【こしまわり。】

このストレッチやってみてー。体側を伸ばしつつ、腕を使ってねじりも入れるので腰周りと肩がスッキリ✨姿勢がスっと伸び呼吸がしやすくなる！感覚があると思うよ♪肩腰が…

【腰バリハリ。】

恐ろしく腰に違和感を感じ、しばらく緩めのほぐしケアをして数日後のレッスン前風景。あんなに腰に痛みと違和感を感じた事は今までなくて…焦った💦色々調べたよ😅直後で…

【かほり。】

良い香りに癒される☺️💓待っている時間も幸せ♪五感で堪能する喜びったら😊それが、第六感に繋がるんじゃろなぁーと思ってるけど、どうかな😆⁡ #クスミティー  #…

【あしゆび。】

足指の上げ下げ運動。脚の冷えやむくみ、疲れだけではなく、姿勢や歩き方と色んなことに関係してくる体の土台、足元🐾夏の間サボり気味だったからちょっと動きが悪くなっ…

【うずららぶ】

うずらってさぁ…なんでこんなに美味しくてほっとするのかなぁ。給食の思い出？なんだろうね。幡野ファームさんの美味しいうずらセット！小さいのに鶏卵よりビタミンB1…

【ろっこつこかんせつ。】

腰痛、姿勢が悪い、呼吸が浅い、なんかだる重😭の方、股関節と肋骨動かしていきましょー♪ゆっくり、ちょっとずつでいい。呼吸や姿勢、意識を変えてゆこう。⁡ #芋ジャ…

【ぷちとれ。】

スキマ時間にフォームローラーでコアトレ。いや、全身使ってるなぁ〜💦脚を伸ばした時に腰が反らないように☝️上体があまり動かないようにしながら膝を胸の方へ。⁡1回…

【肋骨】

あまり意識しないかな?!肋骨周り、ガチガチになってませんか？呼吸が浅い方、反り腰の方特にオススメです✨とは言えどちらも、あまり自覚症状なかったりするので、ひと…

【なつじまい。】

日よけシェードや扇風機、アイスノン、夏の布団やカーテン…夏っぽいものをしまい始めているのだけど…なんか、30度っていう数字が週間天気予報にチラ見えしたのは気の…

【連休疲れ?!】

休みで疲れる。仕事で疲れる。プライベートも…そんな話を耳にする度に👂生きるとは？仕事とは？家族とは？友達とは？お金とは？色々考えさせられる。人それぞれの価値観…

【下っ腹。】

キッチンで気がつくとシンクにもたれかかって作業してない？私…やっちゃってる😅だから最近、1日1回はコレやるようにしてる。もちろん、他の要因もあるけどね💦チリツ…

【股関節と内腿。】

連休中日。お彼岸。台風🌀(👈安全第一で)⁡お休みの方もお仕事の方も少しだけ体を動かして自分の中と外の空間を整えておこう！無理はしないけどチャレンジはしよう♪チ…

【正座で。】

昨日の片足正座でのサクッとむくみケアできた方は両足でもやってみて。ほんの少しの違いだけど…左右差を感じたり感覚がまた変わります。⁡座りっぱなし、むくみ、下半身…

【スネ〜足の甲】

片足正座でサクッとケア。連休初日。お仕事の方もお休みの方も体のケアは必須✨⁡脚のむくみやだる重、足首のケアに☝️⁡ #セルフケア #むくみ #芋ジャージ先生ゆ…

【キリがない。】

上を見ても下を見てもキリがない世界💦そこばかり見て、自分の｢イマ｣が放置され…そこの価値や経験が見過ごされがち。色んな事があるけど今ここにあるにちょっと意識を…

【14年と14年。】

あの日から14年。チョコと過ごした年数とチョコが虹の橋を渡った年数が同じになった😳14年前の今日、別れは突然やってきたように見えたけど、実は、そろそろだなって…

【うつ伏せで。】

