2025.6.13（金）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 仕事で帰りが遅くなり、また疲労もかなり溜まっていたので軽めに5kmジョグ 今週はメニュー進捗もかなり進んでいるので週末はランオフ日も設けながら気楽にやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ブラック企業から超絶ホワイト企業への転職に成功するものの底辺部署に配属され困惑の日々と闘うポンコツサラリーマン兼初心者市民ランナーの日常ブログです。
2024.4.29（月）のトレーニング🏃 記録 トピックス 軽めのインターバル走でもしようかと走り出しの状態を確認したところ、疲労感と膝の違和感もあったのでEペースジョグに切り替え。 ところが珍しくガーミンがGPSをなかなかキャッチせずペースがよくわからず割と序盤から速いペースで走ることに。。。 そのまま行ってしまえということでマラソンペースに近いゾーンでの15km走になりました。 あまり飛ばしすぎないよう気をつけていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【4/4週】予定→実績 【4/5・5/1週】予定 【コメント】 【4/4週】予定→実績 4/22（月）ジョグインダッシュ18km→ジョグインダッシュ10km Eペースジョグ8km 4/23（火）ジョグ18km→Eペースジョグ18km 4/24（水）レペ400m×8 ジョグ15km→アップ3.5km レペ400m×5（3km）流し200m×3 ダウン4km 4/25（木）ジョグ18km→Eペースジョグ12km レペ200m×5 ダウン5km 4/26（金）ランオフ→ランオフ 4/27（土）閾値走20分間 ジョグ10km→アップ5km 閾値走20分間 流し200m×3 ダウン10km 4/28（日…
2024.4.28（日）のトレーニング🏃 記録 トピックス 久々の朝ラン🏃 起床後1時間経たずの走り出しだったので身体がまだ覚醒しておらず、また前日のトレーニングの疲れが残っていた感覚がありましたが、数キロ走って行くと身体もほぐれてきていつものEペースまで自然とペースが上がってきました。 疲労度によっては途中で辞めることも考えてましたが、比較的身体も動くので、週間メニューの最終日、節目の週100kmまでは達成させていこうということで15kmジョグとしました。 夕方からは二部連として、室内バイクで1時間汗を流し、仕上げに体幹トレーニングを実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マ…
2024.4.27（土）のトレーニング🏃 記録 トピックス 5kmのレースに向けた閾値走20分間🏃 キロ4ペースを切った走りが久々すぎて不安だらけな状態でスタートしましたが、思っていた以上に悪くない状態であることが確認できました。 残り1週間あるのでレースに向けてできる限り仕上げていきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.25（木）のトレーニング🏃 記録 トピックス Garminコネクトのホーム画面仕様が変わりました。 今日のアクティビティが一目でわかりやすく確認できるようになったので、本日からこの形にしていきたいと思います。 この日は前日のレペ400mの失敗からの反省を活かしてジョグ後に200mダッシュを5本入れてみました。 速い動きに対応できるよう少しずつ調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.24（水）のトレーニング🏃 記録 トピックス 5kmのレースに向けて久々のレペティション🏃 400mを8本予定してましたが、5本目でまさかのオールアウト…笑 レペティションなのでインターバルをしっかり取って呼吸を整えてから走り出してるのに残り100mくらいで心肺が悲鳴をあげてペースガタ落ちという情けなさです。 設定ペースも守りきれず散々な内容だったのでなるべく悪いイメージを残さないよう間を少し取ってから200m流しを追加して練習を終えました。 申し訳程度のジョグインダッシュだけでは本格的なスピード強化メニューには対応できないということがわかり、今回は200mくらいの短めのところか…
2024.4.23（火）のトレーニング🏃 記録 トピックス この日は追い込まない日ということでキロ5ペースでのEペースジョグ🏃 気づいたら4:40/km近くまでペースが速くなってしまっていたのであまり上げすぎないよう抑えながら走りました。 明日は雨予報なのでメニューを変更しようか検討していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.22（月）のトレーニング🏃 記録 トピックス この日はジョグインダッシュ🏃 1kmごとに150m前後のダッシュを入れながらのジョグでしたが、少しオーバーペースだったようで後半に差し掛かったところから息が上がってきて、タイミング悪く腹痛も重なったので一旦10kmで区切りました。 仕切り直してEペースジョグに切り替えて予定通りの距離をこなして終了としました。 身体の状態を考慮せずにペースの底上げを意識しすぎてしまった点が今回の反省点と言えるので、次回からは気をつけていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング…
