小さなボクの小さな幸せ

【1番身近な健康食品（飲料）】

【幸せのエッセンス⑦】スッキリ1日をスタートさせるために-小さなボクの小さな幸せ朝起きるとまずコップ1杯の水を飲むことにしています。寝ている間に水分が失われているから…というような医学的な理由ももちろんあるのですが、ボクの場合は「朝の儀式」の...gooblog昨年書いた朝の儀式はコップ一杯の水を飲む暑い夏には本当に大切なことですよね。先日、体組成計を新しく買い替えたという話を書いたのですが今日の水分の話はかなり関係しています。というのも体水分量が違うと体脂肪率も大きく変化します。「あぁ。水を飲み過ぎると体脂肪率も増えるんだね」と思われたかもしれませんが、逆です。体水分量が多くなると体脂肪率は【減ります】。水分・血液・骨・筋肉などの重さは脂肪ではないもの＝除脂肪にカウントされるので水分量が多くなると体脂肪...【1番身近な健康食品（飲料）】

2024/07/31 07:36

【意図的に体を休める】

オリンピックやたくさんのセミが寝不足を誘う今年の夏大切なのは意図的に体を休める日・時間をつくることそういう意味でオリンピック選手をはじめとしたスポーツ選手は良いお手本になります。練習や試合はもちろん大切ですが、それと同じくらい食べることと休息をとることも大切にしています。ずいぶん前に男子のハンドボールが強くなった秘訣は選手に1日5000キロカロリーの食事を摂取するようになったから、という記事をみたことがありますがそのくらい意図的に食べること・休むことは大切だということ。当時の記事ではないのですが、スポーツ選手がどのくらい食事をとる必要があるのか一覧になっているHPがありましたのでご紹介しておきますね。【栄養士監修】アスリートに必要な食事量は？摂取カロリーの計算方法アスリートにとって、自分に必要な食事量、す...【意図的に体を休める】

2024/07/30 06:49

【幸せのエッセンス41〜「いま、この時」を大切にする〜】

【幸せのエッセンス④】「一生懸命」にふれる-小さなボクの小さな幸せ来月になると夏の高校野球が始まります。猛暑の中での試合については最近特に物議を醸していますが。それにしても選手たちの一生懸命なプレーは毎年見ている者を感動させて...gooblogかわいいお友だちの一生懸命な様子にふれたのは今から1年前のこと子どもたちがしっかり遊んでいる様子がとても微笑ましく思えます。今年は高校野球に加えてオリンピックもありますからね。たくさんの「一生懸命」に出会える夏ともいえます。自分は何に一生懸命になっているのだろうふと、そんなことを考えました。スポーツのように肉体的な力を込めて…ということはそれほどないのかもしれませんが。精神的に心を込めて、ということであれば今のお仕事は楽しみながらも集中して取り組めるもの。人によっ...【幸せのエッセンス41〜「いま、この時」を大切にする〜】

2024/07/29 07:35

【ホッと ひと息〜かわいい動物たち〜】

今日も暑い1日ですが、作業の合間に動物たちに癒されています。Mamakoalahelpsherbabyclimbdownatree..🐨😍pic.twitter.com/xj3xNuNvwD—𝕐o̴g̴(@Yoda4ever)July27,2024コアラのお母さん手の出し方がかわいすぎます。やることは人間と同じなんですね。hugspic.twitter.com/Caty7BM0Eu—PostsOfCats(@PostsOfCats)July26,2024こちらは写真ハグしている猫もそうですが、それを後ろで見ている猫たちの様子もかわいい。驚いているのでしょうか。感動しているのでしょうか。DeerPeeksOverFenceEveryDayToCatchUpWithDogFri...【ホッとひと息〜かわいい動物たち〜】

