食事の栄養を考えるには・・

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今の自分に満足していますか？  これを読んでいる皆さんは、殆どの人が「満足していない」と応…

『一十百千万健康法』のすすめ

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  加齢とともに、どうしてもある程度運動機能や認知機能、記憶力は減退していくといわれます。  …

春から始める熱中症対策

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  熱中症は気温の上昇や水分摂取の不足による高体温と脱水によって起こるとされています。 4月に…

乳酸菌ってどんな菌？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  毎月23日と2月3日は【乳酸菌の日】って知っていましたか？  乳酸菌は私達の生活に広く関わ…

米麹を使用した食品の健康効果

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  昨日はみりんの魅力についてお伝えしましたね。もし、ここから読まれている人がいましたら、昨日…

みりんミュージアムに行って来ました。

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  先日、みりんミュージアムに行ってきました。  ここでは、みりんについての作り方、歴史、使い…

1日1杯の味噌汁

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  古くから「味噌は医者いらず」と言われるほど、健康効果が高いこと知っていますか？  それを証…

骨密度検査に行ってきました

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今日、骨密度検査に行ってきました。  読者の皆さんは受けたことはありますか？  多くの自治…

健康を意識したいなら・・

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今、世間では腸活がブームですね。  あなたも腸活に取り組んでいますか？  腸活と言うと発酵…

むくみの原因を知る

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  足がむくむ、手がむくむ顔がむくむという人をたまに見かけます。  医学的には「浮腫」と言われ…

健康な歯と骨をつくる

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  いつまでも健康な身体でいる為には、 健康な「骨と歯」はカラダの大事な一部です。  骨は、年…

精神の安定をはかるには・・

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  日々、時間に負われた生活をしていると、気持ちの余裕がなくなりイライラしたり不安になったりす…

冬の乾燥対策にはコレ！

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  大寒を過ぎ、今週の日本列島は一段と寒さが厳しい1週間となりました。  寒さが厳しい季節はお…

親の病気で感じたこと

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  父の病気で感じたこと、 それは、 本当にその人の「生活習慣で病気は生まれる」ということです…

親の入院をキッカケに・・

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今日は、父の入院をキッカケに起こった出来事についてお伝えします。  昨年11月、私の父が前…

冷え性予防7にはコレ！！

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  これから本格的な冬場が到来しどんどん寒くなる時期。  厚着をしたり、ホッカイロを身につけた…

糖質の摂り過ぎをなかったことにする秘策

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  ご飯や麺類、パンなどが好きでつい食べすぎてしまう方はいませんか？  そういう方は、炭水化物…

いつもの生活に戻すために

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今日はどんな1日を過ごしましたか？  年初めの仕事は身体が重かったという人もいるかもしれま…

新しいことを始めるに当たって

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  新しい年を迎えて4日経ちました。  明日からは日々の日常の生活に戻ると思いますが、今日は、…

目標は1日15分！

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。   皆さん、日光浴していますか？  こんな質問をすると「何言ってんの？」という返事が返ってき…

明けましておめでとうございます。

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  明けましておめでとうございます。今年もたくさんの読者の皆さんにこのブログを通してお会いでき…

【新常識】お酒とのつきあい方 パート②

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  飲酒によって様々な疾患リスクが高まるといっても、飲めない人は別として多くの人にとっては断酒…

【新常識】お酒とのつきあい方 パート①

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  『百薬の長』と言われるお酒ですが、飲みすぎると健康に大きなダメージを及ぼします。  年末年…

年末年始は朝型生活に切り替えましょう

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今日は仕事納めの方も多かったのではないでしょうか？  明日からは、お休みに入りますね。 今…

諦めないで！！

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  昨日は、脂肪肝についてお伝えしました。  昨日のブログを読まれていない方は昨日のブログから…

40代から要注意です！！

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今日はクリスマスイヴ。クリスマスや年末年始は特別な食事をするかたが増えることでしょう。  …

簡単でメリットがいっぱい

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  あわただしい朝の食事は、手早く簡単に作ることができるローカロリーで太りにくいものがうれしい…

今日は冬至の日

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今日12月22日は冬至です。1年で最も昼が短く、夜が長いことで知られていますね。  先ほど…

炭水化物・糖質・糖類の違い

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  世の中で糖質をたくさん摂ると太ると言われ始めた今の時代、制限しているかたも少なくないと思い…

筋トレ民に人気の野菜

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  筋トレ民に人気の食材と言えば、卵、鶏むね肉、ブロッコリーを思い浮かべませんか？   筋トレ…

隠れ脂質を見逃すな！

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  冬は、寒さから体を守ろうと、脂質を多く摂りがちになる傾向があります。  脂質がたくさん入っ…

小豆の栄養と効能を取り入れよう

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。   お正月に向けて小豆を食べるという方が増えてくるのではないでしょうか？  小豆と言えば、お…

伝統的な嗜好飲料

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。   お正月などに飲む「甘酒」は、日本の伝統的な甘味飲料ですね。  冬に飲むイメージがあります…

高血圧予防と高血糖予防には？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  皆さんはキムチは食べますか？美味しいですよね？  韓国の家庭では毎食欠かさずキムチを食べる…

