三歩進んで二歩下がりながらのダイエット

一週間の食事のふりかえり 4月に入りました。私は今までと変わらない職場環境のままですが、新たに異動してこられた方に出会い

健康を意識した食事＆ちょこっと筋トレ

身体を大切に想って食事する 減量を意識しはじめてからはロウカット玄米を食べています。これまでは低糖質を意識し過ぎてお米な

楽して健康的にやせるための家事貯金の日

最近はお休みの日にまとめて食事を用意し、実際にごはんを食べる時は作っておいたものをあたため、蒸し野菜や味噌汁を準備して食

体重も体脂肪もかなり増えて焦る

年末年始の暴食から増量が止まらない 冬は普通に過ごしていると毎年体重も体脂肪も増えてしまうのですが、現在の状況に焦りを感

平日に運動するのが難しい

一週間前に「毎日10分の筋トレをやってみる！」と目標を立てたところだったのですが…実際には全くできませんでした(-_-;

高野豆腐を主食にした食事

普段、低糖質を意識しているので米・パン・麺はあまり食べないようにしています。普段は食事のバリエーションはたくさんなくても

タンパク質重視・低糖質の食事日記

健康のため、タンパク質重視・低糖質の食事を日々心がけています。基本的にワンパターンの食事を続けていますが、自分の記録のた

ブログタイトルを変更しました

最も大切にすべきもの＝健康 未だ収束の兆しが見えない新型コロナウイルス・・・医療従事者の方々には過酷な環境の中で患者さん

体重も体脂肪も年齢相応

毎日、体組成計に乗っています 健康維持、ダイエット目的のために体組成計を利用しています。5ヶ月前位にタニタの体組成計を購

手間をかけずに健康を維持したい

今日の食事 一人暮らしになってからは食事の準備にはあまり時間をかけていません。自分だけのために手をかけて料理する気が起き

ブログを放置していました(^▽^;)

久しぶりにブログを書く またまた随分とブログを放置してしまいました・・・ この間に、私は一人暮らしになりました。もともと

最近の食生活と運動

ブログを随分ご無沙汰していました(^^;) 変わらず元気に過ごしています(^▽^) [rtoc_mokuji title

ゆる筋トレで体脂肪を減らしたい

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貯筋のためにがんばる！

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16時間断食～4週間経過

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16時間断食～3週間経過

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16時間断食～2週間経過

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16時間断食を始めて1週間

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胃腸が軽い感じ

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16時間断食を取り入れる

前回の更新からずいぶん日にちが経ってしまいました(^▽^;) お仕事のある日は仕事を頑張っていましたが、 食事作りなどは

お菓子⇒不調⇒やる気なし…悪循環

こんばんは。 昨日・今日と、お仕事関連の自主勉強を頑張りました。 やらなきゃ、やらなきゃ…と思いつつ、やっと重い腰をあげ

大雪…参る(-_-;)

最強寒波のせいで、例年にないくらいの積雪になっています… 冬は雪が降る地域ですが、こんなに降り積もると参ります。 土曜日

間食せずに済んでいる

年末年始のお休みを終え、仕事始めは2日前でしたが、 休み気分はすっかり抜けた気がします。 スローペースですが、お仕事を頑

仕事のおかげで少し減量

今年は昨日（1/4）が仕事始めでした。 今回の年末年始、普段は糖質制限を意識していますが、 家族の食べたいものを一緒に楽

お正月三が日

あけましておめでとうございます。 早くもお正月三が日が終わろうとしています(^▽^;) 明日からまたお仕事です(>

大晦日！

2020年も残すところあと少しとなりました。 今年はコロナウイルスの出現により、今まで想像もしなかった 制限された生活を

年末年始、これ以上太らないように…

クリスマス以降、気持ちがたるみまくりでした(*_*; 普段、ほとんどお酒を飲むことがないのですが、 主人と少しワインや日

無理して食べない！

今日は職場で2つ、いただきものをしました。 おいしそうな卵コッペパンとマックの三角チョコパイです。 どちらもおいしそう(

スカートがきつい(-_-;)

