サブ３に挑戦

10月の月間走行距離

気がつけばハロウィン。 時間が経つのが早すぎる。 ここまで来たら、もはや年末。 右足首の違和感で走れなかった先月とは打って変わり、今月は順調に積み上げれた月になりました。 月間走行距離は462.08キロで自己最高。 「車の走行距離か！」と、いうくらい。 まさかここまで伸びるとは思っていなかった。 我ながらすご。 ちょいちょいマッサージをするようになったのでケガや違和感なく走れているのかもしれない。 マッサージ、すご。 神戸マラソンまであと2週間ちょい。 今回はいつもやっていた3週間前からのテーパリングはせずに、2週間前からやろうと思います。 色々楽しみ。 時間が経つのが早すぎるので、年末まで1…

2024/10/31 06:02

早起きしてキロ5で

今日も家族の送迎のためケツが決まっているので5時過ぎに起きてジョグ。 7時半には遅くても戻る(早ければ早いほど良い)という条件の中、最低でも14キロは走りたい。 でもペースはあげたくない。 という条件から導かれたのが、キロ5。 ウォーミングアップも程々に久しぶりに5時台の出走。 まだ夜明け前でほんのり暗い。 暗いとスピード感がマシマシなので最初の1キロはキロ5感覚でもラップは5分40秒。 錯覚てすごい。 最近のジョグコース飽きた問題があるので、福島から中之島、そのまま大川沿いのレアコースへ。 途中、万博推しのビル。 もうじき始まるイルミネーションなどもあり飽きることなく最低ラインを超え終了。 …

2024/10/30 10:36

今日も粘った。

今日は閾値走。 ポイント練の時は風があるとしんどいので天気予報をチェックすると風速2m。 しかし外に出ると中々の風で、左岸線の工事現場の吹き流しが真横…。 オワタ。 ま、自然のことなので仕方ないけど、なんとかなりませんかね。 それはさて置き、設定はキロ3分55秒で30分。 今回は神戸マラソンまで3週間を切っているので、万が一しんどくなっても裏設定は無しで粘る作戦。 今回も西行き以外向かい風…。 アップしてスタート。 走り出しは追い風だったので、いけんちゃうんと思ったのも束の間で向かい風突入。 1キロ目は3分56秒。 悪くない。 その後は、 追い風区間を心の拠り所に無事30分完遂。 今回もたぶん…

2024/10/29 10:08

小雨の中、中強度走

外は雨。 例年通りなら朝は12.3度くらいなので雨に濡れると寒くて走れない。 しかし、今朝は17度。 まだ走れる。 て事で、最近の定番である中強度走。 家族の送迎があるためスタートが遅いとあまり走れないので5時過ぎに起きて準備。 設定はいつものキロ4分30秒。 ラップは、 体感より結構遅かった。 先週は忙しかったのに距離も走っていたので疲れているのかもしれない。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1208.86キロ 1200キロを超えたし、さすがにそろそろか。 大阪の小選挙区、全部維新て…。

2024/10/28 08:09

5日残して400キロ超え

10月は出来るだけ長い距離を走るという目標を持って走ってきました。 ルーティン通りなら、今月はあと3回。 今日のジョグで、その3回を残しての月間400キロ超え。 今現在406キロ、いつも通り走れば450オーバーになりそう。 すご。 明日からしばらく天気が悪いみたいなのでどうかなるかわからないけど、自己最高の427キロは超えそうです。 天気良かったらいいのにな。 今日は途中に坂ダッシュ5本。 シューズはフリーラン 走行距離は688.76キロ 今までで1番しっかり走れているので3週間後が楽しみ。

2024/10/26 09:54

第3回Mペース走は16キロ

神戸に向け3回目のMペース走。 前回はキロ4分10秒で20キロ完遂、今回は16キロ目標。 6時スタートの予定でしたが、起きたら6時過ぎ…。今日は卵焼きを無しにしてもらい、早く出れるように準備。 軽めのアップをしてスタート。 ラップは、 風もある中でしたが今回も完遂。 なんとか小学生の集団登校までに終わることができた。 いつもながらペースが乱れていますが多少はましになってきたかも。 アベレージはキロ4分6秒。 ひたすらラジオに集中したので、時間が経つのが早かった。 その後はダウンジョグ10キロ、アベレージはキロ4分45秒。 先週30キロ走ってからの仕事がしんどかったので自制して27キロで終了。 …

