家事効率化！しゅふろぐ

【ダイエット記録】ダイエット中のおやつに！高カカオの製菓用クーベルチュールチョコレート【4/29の体重・食事・運動】

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51kg（MAX52.4）体脂肪率 22.4％（MAX26.0％） 食事 朝ごはん 青汁＆イヌリンカフェオレプロテインビタミンE・ビタミンB あんまり食べ物を食べてる感じじゃないね… お昼ごはん 青汁 チャーハン おやつ あまおう苺チョコレート（カバヤ） 2個 クーベルチュールチョコレート 0.5gくらい 製菓チョコレートのカカオ70％をチビチビと食べてます。 10gでも結構食べた気になるのでオススメ。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a…

2023/04/30 21:12

【ダイエット記録】ダイエット3か月目にしてようやく結果が出てきた【4/28の体重・食事・運動】

1か月の推移グラフ 半年の推移グラフ 体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 1か月の推移グラフ やっとダイエットの効果を実感できてきました！！ 私は体重は気にせず、体脂肪率を基準としています。 体重が減っても、筋肉が減るだけで体脂肪率が増えていたら意味ないので… 黄色が、体脂肪率の線。 今月に入ってようやく下降しました。 右肩下がり、最高！ 半年の推移グラフ 見てこのクリスマス＆お正月太り 半年前はそれなりに痩せてたのよ。 12月でガツンと右肩上がりで、 お正月過ぎからダイエット開始。 なかなか目に見えては体脂肪率が減らなかったけれど、 ようやく減ってき…

2023/04/29 19:39

【ダイエット記録】おやつは200kcalまでで、ストレスフリーダイエット【4/27の体重・食事・運動

あすけんに従って、お菓子は200kcal以内を原則として、我慢しない方向のダイエットです。 今日のおやつ、ミレービスケット。 みなさん、ミレービスケットってご存知ですか？ 高知県のお菓子です (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q []).push(arguments)}; c.getElementById(a)…

2023/04/28 23:35

【ダイエット記録】【4/26の体重・食事・運動】

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ご飯 あすけん結果 運動 睡眠 最近ブラックナイトパレードという漫画を知りまして。 聖☆おにいさんを書いている中村光さんのまんがです。 面白くて買いました。 8巻まで読んだ！ 何回も読み返しちゃう。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q []).push(argume…

2023/04/27 19:52

【ダイエット記録】お昼ごはんを定番化で、あすけん入力を時短【4/25の体重・食事・運動】

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ あすけん結果 運動 睡眠 ここのところ、鬼滅の刃のエンディングテーマ 「コイコガレ」 をAmazonミュージックでずっとリピートしてます。 ノリノリで作業できます！ (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q []).push(arguments)}; c.getElemen…

2023/04/26 20:54

【ダイエット記録】体脂肪率が減って来たようです【4/24の体重・食事・運動】

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ご飯 あすけん結果 運動 睡眠 新年度新しいことを始めまして、ブログがダイエット記録記事ばかりになっていますが、いつもお付き合いくださりありがとうございます。 体重 体重 51.0kg（MAX52.4）体脂肪率 22.5％（MAX26.0％） よしよし！ 22％台の日が増えてきたので減ってきているようだ！ 劇的には体重が減らない私のダイエットですが、 ムリなくゆるやかに続けていけるダイエットを目指しています。 食事 朝ごはん 青汁＆イヌリンハニーカフェオレプロテイン お昼ごはん 定番化を始めたお昼ごはん。 お味噌汁 手作り蒸し豆のごはん おやつ オー…

2023/04/25 18:59

【ダイエット記録】家庭での手巻き寿司、あすけん入力に迷う【4/23の体重・食事・運動】

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ご飯 あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.0kg（MAX52.4）体脂肪率 23.5％（MAX26.0％） 体脂肪率が22％台になったと思えば、23％台に戻ったり…としています。 食事 朝ごはん 青汁＆イヌリンハニーカフェオレプロテイン カフェオレを作ってはちみつで甘くして、ホエイプロテインを混ぜたものです～ 飲んでいるプロテインはこちら (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.cu…