カラダを温めることは大切なこと

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今日から寒波が入り北日本、東北地方は大雪の予報が出ていますね。皆さま安全運転でお過ごしくだ…

運動で出来るメンタルケア

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  「ちょっと元気がでないな」とい日は誰にでもあると思います。 そんな時、どんなことをして、元…

ストレスから身を守る方法

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  「ストレス社会」と言われるほど、ストレスの多い現代。  ストレスの原因は、仕事の忙しさ、人…

この時期のみかんは美味しい

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  旬を迎えているみかん。スーパーに出回っているこの時期のみかんは特に美味しいですよね。  甘…

欲しいメリットでチョイスしよう

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  腸内環境を改善する食品として、おなじみのヨーグルト。  ヨーグルトは毎日食べていますか？朝…

心がけたい食事のポイント

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  昨日に引き続き悪玉コレステロール値が高いと言われた場合、  どんな食事内容を工夫するのが良…

悪玉コレステロール値が高いと言われたら？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  健康診断などで、悪玉コレステロールが高いと言われたら？どうしますか？  恐らく、すぐに薬を…

大流行しないためにできること

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  皆さん、インフルエンザワクチンは接種しましたか？  連日のニュースでインフルエンザが全国で…

知らないうちに摂りすぎてるかも！？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  健康づくりやダイエットの一環で炭水化物の量を適正範囲に収めようとしている方は多いのではない…

血糖値が高いと言われたら？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今の日本は糖尿病になる人や糖尿病予備軍が増えています。  もし、あなたが医者から『血糖値が…

寒い季節に食べたい健康食材とは？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  冬が近づくこの季節乾燥や寒さで体調が優れないという方は、『冬バテ』かもしれません。  冬バ…

1126の日

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  11月26日はいい風呂の日です。  いい風呂の日は日本浴用剤工業会が制定した記念日だそうで…

減塩を意識していますか？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。   血圧が気になる方、そうでない方も、日々の食事で減塩を意識していますか？  血圧が高くなる…

和食に欠かせない出し汁とは？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  食事は毎日の生活の中で一番の楽しみであり、元気な身体を作るための栄養ですよね。  健康的な…

寒い時の味方には

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  コーヒーと紅茶はどちらを良く飲みますか？ コーヒー派と紅茶派に分かれそうですが、好みの紅茶…

ダイエットだけじゃない！○○の魅力とは？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  きのこは好きですか？  低カロリーのイメージがあるキノコ。1年を通して比較的安価で手に入り…

白菜の魅力

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  冬の野菜と言えば何を思い出しますか？  私は、白菜です！  白菜は鍋料理に必ず登場する葉物…

寒くなった時に絶対取り入れてほしいもの

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  天気が良い日は、お日様に当たると陽の光が温かく感じますが、日が暮れるのが早くなったので、夕…

カラダ動かす習慣を！

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  サルコペニア予防で出来ることの2つ目はカラダを動かす習慣をつくることです。  サルコペニア…

ダイエットをしたいなら食べなきゃ損！

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  40代以上になると、お腹周りが気になってくる人に朗報！！ おススメの食べ物は？と聞かれたら…

健康Happyフェスタに参加して思うこと

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  昨日、地域での健康フェスタに参加して来ました。  私は様々な健康セミナーやフェスタに参加し…

背中やせエクササイズの方法

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  自分のカラダを大切にしていますか？ カラダの一部分である背中が背筋真っすぐだととても姿勢が…

たんぱく質を簡単に取り入れる方法

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  タンパク質を簡単に取り入れるためには、まず、タンパク質がどんな食べ物に入るのかを知る必要が…

サルコペニア予防にできること

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  先日から、サルコペニアについてお伝えしています。今日は、サルコペニアで予防できることについ…

高齢者だけではない！若い人にも起こりうるもの

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  加齢が原因で思われがちな「サルコペニア」  「サルコペニア」とは、筋肉量が減少するという意…

海のミルクを食べましょう

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  【牡蠣】が出回るようになりましたね。  牡蠣は栄養豊富で別名【海のミルク】とも言われていま…

カラダの内側から整える

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  インナーケアという言葉を耳にしたことはありますか？  インナーケアとは食事や生活習慣を整え…

乾燥対策していますか？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  空気が乾き始めるこの季節に、お肌のかさつきを感じ始めていませんか？  この時期からお肌をケ…

何をどれだけ食べればいいの？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 食事は毎日の生活の中で一番の楽しみであり、元気な身体を作るための栄養ですよね。 健康的なカラ…

暮らしの歳時記

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  11月の和風月名を知っていますか？ 「霜月」といいます。 全国的に霜が降りる季節であること…

美肌効果が期待される優秀な魚とは？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 色々な種類の魚がある中で、どんな魚が一番好きでしょうか？ 海に囲まれた日本にとって沢山の魚が…

秋の味覚 さつまいもの食べ方

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  秋の味覚と言えばどんな食材ですか？ 沢山あると思いますがさつまいももその一つですね。 さつ…