サクッと腰ケアして、今宵は寝ましょう😴うつ伏せになり膝を曲げたら、脚を左右にゆらゆら。心地よい範囲でね♪⁡ #腰痛 #疲労回復 #座りっぱなし #セルフケア …

【きまま。】

動画撮影する前に、腰のハリが気になった日の気ままなケア動画。ほんの少しで体も気分も変わる♪⁡チリツモ✨⁡ #腰ケア #腰痛 #芋ジャージ先生ゆきえ #YouT…

【足の甲と裏。】

サクッと足の甲と足の裏をストレッチして、軽やかに週明けを迎えよう！お風呂上がりにも、ぜひ🛁⁡むくみや疲れ、足首の硬さ、つまずきが気になる方🙂⁡ #セルフケア …

【そところ。】

外ももをフォームローラースティックなどでケアしていこう！脚の疲れ、冷えやむくみ、腰痛、O脚の方にオススメ〜♪手の手根部分などでもやれるからね✋⁡ #セルフケア…

【棕櫚。】

習慣のひとつ。朝晩の掃き掃除。整えて始める。整えて終わる。整えて始めれば、気持ちよく1日が過ごせて、整えて終えれば、気持ちよく次の日が始まる。ほんの少しのこと…

【プチトレ。】

四つん這いでサクッと行うお腹周りのエクササイズ！下っ腹が気になる方、姿勢が気になる方、運動不足気味の方、やってみよー！ほんの少しだけ床から膝を離し、軽く腰を丸…

【けんこーこつ。】

首肩周りの動きが気になる方ちょいとやってみて〜♪もちろん、無理は🙅‍♂️痛いの我慢してやらない😖固く縛った紐を緩めていくイメージでチリツモしてこう☝️⁡ #肩…

【お尻コトコト。】

あぐらでも椅子に座ってる状態でも👌お尻を左右交互に上げ下げして、ちょっと動かして流れを作ろう☝️あぐらで行えば股関節や骨盤にも👍気持ち良ーいリズムと範囲でゆら…

【生七味】

どハマり❤️‍🔥中の調味料。ネーミングも👍生七味の勘違い🌶和洋中、どれでも合う！いける🍚七味と呼ぶには…な感じにうまうまっ！原材料も無添加👏食べたらハマる理由…

【ずらしてみよー】

下半身の疲れやむくみ、だる重、腰の気だるさに‼️あぐらで、足を1足分ズラす。そこで腰を伸ばし、ちょっとだけ上体を倒す。⚠️前屈したい訳では無いので深く倒さなく…

【ひざした。】

脛とふくらはぎのケアをして、下半身の疲れや脚の冷え･むくみ、足首の硬さケアを!!コロコロできなくても🎾やタオルの結び目、手でケアしてももちろん👌⁡ #フォーム…

【じわりん。】

心地よい範囲で心地よいリズムで。ゆらゆら。気がつくと鼓動の音と同じだった♪ゆらぎの中にいると、緩んでいくのよね💕︎⁡うつ伏せで行う腰痛対策のセルフケア。座る時…

【もものうら。】

脚の疲れやむくみ、だる重、猫背、座りっぱなしの方におすすめな腿の裏ほぐし！🎾やタオルの結び目でも👌チリツモだぞー😉⁡ #フォローローラー #ハムストリング  …

【どうぉぉー。】

今日もご機嫌に、この時間から外気が上昇中⬆️お陰様で、アイス食べたい🍨スイカやシャインマスカット食べたい🍉🍇ゴクゴク冷たいもの飲みたい🥤に脳が占領されやりたい…

【あつさま呼吸。】

はい✋今日も朝から安定の暑さ💦この環境を作ってしまったのは…一人ひとりの小さな選択だったのかも。と思いつつ、反省とともに同じ事を繰り返さないために、少しでも良…

【シータカーリー。】

お盆を過ぎ涼しくなると思いきや甘かった💦あっちぃー💦残暑どころじゃなく暑い。気温だけではなく、湿度もあり、体が暑い、イライラする😡そんな時にオススメなシータカ…

【イソチオシアネート。】

大根おろしは、どうもダメみたい💦何度かお腹?胃？が痛くなり避けていて久しぶりに食べてみたらやっぱりダメだった😭辛味成分イソチオシアネートが胃や腸の粘膜を刺激し…