2024/10/25 10:23

早起きして

今日は娘の学校の文化祭。 いつもより準備に時間がかかるらしく、5時に起きると言っていたので便乗して私も5時起き。 しかし、外は雨…。 雨予報だったので知っていたけどテンションが下がる。 がしかし、気温は高いので問題なく走れそう。 神戸まで4週間をきっているこの時期にするのは今更な感じはするけど、出来れば長い距離を走っときたい。 先週から結構走っているので、強度は低い方がいい。 て事で、本日はゆっくり2時間くらいジョグ。 1時間半はキロ6で、残りはキロ5前半。 本当はもう少し距離を伸ばしたかったけど、トイレに行きたくて強制終了。 ギリギリの戦いでした。 あぶあぶ。 シューズはアディゼロSL 走行…

2024/10/23 09:32

粘った

今日はポイント練。 寒くなり徐々に布団から出るのが厳しくなってきた上に、ここ最近は風が強めなので輪をかけてやる気がでない。 さらに、娘の弁当のたまご焼き担当になったので走り出すまでに時間がかかってしまう案件もある。 ま、仕方ない。 気持ちを切り替え閾値走を。 外に出ると中々の風…。川沿いなので仕方ない。 設定は前回同様キロ3分55秒で30分と言いながらも、しんどかったらキロ4で20分でもオッケーという裏設定もありでスタート。 西行き以外向かい風で力みまくり1キロ目は3分51秒。 その後は、 キロ4でもいいわと思い走ると、30分間粘れました。 たぶん靴のおかげやけど。 アベレージはキロ3分56秒…

2024/10/22 10:05

走り過ぎた。

今週も中強度走から。 いつも通り設定はキロ4分30秒で22キロ以上。 ラップは、 西向き以外は向かい風で結構しんどかったけど粘って26キロまで。 ラスト2キロは追い風だったので良いペースで気持ちよく終われました。 同じ感じで走って20秒くらいも違いが出るなんて、風やばすぎやろ。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1190.66キロ 買い置きしとけば良かったなんて言っていたノヴァブラスト。 Amazonのセールで4が1万1000円で売っていたのでカートに入れてポチる手前までいったのですが、悩みに悩み、結局買わず。 しかし、買っておけば良かったと後悔…。 次のチャンスがあればゲットしたい。

2024/10/21 10:12

起きれない

今朝はあまり時間が無かったので6時スタートのつもりが起きると6時15分…。 昨日の疲労もあるしランオフでも良いかと思ったけど、気を取り直し最低限のストレッチをして外へ。 足が重い。 最初の1キロはキロ6を切るくらい。 このペースだと今日の目標距離の14キロは時間的に厳しい。 て事で、徐々にビルドアップして無事目標クリアして終了。 今週もよく走った。 シューズはアディゼロSL 走行距離は542.3キロ 雨なんか降らなそうな空やったけどポツポツ降ってきた。

2024/10/19 10:10

第2回Mペース走＆距離を伸ばし30キロ

先週から始めたMペース走。 前回はキロ4分10秒で16キロでしたが今回は少し距離を伸ばし20キロを目標に走ります。 いつ通りアップをしてスタート。 ラップは、 先週より気温も高く、風もある中でしたが無事完遂。 ポイント練は家の周りの周回コースを走るのですが、8時前後は小学生の集団登校とかさなるため迂回した時にペースが落ちたけど、それ以外はまずまず。 アベレージはキロ4分8秒。 周回していたところから出ると気分転換に良いかと思うけど、集中が途切れてしまうので、次回は早く起きてやりたい。 その後はダウンジョグ60分、11.62キロでアベレージはキロ5分10秒。 日曜日に最後の30キロ走をやろうかと…

2024/10/18 11:01

秋の香り

ここ数日はキンモクセイの香りを楽しみながら走っています。 においって記憶と密接な関係なのか、毎年キンモクセイの時期になると色々な思い出が蘇ります。 センチメンタルな季節ですな。 今日はゆっくりジョグのつもりでしたが、途中にキロ4で1キロ、坂ダッシュ2本、100〜200mの流しを7本と、結果的に盛りだくさんのジョグになりました。 最近の悩み。 コースが同じでジョグのモチベーションが上がらない。 ジョグが大事なのはわかっているけど、淀川沿いも大川沿いも大阪城公園も飽きた。 慣れって怖いもんで、故障明け走れたら最高ってなってたのにな。 贅沢な悩みですな。 シューズはフリーラン 走行距離は673.74…

2024/10/16 09:41

スーパーシューズを履いて閾値走

神戸マラソンまで約1ヶ月。 なんでもそうやけど、本番までの過程が楽しいねんな。もちろん本番も楽しいけど。 今朝は21度、ちょい風という事で先週程のバッチリなコンディションではないものの先月とは天と地の差。 今日も張り切って閾値走を。 前回同様、設定はキロ3分55秒で30分。 いつも履いていたエンドルフィンスピード2が引退したので、今回からはエンドルフィンプロ2に。 臀部のトレーニングとアップをしてスタート。 本日のラップは、 入りは良いものの中々ペースが安定しないまま30分終了。 スーパーシューズだからなのか、ちょっとしたこと(腕振りや姿勢)を意識するだけで勝手にペースが上がってしまう。 この…