仕事中に着ている制服のスカートがきついです・・・ 体重、体脂肪ともに増えているので、単純に太ったということです。 2ヶ月

自分に必要なサプリの適量がよくわからない

朝食後と夕食後にサプリを飲んでいます。 ＜朝＞ ビタミンC … 1000mg×1 B-50 ×1 鉄 … 50mg×2

今日は頑張った～！

いつもは身体を動かすといっても、 あまりきついエクササイズはせず、ゆるめのヨガをする位です。 今日は久々に、YouTub

食べちゃった(>_

今日はお休みでした。 歯医者や買い物などの用事を済ませて、 今日も録画したドラマを見ている時に、 またお菓子に手が伸びて

卵だけパンを切らした日

日曜日にまとめて作っておいた「卵だけパン」が 木曜日に全部無くなってしまってました・・・ 今日までもたせる予定だったので

パックリ割れが痛い

冬になると、手荒れがひどくなり、手指の関節の近くに パックリ割れがよくできます。 今も両手の人差し指が痛い・・・(T_T

寒さに負けず、体調良好！

昨日の夜から雪予報で、積もったら大変！と思って起きてみたら、 意外と雪は積もっていなくて安心しました。 車のフロントガラ

今日はお菓子ゼロ(*^▽^*)

お菓子の爆食い、過食が続いていましたが、 食べ過ぎによる体調不良を感じて反省し、 今日はお菓子を食べずに1日を終えようと

お菓子の食べ過ぎのせい？？

昨日、お菓子を爆食いしてしまいました。 昨日から内臓に負担がかかっている自覚はありました。 朝、起きた瞬間から、内臓が疲

過食が止まらない

今日はお仕事お休みでした。 平日に録画していたドラマを休日に見るのを楽しみにしているのですが、 やはりドラマを見ながら、

食事中に急に出現した口内炎

今日、夕飯を食べていた最中の話なのですが・・・ れんこんとにんじんのきんぴらを食べていたところ、 急に口の奥の方にプツっ

仕事のおかげで間食しないですんだ

昨日はお休みだったので、お昼ごはんを食べた後、 お菓子を次々と食べてしまって、自己嫌悪に陥ってしまってました(-_-;)

