みのむしランニングクラブ

【週間記録】7/5週→7/6・8/1週

【7/5週】予定→実績 【7/6・8/1週】予定 【コメント】 【7/5週】予定→実績 7/24（月）休み→休み 7/25（火）レペ400×8 ジョグ5km→20分間閾値走 ジョグ7km 7/26（水）20分間閾値走 ジョグ5km→ジョグ11km 7/27（木）ジョグ15km→ジョグ15km 7/28（金）Mペース走10km→ジョグ10km+5km流し 7/29（土）ジョグ15km→ジョグ10km 7/30（日）ジョグ15km→ジョグ5km 週間走行距離 75km→68km 【7/6・8/1週】予定 7/31（月）ジョグ10km 8/1（火）Mペース走10km 8/2（水）ジョグ15km 8/…

2023/07/31 11:30

【ランニングコース】明治神宮外苑その1

ランニングコースの記録です。 今回は明治神宮外苑をご紹介します。🏃 www.meijijingugaien.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1325m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：なし 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：あり（100mごと） 【特徴】 ・1km超の周回コースです。 ・フラットで信号にも影響されず走れます。 ・100mごとに距離表示もあります。 【コース写真】 スタート。 100m 200m 300m 400m にこにこパーク。 右手にいくと信濃…

2023/07/30 09:00

【日常記録】2023.7.29（土）

本日のラン🏃 記録 トピックス 昨日の夜練からの翌朝早朝ラン。 疲れが抜けていない状態で体重めでした。 今週末はなかなか時間が取れなさそうなのでとりあえず距離稼ぎのつなぎジョグです。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/07/29 10:00

【日常記録】2023.7.28（金）

本日のラン🏃 記録 トピックス 少し早めのEペースジョグ。 15kmいきたいと思って走り出しましたが、ジョグとはいえこの暑さで少しきつく感じたため10kmで区切って5kmはダウン＋流しで調整としました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/07/29 10:00

【日常記録】2023.7.27（木）

昨日のラン🏃 記録 トピックス 記録 トピックス 会社を休んで夕方にジョグ。 気分も上がらないのでゆっくりペースで15km。 10km過ぎで一度給水休憩も入れました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/07/28 12:00

【日常記録】2023.7.26

本日のラン🏃 記録 トピックス 記録 トピックス 昨日の閾値走に続いてセット練のイメージでレペ走を予定していましたが、気分が乗らずジョグに変更としました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/07/26 19:38

【日常記録】2023.7.25

昨日のラン🏃 記録 トピックス 記録 トピックス 今週のポイント練習は20分間閾値走。 最初の1kmは割と余裕がありましたが、1〜2kmのアップダウン通過後は呼吸が乱れ、最後まで我慢の展開となりました。 夏場なのでなかなかペースがあがらず、最後までやり切っただけでも良しとしたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/07/26 11:04

【週間記録】7/4週→7/5週

【7/4週】予定→実績 【7/5週】予定 【コメント】 【7/4週】予定→実績 7/17（月）3時間走→3時間走 7/18（火）ジョグ15km→ジョグ15km 7/19（水）休み 7/20（木）20分間閾値走 ジョグ5km→20分間閾値走 ジョグ6km+3km 体幹トレ 7/21（金）ジョグ15km→BU走10km ジョグ5km 7/22（土）ジョグ5km→休み 7/23（日）3時間走→3時間走 ジョグ5km 週間走行距離 105km→113km 【7/5週】予定 7/24（月）休み 7/25（火）レペ400×8 ジョグ5km 7/26（水）20分間閾値走 ジョグ5km 7/27（木）ジョグ1…

2023/07/24 12:00

【日常記録】2023.7.23

本日のラン🏃 記録 3時間超走 トピックス 今月3回目の3時間走。 早朝スタートを予定していましたが、寝坊して9時スタートに。。。 朝に走るのが久しぶりで、走り出しはかなり体重めでした。 彩湖まで行ったところで15kmだったので特に周回などせず折り返し。 体力的に余裕があったのでラスト上げつつ、キリの良いところで32km、3時間超走となりました。 少しずつ長距離走れる脚になってきた感じです。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/07/23 13:00