【しりトンッ。】

仰向けに寝転がりお尻をかかとでトントン。足腰のだる重対策になりますよー。⁡週末もチリツモで🩷⁡ #だる重 #セルフケア #腰痛 #ヨガインストラクター

【こぎこぎ】

冷えやむくみ、疲れに👍代謝アップ、腹筋にも👍仰向けで行う自転車漕ぎ！(逆漕ぎもしてみてね🧠トレになるかも?!)おしりの下に少し高さのあるものを置くと、やりやす…

【こしのはり。】

腰の重さや張り感…感じてませんか？心地よい範囲でゆらゆらケア。オススメです✨※違和感や痛みをこらえてやらない🙅‍♂️揺らぎって…大事。心にも体にも♪⁡ #セル…

【ざっこく。】

最近、雑穀米にハマってきている🍚前田家さんの22種雑穀も美味しい！ナッツも入っていて香ばしい♪食感も彩りも楽しめて美味しさ倍増🤤もちろん栄養も🌾⁡ #雑穀米 …

【ひざたおし。】

お盆休み。お仕事の方も帰省や旅行の方も、足腰だる重💦むくみ💦なんか疲れてる💦ってなっていませんか？1分ほどあればできるストレッチでむくみや腰のだる重、疲れを軽…

【ケッタ。】

｢ケッタ｣って分かる？自転車のことなんだけど…🚲自転車無しでケッタ漕ぎ！コレやると、なんかいつもテンション上がるのは私だけなのか？⁡冷えやむくみ、疲れに👍代謝…

【ほいっ。】

ちょっとだけ、股関節周辺を動かしておきませんか?!だる重、むくみ、腰痛、座りっぱなし…写真下の動きを交互に。お尻を後ろにプリっとね。上の写真はコアをちょいと鍛…

【うちもも。】

下半身のだる重、疲れ、むくみ…内腿ケアしとこう！腰痛の人も👍スティックローラーなくても手根使ったりしてケア出来ますよー♪⁡食事の際に、しっかり咀嚼する事もお忘…

【はっこう。】

8月5日は発酵の日✨ふむふむな事が書いてありました♪発酵食品は人を発光させる💡って俳優さんも言ってたなぁ🥢もちろん今の｢発酵｣のさせ方の不自然さは問題ありだけ…

【ころん。】

仰向けに寝て、両膝を軽く抱き左右にころころん。腰のハリや、便秘、疲れの抜けきらないだる重い体…の対策として👍朝晩の習慣に★※ふかふかのお布団やソファーでは🙅‍…

【ほっ。】

高い、安い。ブランド、無名。品質などももちろん大切とは思うけど⁡気分が良いとか落ち着くとか、丁寧に過ごし自分の感覚を観察する。それを大切にしている今日この頃。…

【真ん中…ドーン。】

お腹周りや腰…ズドーンっ💣じゃないですか？ヨガのワニのポーズ🐊(色々アレンジあるよ)で、腰痛、内臓の不調や便秘、お腹周りのぷにょをスッキリに導いていこう！寝る…

【シータリー。】

高温多湿の日本の夏☀️体が暑い、イライラする、落ち着かない…そんな時にオススメ呼吸法。7/25のYouTubeライブ配信でもお伝えしました。https://y…

【シー。】

体の暑さを少しでも冷まそう！口を｢イ｣の形にしヨガでは珍しめな口から吸って鼻から息を吐く呼吸法です。詳しくはYouTube『芋ジャージ先生ゆきえ』で🍠外ででき…

【にゅーじー。】

ニュージランド大好きな私♥️なので、NZ製の物があると手に取りがち💦ナチュラルなものが多くて👍🇳🇿グラスフェッドチーズという事で久しぶりにチーズを🧀✨サッパリ…

【ゆらゆら〜。】

脚の付け根から、ゆらゆら〜と脚全体を揺らして巡りのサポートしていこう。リラックスしてやってね😌⁡ #股関節 #だる重 #むくみ #芋ジャージ先生 #健康

【シータリー。】