2023/04/24 18:48

チキンとほうれん草のクリームパスタのレシピ【ホットクック＆ヘルシオ】

【材料】4人前 【作り方】 感想 先日作ったチキンクリーム煮が美味しかったので、似たような手順でクリームパスタを作ってみました。 mocomocomoco.hatenablog.com 家にあるあり合わせで作れるパスタです。 鶏もも肉を冷凍していたので、解凍せずそのままヘルシオで焼き、 火が通ってから切るスタイル。 【材料】4人前 玉ねぎ 1個 鶏もも肉 150g 冷凍ほうれん草 130g バター 20g 小麦粉 大さじ2～3 牛乳 350g 海塩 5g（薄味なので、お好みで増やしてください～ 胡椒 お好みの量 パスタ 400g 【作り方】 玉ねぎをスライスし 手動 → 炒める → 25分でス…

2023/04/23 20:03

【ダイエット記録】4/22の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん おやつ 夕ご飯 あすけん結果 運動 睡眠 なかなか体脂肪率が減りませんねぇ～ 増えてはいないけど… 体重 体重 50.9kg（MAX52.4）体脂肪率 23.3％（MAX26.0％） 筋肉スコア、上がりませんねぇ。 体脂肪率の減りも、あまり芳しくないですねぇ… 運動してるんだけどな～ カロリーもあすけんの範囲内なんだけどなぁ～ 1月からの減りがこんな感じだと、くじけそう～ 食事 朝ごはん 青汁＆イヌリンハニーカフェオレプロテイン お昼ごはん 蒸し豆ごはん お豆腐・ほうれん草・わかめのお味噌汁 おやつ サーターアンダギー 1個（夫が買ってきてくれたので…という言…

2023/04/23 18:02

【ダイエット記録】4/21 の体重・食事・運動

体重体重 51.3kg（MAX52.4）体脂肪率 23.9％（MAX26.0％） 体脂肪率 前日比 ＋1.4%！ そんなに食べてないのにねぇ… 家庭用体組成計はあまり当てにならないようなので、一喜一憂せずにやっていきます。食事 朝ごはん青汁＆イヌリンカフェオレプロテイン お昼ごはん 昨日の残り物のオムレツ お味噌汁 蒸豆玄米十五穀ごはん おやつ 生クリームの賞味期限がアレだったので オートミールパンケーキ 生クリーム mocomocomoco.hatenablog.com 夕ご飯 おやつでカロリーを摂り過ぎたので お味噌汁 ベビーリーフ＆ブロッコリー 納豆 ヨーグルト ヤクルト1000 あすけ…

2023/04/22 18:24

賞味期限切れ1日の生クリーム、かたまりができているけど食べられる？

お菓子作りなどでよく生クリームを使うので、ストックしてあるのですが あっ！ 賞味期限が昨日！！ 賞味期限切れ～！ 賞味期限は、消費期限と違って、日にちが過ぎても食べられます！ 賞味期限 袋や容器を開けないままで、書かれた保存方法を守って保存していた場合に、この「年月日」まで、「品質が変わらずにおいしく食べられる期限」のこと。スナック菓子、カップめん、チーズ、かんづめ、ペットボトル飲料など、消費期限に比べ、いたみにくい食品に表示されています（作ってから3ヶ月以上もつものは「年月」で表示することもあります）。この期限を過ぎても、すぐに食べられなくなるわけではありません。もし、賞味期限が過ぎた食品が…

2023/04/21 21:09

【ダイエット記録】4/20の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 おやつ あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.2kg（MAX52.4）体脂肪率 22.5％（MAX26.0％） 食事 朝ごはん 青汁＆イヌリン カフェオレプロテイン（牛乳とコーヒーとはちみつでプロテインを溶く！） お昼ごはん 今日も お味噌汁 蒸し豆玄米十五穀ごはん。 平日のお昼ごはんはこれで固定すると、脂質摂りすぎずによさそう。 「お昼、何食べよう…」というムダ？に悩む時間をなくし 脂質を取りすぎずにタンパク質・食物繊維が取れる！ 夕ご飯 ヘルシオで作るオムレツ 玄米十五穀ごはん お味噌汁 ヨーグルト ヤクルト1000 mocomocomoco…

2023/04/21 19:04

【ダイエット記録】4/19の体重・食事・運動｜日々の変化や気づき

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 おやつ あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 体重 51.3kg（MAX52.4）体脂肪率 22.9％（MAX26.0％） 久しぶりに！ 22％台が見られた！！ 嬉しい！！ （しかし、一喜一憂してはいけない！） どうかこのまま、体脂肪率上がらないで～！ 食事 朝ごはん 青汁＆イヌリンプロテインinカフェオレ お昼ごはん 豆ごはん お味噌汁 前日がカロリーオーバーしたので、質素に… 夕ご飯 ハンバーグ レタスのサラダ（前日の残り） ベビーリーフのサラダ かぼちゃのポタージュ 玄米15穀ご飯 ブロッコリー 蒸しジャガイモ 手作りヨーグルト ヤクルト1000…