【ランニングドリル】アンクルホップ

走り方の基本を身につけるランニングドリル 今回はアンクルホップをご紹介します🏃 参考動画 主な効果 ポイント 参考動画 www.youtube.com 主な効果 ・地面からの反発エネルギーの活用 ・アキレス腱のバネ（伸張反射）が鍛えられる ・ふくらはぎ（ヒラメ筋）が鍛えられる ポイント ・できるだけ膝を曲げない ・上半身（腕）をうまく使って高く跳ぶ ・真上に跳ぶ 以上、参考になれば幸いです！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/07/22 12:00

【ランニングコース】浮間公園その4〜板橋区？北区？

ランニングコースの記録です。 今回は板橋区と北区の境にある浮間公園を紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：450m 路面：アスファルト・石畳 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・公園内の野球場の周囲を回るショートコースです。 【コース写真】 スタート。 野球場の周りを進んでいきます。 左に曲がります。 路面が少し変わります。 左に曲がります。 周回の終点、ゴールです。 【まとめ】 野球やテニス…

2023/07/21 12:00

【ランニングコース】浮間公園その3〜板橋区？北区？

ランニングコースの記録です。 今回は板橋区と北区の境にある浮間公園を紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1850m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・公園外周の公道を走る周回コース。 ・一部公園から外れる箇所があります。 【コース写真】 公園入口をスタート。 コメダ珈琲の自転車置き場があります。 ここを左に。 公園に沿って進みます。 道なりにいきますが公園から少し離れま…

2023/07/20 12:00

【ランニングコース】浮間公園その2〜板橋区？北区？

ランニングコースの記録です。 今回は板橋区と北区の境にある浮間公園を紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1100m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：一部あり 【特徴】 ・その1より若干短めに設定した周回コースです。 【コース写真】 スタート。 途中まではその1と同じコースです。 ここの突き当たり野球場を左に曲がります。 左に入ってその1のコースに合流します。 広場に出ます。 周回の終点…

2023/07/19 12:00

【ランニングコース】浮間公園その1〜板橋区？北区？

ランニングコースの記録です。 今回は板橋区と北区の境にある浮間公園を紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1236m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：あり（100mごと） 【特徴】 ・公園内の周回コースです。 ・コース案内や100mごとの距離表示があります。 ・自販機や水飲み場、トイレなど施設は充実しています。 【コース写真】 スタート。 スタート地点にはコメダ珈琲があります。 自販機。…

2023/07/18 12:00

【週間記録】7/3週→7/4週

【7/3週】予定→実績 【7/4週】予定 【コメント】 【7/3週】予定→実績 7/10（月）ジョグ15km→ジョグ15km 7/11（火）休み→休み 7/12（水）3時間走→2時間半走 ジョグ10km 7/13（木）ジョグ15km→ジョグ19km 7/14（金）休み 7/15（土）321インターバル ジョグ3km→321インターバル ジョグ13km 7/16（日）ジョグ10km→5km 週間走行距離 80km→96km 【7/4週】予定 7/17（月）3時間走 7/18（火）ジョグ15km 7/19（水）休み 7/20（木）20分間閾値走 ジョグ5km 7/21（金）ジョグ15km 7/22…

2023/07/17 13:32

【ランニングドリル】ランジウォーク

走り方の基本を身につけるランニングドリル 今回はランジウォークをご紹介します🏃 参考動画 主な効果 ポイント 参考動画 www.youtube.com 主な効果 ・地面を押すイメージをつかむ ・ハムストリングス、大殿筋の強化 ポイント ・接地時に上体と足首と膝を90度にする。 ・骨盤を後傾させない。 ・目線をまっすぐに。 ・もも裏で支えるイメージで。 以上、参考になれば幸いです！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/07/16 12:00