2024/07/28 11:05

【夏にスキーはできないけれど…】

「人にはつながりが大切だから」と朝のSNS活動を進めている方もおられたりするのですが。【幸せのエッセンス③】心を通わせる-小さなボクの小さな幸せ今朝、畑の水やりをしていてふと思う。（自分もこの後シャワーを浴びるんだよね。）自分もこの子たち（畑の野菜）と同じようなことをするんだなぁと思うとなんだかますます...gooblog昨年の今頃は畑のオクラと心を通わせていたボク今朝はお手伝いをしているスキー協会でお世話になっている方々へ品物を届けに行ってきました。悲しいかな、スキー協会なので夏の間にできることといえばご挨拶周りくらいなんです（＾＾；）今日から3日間くらいでご挨拶をさせていただく予定なのですが数ヶ月ぶりの再会がとても楽しみです。今日は南風が強く吹いているCZ村まだ緑の稲が風で波を打ってとてもきれい！人と...【夏にスキーはできないけれど…】

2024/07/27 10:05

【問題解決のためにまず行うこと】

今朝のジョギングのお供は『解像度を上げる』（馬場隆明著・英治出版）表紙にもありますが曖昧なことを明確にする際の4つの視点（深さ・広さ・構造・時間）についてそれぞれどのように考えていくかについて書かれているのですが。興味深かったのは課題分析にあたる際に情報収集から【始めてはいけない】という話確かにその通りで課題を分析したいのであればはじめにすることは何が課題だと考えているのか、その要因は何だと考えられるかを書くことまず書き出してしまうことで足りない部分が何かを確認するその足りない部分について情報収集するその方が効率的ですねこの本では企業の話ですが、そんなに大きなことではなくても私たちは普段の生活で同じようなことをやりがちまず行動する前に失敗しないように情報を集めて、それから実行するでも、実は先に行動して足り...【問題解決のためにまず行うこと】

2024/07/26 09:00

【月が美しいのは…】

毎日これほど暑くても…静かに辺りを照らす月には涼し気な印象を受けるから不思議なものです。月が美しく見えるのは周りが漆黒だからなのかもしれません。そう考えると、「周りと違うこと」は1つの美しさ。みんなが〜〜しているから、とか大人は〜〜しないといけない、とか。日本に住んでいると周りと合わせて生きなくては、という「同調圧力」がかかりすぎるとよく言われますが…それがきっかけで心の健康バランスを崩す人も少なからずおられたりします。今日の月の話が象徴的ですが、周りと違うことは実は自分の良さになると考えることも必要なのかなぁと思います。また、月は自分で輝いているのではなく太陽の光を受けて輝いています。【周りとは違う自分】にスポットライトが当たった時に、その人の良さが知られるのかもしれません。スポットライトを当てるのは周...【月が美しいのは…】

2024/07/24 22:50

【幸せのエッセンス40〜暑くても、いやしの時間を大切に〜】

娘の部活のために早起きした月曜日外はとっても良い天気朝日が早速まぶしい（＾＾；）今日も暑くなりそうです。そんな暑い1日も元気に過ごせるようかわいい動物さんに癒してもらおうと思います。Mother'slove..🐕🐾❤️pic.twitter.com/nMiScP6TEY—𝕐o̴g̴(@Yoda4ever)July19,2024自分の子どもはやっぱりかわいい私たちの行動でいうところの「トントントン」という感じなのでしょうか。お母さんのまなざしがとってもステキ。子どもも安心してゆっくり眠れますね。今日も私たちにとって安心して過ごせる楽しい1日になりますように！【幸せのエッセンス40〜暑くても、いやしの時間を大切に〜】

2024/07/22 07:35

【体の中から健康に！】

先日、新しい体組成計を購入したのですが何回か使っていくうちにようやく結果がグラフとなって表れてきました。体水分量はおよそ64％で「健康的」とのこと暑い夏は特に気をつけたいデータ今回購入したWithingsのHPには体水分量の目安が示されていました。（英語…）2つのグラフの上が女性・下が男性のもの男性の場合は50〜65％が理想的とのこと。別のページには体水分量1〜2%下がると認知機能に影響が出るとも書いてありました。気をつけなければ…次は内臓脂肪量のデータ1〜20までの20段階で表されるそうです。ボクの場合は2の「通常」内臓脂肪は外から見えないだけに体組成計を使ってしっかり把握しておきたいところです。こちらは除脂肪率除脂肪率は内臓・骨・体水分・筋肉量から構成されているとのことです。上が男性、下が女性でそれぞ...【体の中から健康に！】