【4/3週】予定→実績 【4/4週】予定 【コメント】 【4/3週】予定→実績 4/15（月）ジョグ18km→ジョグインダッシュ16km ダウン2km 4/16（火）ジョグ18km→Eペースジョグ10km ジョグ8km 4/17（水）ジョグインダッシュ18km→移動・隙間時間ジョグ5km Eペースジョグ7km ダウン6km 体幹 4/18（木）ジョグ18km→ランオフ 4/19（金）ランオフ→BU走18km ダウン1km 4/20（土）ジョグインダッシュ10km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km 4/21（日）ジョグ18km→Eペースジョグ11km 室内バイク30km 体幹 週間…
2024.4.21（日）のトレーニング🏃 記録 トピックス 週間100kmまで残り15kmということでゆるっとEペースで走っていたら11kmのところで膝の違和感を感じたので大事をとってここで終了。 強引に残る4km走ることもできましたが、無理して怪我をしたら元も子もないので、走り切りたい気持ちを抑えて不足分をバイクトレーニングに代要することにしました。 自宅に戻って体幹トレーニングも追加しながら室内バイクで30km、しっかりと汗を流すことができました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.20（土）のトレーニング🏃 記録 トピックス 休日出勤を終えて何となくスカッと坂道ダッシュをしたい衝動に駆られたので、帰宅後早々にいつもの公園へ🏃 ここ最近、Garmin先生から無酸素運動不足指摘されていたこともあって、ここでしっかりと挽回すべく100mを10〜15本を目安に坂道を駆け上がりました。 怪我明けで久々に本格的なスピード系のトレーニングができたので、いい感じに速筋に刺激が入って良い練習となりました。 たくプロメソッドの走り込みメインの練習に切り替えたところではありますが、GWに控えている5kmのレースがあるので、それに向けて少しずつスピード練習も入れたメニュー構成にし…
2024.4.19（金）のトレーニング🏃 記録 トピックス 前日ランオフ明けのランはビルドアップ走18km🏃 仕事の疲れはありましたが、1日休んだだけで脚がだいぶ回復しており、痛みもほぼ感じないところまで回復しました。 速めのEペースのゾーンでも走れるようになってきたので、引き続き調子を上げていけるように継続して走り込んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.17（水）のトレーニング🏃 記録 トピックス 平日代休、所用で大塚〜池袋へ外出した際に移動と空き時間を活用してゆるっと距離稼ぎのジョグ🏃 夕方から再び走り出したものの昨日と同じような膝の痛みを感じたため7kmで一旦切り上げて、負担のかからないペースに落としてダウンジョグに切り替えました。 膝の痛みもありましたが、全体的に疲労度もかなり高く、ペースを上げられない感覚があったので少し休みも入れながら調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋東口にある俺流塩らーめん@池袋明治通り店に行ってまいりました。 外観 店内 メニュー 逸品 総評 外観 店内 メニュー 単品メニューの他、セットメニューもとても豊富にありました。 逸品 今回オーダーした逸品はこちら💁♂️ 俺流男盛りらーめん こってりのスープにトッピングも盛りだくさんでとても食べごたえのあるメニューでした！ ラーメンには珍しい唐揚げが2個入っていました。 奥様はあっさり系の塩らーめんを注文。 ランチセットのえびワンタン🦐 その他 充実の卓上トッピング！ その一、岩のりその二、とろろこんぶその三、うめその四、ゆずこしょうその五、俺流ラ…
2024.4.16（火）のトレーニング🏃 記録 トピックス この日はダッシュは入れずにキロ5目安のEペースで淡々と走っていましたが、膝の具合があまり良くなく10kmで一度区切ってペースを落としました。 負担のかからない範囲で緩めのジョグに切り替えて予定の距離を迎えたところで終了としました。 比較的疲労が溜まってしまっている感覚なので、メニューを見直しながら調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【ランニンググッズ】マッサージボール〜ランナー必見のながらケア
トレーニング前後のケア、怪我予防で重宝されるマッサージボールについて、以下ご紹介いたします！ マッサージボールとは マッサージボールの種類 マッサージボールの使用用途 首をほぐす 肩こりをほぐす おしりをほぐす 足裏をほぐす、アーチを形成する マッサージ、筋膜リリースの効果 おすすめマッサージボール マッサージボールとは その名のとおりマッサージを行うためのボールで、肩や背中、おしり、ふくらはぎ、足裏などをほぐしたり刺激したりすることを目的としています。 持ち運びが便利で外出先や旅行先でも気軽に使用できます。 手で行うマッサージと比較してボールを使用するメリットとしては、より手が届きにくい深い…
2024.4.15（月）のトレーニング🏃 記録 トピックス 週間100kmを目安に一回あたりのジョギングの距離を伸ばすメニュー構成としています。 この日は割と身体が好調だったので、ジョグの間にダッシュを入れながら走っていましたが、少しオーバーワークとなってしまい終盤に故障の予兆を感じたため、予定よりも少し距離を抑えて終了としました。 調子に乗ってまた怪我をしてしまったら元も子もないので、月間走行距離と月間平均ペースに影響のない範囲でトレーニングの負荷を調整しながらやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中…