【ランニングコース】戸田公園その2〜戸田ボート場

ランニングコースの記録です。 今回は戸田公園に隣接する戸田ボート場の周回コースを紹介します🏃 www.parks.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：5.45km 路面：アスファルト 起伏：ほぼフラット 道幅：普通 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：戸田ボート場 ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・ボート場の周囲を走る周回コース。 ・若干のアップダウンが1箇所ありますがほぼフラットなコースです。 ・ボートを見ながらのんびり走れます。 【コース写真】 ボートレース戸田。 トイレがあります。 こちらからス…

2023/07/15 12:00

【ランニングコース】戸田公園その1〜戸田桜づつみコース

ランニングコースの記録です。 今回は戸田公園に隣接する戸田桜づつみコースを紹介します🏃 www.parks.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：3km 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：なし 自販機：なし 駐車場：ボートレース戸田 ランステ：なし 距離表示：あり（500m毎） 【特徴】 ・荒川河川敷の直線コース。 ・春は桜が綺麗に咲き誇ります。 【コース写真】 スタート地点。 ひたすらにまっすぐ進みます。 ボートレース戸田が見えてきました。 注意して進みます。 笹目水門。 笹目橋が見えてき…

2023/07/14 12:00

【ランニングコース】小石川植物園外周

ランニングコースの記録です。 今回は文京区にある小石川植物園外周をご紹介します🏃 koishikawa-bg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：2000m 路面：アスファルト 起伏：坂道2箇所あり 道幅：普通 信号：なし トイレ：なし 自販機：なし 駐車場：なし ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・小石川植物園の外周を走る周回コース。 ・途中2箇所激しめの坂があります。 【コース写真】 植物園入口をスタート。 猫さんがおりました。 左に曲がります。 さっそく激坂のお出迎え。 上っていきます。 上り切ったら左へ。 植物園…

2023/07/13 12:00

【ランニングコース】六義園外周

ランニングコースの記録です。 今回は文京区にある六義園外周をご紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1300m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：普通 信号：なし トイレ：六義公園にあり 自販機：周囲にあり 駐車場：近隣コインパーキング ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・六義園の外周を走る周回コースです。 ・駒込駅側の歩道は人通りが多いので注意が必要です。 ・曲がり角も歩行者や車、自転車に注意しましょう。 【コース写真】 正門をスタート地点にします。 大通りに出ま…

2023/07/12 12:00

【ランニングコース】見次公園

ランニングコースの記録です。 今回は板橋区前野町にある見次公園をご紹介します🏃 www.city.itabashi.tokyo.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：350m 路面：レンガブロック 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：なし ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・池の周りを走る周回コースです。 ・週末は釣りやボートを楽しむ人たちが多くいます。 【コース写真】 公園入口をスタート。 ボート乗り場があります。 小さな橋を渡ります。 遊具ゾーン。 自販機。 トイレ。 周回の終点…

2023/07/11 12:00

【週間記録】7/2週→7/3週

【7/2週】予定→実績 【7/3週】予定 【コメント】 【7/2週】予定→実績 7/3（月）休み→休み 7/4（火）ジョグ30km→ジョグ30km 7/5（水）ジョグ15km→ジョグ15km 7/6（木）ジョグ10km→帰宅ラン1km ジョグ10km 7/7（金）休み→休み 7/8（土）321インターバル ジョグ3km→3時間走 ジョグ1km 7/9（日）ジョグ15km→坂道ダッシュ 週間走行距離 80km→100km 【7/3週】予定 7/10（月）ジョグ15km 7/11（火）休み 7/12（水）3時間走 7/13（木）ジョグ15km 7/14（金）休み 7/15（土）321インターバル …

2023/07/10 12:00

【ランニングコース】上野恩賜公園その6～公園編

ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します🏃 www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1800m 路面：石畳・アスファルト 起伏：若干あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：なし 【特徴】 ・公園内と一部外周の公道を走るコースです。 ・1箇所階段があります。 【コース写真】 その5と同じく噴水前をスタートします。 桜並木。 公園の出入口までいきます。 左に曲がります。 京成線上野駅。 山手線上野…

