カロリー計算お役立ちサイト

以前紹介したイースマで今日のカロリーチェックをしたら、目標カロリーよりも300kcalほどオーバーしてました。ちなみに一日の摂取カロリーの目安は、標準体重×30です。標準体重は、こちらのサイトで簡単に計算できます。私の場合、美容体重が52kgなので「52×30＝1,560kcal

短期間で痩せたい！

「久しぶりのデートまでに痩せたい」「同窓会までに痩せたい」特に女性なら、感じたことがある人が多いかもしれません。 しかし急激なダイエットは禁物です。短い期間でやせればやせるほど、リバウンドする可能性が高くなることはもうご存じの通りかと思います。 過激なダイ

リバウンドの理由

ブログの更新が本当に久しぶりになってしまって、すみませんでした。体調崩したり、状況が変わったり（彼氏できました(^^ゞ）、風邪引いたりしているうちに今度は3kgもリバウンドしてしまったので、気分的にも更新できませんでした(^_^;なぜリバウンドしてるんだろう？ここ最

運動って、大切

ここしばらく体調を崩してたので、更新が滞ってしまいました。しばらくこんな調子が続くかと思いますが、ご容赦ください。さて、体調悪かったのでずっと寝てました。ずっと寝てたので食べる量も自然と少なくなり、体重も生理後というのも手伝ってストンと落ちたのですが…ジ

私の味方・セロトニン

少しだけセロトニンの話が出たので、セロトニンについてもう少し書いておきます。セロトニン、うつ病の方には特に有名かもしれませんね。脳の神経細胞を活性化し、精神の安定や安眠に大きく関わってるのがセロトニンです。また、セロトニンの分泌量が減ると、精神的ダメージ

単品ダイエット

昨日の記事で深夜に食べてしまって朝気持ち悪い、という場合はバナナ一本から始めてもかまいません。と書きましたが、一時期大流行した朝バナナダイエットを推奨してるわけではありません。実は私もやってみましたが、結局軽いリバウンドをしてしまったんですね。そして何よ

まず3食きちんと食べる

深夜にお菓子のドカ食いをしていた時期、私は「カロリーとった分は、食事をとらずに摂取カロリーを減らせばいいじゃない」とオソロシイことを考えていました。お菓子のどか食いが止まらないときで書いたとおり、バランスのとれた食生活はとても大事です。でもドカ食いを繰り

食事の満足感

昨日はオフ会で、遠方まで出かけて楽しくお食事してきました。会話をしながら食べると、食べるペースも自然とゆっくりになるので、そんなに食べてなくてもお腹が満たされる感覚があります。そして、何よりも食事に満足感がある！食べても後悔しない！で書きましたが、罪悪感

毎日はかる意味

正直私も、夜9時過ぎとかにお菓子を食べたくなることがあります。そんな時にブレーキをかけてくれるのはバランスのとれた食事だけではありません。それは、体重を毎日はかること。体重を毎日はかっていると、様々なことがわかります。生理前には増えること。終わったら減るこ

晩御飯をたくさん食べたい時

理想的な食生活。朝しっかり食べて、お昼もきちんと食べて、夜は控えめ。わかっていても、夜がっつり食べたい時ってありますよね。そんな時にお勧めなのが、豆腐や豆乳を使った料理。豆腐ソテーや豆腐サラダ、豆乳のスープなど、とにかく大豆のオンパレードな食事を食べてみ

一度は把握しておく

最近食事をするタイミング食べても後悔しない！等、食事制限とは反対のような記事を書いてましたが、大量過ぎるカロリーを摂取していれば、当然体重は増えていきます。どこかで一度は、自分が普段どれだけカロリーを摂取してるか把握しましょう。毎日だとくじける方も多いで

よく味わってください

前回の記事で「一口一口美味しさを味わいながら、喜んで食べてください」と書きましたが、よーく噛んで味わうことは、とても大切です。よく最低30回は噛みましょう、と言われますが、最低30回と言われても実際は難しいという方も多いかと思います。私は食事の美味しさをじっ

食べても後悔しない！

前回の記事ででもご飯が美味しくて、なかなか減らせない。そして落ち込む。と書きましたが、もしモリモリご飯を食べてしまっても、後悔しないでください！むしろ食べたい時は「これから美味しくいただきます」と宣言して、一口一口美味しさを味わいながら、喜んで食べてくだ

食事をするタイミング

ダイエットをする時、まず食事量を減らすことから考える、という方が多いようですね。でもご飯が美味しくて、なかなか減らせない。そして落ち込む。もしあなたがそんなつらい気持ちを抱えてたら、と思って今回の記事を書きます。食事を減らす前に、いつ食べるかを考えましょ

カラダを騙す

目標と心のありようで1ヶ月に1kgという目標は、体の仕組みの上からも理にかなった目標でした。と書きましたが、この1ヶ月に1kgというペースは目標としてストレスがたまらないだけでなく、確実にカラダを騙せる数字でもあります。高校の生物でも習いましたが、私たち