2023年03月の６２歳からの挑戦新着記事

#1067 ジョグのつもりが速くなって

ラン歴：2年と10ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5） 3月30日（木） 2部練で、前半は約30分のジョグ。 2部練後半はジョグのつもりがオフロード変化走になってしもうた。テンポ走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで14あたり・ピッチが185spm以上・ちょっときついが頑張れるスピードボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 VDOT 本来、テンポ走はTペース＝閾値だと

2023/03/31 11:00

#1066 閾値走で撃沈

ラン歴：2年と10ヵ月、サブ4を目指す！（65歳、最終目標3.5） 3月28日（火）今日は時間が無かったので久々に閾値走をやってみた。閾値走なら20分。アップとダウンを入れても30分程度で終わるから。閾値走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで15あたり・20分走る・きついがフォームが乱れぬようにボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 VDOT 本来、テンポ走はTペース＝閾値だと思うが

2023/03/29 15:48

#1065 スロージョギングって知ってますか？

あなたも一度は聞いたことがあるスロージョギング。スロージョグとも言いますね。これを日本で広めた人が、元福岡大学名誉教授の故田中宏暁（たなかひろあき）さんです。 2016年にNHKの『ためしてガッテン』に出演されてスロージョギングが広まりました。田中さんの提唱したスロージョグとは、 1 歩幅を狭く、ピッチを1分に180～200回で刻む 2 背筋を真っすぐ 3 腕振りは自然に任せる 4 呼吸は自然に 5 あごは軽く上げて目線は遠くに 6 会話ができるスピード 7 フォアフット（指の付け根から着地）で地面を蹴らないこの中で歩幅を狭く、ピッチを1分に180～200

2023/03/28 07:42

#1064 目標サブ4、3月4週

WEEK 151 ラン歴：2年10ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 3月19日（日）ラン 23km 3月20日（月）ヨガ 10分腕立て伏せ 120回お尻の筋トレ腹筋 200回 3月21日（火）ラン 16.2km 3月22日（水）ヨガ 10分スクワット 200回ドラゴンフラッグ 5回腕立て伏せ 120回お尻の筋トレ腹筋 200回 3月23日（木）スクワット 200回腹筋ローラー 30回腕立て伏せ 140回

2023/03/26 08:20

#1063 満開の中、快適ジョグ

ラン歴：2年10ヵ月、サブ4を目指す！（65歳、最終目標3.5） 3月24日（金）天気予報では明日も明後日も雨なので今日、仕事と折り合いをつけて走った。僕のジョギングは、・ボルグスケールで12～13あたり・ピッチが185spm以上・走り終わった時、息が切れてないことボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。ウォームアップ速歩700mとWSを3本。いいペースだ 50分走って

2023/03/25 08:37

#1062 厚底カーボンで120分走

ラン歴：2年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（65歳、最終目標3.5） 3月19日（日）昨日の土曜日が雨だったので今日走った。 120分走。ワークマンの厚底カーボンを履いて、ジョグペースでどのくらいで走れるか試してみた。僕のジョギングは、・ボルグスケールで12～13あたり・ピッチが185spm以上・走り終わった時、息が切れてないことボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 LongRun

2023/03/20 07:57

#1061 目標4時間15分、3月3週

WEEK 150 ラン歴：2年10ヵ月（65歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 3月12日（日）ドラゴンフラッグ 5回腕立て伏せ 120回 3月13日（月）ヨガ 10分腕立て伏せ 120回お尻の筋トレ腹筋 200回 3月14日（火）ラン 15.8km 3月15日（水）スクワット 200回腹筋ローラー 30回腕立て伏せ 130回懸垂（順手） 5回お尻の筋トレ腹筋 200回 3月16日（木）ラン 16.1km 3

2023/03/19 07:49

#1060 オフロード変化走

ラン歴：2年と10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（65歳、最終目標3.5） 3月16日（木） 2部練で、前半は約30分のジョグ。 2部練後半はオフロードテンポ走（僕が開発した）。テンポ走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで14あたり・ピッチが185spm以上・ちょっときついが頑張れるスピードボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 VDOT 本来、テンポ走はTペース＝閾値だと思うが、僕の場

