みのむしランニングクラブ

3/4週→3/5•4/1週

【3/4週】予定→実績 3/20（月）ジョグ5km→休み 3/21（火）ジョグ30km→ジョグ37km 3/22（水）レペ400m×8 ジョグ7km→レペ400m×8 ジョグ7km 帰宅ラン10km 3/23（木）休み→ジョグ11km 3/24（金）ジョグ10km→帰宅ラン1km 3/25（土） レペ400m×8 ジョグ7km→レペ400m×8 ジョグ7km 3/26（日）ジョグ15km→ジョグ21km 週間走行距離 80km→100km 【3/5•4/1週】予定 3/27（月）休み 3/28（火）レペ400m×8 ジョグ7km 3/29（水）ジョグ15km 3/30（木）ジョグ10km 3/…

2023/03/27 18:00

2023桜パトロールまとめ

今年の桜ラン記録🌸 東京の桜は満開を迎えたもののあいにくの雨模様が続く状況でありますが、ここまでの桜パトロールの状況についてまとめてみました。 3/15（水） 開花の確認 ・15kmジョグ（自宅→靖国神社） ・靖国神社にて標本木の開花を確認 3/19（日） 桜パトロール① ・夜明け前の早朝4時45分という変態的な時間にスタート ・30kmジョグ ・ルートはこちら↓ 飛鳥山→上野公園→靖国神社→千鳥ヶ淵→東京ミッドタウン→目黒川 ・まだまだ早咲きでした。 3/21（火・祝） 桜パトロール② ・同じく夜明け前の早朝4時50分頃スタート ・3時間走（36.59km） ・ルートはこちら↓ 新宿中央公園…

2023/03/25 15:34

3/3週→3/4週

【3/3週】予定→実績 3/13（月）ジョグ10km→休み 3/14（火）休み→休み 3/15（水）レペ400m×8 ジョグ7km→ジョグ15km レペ400m×8 ジョグ2km BU走5km 3/16（木）ジョグ10km→帰宅ラン2km ジョグ13km 3/17（金）ジョグ10km→帰宅ラン2km 体幹 3/18（土） レペ400m×8 ジョグ7km→ジョグ11km 流し 3/19（日）ジョグ15km→ジョグ31km 週間走行距離 65km→84km 【3/4週】予定 3/20（月）ジョグ5km 3/21（火）ジョグ30km 3/22（水）レペ400m×8 ジョグ7km 3/23（木）休み …

2023/03/20 07:43

3/2週→3/3週

【3/2週】予定→実績 3/6（月）休み→休み 3/7（火）ジョグ10km→ジョグ10km 3/8（水）レペ200m×15 ジョグ7km→体幹 3/9（木）ジョグ10km→レペ400m×8 ジョグ7km 3/10（金）休み→ジョグ10km 3/11（土） レペ200m×15 ジョグ7km→ジョグ12km 3/12（日）ジョグ15km→ジョグ25km 週間走行距離 55km→67km 【3/3週】予定 3/13（月）ジョグ10km 3/14（火）休み 3/15（水）レペ400m×8 ジョグ7km 3/16（木）ジョグ10km 3/17（金）ジョグ10km 3/18（土） レペ400m×8 ジョグ…

2023/03/13 18:30

「春の」情熱ハーフマラソン【エントリー】

情熱ハーフマラソンは、例年秋大会に出ておりますが、今回春開催に初エントリー。 春の情熱ハーフマラソン ちなみに今回はハーフの部ではなく5kmの部にエントリーしました。 これからスピード強化に集中して4月後半のこのレースでベスト更新を図っていきたいという企みであります。 合わせて息子とともに1kmの親子ランの部への参加も検討中。（現在息子の意思を確認中） 情熱ハーフマラソンは、秋開催もそうですが、猫ひろしさんがゲストランナーでいらっしゃってハーフの部に関しては、一般ランナーの30分後にスタートされる猫ひろしさんから逃げ切るという鬼ごっこ企画が面白い大会であります。 荒川河川敷のフラットで走りやす…

