サブ３に挑戦

少し設定を上げた閾値走

キロ3分58秒での30分の閾値走にも慣れてきたので、少し設定を上げて今回から3分56秒に。アップをしてスタート。ラップは、相変わらずムラが…。プラマイ5秒くらいなので良しとします。 ほぼほぼ設定通りに走れる人凄すぎ。 今週は2割減週間なので、ダウンの距離とペースは控えめに。シューズはエンドルフィンスピード2。おかげさまで大阪マラソン、当選しました。前回のリベンジを出来るようにがんばろ。

2023/10/31 09:17

ジョグ16キロ(150mダッシュ14本、坂ダッシュ1本)

神戸マラソンまで3週間を切ったので、少しずつ疲労抜きと思っていたけど普段通り走ってしまった。3週間前はいつもより2割くらい減らすみたい。明日からやろ。 今日はいつものダッシュを入れるジョグ。流し14本と坂ダッシュ1本体幹と前傾姿勢を意識するかしないかで、スピードが違う。常に意識したいけど、走っていたら忘れてしまう。 シューズはノヴァブラスト3。今日は大阪マラソンの発表の日、当たってたらいいな。

2023/10/30 09:40

ジョグ12キロ

昨日の30キロ走の疲れが少しあるので、ゆっくり12キロ。足の付け根と右のふくらはぎが筋肉痛。付け根はいいとして、ふくらはぎは変な走り方をしてるんやろな。 大阪マラソンの結果がわかるのが30日、当選している気でいるけど、もしそうでなかったらどこを走ろうか。3月10日のびわ湖は仕事で無理なので、ちょうどいいのがない。当たっている事を祈る。 シューズはグライドライド2。

2023/10/28 09:21

神戸に向け、早めのソツケン

神戸マラソンまで22日。目標タイムでの岩本式ビルドアップは大会10日前にやるのが一般的なのですが、少し早めに決行。設定はキロ4分15秒スタートで3分45秒まであげる。股関節周りをしっかりほぐしスタート。最初の5キロのラップは、中々良い感じ。 次の5キロは、まずまず。キロ4で走る事が増えたのでかなり余裕あり。ラスト5キロは、ほぼほぼオッケーやん。トータルは、これは、卒業検定クリアか！？むちゃうれしい。先月の阪神が優勝を決めた次の日にやった時は、最後まで出来なかったのに。ついに出来た。嬉しすぎる。目標達成が8割とのことなので、まだ安心はできないけど3時間ギリが近づいてきた。あと少しがんばろ。シュー…

2023/10/27 10:35

10キロジョグ

起きるのが遅くなったのもあるけど、メリハリをつけるため短めのジョグ。 先週から12キロ未満のジョグをちょいちょいやっています。やってみて思ったけど、その日の疲れが明らかに少ない。神戸の2週間前くらいまではいつも通り走ろうとしていたけど、たまーに短い日があっても良いかなと思いました。 シューズはエボライド2。

2023/10/25 08:55

今日も閾値走30分からの

6月から時間を少しずつ増やしてきて30分になった閾値走。設定はキロ3分58秒。 アップをしてスタート。ラップは、 ペースが安定しているとは言い難いけど、個人的には許容範囲かと。今回もかなり余裕を持って終われたので、先週と同じくダウンジョグという名の中強度走。靴の違いがあるのか知りたかったので、ハーフまで。 先週のダウンの平均4分21秒に対して今回は4分26秒。体の疲労具合などの違いはあると思うけど、カーボンシューズを履いた方が楽に走れた気がするし、実際に5秒の差が出ている。プロかスピード、どっちを履いて神戸を走るか迷う。シューズはエンドルフィンスピード2。このペースにも慣れてきたので、来週は設…

2023/10/24 09:39

ジョグ16キロ(途中に速め2キロと1キロ)

今日はハーフの疲れが残っているので、いつもやっている途中に流しを入れるジョグではなく、速めの2キロと1キロを挟んだジョグ。 2キロは3分50秒で揃えて、1キロは3分45秒。 思っていたより走れたので、流しにしても良かったかもしれない。 神戸まで26日、不安だらけ。何がなんでも3時間のペーサーさんについていきたい。早めに整列したらいいのか。多分。 シューズはノヴァブラスト3。