卵だけパンを作り置き

今日はお休みだったので、歯医者に行ったり、 食料のまとめ買いをしたり、いろいろ用事を足してから お昼に帰ってきました。

頭痛があった一日

今日は軽い頭痛が続いた一日となりました。 普段はほとんど頭痛に悩まされることはないのですが…。 高2息子の方がよく頭痛で

ドカ食いの悪習慣を断ち切りたい

ダメだとわかっているのにお菓子を食べ過ぎてしまっています。 ストレスなんでしょうか・・・ 食欲が暴走してしまいます。 プ

卵だけパン、食べきり。

日曜日に作った「卵だけパン」。 半分を冷凍、解凍して食べていましたが 今日、全部食べ切ってしまいました(^▽^;) もっ

牛タン定食

今日は主人の誕生日だったので、数日前から夕食は外食を提案してました。 私の誕生日ではないのですが、私のリクエストで 「牛

目の調子が悪かった日

毎日コンタクトを入れて生活しています。 たまにゴミが入って痛みを感じたり、ゴロゴロしたり、 充血したりすることはあります

空腹になることは大事だと思った

昨日、寝る前にも気になりましたが、今朝起きて鏡を見ると 左目が充血して赤くなっていました。 これも糖質とりすぎの暴食のせ

糖質過多な週末＋卵だけパン

秋から冬にかけて、ここのところお菓子を食べ過ぎています(~_~;) いただいたものだったり、自分で買ってきてしまったもの

週末の気の緩み

今週は月曜日が祝日でお休みだったので、 あっという間に金曜日になった気がしました。 いつもより働いた日数は少なかったのに

健康診断に行ってきました

今日は1年ぶりに健康診断に行ってきました。 プロテイン＋サプリを飲むようになってから、 はじめての健康診断だったので、少

食べれないと思うと食べたくなる

明日は健康診断です。 夕食は20時まで、ということだったので、20時直前に食事を終えました。 いつも20時頃までに夕食は

インフルエンザ予防接種

今日はインフルエンザの予防接種を受けてきました。 息子が小さい頃から一緒に受けるようにしていたので、 大体、毎年受けてい

卵だけパンを作ってみる

今までずっと作ってみたいと思っていた卵だけパン・・・ ただ、ウチにはハンドミキサーがない・・・ 5年位前にはあったのです

「糖質過多は万病の元」なのに…

お休みだった今日、録画していたドラマを見ながら、 またもやお菓子に手が伸びてしまいました(-_-;) お菓子を食べはじめ

お菓子の差し入れをいただく

お菓子断ちを心に決めていたのですが・・・ 職場の方から、「今日のおやつにどうぞ(^^)」と お菓子をいただきました。 心

卵と肉を多めに食べて、お菓子から距離を置く

今朝、起きてから計った自分の体重に驚いてしまい、 「今日は絶対お菓子を食べないぞ！」と心に誓いました。 昨日はシュークリ

『恋あた』のシュークリームをいただく

今朝、職場の方が 「セブンイレブンに寄ったら、『この恋あたためますか』に出てくる シュークリーム（恋する火曜日のチョコっ

食欲コントロールできず・・・

今日の食事の覚書です。 ＜朝＞ ・プロテイン ・ゆでたまご ・チーズ ・バター ＜お昼前＞ ・紙パックのザバスプロテイン

糖質まつりで胃腸が重かった一日

昨日、回転寿司で思う存分食べまくった結果、 今日は胃腸が重～い感じでした。 お昼に近づき空腹感を感じると、なんとなく調子

回転寿司で糖質まつり

今日のお昼は夫に誘われて「くら寿司」に行ってきました。 昨日の「99人の壁」でくら寿司のクイズを見ながら、 「おいしそう

お散歩とヨガでストレス発散

今日はお休みだったので、予約していた美容室と 歯医者に行ってきました。 またチラホラ白髪が主張をはじめていたので、 キレ

週末の気の緩み

今日、職場の上司から大判焼きをいただいて帰ってきました。 健康診断前、糖質制限を意識している私ですが、 いただいたものは

右かかとが痛い

昨日もなんとなく感じていたのですが、 今日は立ったり歩いたりした時に、 右足のかかとが痛い感じがしました。 左はなんとも

ポッキーの日だけど…食べない！！

11月11日はポッキーの日でしたよね？ 職場の方が「スーパーに行ったらポッキーが安かったから買っちゃった！」 と言ってい

サプリを増量

実家の母が健康診断で、タンパク尿が出ていたと聞いてから、 気になって気になって(；ﾟДﾟ) 藤川徳美先生の本やブログで調

母とランチへ行って満腹に・・・

今日はお休みだったので、実家の母と二人でランチに行ってきました。 以前から「一緒に食べに行こう」と誘われており、 ようや

ビタミンの重要性を再確認中！！

『メガビタミン健康法』にて学習中 現在、藤川徳美先生の新刊を読んでいます。 心と体を強くする！メガビタミン健康法ー藤川徳

今日は土曜出勤

今日はお仕事の土曜日でした。 高2息子も模試があるとのことでお弁当持ちでした。 今日の食事の覚書です。 ＜朝＞ ・プロテ

食事日記（2020.11.6）

今日の食事の覚書です。 ＜朝＞ ・プロテイン ・ゆでたまご ・チーズとバター いつもと同じメニューです(^^;) ＜昼＞

食事日記（2020.11.5）

今日の食事の覚書です。 ＜朝＞ ・プロテイン ・ゆでたまご ・チーズとバター ＜昼＞ ・昨日のキャベツとツナとコーン ・

お菓子をもらうと・・・

昨日、実家に行った際、帰りに父から「チョコパイ」をもらいました。 先日は、主人の実家からもお菓子をもらって帰ってきました

サプリを届けに実家へ

今日は祝日のため、お仕事はお休みでした。 息子の学校も休みで、起こす必要がなかったので、 いつもより少し遅く起き、ゆっく

ぼんやりな一日

今日の朝の体温は36.9℃。 きっと調子のいい一日になると思っていたのですが・・・ 休み明けだからか、また明日が休みだか

散歩でストレス発散