2023/04/20 17:30

初めての十六穀米ごはん作りに挑戦！失敗したけど学んだこと

原材料 炊き方 早速、炊いてみる。 教訓 以前、外食した時に食べた16穀米のご飯がおいしかったのです。 ほのかな塩味があって、ご飯だけでも食べられる美味しさだったので 10五穀ご飯を買ってみました。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript c.scripts[c.scripts.length-2];(b[a].q=b[a].q []).push(arguments)}; c.getElementByI…

2023/04/19 20:13

【ダイエット記録】4/18の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 おやつ 夜食 運動 睡眠 原因 対策 体重 体重 51.2kg（MAX52.4）体脂肪率 23.5％（MAX26.0％） 前日比で下がってる～♪ （一喜一憂よくない） 食事 朝ごはん 青汁＆イヌリン 牛乳＆プロテイン お昼ごはん ボロネーゼ 青汁 （もうちっとちゃんとした食事が良いでスヨネ～） 夕ご飯 ヤクルト1000 ヨーグルト サラダ 豚汁 イワシの味付け煮ゆず風味 白ご飯 納豆 夫が飲み会なので、簡単な夕食 おやつ かっぱえびせん 18g 1口チョコ 2つ 夜食 ピスタチオ＆ショコラカヌレ 夫が飲み会の帰りにお土産として買ってきてくれました。 モ…

2023/04/19 12:00

【ダイエット料理】オートミールのミルク粥をおやつに！

オートミールミルク粥は、ダイエットにピッタリ 【作り方】 小腹が空いた… けど、ダイエット中！ さっきお菓子も食べちゃった… 何か健康にいいものを…！ ということで、おやつとしてオートミールのミルク粥を作りました。 オートミールミルク粥は、ダイエットにピッタリ オートミールは食物繊維たっぷり！ なので、腸活に良い！ そして、低GI食なので、血糖値の急上昇も防げる。 精製糖を使わない！ はちみつもオリゴ糖が含まれていて、腸活にもいい。 健康的～♪ ダイエットには腸活は不可欠です。 腸内の痩せ菌に頑張ってもらわないと～。 そのほかにも、私、いつも炭水化物が不足しがちなので、炭水化物も補えます。 【…

2023/04/18 20:03

【ダイエット記録】4/17の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.5kg（MAX52.4）体脂肪率 24.4％（MAX26.0％） 増えてますねぇ…減りませんねぇ… 今はむくみがちな時期なので、痩せ期に期待。 食事 朝ごはん 青汁＆イヌリン 牛乳＆プロテイン お昼ごはん ガーリックホットチキン ペッパーマヨツイスター ケンタッキーのガーリックホットチキンが気になって… ガーリック大好きなもので… 匂いがすごかった！ 何時間も空間に匂いが漂ってた！ 夕ご飯 豚汁 サラダ 焼きナス ベイクドポテト 玄米 納豆 手作りヨーグルト ヤクルト1000 そういえば、毎日書き忘れてたけど…

2023/04/18 17:31

【ダイエット記録】4/16の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.3kg（MAX52.4）体脂肪率 23.7％（MAX26.0％） 食事 朝ごはん 青汁＆イヌリン 牛乳＆プロテイン マウントレーニア（夫が買ってきてくれた） お昼ごはん 野菜のトマト煮込み（先に食べて写真なし） ペペロンチーノ 夕ご飯 コロッケ お味噌汁 野菜のトマト煮込み あすけん結果 夕ご飯にご飯を食べれば炭水化物も基準値クリアで高得点になったのですが、お腹いっぱいになって食べられませんでした😭 あすけんに沿ってレコーディングダイエットをしてると、無理に食べる必要がある時があります… ダイエット的にはどう…

2023/04/17 18:25

砂糖なしで甘い！焼きリンゴバナナ！ダイエット中も罪悪感ないおやつです

りんごをそろそろ消費しなくては… バナナもそろそろスイートスポットが… 焼きリンゴが食べたい！ バナナフライという食べ物もあるし、バナナも焼いてみよう。 というわけで、砂糖不使用であま～～～～い 焼きリンゴバナナを作りました。 リンゴがトロットロになるのです～❤ ついでに、ジャガイモも一緒に焼いて ベイクドポテトも作っちゃう。 （腹ペコ） 【材料】 りんご 1個 バナナ 1本 バター 6g ジャガイモ3個 （これは作りたい人だけどうぞ…） 【作り方】 耐熱皿に、くし切りのリンゴと輪切りのバナナを入れ、上にバターを置きます。 ヘルシオ角皿に、お皿と半分に切ったジャガイモを載せます ヘルシオ手動メ…