2023/03/17 07:36

#1059 オフはテンポで変化走

ラン歴：2年と10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） 3月14日（火）今日はショートレペ＆30分ジョグのつもりだったがオフロードはテンポ走ぎみに走ったぜ。テンポ走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで14あたり・ピッチが185spm以上・ちょっときついが頑張れるスピードボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 VDOT 本来、テンポ走はTペース＝閾値だと思うが、

2023/03/15 07:51

#1058 目標4時間15分、3月2週

WEEK 149 ラン歴：2年10ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 3月5日（日）腹筋ローラー 30回腕立て伏せ 120回懸垂（順手） 4回お尻の筋トレ腹筋 200回 3月6日（月）ヨガ 10分腕立て伏せ 120回お尻の筋トレ腹筋 200回 3月7日（火）ラン 15km ヨガ 10分腕立て伏せ 120回お尻の筋トレ腹筋 200回 3月8日（水）腕立て伏せ 130回お尻の筋トレ腹筋 100回

2023/03/13 07:42

#1057 31キロ走ったが・・・

ラン歴：2年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） 3月11日（土）今日ははせぎん式ソツケン。 32km走って、フルの予想タイムを導きだす。 5分45秒ペースで行けるかって思ってたけど遠く及ばず。力の無さを実感したぜ。僕のジョギングは、・ボルグスケールで11～13あたり・ピッチが185spm以上・走り終わった時、息が切れてないことボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

2023/03/12 07:41

#1056 暖かいし快適ジョグ

ラン歴：2年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） 3月9日（木）今日は木曜日なので本来はテンポ走だが太ももが若干疲れ気味なのでジョグにした。僕のジョギングは、・ボルグスケールで11～13あたり・ピッチが185spm以上・走り終わった時、息が切れてないことボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。ウォームアップ速歩700mとWSを3本。強風だが走り始めて

2023/03/10 11:10

#1055 目標4時間15分、3月1週

WEEK 148 ラン歴：2年10ヵ月（64歳、最終目標サブ3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 2月26日（日）ラン 24km 股関節ストレッチ 6分腕立て伏せ 100回 2月27日（月）ヨガ 10分お尻の筋トレ腹筋 200回 2月28日（火）ヨガ 10分ラン 20km 3月1日（水）腕立て伏せ 130回お尻の筋トレ腹筋 200回 3月2日（木）ラン 9.3km ヨガ 10分腕立て伏せ 120回 3月3日（

2023/03/06 07:06

#1054 暖かいのでロングラン

ラン歴：2年10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） 3月4日（土）今日は暖かいので30km行こうかと思ったが・・・僕のジョギングは、・ボルグスケールで11～13あたり・ピッチが185spm以上・走り終わった時、息が切れてないことボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 LongRun ＃62 朝食＆💩 チーズハムサンド。朝にちょっと出した。💩 水元公

2023/03/05 07:53

#1053 ちょっと速めのテンポ走

ラン歴：2年と10ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） 3月2日（木）今日はテンポ走をやってみた。（注）MペースとTペースの中間をテンポ走と言うことにした最初に700mの速歩＆WSを9本ほど行った。テンポ走は、（僕なりの解釈）・ボルグスケールで14あたり・ピッチが185spm以上・ちょっときついが頑張れるスピードボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 VDOT

2023/03/04 15:38

#1051 目標4時間15分、2月まとめ

ラン歴 2年と10カ月（64歳、最終目標3.5）サブ4.5達成 2022/11/12 2月は走った日は 10日走った距離 165．62km 走った時間 16時間56分ペース 6’08”／km スピ錬 11.0km （6.6％）全体の5％以下とするテンポ走 5.0km （3.0％）全体の20％以下とする 1月に続き寒さのためあまり走れず。軽めのオフと思っている。最近の練習は概ね週に1回ずつのテンポ走とロング走。あとは、ジョグ。スピ錬は、超短めのレペティション、80mくらい。スピ錬は全体の5％以内。テンポ走は、全体の20％以内。と、決

2023/03/03 07:53

#1052 中1日での20キロジョグ

ラン歴：2年9ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5） 2月28日（火）たまたま時間が出来たので走ってみた。暖かいし、一昨日は強風で水元公園まで行けなかったので、今日行ってみた。僕のジョギングは、・ボルグスケールで11～13あたり・ピッチが185spm以上・走り終わった時、息が切れてないことボルグスケールトレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。 LongRun ＃61 昼食＆💩

2023/03/03 07:25