暑いという言葉が息を吐く度に出てくる程の酷暑💦松岡修造氏に怒られそうだけど😅そんな時にオススメ呼吸法。今朝のYouTubeライブ配信でお伝えしました。http…

【揺らしたり…。】

冷房で冷え冷え外に出れば、熱々。足腰だるー💦になってません？寝る前などにサクッと30秒でもいいからやってみてー！ねぎらいの気持ちと共に🥺⁡ #健康 #ストレッ…

【あつひえ。】

酷暑すぎる…甘いものではなく、天然のお塩とお水の補給を！そして、屋内と屋外の温度差でやられそうな人、多数。脱ぎ履きしやすいレッグウォーマーなど活用して冷房強い…

【ゆらゆら〜♪】

仰向けになり両膝を抱き寄せ左右にゆらゆら。抱き寄せ具合によってストレッチされる所が少し変わるよー。肩はリラックスして朝晩等にやってみてね💕︎⁡ #ストレッチ …

【ないぞー。】

内臓の働き、どう？お腹周りも冷えたり重くなってない？今日もサクッとケアで心身ご機嫌に♪⁡ #ストレッチ #健康 #YouTube #セルフケア #ウエスト周り

【うみのひ。】

【うみのひ。】大好きな沖縄のアーティストさんの曲を聴いて海の日の気分を味わいつつも、全く海感の無い1日。汗のかき方は、ビーチ的🏖💦⁡皆さま、ステキな3連休最終…

【腰ケア。】

寝る前にぜひ〜な腰ケアストレッチ。必死にならずに労りの気持ちで😍ゆっくり呼吸でやってみてー😊⁡ #腰痛 #セルフケア #YouTube #芋ジャージ先生ゆきえ…

【ずずーん。】

目の疲れや、肩こり、頭痛におすすめのツボ｢ぼんのくぼ｣テニスボールやタオルの結び目でサクッとケア。目や首･肩、頭がスッキリするよーイライラした時も😉温めたり、…

【あしこし。】

そけい部･股関節を動かして足腰スッキリさせていこう！気持ちいいよー♪座りっぱなし、運動不足気味の方もぜひ✨⁡ #ストレッチ #YouTube #芋ジャージ先生…

【たいせつなもの。】

 L'essentiel est invisible pour les yeux.⁡-星の王子さま、より⁡本当に大切なもの、本質は目では見えない。心で見るもの…

【きもちえぇー。】

これ、股関節や内腿、腰がいい感じにストレッチされて気持ちいいんよ！動画編集の合間とかにちょこちょこやってる。腰のハリや足腰のだる重、座りっぱなしの方やってみて…

【ひむろまんじゅう。】

先日頂きました、氷室万頭。氷室饅頭とは、毎年7月1日の「氷室の日」に無病息災を願って金沢で食べられる伝統的な酒饅頭。加賀藩が江戸の徳川将軍家に氷を献上した故事…

【だるるーん。】

足腰のだる重対策として、1つ前の動画のストレッチだけじゃなくて こんなのもあるよー😊いや、色々あるうちのひとつ。夜寝る前にちょくちょくやってる。ボルスターなく…

【内腿･股関節。】

脚のむくみや、腰のハリ、座りっぱなし、だる重さや運動不足が気になる方。内腿と股関節ストレッチしてみよー。1回でも丁寧に。どんな未来を望んでる？それを思って…今…

【たなばた。】

大人の描く、七夕🎋😆たなぼた、ドサドサ〜♪とか歌ってる人の描く七夕だからね🤣⁡皆さま、ハッピーな七夕の夜を★⁡ #七夕 #筆文字アート #棚ぼた

【足首動かそう。】

動かしてますかー？ココロとカラダ。ほんの少し「いま」やるかやらないか…ちょっとでも丁寧に愛情こめこめで😍たくさんを適当にやるのは時間の無駄だし、自分にも失礼な…

【足首パタパタ。】

湿度、冷房と外気の差、座りっぱなし、運動不足…気がつくとだる重が普通?!は、まずすぎますよー！本来、心も体も軽かるーっだからね。⁡ちょっとずつ動かしていこう。…