2024.4.14（日）のトレーニング🏃 記録 トピックス 休日出勤を終えて夕方から走り出し🏃 相変わらずスタート直後は足の痛みを感じながらですが、身体が温まってきてからは比較的身体が良く動く感覚だったので少しずつペースをあげていくBU走としてみました。 キロ5分半から入って、中盤までに4分半、ラスト1kmはサブスリーペースまで上げて終えました。 そのままの勢いで最後に100m流しを入れて、ダウンジョグでほぐして終了です。 怪我を直しながらのランが続きますが、調子自体は確実に上がってきているので引き続きたくプロメソッドを取り入れながらやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこ…
【4/2週】予定→実績 【4/3週】予定 【コメント】 【4/2週】予定→実績 4/8（月）ジョグ15km→ジョグ17km 4/9（火）ジョグ15km→ジョグイン流し16km ダウン1km 4/10（水）ジョグインダッシュ10km→ランオフ 4/11（木）ジョグ15km →ジョグイン流し10km ダウン8km 4/12（金）ジョグ10km→ジョグ12km 4/13（土）ロングジョグ25km→ジョグ15km 4/14（日）ジョグ10km→BU走15km 流し100m×3 ダウン1km 週間走行距離 100km→95km 【4/3週】予定 4/15（月）ジョグ18km 4/16（火）ジョグ18km…
2024.4.13（土）のトレーニング🏃 記録 トピックス 久々の朝ラン🏃 前日夜に軽めとはいえ走っていたので疲労感はかなりありましたが、久々に明るい時間で気持ち良く走り切ることができました。 朝から程よく運動してその後は家族でお出かけ。 帰宅後に休憩を挟んでからの2部練は室内バイク🚲 たくプロメソッドを取り入れてから心肺を追い込む機会が少なくなったので、補助的にHIITトレーニングで最大心肺まで到達するイメージでしっかりと追い込みました。 汗もしっかり出し切ってスッキリです。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.12（金）のトレーニング🏃 記録 トピックス まだまだたくさんの距離を踏める身体になっておらず、前日18km走った後のリカバリーが全然なっていないことを感じました。 無理せずいつもよりペースと距離を落として12kmジョグとしました。 ラン後のストレッチなどリカバリーをしっかりと行うことも意識的に行っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.11（木）のトレーニング🏃 記録 トピックス 前日は会社のイベントがあってランオフ。 休明けで少し疲労が回復したこともあってか、ジョグのペースが底上げされました。 流しも入れつつ好調に走ってましたが、腹痛に見舞われてしまったため、とりあえず10kmで区切り、その後はダウンがてらキロ5付近のペースでジョグとしました。 走り出しの脚の痛みはまだありますが、調子は上がってきた感覚です。 引き続き距離を踏みながら上げていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
プロランナー原田拓さんのトレーニングメソッド、たくプロメソッドについてご紹介していきたいと思います。 たくプロメソッドとは？ たくプロメソッドの目的と考え方 たくプロメソッドのベース作り こんな方におすすめ さいごに たくプロメソッドとは？ 一言で言うなれば…「走り込み」を主眼としたトレーニング方法になります。 月間走行距離を500km以上に伸ばすこと、月間平均ペースを意識すること、ロング走の実施回数など、いくつか目指す指標はありますが、行き着く先は「走り込み」という至極単純明快なトレーニング方法です。 たくプロメソッドの目的と考え方 たくプロメソッドは、マラソンの特異性の観点からフルマラソン…
2024.4.9（火）のトレーニング🏃 記録 トピックス たくプロメソッドを意識して距離を伸ばしつつ合間に流しを入れながら走りました。 1kmごとに100m〜150mほど疾走して残りはゆっくりジョグ。 無理のない範囲で伸ばしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.8（月）のトレーニング🏃 記録 トピックス 娘の入学式で有給休暇。 門出を見届けて午後からは天気がまだギリギリ持ち堪えていたので、お花見ランを決行しました！ 近所の石神井川をコース紹介がてらゆっくりと散策ジョグしてまいりました🌸 コース紹介記事はこちら💁♂️ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は東京の桜の名所・石神井川のランニングコースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：7.75km 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：普通 信号：有 トイレ：有 自販機：有 駐車場：有（周辺コインパーキング） ランステ：無 距離表示：無 【特徴】 ・桜の名所の石神井川を沿ったコース。 ・桜を眺めながらランニングすることができます。 ・桜の時期以外も走りやすいコースなのでおすすめ。 ・主要な道路を横切るので本格的な練習には向いていません。 【コース写真】 王子駅親水公園口からスタート…
【4/1週】予定→実績 【4/2週】予定 【コメント】 【4/1週】予定→実績 4/1（月）ジョグ15km→Eペースジョグ15km ダウン1km 4/2（火）バイクインターバル30km→バイク60分間40km 4/3（水）ジョグ10km レペ200m×5 体幹→アップ8km レペ200m×5 ジョグ5km ダウン1km 体幹 4/4（木）ジョグ15km→バイク47km 4/5（金）ジョグ10km→ジョグ18km 流し100×3 ダウン2km 4/6（土）お花見ラン15km→家族ラン10km バイク30km 4/7（日）お花見ラン20km→お花見ラン25km 週間走行距離 85km→86km 【…