2024/07/21 14:21

【ヒーリング効果】

写真は我が家のオオサンショウウオさんとボーダーコリーさん動物のもつヒーリング効果ってすごいですよね。ぬいぐるみでも十分癒されるのですが…Mamaswancarryingherlittlebabies..🦢😍pic.twitter.com/52X1S3w3Dl—𝕐o̴g̴(@Yoda4ever)July19,2024こちらは白鳥のお母さんの動画お母さんって偉大だなぁと思います。背中の赤ちゃんがかわいすぎますね。傷つけないよう細心の注意を払いながら赤ちゃんに触る猫さんpic.twitter.com/CBCDRRINUw—激かわ動物(@Gekikawa_Dbts)July19,2024種類は違っても同じ生き物優しい気持ちはみんなが持ち合わせているのかもしれませんね。ますます暑い土...【ヒーリング効果】

2024/07/20 13:15

【暑い夏こそリラックス🎵】

4年前に撮った写真なかなか不思議なこと（？）をしていますね（＾＾；）9歳の頃から（当時はフォークギターでしたが）弾いています。もちろん当時のボクは考えてもいなかったのですが、音楽ってたくさんの魅力にあふれていて素敵です。最近特に感じている音楽の魅力はリラックス効果。弾いていて自分の気持ちが落ち着くのを感じます。自分の気持ちに合わせて弾く曲を変えたりもします。楽器の演奏が苦手な方でも歌を歌うのが好きな方、BGMを流している方は同じような効果を感じておられるかもしれませんね。初めてギターを手にしてからずいぶん経っていますが、これからもギター、そして音楽とは長く付き合っていきたいと考えています。昔大好きだった曲を聴くそんな1日も素敵！今日も暑い日となりそうですが元気に過ごせますように。それではまた…【暑い夏こそリラックス🎵】

2024/07/20 08:00

【体の中から健康的に】

先日届いた品物筋肉量や脂肪量などが測定できる体組成計です。QRコードを読み込んで簡単な初期設定を行うとあとは乗っただけで誰が乗ったか識別。その人のデバイスに自動的に結果を送ります。もちろん…ですが、家族が乗ってもその人のデバイスに結果が送られるだけでみんなに知られるようなことはありません。同じ家族といっても「体重を減らしたい」「体脂肪を減らしたい」「筋肉量を増やしたい」と目標は人それぞれ。この体組成計はその辺りにも配慮しています。それぞれのデバイスで目標を入力すると今日の体の状態が目標に近づいたのかどうかも教えてくれます。あくまでも、本人の目標に近づいたかどうかが大切なので体重計の上段の液晶にあえて体重計を写さないモードもあるのだそうです。今年の夏も絶対に暑いですが嬉しいのは「体内水分率」についてもデータ...【体の中から健康的に】

2024/07/19 13:00

【『話せる場所』があることの安心感】

SNSカウンセリング-小さなボクの小さな幸せ言霊？〜SNSカウンセリング〜普段の生活の中から「小さな幸せ」を探し続けている公認心理師・CZです。gooブログさんは1年前の記事をメールで教えてくれるのですが、それをみ...gooblog一昨年に書いたのが冒頭の記事。気になっていることはあっても誰にでも話せるわけではないし、それでも自分の中でモヤモヤするし…「悩み」とまでは言えなくてもちょっと気になったことがあった時には「カウンセラーさんに聞いてもらってくる」という文化が日本にもあれば良いのですが…カウンセリングオフィスに行ってカウンセリングを受けることに抵抗がある方「SNSカウンセリング」を選択肢に加えてみてはいかがでしょうか。悩みは人それぞれ大なり小なりあるとは思うのですが、「こんなこと聞いてもいいのかな...【『話せる場所』があることの安心感】