【どう？】

手にした健康グッズたちインテリア･オブジェ化してない？部屋のどこかでホコリ溜め込み係してない？⁡はっきり言おう、私は超経験者です🤣目にした時、気になった時にま…

【ゆーったり。】

心と体を整えていく時間。今の不調に焦らないこと。自分への思い、扱い方、これから先の感情やイメージ。⁡動くことだけではないパーソナルな整え時間を共に✨⁡ #ヨガ…

【朝採れ。】

嬉しすぎる〜♪生徒さんの畑で採れた、お野菜さん達✨愛情たっぷり🌱採れたてホヤホヤをレッスンに持ってきてくださいました🙇‍♀️有り難すぎます🙏1口1000回咀嚼…

【タコライス。】

うんみゃあ〜っ‼️美味しいタコスのシーズニングで👍タコライス、好き😘幸せぞよ💞⁡ #タコライス 

【指曲げ。】

無意識でやっていることも多い指曲げのケア。歩く、走る…蹴り出す時の支点が足指。なので足指の動きが悪くなると疲れやすく、膝や股関節の痛み、外反母趾にも繋がってい…

【おうっ!!】

世界をおもしろくするのはどこかの誰かじゃないあなただ。⁡とのご通達が本棚よりありました😆本当にそうだよねー世界を面白がっていこう♪楽しくしちゃおう✨ナイスタイ…

【かく瞑想。】

ジャーナリングの書く方ではなく…えがく方。ヨガインストラクターの私の瞑想の1つ🧘‍♀️スッキリ✨落ち着く✨MDFボードにオイルパステルで♪⁡ #描く瞑想 #塗…

【ことば。】

いちばん身近なあの人に、声に出して｢ありがとう｣伝えられてますか？そう自分自身に…感謝を口にしながらセルフケアしていると、沢山のありがとうに気づき、はっとし、…

【雑穀米とカレー】

雑穀米…美味しい😋なんか、ハマりそう👍米粉のカレーは安定美味しさ❣️⁡お陰様で、今日もハピうまでした💓⁡ #雑穀米 #カレー #米粉カレー 

【地味ですが、なにか？】

地味で映ないくて、達成感も無い感じ…だと、意味ないの？(気持ちは分からなくもないけどね🤣)でもね、意味があったのよ♪やんわりじんわり気が付かない感じで健康貯金…

【じじゅー。】

腰痛や座りっぱなし、むくみ、姿勢の悪さが気になる時におすすめなお尻マッサージが自重で出来るよー！🎾無いからやれないとは言わせない😙 #お尻マッサージ #自重 …

【うねらせろぉ〜！】

背骨、意識してる?!動かしてる?!体のど真ん中にある『大黒柱』動きが悪くなると姿勢や呼吸に影響💦って事は、全体にそれがジワジワ影響してく😰大縄跳びのようにうね…

【あな。】

キャンドルに穴空いて🕯ダダ漏れ…お皿あってよかった💦今週もいい事しか無さそうじゃん🤣👍⁡ #キャンドル 

【背骨うねうね。】

背骨を大縄跳びを回した時のように動かしてみよう！(肋骨や背骨を大きく動かすイメージ)呼吸もしやすくなりスッキリ、疲れやだる重がスッキリ✨首･肩･骨盤があまり大…

【せいげん。】

椅子でも床でも、どちらでも身体のケアは出来ます♪寝たままでも立ってでも。(中には無理な動きもあるけどね)出来ない理由を探すより、出来事を探す日々に。全く同じじ…

【湧泉。】

万能ツボと呼ばれる『湧泉』足指を握った時にくぼむところ。押してみて☝️生命力が湧き出るようなイメージのツボ✨だよー！押してみんしゃい🐾 #足つぼ  #湧泉  …

【はぴさん。】

自分の機嫌は自分で！とは言うけど、あの人やあの事や…ってつい自分以外のせいに💦｢整える｣という意識を持ち始めたら、外の誰かや何かのせいにしたり、悲劇のヒロイン…

【ぬのぱら。】