2024.4.7（日）のトレーニング🏃 記録 トピックス 貴重な晴れ間を狙ってお花見ランを決行しました！🌸 例年に倣って名所を廻るコースも検討していましたが、今年は毎年必ず訪問している皇居・千鳥ヶ淵に絞ったランとしました。 帰りはダウンを兼ねながら自宅までゆっくりジョグ🏃 色んな箇所を廻るランも良いですが、ピンポイントに絞っていくお花見ランもなかなか乙で良きですね🌸 今年は天候があまり良くないのでお花見ランはこれで終了となりそうですが、満足なお花見ランとなりました！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.6（土）のトレーニング🏃 記録 トピックス 休日出勤から帰宅後、早々に家族を誘って飛鳥山公園までお花見ラン🏃🏃♀️🏃🏃♀️ 前日のトレーニングの疲れが残っていたのでのんびりと家族と一緒に散歩感覚でのジョグとなりました。 帰ってからは少し物足りなさを感じたので少しだけバイクで汗を流しました。 体幹トレーニングを追加して終了です。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.5（金）のラン🏃 記録 トピックス 仕事を早々に切り上げてEペースで長めのジョグ🏃 早めのペースにも慣れるため流しを入れつつ最後にはしっかりとダウンジョグで練習を終えました。 まだまだ脚は本調子ではないのですが、走りながら少しずつ回復させていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.4（木）のラン🏃 記録 トピックス 走り始めから接地の瞬間、足首に痛みがありランニングを取りやめてバイクに切替え🚴 股関節痛は治りましたが、庇いながら走っていたため過度に負荷がかかっていたものと考えられます。 無理せずにランオフを入れながら調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.3（水）のラン🏃 記録 トピックス プチポイント練習🏃 身体の具合を確認しながらじっくりとアップジョグしてほぐれたタイミングで少しだけ短めのダッシュを入れてみました。 まだまだぎこちなさが残りますが、久しぶりに速筋を使った動きができてスカッとしました。 程よいところで終了させて残りはEペースジョグ→ダウン 少しずつ強度を上げていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.2（火）のラン🏃 記録 トピックス しばらく身体を酷使したトレーニングが続いたので、この日はバイクによる有酸素運動のみ🚲 Amazonプライムで動画を見ながらのんびり60分汗を流しました。 ちょっとしたメニュー調整にも役立つ室内バイク、本当に重宝しています！ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.1（月）のラン🏃 記録 トピックス 4月に入りました！ 股関節の痛みを庇ってしばらく走っていたため、負荷がかかっていた反対側の大臀筋や背中、また膝や足首などの別の箇所に若干の痛みと違和感があったので念のため痛み止めを服用して走ってみました。 薬の効果で身体は問題なく動くものの空腹時に服用してしまったためお腹を下すという失態…笑 それでも久々に好調に身体が動くので腹痛を我慢しながら最後まで走り切りました。 股関節に関してはほぼ痛みもなく完治してきたところなので、走りの感覚を戻しながら調子を取り戻していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングラ…
北海道マラソン2024、エントリー完了いたしました！ 大会概要 開催日 開催地 定員 参加料 参加賞 詳細HP 目標 大会概要 開催日 2024年8月25日（日） 開催地 北海道札幌市 定員 20000人 参加料 16,500円 参加賞 OnオリジナルTシャツ 完走メダル（完走賞）フィニッシャーズタオル（完走賞） 詳細HP hokkaido-marathon.com 目標 今年も地元への帰省を兼ねて参加してまいります！🏃 昨年の2023大会では酷暑の影響で大撃沈の4時間半という記録を叩き出してしまったので、今年は暑さに負けることなく走り切りたいと思います🔥 ※参考（昨年の大会リザルト記事↓） …
記録 コメント 記録 コメント 3月は走行距離251kmでした。 股関節痛に悩まされた月でしたが、故障期間中でも何かできることはないかと模索した結果、フィットネスバイクの購入を決断。 ランニングの代用としてのトレーニング効果の高さに気付かされ、今後のトレーニングメニューの構成に立体感が増す形になりました。 股関節痛はまだ完治していない状況ですがEペースくらいまでであれば何とか走れるところまで回復してきたので、引き続きケアを継続しながら4月はポイント練習の復活を目標にやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加…
【3/5週】予定→実績 【4/1週】予定 【コメント】 【3/5週】予定→実績 3/25（月）バイクインターバル→バイクインターバル30km 3/26（火）ジョグ15km→バイクHIIT42km 3/27（水）ジョグ10km レペ200m×5→ジョグ15km 3/28（木）ジョグ15km→ジョグ15km バイク15km 体幹 3/29（金）バイクインターバル→ジョグ7km 3/30（土）お花見ラン20km→LSD27km バイクインターバル20km 3/31（日）お花見ラン20km→Eペースジョグ12km ダウン1km 調整Eペースジョグ5km バイクHIIT40km 週間走行距離 81km→…