インフルエンザの恐ろしさ

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  11月になりましたね。寒暖差の激しい季節で体調を崩していませんか？  去年と同様に秋の季節…

カルシウム摂っていますか？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  私たちのカラダは、血液中のカルシウム量を一定に保とうとするため、食事からとり入れるカルシウ…

かんたんな常備薬で鉄分不足を解消！！

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  女性が陥りやすい「鉄分不足」 極端な減量やふらふらしてめまいや頭痛、「顔色が悪い」と言われ…

食品に含まれる鉄分は体内で吸収されにくい！？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  鉄分不足や貧血症状で悩んでいる人がいたら簡単に鉄分の摂取量がアップできる方法をご紹介します…

運動不足のあなたへ

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  最近、運動していますか？運動しようと思っても中々腰が上がらない方もいるのではないでしょうか…

秋の味覚と言われる秋刀魚

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  秋の味覚の代表とも言える「さんま」。 今年は豊漁で安いですよね、不漁の年もあるので、こうい…

ガーデニングショー開催

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  現在、東京日比谷公園で10/18日～26日までガーデニングショーが開催されています。  先…

油の種類で働きが違う！

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  脂質は3大栄養素のひとつですね。 腹持ちが良く体内で効率のよいエネルギー源になります。 脂…

コレステロールを下げるコツ

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  毎年健康診断は受けていますか？ 健康診断は自分のカラダの中を知る唯一の検査ですね。 中には…

ふとした時にできること

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  普段の生活で意識していない事に、少しの「気づき」を与えるだけで、立派な運動ができます。  …

体脂肪を減らすにはどうしたらいい？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  温泉が好きでよく行くのですが、お風呂に入ると、他人のカラダが気になり非常に目につきます。 …

自分のBodyチェックしていますか？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  毎日、自分のBodyをチェックしている人はどの程度いるでしょうか？  定期的に体重を測って…

食物繊維足りていますか？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  日々の食生活で食物繊維は足りていますか？ 厚生労働省の『国民健康・栄養調査』による成人の食…

カスピ海ヨーグルトとは？

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  「カスピ海ヨーグルト」を食べたことはありますか？そもそもこのヨーグルトを知っている人はどの…

2030年には○○○よりも高齢者が増える時代

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  あと5年で、○○○よりも高齢者が上回る時代が到来すると言われています。 この○○○とは何だ…

老化のスピードを緩める習慣

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今日から10月ですね。少しづつ過ごしやすくなってきました。 季節の変わり目は体調を崩しやす…

アクアエクササイズのすすめ

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今日もブログを読んでくださりありがとうございます。  外で運動できない暑い日におススメした…

8月も終わりなのに・・・

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  久々のブログ投稿です。 今日もブログを読んでくださりありがとうございます。 今年の夏は昨年…

インスタグラム始めました

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  日々の食事は毎日のことなのに、適当に済ませている人いませんか？  食事こそ生きていくために…

からだリセット パート3

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  からだをリセットするために今日はスタミナアップの運動についてお伝えします。  暑い夏に運動…

からだリセット パート2

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今日は体をリセットする為に疲労回復に役立つ栄養素と食品をお伝えしますね。  この夏に摂って…

からだリセット パート1

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  冷房なしでは生活できない厳しい暑さが続いていますが、体調は大丈夫でしょうか？ 今日は北海道…

土用の丑の日

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  今日は【土用の丑の日】です。スーパーでは、この日のためにここぞとばかりにたくさんのウナギが…

注目の食物繊維！

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  健康のカギを握るのは食物繊維と運動でしたね。 今、注目の食物繊維があるのをご存じですか？ …

健康を手に入れる鍵は？ パート2

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  昨日、健康のカギを握るのは善玉菌のエサである「食物繊維を多くとる」ことの重要性をお話ししま…

健康を手に入れる鍵は？ パート1

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  1日の食事は、私たちの人間の体の栄養になっているだけではありません。 同時に、  腸に何兆…

善玉菌を増やすためには

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  腸内環境をよくしようと心がけて、食事に気をつけている人は沢山いると思います。 健康を意識し…

悪玉菌が増える理由

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  腸内環境を整えることは健康においてもっとも大事なことです。  では、どうして悪玉菌が増えて…

久しぶりの映画鑑賞

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。 先日、久しぶりに映画を観に行きました。 今日はその映画についてお話ししたいと思います。 映画…

恐怖の汚デブ菌フリーフォール

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  よく食事を減らしてもやせないカロリー計算をしても結果がでない水を飲んでも太るような気がする…

痰湿体質で汚デブになる！

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  昨日は血流悪化の最大の原因をお伝えしました。 それは、 胃腸を元気にすることです。 もしこ…

血流悪化の最大の原因は○○にある！！

 こんにちは。  心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  肩こり、冷え性腰痛、うつなどさまざまな症状や病気の根っこには血流悪化があるのをご存じですか…

血流は心と体の悩みを解決する

動物は「食べること」から進化した

 こんにちは。 心・体・脳を5歳若返らせる専門家小林奈央です。  「食べること」はあなたにとってどのくらいの割合を占めていますか？ 食事の時間はもちろんですが…