2023/10/23 09:11

ロケットマラソン2023 大阪大会

曇り空の中、パティスリークロシェチームと共に本日の大会の会場である淀川河川敷へ。淀川の上は結構風が強い…。これは前からわかっていたので覚悟はしていたけど、ハードな戦いになりそう。 受付をしてから少しアップをすると整列の時間。ギリギリセーフ。 ちなみに以前はキロ4で走りきりたいと言っていましたが、風の影響を考慮して85分台で少しでもPB更新出来たらオッケーと言う事でスタート。 往復10.5キロを2回のフラットコース。往路は追い風、復路は向かい風。 ラップは、予想通り、風によってペースにムラが。ま、許容範囲。 追い風の時はいつも通りですが、向かい風の時はピッチをあげるとそこまでの失速のはなかったの…

2023/10/21 14:13

明日はハーフ

明日は淀川の河川敷で行われるロケットマラソンのハーフに出ます。なので今日は軽めにジョグ。 途中にレースペースで1キロをはさんだけど、思ったよりしんどかった。明日はキロ4で21キロ走れるのだろうか。しかも風があるとの予報なのでハードな戦いになりそう。ただ、良い練習になるのは間違いない。 走り終えアプリを見てみると、今日の最高速度が86キロ出ていました。「わし、車かい！」とニヤリ。いつか人類がこのスピードで走れる日が来るのだろうか。 シューズはフリーラン。

2023/10/20 08:13

15キロジョグ

昨日は良い練習が出来たので、今日は軽めのジョグ。軽めと言いながらもラジオを聴きながらだとついつい距離が伸びてしまう。 これでもかというくらいの秋晴れで気持ちいい。さらにキンモクセイの香りで気分が上がる。秋も中々良いな。 昨日、神戸マラソンのアスリートビブス引換証が届いてた。今回もありがたい事にAブロックスタート、サブ3できるように頑張りたい。今回こそ、3時間の集団に合流して走りたいな。 シューズはエボライド2。

2023/10/18 09:31

閾値走30分間からの

前回の27分より一気に3分増やした閾値走、キロ3分58秒で30分間。今週末にハーフを走るので余裕を持ってこなしたい。カーボンシューズを履いて挑むつもりなので、今日は慣れるためにもエンドルフィンプロ2。アップをしてスタート。ラップは、相変わらずペースが不安定。ムラなく走れる人、尊敬します。靴の影響かスピードが出過ぎる。前傾姿勢と腕振りを意識しながら走ったら自然に加速する、恐ろしい厚底カーボンシューズ。 かなり余裕を持って終われたので、ダウンジョグという名の中強度走。自然に距離が伸び、気がつけば19キロ。ここまで来たらハーフまでいこうとプラス2キロで終了。 ハーフくらいだと足の持ちは問題なさそうで…

2023/10/17 09:34

久しぶりに大阪城へ

カミさんの元同僚が神戸マラソンに出るとの事で一緒に練習。大阪城の外周を一周毎にビルドアップ。走力がバラバラなのでスタートは6分半、30秒ごと上げて最終的には5分。 2周が終わった時点で2人離脱。自分を含め残り4人。 話し合いの結果、あと一周をキロ5で走って終わる事に。 とは表向きで、ラスト1キロは爆上げ。 良い練習になりました。 シューズはノヴァブラスト3。2日前に30キロを走ったばかりなのに、ガーミンのおすすめワークアウトはキロ5の30キロでした。ガーミン、まじで鬼やな。ていうか、自分が強くなった証拠か。

2023/10/15 12:29

リカバリージョグ12キロ

昨日は結果的に30キロ走になったけど、筋肉痛や疲れもなくいつも通り。走行距離が増えて体が丈夫になってきたのかも。良い感じ。明日も走る予定なので、今日はフリーランを履いてゆっくりジョグ。 ゆっくり走っているのに心拍数が150近くまで上がっている。このペースだと、いつもなら120から130くらいなのに。 謎。 さすがにおかしいと思い、時計のバンドがゆるめだったので締め直すと120くらいに下がっていました。 今はForeAthlete55を使っているので仕方ないけど、次は心拍の精度が高い255が欲しいです。 昨日の続きマラソンの失速の原因の一つに厚底カーボンシューズを履きこなせない説があるので、次は…

2023/10/14 09:18