2023/04/16 20:03

【ダイエット記録】4/15の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 間食 あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.3kg（MAX52.4）体脂肪率 24.0％（MAX26.0％） このデータだと、前日比もわかる〜 ちなみに、使用しているのはタニタの体組成計です。 体重を計ると、自動でスマホにデータを飛ばしてくれるので助かります。 mocomocomoco.hatenablog.com 食事 朝ごはん 青汁＆イヌリン はちみつ入りカフェオレ＋無添加ホエイプロテイン バタートースト（6枚切り）1枚 お昼ごはん お味噌汁 蒸し豆玄米ごはん 肝油ドロップ 夕ご飯 たっぷり野菜のトマト煮込み 牛豚丼 豚肉も牛肉も半端な量だっ…

2023/04/16 17:48

【ホットクック＆ヘルシオオーブン】ヘルシーなチキンのクリーム煮（フリカッセ）が洋食店レベルに美味しくできたレシピ

洋食店で食べたチキンクリーム煮を家で食べたい 【材料】 【作り方】 洋食店で食べたチキンクリーム煮を家で食べたい 先日、洋食店でチキンのクリーム煮を食べたら美味しくて、家でも作ってみよう！ と思ってできたレシピです。 なんと、調味料はお塩のみ！！ 生クリームもバターも使わず牛乳で！ それでいて、あま～く濃厚で美味しくできました。 先日食べた洋食店のクリーム煮とほぼ一緒よ！ 【材料】 鶏もも肉 2枚 玉ねぎ 2個 マッシュルーム 80g（1パック） ぶなしめじ 120g オリーブオイル 小さじ1 小麦粉 大さじ2 牛乳 300ml 海塩 6g お塩は、食塩ではなく海塩などのミネラルを含んだ美味し…

2023/04/15 20:03

【ダイエット記録】4/14の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 間食 あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.6kg（MAX52.4）体脂肪率 25.3％！？！？！？（MAX26.0％） 体脂肪率が、前日比1.5％なんですけど！？！？ 壱日で1.5％増えるなんてこと、ある！？！？ 脂肪だけが！ 774g増えている！ あ、あり得るのか…？ 四捨五入したら1Kgと考えると、あり得ない…気がするんだけど… 食事もコントロールして、運動しても太るんなら 好きなもの食 べ てし ま え！！ と頭をよぎったけれど 家庭用体組成計はいい加減なので、 ショックではあるけれど一喜一憂しないのが大事。 食事 朝ごはん ・プロテイン…

2023/04/15 17:46

ビタミンAとビタミンC不足を解消！肝油ドロップを買ってみた

ビタミンAとビタミンCは、美容にも大切！ カワイの肝油ドロップ ビタミンAとCの含有量 昔の肝油と今の肝油ドロップの違い ここのところずっとビタミンAとビタミンCが不足しています。 ビタミンAとビタミンCは、美容にも大切！ しばらく前に、ビタミンA不足だとどうなるかの記事を書きました。 mocomocomoco.hatenablog.com この記事の前からずっと不足していて、月平均でこんなに不足しているので、これは危険！ なんとかせねば！ と言うわけで、ビタミンCとビタミンAを取れる肝油ドロップを買ってみました。 カワイの肝油ドロップ (function(b,c,f,g,a,d,e){b.M…

2023/04/14 23:11

【ダイエット記録】4/13の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ご飯 あすけん結果 運動 こんにちは！ あすけんにお昼ご飯まで入力した時点で、タンパク質と脂質は基準値に到達。 夕ご飯は、炭水化物が必要で、お肉や魚は食べられない状況に… 無理矢理サツマイモとジャガイモを食べて炭水化物を増やしたけど、それでも炭水化物の基準値に足りませんでした もうお腹いっぱい… あすけんをやっていると、お腹いっぱいでも食べなきゃいけないことがあります。 ダイエットになっているのだろうか…？ もしかしたらね プロテインが、タンパク質と脂質と炭水化物のバランスを取りづらい原因なのかもしれないね。 現代生活や女性は、タンパク質不足が問題ということ…