2024/10/15 09:46

最近増えてきた中強度

これでもかってくらい良い天気。 世間は三連休ですが、私は土曜日のみ休み。 遊びに行きたい。 しかし、代わりと言ってはなんですが、明日は休み。 マンモスうれぴーです。 週始めなので流しを入れるジョグの日ですが、睡眠不足もあり気が乗らない。 なんだかんだしんどいねんな、アレ。 て事で中強度走に変更。 いつも通り目標はキロ4分30秒。 相変わらず荒ぶるラップ。 気持ち良くて、ついペースが上がってしまう。 下げようとすると下げすぎる。 むず。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1164.65キロ まだまだ履けそうやけど怪我防止のため引退させた方がいいかもしれない。 買い置きしとけばよかった案件です…

2024/10/14 10:15

さらばエンドルフィンスピード2

2023年の9月21日から履き始めたエンドルフィンスピード2。 スピード1の後釜としてポイント練で使用していました。 合計走行距離は1073.05キロ。 アウトソールの外側がかなり削れてきたので、怪我防止のため早めの引退。 見事に左右非対称…。 撮り方もズレている。 アッパーの破れはないが、当初の黄色さはない。 むっちゃボインボインして走っていて楽しいし、出力を上げるとすぐにスピードが出る最高のシューズでした。 スピード3も4もサイズがなくて購入出来ていないので、しばらくはこのシリーズを履けないのが残念。 後釜はレースシューズだったエンドルフィンプロ2。 これも結構走っているので長い事は使えな…

2024/10/13 11:15

3時間、30キロ

あんなに楽しみにしていたドラゴンボール。 10時半に帰宅して、すぐビールを飲み、お風呂と歯磨きを終え、11時半前にはテレビ前にスタンバイ。 気がつけば朝の6時でした。 ちーん。 録画しているのでいいけど。 と、どうでもいい話は置いといて、神戸マラソンまでに30キロ走を2回、3時間走を1回はやっときたい。 先週、30キロ走をしたので今日は強度の低い3時間走。 8月にした時はしんどい印象はなかったけど、今日やってみると何かしんどい。 最初の30分で今日は3時間無理やろなと思うほど。 しかし、私は燃えている。 飽きないように信号に身を任せるコースに変更し、粘って粘って1時間半経過。 調子が徐々に上が…

2024/10/12 11:03

神戸に向けMペース作戦始動

娘の弁当が真っ逆さまに落下。 オワタ。 完全にやる気が無くなったけど気を取り直して作り直し。 といってもスープジャーで味噌汁、ご飯とおかず2種類なので耐えた。 万が一、普通の弁当なら完全に終わっていた。 さらに不幸中の幸いで入らなかったおかず(量は少ない)が残っているのでそれを投入。 お米をチンするだけという最低限でいけました。 今日ほどスープジャーのありがたさを感じた日はない。 と、どうでもいい話は置いといて。 神戸マラソンまで5週間、そろそろMペースに慣れていきたいところ。 3時間ギリはもちろんですが、今回の目標は2時間55分。 「おい！マラソン舐めてんのか」と怒号が飛んできそうですが、マ…

2024/10/11 10:35

淀川右岸

定期的にやってくる同じとこばかりじゃ飽きてくる問題。 淀川沿いを走る時はほとんどが左岸なので、気分転換に川を渡り右岸へ。 たまにしか行かないけど、右岸の方が走りやすいし、木陰もあり良い感じ。 となりの芝生は青いってことかもしれないけど、新鮮。 雨上がりでの木漏れ日とか最高でした。 シューズはフリーラン 走行距離は657.61キロ 神戸マラソンまであと5週間と少し。 過去3回走ったマラソンでは全て3時間を切れると思って走ったけど、今回はそんな自信はない。 ただ切りたい気持ちはある。

2024/10/09 09:28

閾値走 エンドルフィンスピード2引退

雨上がりの朝、20度、微風、閾値走、最高。 前回同様、設定はキロ3分55秒で30分。 余裕を持ってこなしたい。 本日のラップは、 先週と同じくアベレージはキロ3分54秒、さらに距離も一緒でした。 3.4キロ以外は55秒台で目標通り。 来週はもう少し余裕を持って走りたい。 その後はダウンジョグ60分、12.22キロでアベレージはキロ4分54秒。 シューズはエンドルフィンスピード2 走行距離は1073.05キロ アウトソールが結構削れてきてたので今日で引退と決めてのラストラン。 まだしばらくは履けそうですが、怪我をしては元も子もないですからね。 心を鬼にして。 一年程の付き合いでしたが最高でした。…

