袋（450kg）全部使った。 施工したら水を軽く撒いて表面を固まらせ、1時間後に二度目の散水。 あとは24時間放置するだけです。 固まるけど、水は通ります。 1日かかった_(:3 」∠)_ﾊﾞﾀﾝ プランタ…
今日は早朝自主練。 やっぱ一人( *´艸｀) 木曜日は流します。 ふわーっと流してヤマネ坂まで。 ここを1本。 先週よりさらに遅くなった_(:3 」∠)_ ヤマネ坂 12分14秒 207W 今朝は小町坂も踏んでみる。 小町坂 1分33秒 288W 河川敷もふわーっと流して帰る。 ゆっくり走るので帰るのが少し遅い。 来週から10分早く5時10分スタートにします。 まー、ひとりだろうけど( *´艸｀)ｳﾌﾌ 平日朝練 春の繁忙期が無事終わった(・∀・)ノ 上々の上々でした。 帰ってさっそくC64号の洗車しました。 4連休何しよ･･･
今朝はモーライです。 第1パックで。 くらげ番長と高3フクダくん。 3人。 今日もフクダくんにおんぶにだっこ( *´艸｀) がっつり牽いてもらって、ボクは短めで下がる。 漢気出しません。 とにかく最後まで遅れないことが目標です。 醤油坂も県境坂もフクダ君があげていく後ろにくっついて。 もーヒーヒーです(/ω＼)ﾋｰﾋｰ くらげ番長は県境坂で離脱。 あー、なんとか今日もついていけた。 きつかったけど楽しかった。 やっぱ集団走はいいなあ。 モーライ伯太コース 平均速度 36．5km/h 平均心拍数 156拍 最高 171拍 88rpm 170W NP192W 明日は5時20分から自主練。 ゆるりと…
路面びちゃびちゃ。 天気がイマイチなので早朝4本ローラー。 復帰してから初めてアウタートップを踏んでみた。 うーん･･･。 これで必死( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 30．6km/h 平均心拍数 143拍 最高 158拍 53rpm 157W 走力は落ちたけど、腰痛もランで痛めた節々も治った(・∀・)ノ 身体は元気になりました。 お仕事も最後の追い込み。 やる気まんまん( ｀ー´)ノｶﾞﾝﾊﾞﾙ
休日出勤なので朝練のみ。 少し登り多めの新花回廊コース( ｀ー´)ノ 36km 獲得標高360mほど。 下ハン持って淡々と。 二段坂もとても4倍でない( *´艸｀) まーこんなもんだ。 天気はサイコーで気持ちよかった。 新花回廊コース 29．8km/h 平均心拍数 145拍 最高 155拍 87rpm 159W NP171W 帰りにタグチさんとスライド( ｀ー´)ノｵｰｲ 曜日の感覚がない。 もーちっとだ。 終わったら何買おう( *´艸｀)
今週もヒルクラへ(・∀・)ノ ホントにそんなに遅くなったかもう一度試してみるのだ。 いつものホームコース 岸本踏切～看板。 序盤に突っ込みすぎないように丁寧に。 あー･･･やっぱしすげー遅かった( *´艸｀) ヒルクラホームコース 43分51秒 160拍/171拍 74rpm 193W 心拍数も上がってるし自分的には頑張っている。 やっぱパワーもないし、タイムもすげー悪い。 まずは42分切りを目標に頑張ろう。 なんかおかしいなあ･･･ 大山は新緑が美しい季節になりました。 明日も休日出勤。 いよいよ狼煙を上げますよ。 全設備を稼働させるまで5日間かかるのです。 頑張るぞ( ｀ー´)ノｵｰ
最近はまってる小説家は『吉田修一』さん。 すげー面白いです。 文章の品がいいです( *´艸｀) 先日、図書館に行ったらGWは休みだから沢山借りてくださいねと。 素直に結構借りました。 って、こんなに読み切れないだろー(/ω＼) ボクはアナログ人間です。 ブログだけは日記代わりに書くけど、ツイッター（X?)もインスタもどーやって見たらいいのかも知らない。（存在は知っている） スポーツするけど、ストラバもやらない。（よくわからない） スマホ決済？とかも出来ない。（カード払いだけは出来るようになった） ということで本はやっぱし紙で出来たやつが好きですね( ｀ー´)ノ 図書館大好き。