2024/07/17 12:00

【幸せのエッセンス39〜おやつを食べる〜】

せっかくの休日だからゆっくりとということで、いただいたのは北海道・柳月さんの三方六季節限定「めろん」です🎵見た目もしっかりとメロンナイスです！（＾＾）美味しい食べ物は心を元気にしてくれます食べ過ぎは注意かもしれないですが甘い食べ物は【体も】元気にしてくれます。太るのを気にして食べ物に制限をかける方もおられますが…肥満指数（BMI）と死亡リスクの関係って面白くて「BMIが適正値の方」よりも「適正値よりもやや高い方の方」が死亡リスク低くなるんですよ。参考資料として日本の国立がん研究センターの研究資料をあげておきますね。肥満指数（BMI）と死亡リスク 現在までの成果 科学的根拠に基づくがんリスク評価とがん予防ガイドライン提言に関する研究 国立がん研究センターがん対策研究所この研究によるとBMI...【幸せのエッセンス39〜おやつを食べる〜】

2024/07/16 08:30

【「今日限定」の休日の過ごし方】

【「今日限定」の出来事を楽しもう！】-小さなボクの小さな幸せお気に入りのお店で〜チキンカツ編〜-小さなボクの小さな幸せ今朝アップしたブログに「今日の晩ごはんはお気に入りのお店で」と書いたのですが…先週、そのお店に行った時に...gooblog去年書いた記事に書いていたのは2022年7月に閉店したお気に入りのお店の記事これだけのボリュームで1000円ちょっとだったのですからひょっとしたら「オモうまい」に出ていたかもしれませんよね。記事は「今日限定」を楽しむという内容今日は3連休の最後なのでなおさら「楽しまなきゃ！」感が強くなりますよね。ただ、昨日の記事のように「予定を入れない」というのも立派な休日の楽しみ方『自分の心と体を休めるご褒美の日』と捉えれば生産性がない！なんて焦る必要はないですよね。うちは田舎なの...【「今日限定」の休日の過ごし方】

2024/07/15 10:38

【自分の行動を変える要因】

雲が低く垂れ込めたて天気は悪いのですが、とても静かな朝そんな静寂の中、ジョギングをゆっくり楽しめることが幸せな連休の中日です。今朝のジョギングのお供（聞いていた本）は「FULLPOWER科学が証明した自分を変える最強の戦略」（ベンジャミン・ハーディー著、サンマーク出版）「自分の行動を変えるのは意欲ではなく環境」というのがこの本の要旨同じ人であっても自分のやりたいことに応じて環境も変えていくと良いのかな、と思いました。考えを深めたい時には「あえて人やデジタル機器から離れて、静かに過ごす」人との結びつきを感じたい時には「自分が好きな雰囲気の方と一緒に過ごせる時間を設定する」このように自分のやりたいことに応じて環境を設定すると気持ちの良い1日が過ごせそうですよね。ちなみにボクはお昼から研修会。最近はオンライン研...【自分の行動を変える要因】

2024/07/14 11:17

【幸せのエッセンス38〜休みの日に予定を入れない〜】

この時期になると、だんだん日中の暑さを避けて…という動きになってきますね。今朝はジョギングをしていたのですが、同じようにジョギングをしている人、犬の散歩をしている人など早い時間から活動されている方が多かったです。これを日中にすると倒れてしまいますからね（＾＾；）ジョギングをしながら聞いていた本も早起きに関するもの『朝イチの「ひとり時間」が人生を変える』（キム・ユジン著、文響社）幼い頃に親の仕事の都合でニュージーランドに暮らすことになった筆者。現地で大変な苦労をするのですが、学生時代から続けたいわゆる朝活で資格取得など様々なことを成し遂げていきます。朝活と言ってしまうと活動をガツガツとやるイメージがありますが、彼女の朝活は、ゆっくりする時間も取り入れているというところが面白いところ。意図的に時間を組むことが...【幸せのエッセンス38〜休みの日に予定を入れない〜】