2023/04/14 14:24

ホットクックので『無水で茹でる』でデトックススープを作ってみた

先日作ったデトックススープ。 mocomocomoco.hatenablog.com 自動メニュー「野菜スープ」 で作ると、くたくた加減が足りなかったので、 「無水で作る」 で作ってみました。 今回は、大根とブロッコリーとセロリも追加。 手動メニュー「無水で茹でる」でスタート。 ホットクック「できあがり！仕上がりを確認してくださいね！」 …全然嵩が減ってない！ しかも、トマトスープじゃない！ ただの蒸しかけ野菜になっている。 もう少し嵩が減るかなと思ったのですが、期待はずれ… 野菜の分量が多すぎること、 「無水でゆでる」 は、火力が弱い（加熱温度が低いのかも。 「無水でゆでる」は解決方法ではな…

2023/04/13 20:03

【ダイエット記録】4/12の体重・食事・運動

体重 食事 朝ごはん お昼ごはん 夕ごはん あすけん結果 運動 睡眠 体重 体重 51.5kg（MAX52.4）体脂肪率 24.0％（MAX26.0％） ギャー24％に戻ってる 黄体期なので仕方ない 女性はね…痩せない時期があるからね… 食事 朝ごはん 青汁＆イヌリン プロテイン牛乳割 お昼ごはん 最近さぼってた蒸し豆を作ったので、蒸し豆玄米ご飯で和食！ 簡単に作れる蒸し豆についての以前の記事 mocomocomoco.hatenablog.com 夕ごはん 豚小間の生姜焼き（下の記事参照） お味噌汁 玄米ご飯 納豆 野菜のトマト煮込み mocomocomoco.hatenablog.com …

2023/04/13 14:00

ささくれは、ひょう疽から髄膜炎になる危険も！液体絆創膏が便利

先日、ささくれができて、なかなか治らないなぁと思っていたら、指が腫れてきてしまいました。 ささくれは日常的にしょっちゅうできますが、甘く見て放っておくとひょう疽になることがあります。 ひょう疽は、「化膿性爪周囲炎」。 黄色ブドウ球菌などの細菌によって化膿しちゃうんですね。 骨髄炎やリンパ管炎になることもある…恐ろしい！ 指が腫れて痛い…。 ちょっと何かにぶつかっただけですごく痛い… 膿はできていなかったので、家にあった薬を塗って絆創膏を削貼り、痛みが出てから1週間位でなんとか治り始めました。 （ささくれになってからは2週間以上…長っ！） ささくれ放置、怖い！ というわけで、便利そうなものがあっ…

2023/04/12 21:16

【ダイエット記録】4/11の体重・食事・運動

体重 食事 運動 睡眠 ホットクックで作る無水親子丼。 気が付いたら冷蔵庫に3パック卵があったので、卵消費のために作りました。 レシピはこちら。 mocomocomoco.hatenablog.com トロットロでとっても美味しくできちゃいましたが、本日脂質オーバー！！ 体重 体重 51.8kg（MAX52.4）体脂肪率 23.4％（MAX26.0％） 体重は増えてるけど、珍しく筋肉量が「標準」に！ このまま筋肉量標準を維持したい！ 食事 カロリー摂取は目標値内ですが、栄養が不足している！ 4種類の栄養が不足しているー！ そして、脂質が多い。 朝：久しぶりに食パンにバター(6グラム)を塗って食…

2023/04/12 12:45

【歯列矯正記録】アンカースクリューとパラタルアーチにゴムかけしてきた【歯並びビフォーアフター写真あり】

ゴムかけ イーって口をした時のビフォーアフター 横からみたビフォーアフター 下の歯 今回の費用 今までの記録はこちら 費用総額はこちら 1か月に1度の矯正調整日でした。 今回、元の歯並びとの比較写真を掲載しています。 以下、口内写真があるので、苦手な方は引き返してくださいませ… 改めて並べてみると、歯並びがかなり変わってきていて嬉しい！！ 歯列矯正は、始める前も始めた後も怖いけど、 歯並びが変わってくるのが本当に嬉しいです。 それでは、御見苦しい写真が出るので、閲覧注意！！！！ ↓ ↓ ↓ ↓ ゴムかけ 透明なので見づらいのですが、ゴムをかけてきました。 パラタルアーチとねじ（アンカースクリュ…