5時20分出発。 やっぱ一人( *´艸｀)ｳﾌﾌ テレテレ走って、今日はヤマネ坂1本登ってみよう。 自分なりには頑張るも全然パワーが出てない(;・∀・) ヤマネ坂 12分ジャスト 156拍/166拍 80rpm 213W ヤマネ坂と勝手に呼んでるけどみんななんて呼んでんだろ？ あとは河川敷をゆるりと流して帰る。 今日は軽く飲みにいきました。 最近すぐに酔いが回る_(:3 」∠)_
モーライの日だけど雨。 だれもいないだろーから4本ローラー(・∀・)ノ じんわりと回す。 3倍くらいのイメージだけどやっぱ出力低い(*´Д｀) 4本ローラー60分走 平均速度 29．4km/h 平均心拍数 137拍 最高 147拍 65rpm 150W 先日、アバルト695のレコードモンツァについて記事を書きました。 そこでノーマルモードでは排気バルブは常に閉止と記載。 排気バルブの作動は吸気の負圧による。 NAエンジンだと吸気は常に負圧。 でもよく考えたらアバルトはターボ。 ブースト圧が上がって、正圧になれば排気バルブは開くのでは？ 理屈上はノーマルモードでもブースト圧が1bar超えれば負圧…
例年の火曜木曜朝練を始めました(・∀・)ノ RISO朝練と言ってたのですが、チームメンバーが家庭の事情などでほとんど来れないので今年は自主練と名付けました( *´艸｀) 自分的には第1回。 5時20分に東山の集合場所へ。 しーーーん。 1人で行きますよ。 代り映えなくバサラ往復コースへ。 下ハンは持たずにブラケットポジションで。 淡々と行くのみよ。 序盤に無理しなかったのでそれほどタレなかった。 ぼちぼち行こう。 自主練 バサラ往復コース 平均速度 33．8km/h 平均心拍数 155拍 最高 162拍 92rpm 182W NP186W 一応、例年のごとく最後の記念撮影(/ω＼) 木曜日も5…
アバルト695コンペティツィオーネのマフラーはレコードモンツァです。 4本出し。 ちょっとうだうだ書いてみます(・∀・)ノ アバルト乗りならみんな知ってることだけど新型レコモンの場合、ノーマルモードでは4本のうち2本からしか排気してません(;・∀・) 小ぶりなサイレンサー（消音器）から左右内側各1本のみ排気。 あとの2本はサイレンサー通らず直管です( *´艸｀) そこにはバルブが付いてます。 この排気バルブはノーマルモードでは常に閉止。 スコーピオンモードでは開放になるのですが、音量規制のために5～75km/hは閉じちゃいます。 （595のころは5～60km/hだったっぽい） なので、信号待ち…
今朝は雨なので早朝4本ローラー。 いつもの感じのルーティーンに戻った。 急に自転車始めたので、週間のトレーニング量が高いことになってる( *´艸｀) ぼちぼちペースで。 3倍くらいの感覚で回したけど、やっぱ出力が出てないな_(:3 」∠)_ 4本ローラー60分走 平均速度 29．4km/h 平均心拍数 140拍 最高 155拍 65rpm 149W 我が家のN-BOXスラッシュ号。 ローダウンしました( ｀ー´)ノｲｴｲ リヤの下がり具合みてよ。 なんてね。 リヤに重いもの積んでただけです( *´艸｀) 固まる土を買いました。 とりあえず15kg✕30袋＝450kg 運ぶの大変だった(;・∀・…
今日も休日出勤だったけどお昼で帰った。 何かあったら電話してねーと( ｀ー´)ノ 午後から久々にヒルクライムに。 ボクのホームコース、岸本踏切～大山を美しく看板まで。 今年初の半袖＋半パンジャージ。 ちょっと寒かった。 岸本踏切からスタート。 身の程をわきまえて無理せずに。 全然パワーが出ない。 パワーメーターがおかしいのかと思ったけど速度も出てなかった( ;∀;) ゴルフ場の急坂辺りで会社から電話。 一旦止まって相談に乗る。 ゼーハー言いながらしゃべるので『大丈夫ですか？？？』と言われた。 その後、続き。 気持ちもちょっと切れた。 まー遅かった。 42分くらいでは登れると思ってたんだけど･･…
今朝も練習。 1人で久々に花回廊コースへ。 疲労があるので、のんびりペースで二段坂まで。 久々の登り。 坂入口から踏んでみたけど1分くらいでタレた( *´艸｀) 頑張ってみたけど、まーひどかった。 これが今の実力です。 二段坂 9分48秒 76rpm 208W 小町坂 1分42秒 71rpm 259W 河川敷もゆっくり流す。 昨日の伯太コースと違って登りはごまかせませんね(;・∀・) 3日間続けて自転車乗ってみたけど身体は大丈夫そう。 来週からは昨年同様、火曜日と木曜日は自主練、水曜日はモーライに行こうと思います。 自主練は付き合ってくれる人ぼしう(・∀・)ノ