久々に自然を感じられる公園を散歩してきました。 夏になる前の頃は、初心者向けの低い山の登山を楽しんでいましたが、 最近は

お菓子を食べ過ぎて肩が痛い

昨日のお昼に大判焼きを食べたことをきっかけに、 おかきやチョコレート、アイスまで食べてしまった昨日でした。 今日は午前中

食べ過ぎてしまった金曜日

今日の食事の覚書です。 ＜朝＞ ・昨日残ったスープ ・プロテイン（ザバスココア＋アイスコーヒー） ・ベビーチーズ ＜昼＞

食事日記（2020.10.29）

今日の食事の覚書です。 ＜朝＞ ・プロテイン（ザバスココア＋アイスコーヒー） ・ゆでたまご ・チーズ ・バター ＜昼＞

ごはんをたくさん食べた日

今日の食事の覚書です。 ＜朝＞ ・ゆでたまご ・チーズ ・バター ＜昼＞ ・昨日のしょうがやき ・メンチカツ、のりっこか

食欲の秋！お腹がすく！！

身体が食べ物を求めている？ 秋になって気温が下がってからは、「お腹すいたな～」 と思う頻度が多くなりました。 人間も動物

ストレスからの頭痛？

久々に頭が痛くなりました 今日の仕事中、お客様の対応の延長上で、 雑談を1時間半位、笑顔であいづちを入れながら聞いていま

身体を動かしている時はお菓子がいらない！

動かずに暇つぶしをしている時の方が食べている ＜朝食＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・バター ザバス

糖質への欲求、再び？！

またもや、甘いお菓子の誘惑に負ける 今日の食事の覚書です。 ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・バタ

糖質が糖質を呼ぶ？

チートデイでも糖質まつりでもないけど… とりあえず、今日食べたものの覚書です。 ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザ

久々にお昼に米を食べてみたら

今日食べたもの ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・バター ・チーズ ・ゆでたまご いつもと同じ、ワ

今日の食事日記（2020.10.21）

今日食べたもの ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・チーズ ・バター ・ゆでたまご 基本のパターンの

今日の食事日記（2020.10.20）

今日食べたもの ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・バター ・チーズ ・ゆでたまご ・昨日の鶏むね肉

今日の食事日記と食欲の秋

今日食べたもの ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・ゆでたまご ・チーズ ・バター いつもと同じ朝食

健康を目指したら減量していた

プロテインのおかげ 毎日プロテインを飲んでいます。 できれば朝と夕、2回飲むことを心掛けていますが、 1回だけになってし

今日の食事日記と歯の治療

今日食べたもの ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・バター ・チーズ（スライスチーズとベビーチーズ）

今日の食事日記（2020.10.16）

今日食べたもの ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・ゆでたまご ・バター ・チーズ 昨日と全く同じ内

今日の食事日記と、息子が訴える不調

今日食べたもの ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・バター ・チーズ ・ゆでたまご ＜昼＞ ・お肉た

今日の食事日記と、季節の変わり目

今日食べたもの ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・バター ・チーズ ・ゆでたまご ＋ ・サプリ

今日の食事日記（2020.10.13）

今日食べたもの ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・バター ・チーズ ・ゆでたまご おやつを日常的に

今日の食事日記と両親の健康管理

今日食べたもの ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・目玉焼き（とんかつソースをかけて・・・運んだら流

今日の食事日記（2020.10.11）

タンパク質中心で栄養補給！ 今日食べたものの覚書です。 <朝> ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア）

今日の食事日記（2020.10.10）

糖質まつりになっちゃった((+_+)) ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・ゆでたまご ・バター ・

今日の食事日記（2020.10.9）

今日食べたもの ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒー＋ザバスココア） ・ゆでたまご ・バター ・切れてるチーズ 昨日と全

今日の食事日記（2020.10.8）

今日食べたもの ＜朝＞ ・プロテイン（アイスコーヒーにザバスココア） ・ゆでたまご ・バター ・切れてるチーズ3枚 ＋

プロテイン飲んでます

プロテインのうれしい効果 MEC食をベースに、タンパク質を優先的に取れるように 肉・卵・チーズを中心に食事をするようにし

身体に必要な栄養を優先的に取る！

身体を作っているのはタンパク質 小学校時代、家庭科の授業で栄養素について学ぶ機会があったと思います。 タンパク質は身体を