2023/03/09 19:50

設定ペースの整理

今シーズンの目標としていたフルマラソンが終了したため、ここで一度練習時の設定ペースの整理をしたいと思います。 ダニエルズ式ランニングトレーニングに基づいた整理となりますが、ご存じない方はこちらを参照ください↓ ダニエルズ式ランニングトレーニング VDOT練習法 - みのむしランニングクラブ 以下今季の種目別ベストタイム 5km→18:21 10km→38:38 ハーフ→1:22:52 フル→3:06:12 ダニエルズ理論によるVDOT表によると1番良いタイムを採用するので、ハーフの記録が採用されるため現在の私のVDOT値としては「56」ということになります。 そのため、練習時に設定すべきそれぞ…

2023/03/07 19:05

東京マラソン2023【リザルト】

3月5日（日）に行われた東京マラソン2023。 速報報告の通り記録は3時間6分12秒でした。 大会当日は曇が多めの空ではありましたが、雲の切れ間から日が差し込んでいるような天候で気温は8℃、風も弱めでコンディション的には絶好のマラソン日和でありました。 ということで以下、レースを振り返ってみたいと思います。 【スタート前】 6時40分に自宅を出発し、7時30分くらいに会場入り。 奥様に荷物を預けてゲート2から入場しました。 直前までジェルとペットボトル（ポカリ）を補給しようとして持ち込みしようとしたらペットボトルは持ち込み不可ということで、一旦出直して、その場で飲める範囲まで飲んでおくことに。…

2023/03/06 18:48

2/5・3/1週→3/2週

【2/5・3/1週】予定→実績 2/27（月）体幹→休み 2/28（火）20分間Tペース走 ジョグ2km→20分間Tペース走 ジョグ4km 3/1（水）ジョグ5km 流し→ジョグ5km 流し 3/2（木）Mペース走7km→Mペース走3km ジョグ2km 流し 3/3（金）ジョグ5km 流し→ジョグ3km 流し 3/4（土） ジョグ2km 流し→ジョグ1km 3/5（日）東京マラソン！→42km 週間走行距離 68km→65km 【3/2週】予定 3/6（月）休み 3/7（火）ジョグ10km 3/8（水）レペ200m×15 ジョグ7km 3/9（木）ジョグ10km 3/10（金）休み 3/11（…

2023/03/06 17:30

東京マラソン2023【速報】

記録→3時間6分12秒（速報） ダイエット目的の軽い気持ちで始めたランニング🏃 始めてから丸3年となりますが、気づけばダイエットを通り越して、さらなる目標を追求する楽しさに魅了され、夢中になって走るようになっていました。 そんな中、本日この東京マラソンという夢の舞台において、目標としていたサブスリー。 練習に練習を重ねて追い込んできたので、達成できなかったらどうしようかと思っておりましたが、ゴール後すんなりとこの結果を受け止めることができました。 まだまだ自分には伸びしろがある！！ 今回のレースで今後の課題が明確になりましたので、次のシーズンになるかと思いますが必ずやサブスリー達成できるよう、…

2023/03/05 15:39

東京マラソン2023【レース前】

いよいよ出走まで3日前となりました東京マラソン2023 本日は事前受付を行いに東京ビックサイトへ行ってまいりました。 まずはアプリの確認・登録。 そこまで混んでいる状況もなく続けてアスリートビブス引換えへ進みます。 無事引換え完了！ 平日受付限定のフェイスガードもゲットできました。 そして、ビブス交換後に計測チップの反応確認があり、その後オフィシャルスポンサー会場に移動。 写真ありませんが、ここで予約していたシグネチャーTシャツの購入へ。（30分くらい並びました。） その後はEXPO会場へ。 特に購入したいものなどありませんでしたが、とりあえず雰囲気だけ味わいにふらふらと流し見してきました。 …

2023/03/02 15:11

月間走行距離2023.2

2月は328.7kmでした！ 後半は調整のため距離を落としたメニュー構成となったため350kmは及ばずでしたが、課題とするロング走は2月中に3回実施することができました。 3月はいよいよ東京マラソン！ しっかりと練習の成果を出し切ってPB更新&サブスリーを狙っていきたいと思います！ また、これまで追い込み系のトレーニングばかりだったので、レースが終わってからはジョグでゆっくりと散策ランや街ランをしていきたいと思います。 そして、これからはトラックシーズンへと移行もしていきますのでポイント練習はレペ走メインにしていきます。 直近の目標は5km17分台に乗せること。 メリハリつけてやっていきます。…

2023/03/01 11:00