2024.3.31（日）のラン🏃 記録 トピックス 朝からランニングにサイクリング、帰宅後再び走って、バイクと終始身体を動かし続けた一日でした。 股関節痛の影響でポイント練習がまだできないので、低速ながらも距離だけはしっかり踏んでいくこと、バランス良くバイクを活用していくことを意識したメニューとなりました。 いい感じに体重も落ちてきているので、引き続きバランスの良いメニューを考えながらやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
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2025.6.13（金）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 仕事で帰りが遅くなり、また疲労もかなり溜まっていたので軽めに5kmジョグ 今週はメニュー進捗もかなり進んでいるので週末はランオフ日も設けながら気楽にやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.12（木）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 前日ポイント練習で予定していたメニュー以上の走りにより疲労が残っていたため入念にアップしてから走りました。 つなぎのジョグのつもりでしたが、だらだら走りたくなかったので、シャキッと中強度のペースとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.11（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ→中強度ペース走🏃 水曜ポイント練習は引き続き坂道ダッシュ💨 終えてからはダウンのつもりで5kmほどの予定でしたが、比較的時間もあって途中から謎にスイッチが入り、結果的に10kmのペース走となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.10（火）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 仕事が定時で終えられたので、アップに時間をかけてゆったりと走ることができました。 蒸し暑い状況下でしたが、比較的速めのペース帯で集中して走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.9（月）のラン🏃 記録 トピックス Mペース走🏃 雨予報で本降りになる前にシャキッとペース走を実施しました。 ラン後は完全に忘れかけていた体幹トレーニングを再開。 継続できるように頑張りたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/2（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/3（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ロングジョグ25km 室内バイク30分間 6/4（水）アップ2km ポイント練 ダウン1km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km 6/5（木）ランオフ→ランオフ 6/6（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走13km 流し100m×3 ダウン1km 6/7（土）ロングジョグ→中強度ペース走12…
2025.6.8（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 足立区の堀田湯♨️を目指してのんびり走りながら向かいました。 シャキッと4分半くらいのペースまで上げたい気持ちはありましたが、疲労度高めな状況と思った以上に疲労が残っていたので無理せずEペース中盤のペースで走りました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.6（金）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 ペースとしては速めのEペースですが、暑くなってきたためか、Mペースに近い強度に感じました。 月間平均ペースの底上げを意識していきたいところですが、無理をしては怪我につながってしまうので、ジョグの日に関してはあまり追い込まず気楽に走っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.4（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 今週もポイント練習は坂道ダッシュを選択 近所の公園の坂をフル活用して疾走距離を130mに設定して実施しました。 引き続き継続して坂対策をしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.3（火）のラン🏃 記録 トピックス ロングジョグ🏃 前日月曜日は仕事で帰宅が遅れてしまいランオフ。 振替休日だったこともあって前日分を取り戻すため雨降る中でしたが、ロングジョグとしました。 少し物足りなさがあったので二部練構成で夕方に室内バイクで少しだけ追い込みました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】予定→実績 5/26（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ12km 流し100m×3 ダウン2km 5/27（火）ランオフ→ランオフ 5/28（水）アップ2km ポイント練 ダウン5km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン6km 5/29（木）ランオフ→Eペースジョグ13km 5/30（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Eペースジョグ10km 5/31（土）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 6/1…