2023/07/09 12:00

【ランニングコース】上野恩賜公園その5〜公園編

ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します🏃 www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1000m 路面：石畳・アスファルト 起伏：若干あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：なし 【特徴】 ・公園内の周回コース。 ・若干の起伏はありますが、距離がジャスト1km ・ ・ ・ ・ ・ 【コース写真】 噴水前をスタートします。 スタートしてすぐスタバがあります。 広場。 桜並木。春の時期はとてもきれい…

2023/07/08 12:00

【ランニングコース】上野恩賜公園その4〜不忍池編

ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します🏃 www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：750m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：なし 【特徴】 ・不忍池の周回コース④ ・一番短いコースですが人通りの多い弁天堂付近を通りません。 【コース写真】 ボート場前をスタートします。 道なりに進みます。 ここを左に曲がります。 そのまま進んで周回の終点、ゴールです。 【…

2023/07/07 12:00

【ランニングコース】上野恩賜公園その3〜不忍池編

ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します🏃 www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1950m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：なし 【特徴】 ・不忍池の周回コース③です。 ・池の外周と一部公道を走ります。 ・約2kmでほぼフラットなコースです。 【コース写真】 スタート地点は同じく弁天堂前。 公道に沿って進みます。 動物園内の歩道橋をくぐります。 この道…

2023/07/06 12:00

【ランニングコース】上野恩賜公園その2〜不忍池編

ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します🏃 www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1300m 路面：石畳•アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：なし 【特徴】 ・不忍池の周回コース② ・①よりも若干長く1300mのフラットなコースです。 ・自販機や水飲み場、トイレなどの施設が充実しています。 ・弁天堂の脇を通っていきます。 【コース写真】 ①と同じく弁天堂前をスター…

2023/07/05 12:00

【ランニングコース】上野恩賜公園その1〜不忍池編

ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します🏃 www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1050m 路面：石畳•アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：なし 【特徴】 ・不忍池の周回コース① ・約1kmのフラットなコースです。 ・自販機や水飲み場、トイレなどの施設が充実しています。 ・弁天堂の脇を通っていきます。 【コース写真】 弁天堂を正面にスタート。 お参りしつつゆっく…

2023/07/04 12:00

【週間記録】6/5•7/1週→7/2週

【6/5•7/1週】予定→実績 【7/2週】予定 【コメント】 【6/5•7/1週】予定→実績 6/26（月）ジョグ10km→帰宅ラン2km 6/27（火）坂道ダッシュ ジョグ9km→20分間閾値走 ジョグ6km 6/28（水）ジョグ15km→ジョグ15km 6/29（木）休み→体幹トレ 6/30（金）20分間閾値走 ジョグ5km→ジョグ18km 7/1（土）ジョグ15km→ジョグ15km 7/2（日）ジョグ10km→ジョグ10km 体幹トレ 週間走行距離 70km→71km 【7/2週】予定 7/3（月）休み 7/4（火）ジョグ30km 7/5（水）ジョグ15km 7/6（木）ジョグ10km…

2023/07/03 12:00

【ランニングコース】西ケ原みんなの公園その2

ランニングコースの記録です。 今回は西ケ原みんなの公園をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：900m 路面：アスファルト・石畳 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：近隣パーキング ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・公園外周を走る周回コースです。 ・急勾配の坂道があります。 【コース写真】 スタート。 スタート早々に坂道があります。 下瀬坂。 直進します。 薬局があります。（薬クリエイト） 右に曲がります。 下り坂になります。 道なりに右に曲がります。 スタート地点に戻りゴー…

2023/07/02 12:00

【月間走行距離】2023.6

記録 コメント 記録 コメント 6月は週のポイント練習は内容はもとより欠かさずに実施できました。 スピード持久力のトレーニングでインターバル走や閾値走をメインに行ってきましたが、一方で距離走や時間走などの持久力トレーニングが足りませんでした。 8月の北海道マラソンまで2か月を切ってきましたので、ぼちぼち持久力トレーニングメインで練習していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/07/01 12:00