2023/04/11 20:03

【ダイエット記録】4/10の体重・食事・運動

4/10は、太りました… 週末の不摂生が祟ったのか… 女性の体のバイオリズム的なものなのか… さらに、やっと子どもたちが学校へ行き始めたので、 春休みお疲れの慰労？！という言い訳と、 翌日に歯列矯正の調整があるから、固いものは食べられなくなるから… という言い訳を引っ提げて、 コンビニスイーツを買いにいって食べちゃいましたよ。 セブンの焼きチョコが、私の中で流行中。 先日、夫が買ってきてくれて食べたら美味しくて、 わざわざ食べたくて買いに行っちゃう旨さの焼きチョコサンドはこちら… これはいかん！ ということで、夕食にデトックススープを作りました。 mocomocomoco.hatenablog…

2023/04/11 18:46

ダイエットの味方！ホットクックでたっぷり野菜の無水スープ！

週末に、天ぷらやらお好み焼きやらスナック菓子やらを食べて不摂生をしてしまったので、ホットクックで野菜たっぷりのデトックススープをつくりました。 添加物なし！ 味付けは塩だけ！ めっちゃ健康的！ 野菜不足が心配な方、健康に気をつけたい方、ぜひ作ってみて下さい。 【材料】 トマト缶（あらごしトマトパック） 1つ キャベツ 600g(1/3〜半玉） ざく切り しめじ 150グラム ピーマン 3つ（8等分に切る） にんじん 1本（2センチ幅のイチョウ切り） 玉ねぎ 2玉（くし切り） 海塩 10g ※食塩（塩化ナトリウム）ではなく、必ず海塩や岩塩などのミネラルたっぷりなものを使ってください 私が愛する、…

2023/04/10 21:26

【ダイエット記録】4/9の体重・食事・運動

体重 食事 運動 睡眠 お昼ごはんは、昨夜の残りの天ぷら。 （ヘルシオあたためでサックサクうまうま） 夜ご飯は、夫が作ってくれたお好み焼き。 （うま～！！！！） おやつは、夫が買ってきた湖池屋スコーンとチョコレートを お出かけ中に車中で家族と食べる。 家族が休日の日は、ダイエットとは程遠い食生活になってしまいます… 料理が好きではないので、夫が作ってくれるといったらもろ手を挙げて喜んで お願いしちゃう（その料理が、脂質たっぷり） 言訳ですスミマセン どうしたものか そこは毅然と断ったり、私が料理すれば良いいんですよね～ わかっちゃいるけど、できない～ 平日に挽回します。 それでも一応、あすけん…

2023/04/10 13:04

便利な冷凍豚バラ肉の切り落としで家事の手抜き！

『スーパーに行くのがめんどくさい日』用に冷凍肉を買っています。 イオンで『国産豚肉バラ切り落とし』を発見したので、買って冷蔵庫に入れておきました。 これ、解凍しないと使えないかなと思っていたのですが、くるくると巻いて1枚1枚冷凍されているために、解凍せずともそのまま包丁で切れます。 円筒型に立てて薪を割るように切ると、さっくり簡単に切れる！ 家にある、ありあわせのお野菜とともにホットクックに突っ込んで、豚汁をつくりました。 助かる〜！ 最近の私的ヒット便利商品でした。

2023/04/09 20:03

【ダイエット記録】4/8の体重・食事・運動

体重 食事 運動 睡眠 牛乳って、脂質が高いですね。 食事記録をしていると、牛乳を200ml飲んだ日は脂質オーバーしがち、 100mlの日は脂質が抑えられる。 今日は夫が天ぷらを作ってくれて脂質をかなり取りましたが、 牛乳が半分だったのでそこまでオーバーしませんでした。 もっとオーバーするかと思ってた。 しかし、牛乳が100mlだとカルシウムが不足しがち～ 今日、何故牛乳がいつもの半分だったかというと、昨日の記事のこちらが朝食だったからです。 体重 体重 50.6kg（MAX52.4）体脂肪率 23.5％（MAX26.0％） 食事 運動 お出かけして山を37分歩き回りました。 睡眠 7時間13…

2023/04/09 12:09

【美容】オートミールとプロテインで完全メシっぽい蒸しパン【レシピ】

朝はあまり食欲がなく、青汁やらプロテインに頼って栄養摂取してます。 青汁に食物繊維の粉を混ぜて飲み、牛乳にプロテインを入れて飲む。 以前はこれにバタートーストを食べてたのですが、脂質を摂り過ぎなので最近は食べず。 流動食みたいな、噛まない朝食はあんまり良くない…ということで、オートミールとプロテイン＆牛乳に混ぜて、完全メシ風にしてみました。 タンパク質と炭水化物と脂質！そして食物繊維とカルシウム！ 完全メシっぽい、蒸しパンみたいなものです。 【材料】 オートミール 30g プロテイン 30g（チョコ味） 牛乳 100cc オートミールはこちら (function(b,c,f,g,a,d,e){…