2024/10/08 09:45

今日は時短ラン、昨日は佐用町

今日は3ヶ月に一度の家族の送迎の日。 なので、時短でコスパの良い中強度走。 目標はキロ4分30秒。 前半、速めになってしまうもペースを落とせず。 一定のペースで走るんホンマにむずい。 シューズはノヴァブラスト3 走行距離は1146.68キロ 昨日は仕事で、ひまわりで有名な佐用町へ行ってきました。 走って探検したくなる自然。 平福駅は1時間くらいに一本のワンマンが停車。 ここから大阪駅と繋がっているなんてロマンしかない。 宮本武蔵駅があるなんて知らなかった。 すご。 ドラマでしか見たことがないような風景。 宮本武蔵の初決闘の地らしい。 また行きたい。

2024/10/07 07:48

荒ぶる30キロ走

神戸までに30キロ走や3時間走を3回くらいやりたい。 となると、今月中には2回はやっといた方が良いという事で、本日は1回目の30キロ走。 これまた8月以来。 目標はキロ4分30〜35秒。 ラップは、 1キロ目はアップがてらなのでいいとして、ペースが不安定…。 9キロ以降はトイレに行きたくて公園を探したりで集中力が完全に切れています。 公園にトイレがなかったので一旦家に帰ろうとしたのですが、そうすると残りがしんどくなりそうだったのでなるべく粘ろうと阪急中津駅周辺(一周1キロちょいで200mの上りと下り坂があり中々良い)をぐるぐる。 上りで気が紛れたのか腹痛がおさまったので継続するも、淀川沿いへ行…

2024/10/05 10:10

8月以来のインターバル

雨予報でしたが、起きると降っていない。 という事で、インターバル走。 予定では9月にインターバルをしっかりやって、今月からペース走やビルドアップ走のはずやったのに故障のため出来ず…。 思っていた夏以降のビジョンとは違うけど、順調っぽいので良しとしときます。 今朝は22度で微風。 控えめに言って最高やん。 雨上がりなので水たまりはあるけど、アディゼロジャパン8という絶対滑らない最強シューズがあるので問題なし。 久々というのもあり、設定はちょい甘でキロ3分45秒、レストは200mで6本。 起きるのが遅くなったけど、しっかり筋トレ、ストレッチ、流し2本をやってスタート。 1キロ目は3分44秒とちょう…

2024/10/04 10:29

9月の月間走行距離

残暑が厳しすぎた9月。 7月に続き右足首の違和感で8日走れず。 30キロ走や3時間走はおろか、20キロを超えたのは3回のみ。 おもてたんと違う月になってしまった。 月間走行距離は326.83キロ。 歩きの分も含まれているので、おそらく300弱。 今は違和感なく走れているけど、これからの時期に故障したら終わってしまうので、怪我に注意するのはもちろん、マッサージでしっかりケアしていこうと思います。 半年ぶりのMペース走や、30キロ走や、3時間走で神戸の3時間ギリを目指します｡

2024/10/03 06:11

6日連続ラン

ランオフの予定でしたが、明日は雨予報。 5日連続で走っているので休みたいけど、良い流れなので前倒しでジョグ。 故障明けてからルーティンが乱れに乱れまくって連続ランが増えているけど、意外と疲労はない。 涼しくなったからやろうな。 こんな時はいつも以上にケガに注意してケアをしっかりしたい。 時間があったので走ろうと思えばもっといけたけど欲張らずに12キロで終了。 シューズはフリーラン 走行距離は642.41キロ アウトソールが結構削れてきた。 550キロくらいまではこんなんじゃなかった気がする。 他のと比べると耐久性が低いのだろうか。 800キロくらいは待って欲しいな。

2024/10/02 09:21

今日から10月なので張り切って閾値走

22度の秋晴れ、もうこれはやるっきゃない。 て事で、閾値走の設定アップ。 といっても2月のケガ前の設定に戻っただけ。 もう少し早く戻るかと思っていたけど2度の右足首の故障と超絶な暑さがあったので仕方ない。 何はともあれここまで戻って来れて良かった。 新設定はキロ3分55秒で30分。 先週の感じからしていけそう。 本日のラップは、 アベレージはキロ3分54秒。 ナイス！ むちゃくちゃ余裕ではなかったけど、最後までやり切れました。 神戸マラソンが終わるまでは設定を変えずにどんな状況でも余裕を持ってこなせるようにしたい。 その後はダウンジョグ60分、12.34キロでアベレージはキロ4分52秒。 シュ…

2024/10/01 09:42