施設HP 施設紹介 小杉湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は渋谷区神宮前（原宿）にある小杉湯をご紹介します。 施設HP kosugiyu-harajuku.jp 施設紹介 小杉湯の特徴 ①都心のど真ん中の銭湯 ②小杉湯初代から始まり、三代にわたって愛されてきたミルク湯が名物風呂 ③あつ湯と水風呂を交互に入る温冷交互浴が楽しめます。 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com まとめ 大都会にある珍しい銭湯です。 サウナがないのが非常に残念ですが、あつ湯と水風呂の温冷…
2025.6.1（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ＋クロカン🏃 代々木公園のランニングコース記録をとっていないことに気づき、自宅から代々木公園までジョグ。 到着してから工事の影響で正規のランコースが走らないことが発覚したので、もう一つ記録を予定していたクロカンコースを走って確認してきました。 トータル20kmくらいは走るつもりでしたが、疲労度を考慮して無理に追加ランはせず、原宿の銭湯に入って帰ってきました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は渋谷区代々木にある代々木公園（クロカンコース）をご紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：2.85km 路面：アスファルト、不整地 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：あり 距離表示：なし mg.runtrip.jp 2026年6月16日新規オープンのランステです！ 【特徴】 ・都内には珍しいクロカン周回コースで一周約3kmほど ・木陰を走るため夏場は涼しく走れます。 ・アップダウンもほどよくあり…
記録 コメント 記録 コメント 5月は351kmでした。 4月から引き続きスピード強化に特化しつつ、後半からは7月の富士登山競走に向けて峠走を取り入れた構成となりました。 6月からは本格的に坂道対策のため峠走を複数回実施していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.5.31（土）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 5月最終日は月間走行距離350kmを意識して13kmの距離を走りました。 ペースは特に気にせずゆっくりでしたが、10kmからの残り3kmはペースを上げて終えました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.5.30（金）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 この日も仕事で帰宅が遅れましたが、直前まで降っていた雨も上がっていたので少しだけでもという心づもりで走りました。 連勤とトレーニングの疲労もあったためペースは無理せずゆっくりのEペースゾーンで追い込まずに走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.5.29（木）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 仕事で少し帰りが遅くなってしまったのでアップも兼ねて走り出しはゆっくり。 じわじわとペースをあげながらですが、基本的にはEペースのゾーンで気持ちよく走ることができました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.5.28（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 以前まではぴったり100mで実施していましたが、距離を120mにして、本数を15本から10本に調整。 一本一本をしっかりと出し切るイメージで実施する形にしました。 トータル距離をキリ良く3kmに合わせるため11本になりましたが、以前より練習効果が増した気がするので今後も100m超の長さで継続していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.5.26（月）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 サクッと定時で仕事を終えることができたので、アップからドリル、ジョグ、流し、ダウンと全体的にゆったりと時間を使いながら実施することができました。 今週は会社の行事等で走れない日が数日あるので計画的に練習をこなしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.14（金）のラン🏃 記録 トピックス 13日（木）は暑さと仕事の疲れがあり、予定はしていませんでしたがランオフ。 遅れを取り戻すためいつもより多めの距離+ダウンも多めにとりました。 