布のパラダイス〜大塚屋！凄い人だった✨の76周年感謝祭🎉行ってきました♪何も作れないけど、布見ていると妄想が膨らんで楽しいっ‼️ソーイングとか好きな人には本当…

【すわりっぱ。】

仕事、家事、育児、趣味…座る時間長くなってませんか？こまめに姿勢を変えることとほんの少しのケアを★#セルフケア #健康 #だる重 #youtube 

【のび。】

週末、体調･気分いかがですか？伸びをしたり、目線を少し変えるだけで気分って変わる！とにかく、やってみなはれーっ！⁡良き週末に🍀 #セルフケア #ヨガインストラ…

【たんじょー。】

今から幾年か前😂の5/20にこの世に誕生した1人が私♪どうも🌎✨本日、誕生日🎂でした🎉誕生日はお祝いしてもらうのは永遠に大歓迎🙆‍♀️だけどお祝いさせてもらう…

【ゆだねる。】

しつこいけど…頑張りすぎ?!力みすぎ?!そんなに全部を自分に背負わせなくても良くない？自分に対してブラック過ぎない？とカラダをみさせてもらって感じる。ゆだねて…

【したから。】

足元から健やかに！テニスボールを使って足指グーパー👊✋動かしてみよう！下に溜まっていた物を動かして不要となったものは外へ♪やってみてちょ😉 #テニスボール #…

【めいそー。】

ヨガインストラクターの私の瞑想の1つ🧘‍♀️絵を描くというか色を塗るというかMDFボードにオイルパステルで描きました😊⁡はぁ、スッキリ✨好きだなぁ♥️⁡ #描…

【ねじる。】

運動不足気味、なんだかだる重で疲れが残ってる感じ、腰痛やむくみ、何も無いところでつまずく💦もしかして股関節の動きが影響してるかもよー！※股関節に痛み等ある方は…

【かたせなか。】

肩や背中の動き、どうですか？姿勢、どうですか？週の始まりからどんよりイマイチ?!サクッとセルフケアで整えていこ♪ #セルフケア #健康 #チリツモ #姿勢

【しりした。】

お尻(坐骨)の下、ほぐしてみよー！足腰のだる重さや、お尻の元気のなさ💦ちょいと緩和していきましょーフォームローラーやテニスボール等で☝️※膝は曲げても伸ばして…

【よこから。】

腕を横からあげてみて！すんなり？なんとか？むりそう？今日は、腕が横から上げにくい時のセルフケアだよー😊やってみてね💕︎⁡ #セルフケア #健康 #前鋸筋 #ヨ…

【あげていく。】

出来ないを出来るにしていくにはやるしかない。成功率を上げていく。ならば失敗もあって当たり前。奇跡的な成功から🤣コツを掴んでいくのだ！お手玉3個の道のり…😅 #…

【リズム♪】

お手玉2つを出来るように★3つが目標だけどまずは、1つ▶︎2つとやっていくと3つをやるポイントが掴めてくるのかと♪今日の気づきはリズム♪ #お手玉 #健康 #…

【まさか！】

お手玉で心と体を健やかハッピーに♪をプチ妄想中なんだけど、『2個でやるとこんな感じ！』とか言ってたのが、実は2個持ってるだけで1個でしかやってないことに気がつ…

【いっしょに。】

ウェア選びは、着心地･素材･デザイン･ブランド…色々あるけど、私は自分と一緒に動いてくれてる一体感のあるものが集中力が途切れなくて、気持ちよくて好き💓頂いたレ…

【続･あしゆび。】

昨日の足指体操やってみたかな？ちょっと意識したり動かしてみたかな？『足🐾』ほんの少しで心身の健康度、健康貯金変わっていくと感じてます。やるのもやらないのも自分…

【あしゆび。】

体の土台、足。動かしてますかー！ちょっと意識して動かそうとすると…アレ？司令が途絶える💦つったぁー💦って事多々😂靴下や靴を脱ぎ履きする時、お風呂上がりなどにち…