心・体・脳を５歳若返えらせる専門家　小林奈央【公式ブログ】

40代以降の人が意識したい食事の食べ方

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 40代以降の人は見えない部分で身体の変化が現れ不調を感じやすくなる方も増えてきます。 加齢によ…

2024/09/29 15:00

どうして痛風になってしまうのか？

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 私が以前働いていた職場に痛風の方がいました。 痛風は、漢字の通り風があたるだけでも痛い病気で、…

2024/09/28 15:00

PFCバランスは食事の「質」が大切

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 昨日は、PFCバランスについてお伝えしました。 おさらいすると、Pはプロテイン＝タンパク質Fは…

2024/09/27 15:00

PFCバランスって何？

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 健康的な体づくりには食事のバランスがもっとも重要です。 でも、 何をどれだけ食べたら良いのかわ…

2024/09/26 15:00

日常生活に運動を取り入れるコツ

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 運動をしようと思っても普段全く運動を取り入れていない人には、行動が伴わないことが多いと思います…

2024/09/25 15:00

質の良い睡眠で得られる6つの効果

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 年齢が上がるにつれて、不眠で悩むかたが増えています。 睡眠は脳やカラダを休めて、明日への活力を…

2024/09/19 15:00

中秋の名月

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 今日、9月17日は中秋の名月です。 中秋の名月とは、大陰太陽暦の8月15日の夜に見える月のこと…

2024/09/17 18:22

必須アミノ酸の種類は？

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 食事でもっとも必要となる大切な栄養素、「タンパク質」 タンパク質は、私たちの身体の筋肉や血液、…

2024/09/16 15:00

発酵食品の中でも毎日取り入れるべき○○

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 日本の伝統食品である【納豆】は毎日取り入れるべき食品だと思います。 なぜなら、発酵食品であり日…

2024/09/15 15:00

カーボローディングって何？

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 「カーボローディング」って聞いたことはありますか？  「グリコーゲンローディング」ともいわれ、…

2024/09/14 15:00

秋の果物 【梨】の効果

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 今、スーパーに並んでいる果物、【梨】はとても水分が豊富で美味しいですね。 日本で生産されている…

2024/09/13 15:00

注目のダイエット食材！！

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 いま注目されているダイエット食材のひとつに「大豆ミート」があります。 大豆ミートって食べたこと…

2024/09/12 15:00

運動でできるメンタルケア

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 運動をしている人と運動をしていない、または運動時間が少ない人は 抗うつ傾向になりにくい という…

2024/09/11 15:00

日本人の○○は十分足りているのか？

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  厚生労働省による国民健康・栄養調査結果の概要のデータでは、 日本人の食事摂取基準における推奨…

2024/09/10 15:00

腸内細菌が作りだすビタミン

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  ビタミンと言われて知っておいてほしいことはまず、身体の調整役としての栄養素であることです。 …

2024/09/09 15:00

ビタミンの常識

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 ビタミンと言われて知っておいてほしいことはまず、身体の調整役としての栄養素であること。 そして…

2024/09/08 15:00

ビタミンの働きとは？

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 食事で気をつけていることは何ですか？意識していることはありますか？ 昨日まで、ミネラルの話をし…

2024/09/07 15:00

ひじきはカルシウムが非常に豊富

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 ひじきも日本人が古くから食べられてきた海藻の1つですね。 ビタミン・ミネラルの栄養が豊富で特に…

2024/09/06 15:00

昆布は出汁の宝庫

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 昆布は料理の基本である出し汁をとるのに欠かせない食品ですね。 実は、 日本でとれる昆布の95％…

2024/09/05 15:00

海藻はミネラルの宝庫

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 海に囲まれた日本は魚や貝類と共に海藻を昔から食べてきました。 おにぎりの海苔、出汁をとる昆布、…

2024/09/04 16:07

読書を味方にしてみませんか？

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 9月に入り、朝はまだ暑くても夜は少し過ごしやすくなりましたね。 これからは少しづつ暑さも収まり…

2024/09/02 15:00

朝食で脳と身体の体内時計が同期する

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 朝食は毎朝食べていますか？時間がないからと抜いていませんか？       朝食で脳と身体の体…

2024/09/01 15:00