6月なのに30℃の暑さでなかなかペースアップが厳しい状況ですがめげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.12（水）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成で朝15km、夕6km🏃 前日夜にトータル25km走っていたので朝ランはかなり身体がしんどい状態でしたが、尻上がり的にペースアップさせることができました。 朝ラン後は最近発見した銭湯で入浴&サウナ♨️🧖 ミュージックロウリュなるもので完全に身体と心が整いました。 夕方には申し訳程度ですが少しでも走行距離を稼いでおこうということで6kmだけですがジョグ🏃 まだまだ距離的には遅れている状況なので少しずつ挽回していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラ…
2024.6.11（火）のラン🏃 記録 トピックス ロング走で30kmくらい走りたいところでしたが、仕事が遅くなってしまい、かつ疲労度も高めということでハーフまでが精一杯でした。 振り絞って流しと気持ち長めのダウンを入れて距離稼ぎでトータル25kmでまとめました。 足の痛みはほぼ回復したので、これからは少し停滞してしまった分を挽回するイメージで頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.10（月）のラン🏃 記録 トピックス 怪我の具合がかなり回復して通常どおり15km超のジョグができるようになりました。 設置の衝撃でまだ痛みは感じるのでペースアップはまだ厳しいところですが、ジョグペースであれば問題ないレベルです。 これからはケアを怠らずに怪我のないよう対応していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/3（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ15km ダウン1km 6/4（火） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ14km 流し100m×3 ダウン2km 6/5（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →リカバリージョグ10km 6/6（木） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ8km ダウン4km 6/7（金） ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 室内バイク60分×2 体幹トレ 6/8（土）ロング走→ジョグ1…
2024.6.9（日）のラン🏃 記録 トピックス 足の状態を探りながらのジョグ🏃 走り出しから中盤にかけては弱目の痛み具合なので何とか走ることができましたが、後半になるにつれて痛みが増してきたためこの日も想定の距離はこなせず。。。 明日以降も様子見ランが続くかと思いますが、めげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.8（土）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養で前日ランオフにしたので様子見のジョグ🏃 まだ痛みがあったため早々に切り上げようかと考えましたが、月間走行距離の遅れを少しでも食い止めようという考えから最低限の距離だけは走っておこうということでダウン含めて14km走りました。 こんなこと続けてるとふくらはぎ痛の治りが遅れてしまうとは頭で理解しながらも、走らない選択を取るのがとても難しい… 延期としている週末ロング走については流石に中止しようかと考えてますが… ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.7（金）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養期間のためこの日はランオフとしました。 代要トレーニングとして室内バイク60分を午前と午後に実施。 体幹トレーニングに関しては、なかなか習慣化が難しくサボりがちだったので、これから継続的にやっていくために今までよりも少し強度を落としたメニュー構成で実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋東口にある嬉嬉豚とんかつ「君に、揚げる」に行ってまいりました。 外観 店内 メニュー 逸品 その他 総評 外観 店内 店内はカウンター席8、テーブル席6、合わせて14席ありました。 メニュー 平日ランチはお得に食べられます🐖 逸品 ロース&エビフライ定食 キャベツ大盛り。そびえ立ってます…笑 ご飯大盛り…笑 その他 待っている間、ぽりぽりとつまめます。 セルフ式ですがただの水ではなく烏龍茶なのがさりげなく嬉しい。 店頭にホットコーヒーのポットがありました。 並んでいる間、もしくは食後に飲んで帰ることができます。 これも嬉しいサービスです。 総評 銘柄…