2024/07/13 21:27

【シンプルな食材でもひと手間加えると…】

先日お世話になったのは宮崎の料理を中心に出してくださるお店箸袋のメッセージ・イラストもとってもナイス最初に頼んだのは地鶏のたたき生姜をつけていただきました．写真を撮り忘れたのですが焼酎も宮崎のものをいただきました．宮崎の料理、というわけではないのでしょうが個人的に好きだったのはこちら。揚げ春巻きなのですが中にサンドイッチで使うようなたまごペーストが春巻きとハムに包まれていました。使っているものはシンプルなのですがひと手間かけるとこんなに美味しくなるんだぁと感動。女将さんが宮崎出身ボクは母方の田舎が鹿児島県なのですが九州の訛りってとっても好きです。平日の夜だったのですが、ゆっくりした時間を楽しむことができました。今週末は3連休ですね。みなさんにとってもゆっくりした時間が楽しめる休日になりますように！【シンプルな食材でもひと手間加えると…】

2024/07/12 19:04

【この時期、工夫したいこと】

【薄造りの理由】〜ふぐが届いて〜-小さなボクの小さな幸せふるさと納税の返礼品が届いたのは先週末のこと。山口からふぐが届きました。冷凍してやってきたので開けた時はこんな感じ。食べる前はこんな感じ。綺麗に盛り付けられてい...gooblog改めて感じるフグの良さ蒸し暑いこの時期を元気に過ごすためには食べるものも工夫しないといけないですね。朝から雨の木曜日もみなさんにとって楽しい1日となりますように！【この時期、工夫したいこと】

2024/07/11 06:58

【お冷やしグッズいろいろ】

暑い毎日を乗り切ってね！というメッセージだと思うのです先日、友人からお誕生日プレゼントをいただきました。しかもたくさん！まずコチラは和菓子！ボクが無類の和菓子好きだということを知って贈ってくれたのだと思います。滋賀県・大彌（だいや）さんのものです。ありがとうございます。今年は暑いから？ということもあり『冷やす』がテーマのプレゼント。1つ目はワインクーラー。保冷剤が筒状に配置できるので屋外のBBQでワインを楽しむときにも使えます、というステキな品。そしてコチラはネッククーラーならぬネックエアコンディショナーこの金属の部分がキンキンに冷えるので夏も快適に！中身はこんな感じ。充電で繰り返し使えるスグレモノでした。金属板を冷やして使えたり、扇風機機能で冷風を送れたり寒いときには暖かい空気まで送ることができるスグレ...【お冷やしグッズいろいろ】

2024/07/09 07:35

【最初に動いて気持ちよく！】

今日も朝からしっかりと暑い土曜日いつもならジョギングだけなのですが、今日は最後の1キロにウォーキングも取り入れてクールダウンを図ることにしました。歩いているうちに雲が多くなってきて冒頭の写真のような空に。少し日もかげり気持ちよくウォーキングを楽しむことができました。「シャワーの前にやってしまおう！」と帰宅後すぐに庭の手入れこの時期に続いた雨の影響で驚くほど草が生えていました。格闘すること30分、ある程度キレイになったところでお手入れ終了。シャワーを浴びながら考えていたのは「朝のうちにしっかりと動くと気持ちがいい」ということ。1日でいうと朝お仕事などのプロジェクトでいうと準備段階最初のうちにしっかりと動いておくと残りも気持ちよく過ごせる良い学びのあった土曜日の朝となりました。心身ともに気持ちよくみなさんにと...【最初に動いて気持ちよく！】

2024/07/06 10:29

【梅雨の晴れ間】

「梅雨の晴れ間」とはいえもう夏の雲なんですよね。よーく見ると「次の季節（夏）のしるし」をしっかりとつけてくれている、ということでしょうか。今朝はセミも鳴いています。ちょっと気が早い？自然の移り変わりを感じる夏はすぐそこまできていますね。【梅雨の晴れ間】

2024/07/05 06:52

【ぜいたくな1日のスタート】

桃が届きました(⁠≧⁠▽⁠≦⁠)ふるさと納税の返礼品なのですがお値段以上の立派な桃でした。1つひとつがとても大きい。1つは常温で追熟させてあとは冷蔵庫へ。今朝起きてリビングに行くと追熟させた桃の香りが部屋中に。季節を感じるぜいたくな朝でした。【ぜいたくな1日のスタート】

2024/07/02 07:38