ボク的には高強度が続いてて回復が追い付いてない。 なので、本日はゆっくり走ります( ｀ー´)ノ タグチさんとくらげ番長が付き合ってくれた。 5時集合です。 のんびりペースで。 後ろはほとんど漕がなくていい感じ( *´艸｀) 今日はくらげ番長も写真を撮ってくれたのでボクも写ってる。 会見ストレート。 二段坂。 二部に下りて、小町を超えて日野川河川敷へ。 気持ちいい程度で走りました( ｀ー´)ノ 平坦はもうちょっと飛ばしてもよかったかな。 先頭の人は、平坦はそれなりに踏んで、下りは強めに踏んで、登りは流す。 くらいがいいね。 それで楽してAVE30くらいのペースになるかな。 今日は逆だった。 平日…
今朝はモーライ。 大人気で5パック分け(・ω・)ノ ボクはいつもの第1パックで。 タグチさん、高2のフクダくん、トライアスリートの方とRISOのカリオとボク。 平坦はそれなりペースで。 醤油坂はボクが先頭で入る。 斜度が少し上がるとこでタグチさんがアタックしてフクダくんが追走。 すぐに後ろを取ってからのスプリント。 先頭に出て、フクダくんと並んで競ったけど最後負けた(/ω＼) 50代 VS 10代のガチ勝負( *´艸｀)ｳﾌ ボクはもうここで終わりました。 次の勝負所の県境坂まで脚をくるくるしたり回復に努めたけど調子戻らず。 県境坂はフクダくんが先頭で上げていってツキイチでも千切れそうだった。…
今朝もタグチさんと2人でした( *´艸｀) バサラ往復です。 走り始めて･･･うっ、脚がだるだる(/ω＼) 日曜日のローラー1時間全力走の疲れがまったく抜けてない。 一応、自分の持ち時間1分間頑張る。 あとは千切れないように。 前に座ったり後ろに座ったり回転で誤魔化したり。 なんとか一緒に走れた。 ふー。 バサラ往復 平均速度 36．2km/h 平均心拍数 154拍 最高 166拍 94rpm 198W NP213W 先週と同じ写真の気がする( *´艸｀) いや、気のせいだ。 来週も2人だったらせめて立ち位置を逆にしよう。
繁忙期とGWが終わりいつもの日常。 特に書くことないです( *´艸｀)ｳﾌ そーそー。 先日、ネットでまとめ買いしたCCDドリンク。 500mlに溶かして170kcalとなかなかのエネルギー。 ロング走るときは必ず1本は持っていきます。 元気が出ます( ｀ー´)ノ ダイエットには不向きかな。
今日は大雨。 ホントは周回練でもしたかったけどな。 ということで4本ローラーです( ｀ー´)ノ 自分比かなり頑張った。 4本ローラー60分走 平均速度 35．4km/h 平均心拍数 156拍 最高 176拍 78rpm 190W サユポソさんが写真を撮ってくれた( *´艸｀)ｱﾘｶﾞﾄ 今年のGWは地味なよーで地味ではなかった。 今はブログに書けないことが多いけど。
昨日は夕方にクルマで大山に行きました(・ω・)ノ 大山寺周辺の散策です。 大山寺参道にオサレなお店も増えてきた。 清潔感があって素晴らしい景観です。 新緑の大山が美しい。 大神山神社奥宮、大山寺、金門辺りを散策。 観光地としてのポテンシャルはすげー高いけど、いまいち人気がない。 （大山登山は人気だけど観光地として） 駐車場は無料だし、参道市場や温泉まである。 モンベルショップもあるし。 ぷらぷら歩くのすごく楽しい。 あとは何が足りないんだろ？ 名物料理かな？ 大山はホントにおすすめなのですよ。 是非どーぞ(・ω・)ノ 今日は風が強いのでじんわりとローラーを。 連日飲み過ぎて身体がちゃんと回復し…
兄ちゃんとカリオと3人で(・ω・)ノ 昨日は二人ともそれぞれハードなライドをしたそーで。 ボクは今日に向けて休養日を取ったからサラアシです( *´艸｀) とりあえず日南方面へと。 伯太に抜けてそこからろくろ坂へ向かう。 2番手でもしっかり空力ポジション取ってるなあ。 と思ったら本日ホントに踏めないらしい。 珍しいな( *´艸｀)ﾀﾏﾆﾊｲｲﾅ ツム兄撮影。 ろくろを超えて下ったらダム方面へ。 ここ気持ちよかった。 五輪峠を下って、バサラを超えて無事帰着。 2人にとっては回復走的な感じだな。 イージーライドでした。 コースはこんな感じ。76㎞ほど。 RISO練 日南方面 平均速度 27．6km/…
