６２歳からの挑戦

#1316 ベンチプレス、8月5週

WEEK 32 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は

2024/08/26 07:59

#1315 サブ4への道、8月4週

WEEK 224 ラン歴：4年3ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りハーフの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 4 Week 6 （鍛錬期⑤） 猛暑なので距離は伸ばせ

2024/08/25 13:32

#1314 レペとリズム走

今日は軽いレペとリズム走。 ここで言うリズム走とは、自分で思う理想的な走り。 かる～く200mくらい走って、ちょっと休んで、また走るを4～5回繰り返す。 レペ 90m x 3本 （REST2分） リズム走 200m x 4本 ダウンジョグ 2.4km リズム走 今日の予定はWS（60m）を5本だったのだが、ガーミンに転送してなくて、仕方ないから短いレペを3本したのち、気が向いてリズム走をやってみた。 これでも息が上がっちゃって、レストは実際には3分くらいしている。 4分30秒くらいでいいから、もう少し楽に走りたいな。 200mが300、400

2024/08/22 08:33

#1313 インターバル走①

今までほとんどやっていなかったインターバル走をやってみた。 暑いからペース走や閾値走、やる気なし、なので。 僕のVDOTは37.7なので インターバルは、4’53”／km。 1分 x 3本 （REST1分（jog）） ほんとは4本のはずだったのだが、3本で撃沈。 VDOT（37.7）から換算してインターバルは4：53なので ペースが速いのだが、それにしても。 今までインターバルはしてこなかったが 4年半も走っててこのザマか。 今後、週1でやっていって、速くなるのだろうか。

2024/08/20 08:05

#1312 ベンチプレス、8月3週

WEEK 31 テッド・アーシディのやり方。 1週間のうちにヘビーディとライトディを1日ずつ設け、10週間で1サイクルとしていくもの。 まあ、60半ばのおっさんがこのやり方で上手くいくかどうかは怪しいところだが、ボリュームが多いわけでもないし、週2回、内1回はライトなのでよろしいんじゃないでしょうか。 ちょっとアレンジして ヘビーディ 6回4セット 3週 5回3セット 3週 3回2セット 2週 2回1セット 1週 ライトディ ヘビーディの80％を5回3セット 毎週 オフ 最後の1週 この10週間プログラムでやっていこうと思う。 と、言うわけで、今週は

2024/08/18 13:36

#1311 サブ4への道、8月3週

WEEK 223 ラン歴：4年3ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りハーフの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 4 Week 5 （鍛錬期④） 猛暑なので距離は伸ばせ

2024/08/17 09:15

#1310 ベンチプレス、8月2週

WEEK 30 4月に休止したベンチプレス。再びやることにした。 もう、体重の1.5倍を目指すのではなく、一応続けていこうかな、と。 ベンチプレスさえやっていけば、上半身はそこそこいい体になれるので。 ボリュームを意識していこうとおもう。 2カ月頑張って、3～4週間くらい休むサイクルでいくぜよ。 Season 4 Week 3 8月5日（月） OFF 8月6日（火） OFF 8月7日（水） OFF 8月8日（木）ヘビーディ warmup 25kg x 10回 main 32.5kg x 20回 ( 1RM : 52

2024/08/12 10:41

#1309 サブ4への道、8月2週

WEEK 222 ラン歴：4年3ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 4 Week 4 （調整期） シーズン4になり4週目なの

2024/08/12 10:25

#1308 サブ4への道、8月1週

WEEK 221 ラン歴：4年3ヵ月（66歳、最終目標サブ3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1週 調整期（Eペースで調子を戻していく） 2～13週 鍛錬期①～⑫ （火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週 本番（独りフルの予定） 15週 休息期（4日に1度の軽いジョグ） これでメリハリがでるだろう。 モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。 Season 4 Week 3 （調整期） シーズン4になり3週目なの

2024/08/11 09:43

#1307 ベンチプレス、7月4週

WEEK 29 4月に休止したベンチプレス。再びやることにした。 もう、体重の1.5倍を目指すのではなく、一応続けていこうかな、と。 ベンチプレスさえやっていけば、上半身はそこそこいい体になれるので。 ボリュームを意識していこうとおもう。 2カ月頑張って、3～4週間くらい休むサイクルでいくぜよ。 Season 4 Week 2 7月29日（月） OFF 7月30日（火） OFF 7月31日（水） OFF 8月1日（木）ヘビーディ warmup 25kg x 10回 main 30kg x 20回 x 2 ( 1RM

2024/08/05 08:47

#1306 サブ4への道、7月まとめ

ラン歴 4年と3カ月（66歳、最終目標3.5） サブ4.5達成 2022/11/12 7月は 走った日は 7日 走った距離 38．1km 走った時間 3時間48分 ペース 5’59”／km スピ錬 0.0km （0％）全体の5％以下とする ペース走 20km （14％）全体の20％以下とする 今月は猛暑と右足甲の突然の痛みで月前半は全然走れんかった。 中旬になり、なんとか5km、10kmをボチボチ走ったが・・・ 38kmって走り始めてから最短記録じゃないかな。 まあ、ええわ。猛暑だし。 しかし、右足甲が完治してないのがちょっと心配。 8月もこんな感じ

2024/08/01 08:45