2024年01月の６２歳からの挑戦新着記事

#1230 サブ4への道、1月4週

WEEK 195 ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～13週鍛錬期①～⑪ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りハーフの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 15 （休息期）腰が重い。 1月21日（日）腹筋 200回

2024/01/30 10:20

#1229 めまいに強くなる、1月4週

WEEK 30 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 1月21日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安初段等 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 85分

2024/01/28 10:03

#1228 ベンチプレス、1月4週

WEEK 17 基本に戻って筋肥大を目指す。ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメ

2024/01/28 09:54

#1227 サブ4への道、1月3週

WEEK 194 ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～13週鍛錬期①～⑪ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りハーフの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 14 （鍛錬期⑪）左ひざが不安。 1月14日（日）腹筋 200回

2024/01/26 07:42

#1226 めまいに強くなる、1月3週

WEEK 29 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 1月14日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安初段等 0分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 40分、有酸素運動計 40分

2024/01/22 09:38

#1225 ベンチプレス、1月3週

WEEK 16 基本に戻って筋肥大を目指す。ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメ

2024/01/22 08:58

#1224 めまいに強くなる、1月2週

WEEK 28 令和5年6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 1月7日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安初段等 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 85分 1

2024/01/16 09:59

#1223 サブ4への道、1月2週

WEEK 193 ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～13週鍛錬期①～⑪ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りハーフの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 13 （鍛錬期⑪）左ひざが不安。 1月7日（日）腹筋 200回

2024/01/16 07:43

#1222 「おかあさん、元気？」

1月11日（木）お昼、いつになく母が明るかった。もともと明るく気さくな母だったが認知症になって無表情の時間が多くなってしまった。しかし、今日は明るい。そして、僕に訊いた。「どこに行ってたの？」「僕のマンションだよ」「お母さん、元気？」「えっ？」「おかあさん、元気？」「僕のお母さんはあなたですよ」「・・・」これでもいいのだ。頓珍漢でもイイ。明るく元気であれば。母は96歳。認知症になってから3年ほど経つ。

2024/01/15 10:12

#1221 ベンチプレス、1月2週

WEEK 15 基本に戻って筋肥大を目指す。ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、10回3セットの基本的なメニ

2024/01/12 08:43

#1220 サブ4への道、1月1週

WEEK 192 ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。 1～2週調整期（Eペースで調子を戻していく） 3～13週鍛錬期①～⑪ （月、木がレペ、火にペース走、土にロング走、他はジョグ） 14週本番（独りハーフの予定） 15週休息期（4日に1度の軽いジョグ）これでメリハリがでるだろう。と、言うわけで今週は、 Season 1 Week 12 （鍛錬期⑩）両ふくらはぎが疲れ気味。 12月31日（日）腹筋

2024/01/09 07:55

#1219 週末のロング走

ラン歴：3年8ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 1月6日（土）週末のロング走。左ひざが心配だったがう無事に走れたぜ。僕のジョギングは、・ボルグスケールで11あたり・Eペース・ピッチが185spm以上・ロングでも腹八分ボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。僕のEペースは、6：21～6：58 LongRun ＃69 朝食＆💩 朝食はトース

2024/01/08 08:03

#1218 めまいに強くなる、1月1週

WEEK 27 6月初旬、激しいめまいに襲われ、その後の耳鼻科の診断ではメニエール病の疑いがあると言われた。自分で色々調べた結果、三半規管を鍛えたり、自律神経を整えることがめまいに良いことが分かった。少しでもめまいが軽減できればと思い、日々三半規管などを鍛えていくことにした。 12月31日（日）三半規管を鍛える（キャスター付き椅子に座りくるくる回る等） 3分ヨガ（自律神経を整える） 10分空手・形平安初段等 5分平衡感覚を鍛える（目を閉じて片足立ち） 1分 x1回 ----- バイク 80分、有酸素運動計 85分 1月1

2024/01/07 08:12

#1217 ベンチプレス、1月1週

WEEK 14 今週よりシーズン2開始。基本に戻って筋肥大を目指す。ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー｜VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスで100kg上げる方法！山本義徳先生が語るウエイトに応じたトレーニングメニュー - VALX（バルクス）produced by 山本義徳ベンチプレスを行っているトレーニーにとって、100キロのベンチプレスを上げることが目標だと思います。しかし、100キロベ valx.jp 40kgから60kgまで記録を伸ばす方法として、1

2024/01/05 09:10