昨日、温泉に2時間浸かったら疲れが抜けた( *´艸｀) でも今日は休養日です。 明日走るので。 春のDIYです。 ずっと作りたかったけど寸法で悩んで先送りしてた。 家を建てた時の階段の材料の余り。 いよいよ使う時が来ましたよ。 電ノコでカットだぜ。 厚すぎて切断できないので、残りはノコギリだぜ。 3つ作るぜ。 ホームセンターに行って30㎜厚の杉板を買って。 カンナで角を落としてサンダー掛け。 組み立てて。 ネジはダボで隠すぜ。 リボスの塗料を塗って完成(・ω・)ノ 素晴らしい仕上がり。 これがどーなるか。 明日セッティングです( *´艸｀) 明日は5時集合で3時間ほどRISOサイクリング。 参…
GW突入でまずは仕事の疲れを癒しに温泉へ。 駐車場係りの方に、カッコいいクルマだねー、なんてやつ？どこの？と尋ねられた。 ちょっとウレシイ( *´艸｀)ｳﾌｰ おっ！ 遠くで皆生ジャンボリーが。 空飛ぶクジラかな？ 露天風呂でのんびりと。 全裸で日光を浴びるといいそうです。 特にアソコに( *´艸｀) テストステロンが上がるらしーですよ。
今年初参加の水曜モーライ伯太コース。 毎週雨だったので。 第1パックで行きますよ。 面子が怖いです。 カタセイコンパ―ニョのカタオカさん、S見くん。 コンクイのふっきー。 昨日に引き続きタグチさん。 モーライは人数が多いのでパック分けするのです。 本日は5パックあったようです。 強烈なメンバーで速いけどペースが安定しててすごく走りやすかった。 明らかに走力が劣ってるのでローテ時間で調整( *´艸｀) 醤油坂はカタオカさん⇒S見くんと来てその後ろの絶好のポジション。 並びかけようとしたらS見くんに突き放された(/ω＼)ﾂﾖｲﾅｰ しっかり下りも踏んでいく。（そしてボクは遅れる） さすがカタオカ軍…
今週もタグチさんと2人。 付き合ってると噂が出そうです( *´艸｀) 今日はなんとなくタグチさんに先導してもらってのスタート。 それだけでなんか序盤が楽だった。 1分ローテで脚をぐるぐる回す。 今朝もかなり頑張りました(・ω・)ノ 2人はキツイ･･･。 バサラ往復 平均速度 35．9km/h 平均心拍数 161拍 最高 170拍 94rpm 200W NP218W あと2㎞/h足りない。 連続勤務ちうです。 うまくいけば明日で繁忙期が終わります( ｀ー´)ノﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄ
今日は狼煙を上げました(・ω・)ノｲｴｲ お待たせしました。 の前に土曜の早朝RISO練です。 タグチさんと二人で花回廊小周回コースへ。 5周回。 後半はタグチさんが踏めてきてヒーヒーでした。 コスいローテと色んな技を使ってなんとか千切れず一緒に走った( *´艸｀) 最後の小町坂は「やるよ！」と目で合図してスプリント合戦したけどしれっと負けました(/ω＼) まー十分でした。 そーいや2周目くらいでミカサビの朝練に出会って「ひゅー(≧3≦)」とか言ってもらった。 1周目 31．7㎞/h 184W NP213W 2周目 32．5㎞/h 178W NP213W 3周目 32．2㎞/h 177W NP…
木曜日は1人で早朝坂練です(・ω・)ノ いつものよーにたらたらとヤマネ坂へ向かう。 登りだけ頑張る。 2分－30秒インターバル✕5本 270W－266W－256W－260W－229W 小町坂 1′27″ 316W ふへー(/ω＼) 今日も脚がジンジンした。 毎週少しづつ向上する。 河川敷を流して帰る。 追い風だし気持ちいいなー。 お仕事の繁忙期は終盤戦に突入。 いやー、ストレスフルです。 だれか飲みに誘ってください(・ω・)ノｶﾓﾝ ヘベレケに飲みたい。
まー人気ないです( *´艸｀)ｳﾌﾌ 参加自由なのですけど。 タグチさんと2人です。 2人だとむちゃキツイのですよ。 1分ローテです。 本日タグチさん調子悪そう。 いつも一緒に走ってるからわかります。 バサラの登りはイジワルして前に出てしれっと上げてみたけど普通に着いてこられた( *´艸｀)ｻｽｶﾞ すげー寒くて真冬装備。 そのせいか頑張ってるわりにスピードに乗らなかった。 RISO朝練 バサラ往復 平均速度 34．9㎞/h 平均心拍数 161拍 最高 171拍 92rpm 201W NP219W あー頑張った。 自分比レース並みの心拍数。 往路と復路で踏み方が違うな。 風向きかな。 好きなよ…