2023/04/08 21:36

【ダイエット記録】4/7の体重・食事・運動

体重 食事 運動 睡眠 しっかり食べて、しっかり運動して、しっかり睡眠をとって、健康的に痩せたい！ 痩せるというか、体脂肪率を減らして筋肉を付けたい！ 必要以上のカロリー制限はせず、栄養バランスを取りながら。 そんなダイエット記録です。 体重 体重 50.9kg（MAX52.4）体脂肪率 23.8％（MAX26.0％） 2か月前と比べたらちょっとずつ減ってます。 が、まだ太ももやお腹はブヨブヨしてますよ… 筋肉量が少ないので、筋肉つけたいよね～ 食事 カロリーも基準値内に収まりました。 相変わらずビタミンAとCがたりないので何とかしなくては。 運動 リングフィットで、コンプリートしていないとこ…

2023/04/08 11:58

【ダイエット】美しいお尻になりたい！美容と健康に、美尻トレ【読書】

体のゆがみ改善 加齢による足腰と認知機能の低下防止 トレーニング方法 ほぐし 筋肉刺激 仕上げのトレーニング 『美尻トレ』を読みました。 3週間くらい前から、時々トレーニングを取り入れています。 現在、ダイエットプロジェクト中！毎日ダイエット記録も更新しています。 私は下半身に脂肪がつきやすいのですが、この本に載っていた言葉 「おしりについた脂肪は、貴重なもの」！ 下半身が太りやすい私には、ありがた～いお言葉！ せっかくの下半身の脂肪を、活用できたらラッキー！ 体のゆがみ改善 この本のトレーニングをすると、正しい骨盤の使い方や歩き方ができるようになるとのこと。 体のゆがみが、変な脂肪の付き方を…

2023/04/07 20:03

【ダイエット記録】4/6の体重・食事・運動

体重 食事 運動 睡眠 体重 体重 50.7kg（MAX52.4）体脂肪率 23.7％（MAX26.0％） 微増だけど、MAXと比べたら減ってきている～！ この調子で頑張ろう。 食事 摂取カロリーは範囲内！ 相変わらずビタミンAが不足しています。 もう、慢性的に不足しているので何とかしなくては。 下記の記事で、ビタミンA不足の危険性について書いています。 mocomocomoco.hatenablog.com しかも、ビタミンCも足りない～ 美容に大事なビタミンC！ 水溶性で、ちょこちょこ摂るのが良いビタミンC！ どうしようかなぁ。 肝油ドロップ買おうかな あすけんの点数は84点でした！ 及第…

2023/04/07 18:47

野菜切って材料入れるだけ！白菜と水菜の簡単春雨スープ【ホットクック】

材料 作り方 白菜と水菜がダメになりそうだったので、野菜たっぷりの中華スープをつくりました。 野菜を切って材料入れてスタートボタンを押せば、簡単にできます。 時間がないときや食物繊維が足りない時にもどうぞ。 材料 白菜 1/4くらい （ざく切り） 水菜 3/4くらい （ざく切り） しいたけ 3つ （スライス） 春雨 40グラム 創味シャンタン 20グラム 水 800cc 海塩 3.5g (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.curr…

2023/04/06 21:32

【ダイエット記録】4/5の体重・食事・運動

体重・体脂肪率 体重・体脂肪率共にだいぶ落ちてきた！ がしかし、ぬか喜びはいけない！ 油断せずにやっていきます。 食事 お菓子の！量が！多い！ 苺のケーキとチョコレートケーキを食べました。 しかし、この日はお祝いの日だったので、仕方ない！ そんな日もある。 美味しいものを幸せに味わい、また明日からは健康的な食事をしていきますよ～！ 運動 リングフィット7分、フィットボクシング32分。 リングフィットは、ミニゲームでやっていない部分を埋めていっているのですが、 さすが飛ばした部分だけあって、なかなかクリアできない～！ 相変わらずディスクヒット（ウエストひねる）で苦戦し、 全部のロボを倒すミッショ…