2024.6.6（木）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の様子を見ながらEペースで走ってましたが、距離を増すごとに痛みが強くなってくる感覚だったので、8kmで一旦時計を止めました。 程度としては全く走れない状態ではないのですが、少し療養期間をとるべきかどうか… 距離を踏むことと平均ペースを高めていくことに意識がいってしまい、身体のケアを疎かにしてしまったので、これからはしっかりとバランスを見ながら計画を立てていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.5（水）のラン🏃 記録 トピックス 左足のアキレス腱からふくらはぎあたりに若干の痛みと違和感があったのでいつもより距離少なく、リカバリーペースで10km🏃 ランはほどほどにして室内バイクを追加して汗を流しました。 痛みが悪化しないようにしっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.4（火）のラン🏃 記録 トピックス 予定していた15km目前で腹痛により離脱。。。 小休憩で整えられたので体的には15kmまで走り切ることもできましたが、気持ちが切れたのでそのまま終了としました。 いつもの通り流しを行い、ダウンは15kmまでロスした分を取り戻すため少し多めに取りました。 Eペースジョグに関しては前日のシャワーランに引き続いていい感じのペースで走ることができました。 なかなか継続は難しいペースですが、リカバリーのジョグの日も織り交ぜながらこのペース帯に慣れるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…
2024.6.3（月）のラン🏃 記録 トピックス 土砂降りラン🏃 テンション上がっていつもよりペース早めに。 足元が不安定な状況でしたが、後半は久々にサブスリーペース付近まであげられたのでとても良い練習になりました。 毎回これくらいのペースをジョグ感覚でこなせるようになれば、強くなるんだろうなと感じましたが、まだまだですね。 引き続き少しずつ上げていけるよう頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】 予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】 予定→実績 5/27（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 5/28（火） ランオフ→ランオフ 5/29（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/30（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/31（金） ジョグ4km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/1（土）ロング走→ロング走32km ダウン5km 6/2（日） ジョグ15km 流し…
2024.6.2のラン🏃 記録 トピックス 前日のナイトロング明けの早朝ランで10kmジョグ🏃 疲労と若干の膝痛があったので序盤はゆっくりと身体をほぐしながら、少しずつ上げていくイメージで走りました。 疲労度を考慮して10kmとして、いつもの通り流しとダウンで終了としました。 午後からは2部連でサボりがちな体幹トレーニングと室内バイクによるカロリー消費。 休日にしてはちょっと物足りない感じもありますが最低限はこなせた内容かと思われます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.1（土）のラン🏃 記録 トピックス ナイトロング走🌉🏃 会社の定期異動があって本日土曜出勤からのスタートとなりましたが、サクッと定時であがれたのでそのままの勢いでロング走、決行しました🏃 42km走り切りたいところでしたが、度重なる腹痛により集中が切れてしまい10kmを残した地点で終了。。。 切り替えてダウンで残りの距離をカバーしようと走りましたが一度集中が切れてしまうともうだめで、5kmが精一杯でした。 ロング走前は食事や水分調整などしっかりと準備して臨まないといけないことを痛感しました。 次回から気をつけていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン…
記録 コメント 記録 コメント 月間500km達成しました🏃 ロング走に関しては3回実施してますが、まともに走ったのは直近の1回だけなので、6月はしっかりと最低3回はこなせるようにしていきたいと思います。 また、月間平均ペースが4:51/kmだったので翌月から限りなくサブ3ペースに近づけられるよう上げていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.30（木）のラン🏃 記録 トピックス 疲労度が高まっている状況でしたが月末ということで、500km達成に向けてこの日もEペースジョグ🏃 疲れていても安定的に4分半くらいでジョグ感覚で走れるくらいまでペースを底上げしていきたいところです。 引き続き継続して頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.29（水）のラン🏃 記録 トピックス 前日は会社の飲み会でした。 身体に水分が溜まっている感覚だったのでしっかり汗をかくイメージで15kmと流し、ダウンも少し長めにとってカロリーを少しでも消費させました。 疲れが残っていたのでペースがなかなか上がりませんでしたが、来月からは少しずつ上げていけるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.27（月）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 後半から左足のアキレス腱からふくらはぎにかけて若干の違和感を感じたため無理してペース上げることなく走りました。 いつもならジョグ後に流しを入れてますがこの日はそのままトレーニング終了としました。 大事には至らないとは思いますが、しっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