バーテープ買いました。 とくにこだわりないのでDEDAの安いやつ。 1個1,450円くらいで4,000円以上なら送料無料になるから3個。 ゴル号を見て、ふとカッコいいなと思う瞬間がある。 どの角度でもカッコいいわけじゃない。 真正面からと斜め後ろからはホントにいい。 この角度はまあまあ( *´艸｀)ﾃﾞｻﾞｲﾝｱﾏｲﾉﾀﾞﾖ まーフランス車ですし。 一方で走りはホント完成度が高い。 超マイナーなのでまったく注目されませんでしたが、隠れた名車だと思います(・ω・)ノよ。
今日は休めた( ｀ー´)ノ ということで昨日出来なかった周回練を。 定番の花回廊小周回（7．8㎞ 140mUP）を一人で5周です。 突っ込みすぎずで、スタミナに不安ありなので下りは脚を回すだけ。 1周目 31．8km/h 151拍/158拍 196W NP213W 2周目 31．6km/h 155拍/163拍 194W NP210W 3周目 31．7km/h 156拍/164拍 193W NP208W 4周目 31．5km/h 157拍/166拍 187W NP205W 5周目 32．0km/h 158拍/168拍 189W NP208W うーん、いまいち( *´艸｀) でも自分なりには頑張っ…
今日もお仕事(・ω・)ノ 仕事前に早起きして一人で周回練でもしようかと。 起きてみたものの疲労感が強すぎて･･･。 軽くローラー回すだけ。 布団から出るのに30分掛かった( *´艸｀) 4本ローラー60分走 平均速度 25．0km/h 平均心拍数 112拍 最高 120拍 75rpm 118W 家に帰ってC64号のチェン掃除だけしとく。 お仕事がなかなかヘビーだ。 すげー頑張ってるよ( ｀ー´)ノ そんな頑張る自分にあるものを注文しております。 納期未定です(・ω・)ノﾏﾀﾞﾋﾐﾂ
木曜恒例のソロ坂練。 いつものメニューで2分5本です。 5本目は下りに入るのでこんなもんです。 267W－258W－252W－259W－217W 小町坂はまったく掛からず(/ω＼)ﾋｯｼﾀﾞﾖ 自分なりにふり絞って脚がじんじんした。 1′28″ 307W 雰囲気がある写真が撮れた( ｀ー´)ノ お仕事から早く帰れたのでおまけでローラーを。 4本ローラー60分走 平均速度 30．1km/h 平均心拍数 130拍 最高 141拍 80rpm 156W 来月のさくらおろち湖ロードレース（スポーツクラス）に出てみようかなと。 どのくらい走れるもんかなー。 ローラーして、すぐビール飲んだらすげー回る。
毎週恒例です。 メンバー同じです(・ω・)ノｱﾘｶﾞﾀｷ タグチさんとくらげ番長。 今日は脚が軽いと勘違いして出発しましたが、気のせいでした( *´艸｀) 復路は脚がだるだるに。 久々にLIVESTRONGのリストバンド。 わかる人にはわかる。 超懐かしいでしょー( ｀ー´)ノｲｴｲ 復路の平坦はペースがのってなかった。 もーちょっと短く回した方がいいよーな。 ボクのせいでもあるけれど。 バサラ往復 平均速度 36．4km/h 平均心拍数 159拍 最高 170拍 88rpm 195W NP214W 調子悪かった。 明日はモーライだけど、また雨っぽいなあ。
二日分まとめて。 昨日も休日出勤で家に帰って風呂入ってたら電話。 また職場にとんぼ返り(/ω＼)ﾋｰ 昨日も今日も1時間ローラー。 4本ローラー60分走 32．7km/h 147拍/166拍 67rpm 174W 30．0km/h 135拍/158拍 52rpm 157W ブラケットの話。 巡行するときに手首とか置けるし肘も締めれるのでブレーキブラケットをかなり内向きにしてました。 最近の流行でもあります( ｀ー´)ノ でもボク的にはやっぱ美しくないなあと。 なので戻しました。（少しは内向き） C64号はクラシカルな美しさがあるのです。 ボクは見た目重視です(・ω・)ノﾋﾞﾊﾞ 繁忙期はそろそ…