2023/04/06 18:00

洗濯乾燥機で乾燥しない原因は劣化！修理の人に聞いた故障の話

乾燥不良の原因が明らかに 洗濯乾燥機の内部写真 洗濯機背面内部に設置されていた水を抜くパイプ ドラム式洗濯機のその他の故障事例 まとめ ここのところ洗濯乾燥機の乾燥不良問題を記事にしていましたが、 洗濯乾燥機の修理がとうとう完了しました！ 乾燥不良の原因が明らかに なぜ乾燥しなかったのか？ 原因はヒートポンプ部品にほこりがたくさんたまってしまったこと。 これは、もう避けようがありません。 毎回フィルター掃除をしていても、フィルターに穴が開いていなくても、 どこかの隙間からほこりが入り込んでしまいます。 どんなに気を付けていても、ダメになるそうです。 もう、構造上の欠陥じゃん!!! どうやら、こ…

2023/04/05 20:03

【ダイエット記録】4/4の体重・食事・運動

目標 体重＆体脂肪率 運動 食事 睡眠時間 ダイエット記録として、毎日の体重や栄養摂取状況、運動状況を記録していこうと思います。 目標 当面の目標は、体脂肪率22％。 （1月中旬頃、26%を記録） 5月中には平均22％になるよう頑張ります。 体重＆体脂肪率 体重50.7kg 体脂肪率23.4％。 体重・体脂肪率はちょっと減った！ （けど毎日変動するのでぬか喜びはしない） 運動 運動は、久しぶりにリングフィットをしました。 一通りクリアしているので、 mocomocomoco.hatenablog.com 100％ではないステージを つぶして行っています ミニゲームとか。 ディスクヒットやパラシ…

2023/04/05 18:09

一蘭のラーメン、子供は無料！家族でお得に美味しいラーメンを楽しもう

一蘭でラーメンを無料で食べる方法 実際に頼んでみた 一蘭の裏技（店舗による） まとめ 私、実はラーメン大好きなんです。 学生時代に、1日2食、昼夜ラーメンだったことがありますよ。 一蘭も大好き！ なんと、一蘭では子供はラーメンをタダで食べられちゃうんです ええ、そんなことある？ あるんです。 しかも、小学生まで対象！ 一蘭さん、太っ腹～！ 一蘭でラーメンを無料で食べる方法 一蘭のアプリをダウンロードします 一蘭で店員さんにアプリの「引換券」を提示します。 引換券は、画面右下のタグマーク。 店員さんに提示したら、引換券を使用するにスライドし、 お店の番号を教えてもらって入力して使用します。 なん…

2023/04/04 20:03

【ダイエット記録】

20日ぶりにダイエット記録です。 前回の記録 mocomocomoco.hatenablog.com ここ1か月の体重と体脂肪率の変化を見てみましょう。 あ…あれ？！ 変化ない…というか、上下し過ぎてるけど平均したら変化なさそう… ﾅﾝﾃｺｯﾀ あすけんでの食事記録 カロリーは一応基準値内だけど… やっぱり脂質が飛び抜けて多い。 そしてビタミンAとCが足りない。 Cは、ローズヒップ＆ハイビスカスティーを飲んでいるのですが、足りてないですね。 運動 毎日しています なのになぜ痩せぬ。 各部位計測 サイズも計りました。 どういうことなんだ… 胸はやせてるのに、お腹は太ってるって、どういうことなんだ…

2023/04/03 20:55

洗濯機の臭いが取れない！槽洗浄をしたのに乾燥すると臭う原因と対処法

槽洗浄をする 槽洗浄の頻度 衣類用塩素系漂白剤と台所用塩素系漂白剤の違い 槽洗浄で臭いは取れたか？ まとめ 洗濯乾燥機が乾燥ができなくなり、乾燥すると洗濯物が生乾きで臭くなるようになりました。 mocomocomoco.hatenablog.com 槽洗浄をする 修理の人によると、槽洗浄をした方が良いということだったので、パナソニック純正洗濯槽クリーナーを購入。 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a] function(){arguments.currentScript=c.currentScript …

2023/04/02 22:05

ロッテリアで鬼滅の刃コラボキャンペーンのセットを買ってきた！

数十年ぶりにロッテリアに行ってきました。 鬼滅の刃のキャンペーンをしていると聞いて。 https://www.lotteria.jp/special/kimetsunoyaiba_collaboration/ 第一弾 現在第一弾。 ひだまりキッズセットを頼むとくみたてこま、かるた、とんとん相撲の3つから選べます。 我が家はかるたと、とんとん相撲をもらってきました〜 キッズセットは、メイン一品とポテト、ドリンクSのセット。 メインは 『チキンチーズバーガー』、『キッズ チーズバーガー』、『キッズ てりやきバーガー』、『チキンからあげっと』 から選びます。 価格は490〜610円とお手頃価格ですよ…

2023/04/01 21:38