ももんじゃの自転車練習ブログ

2021/12/31 クリート交換

今日のライドでやたら左足がスッポ抜けるので、靴をチェックしたらクリートが薄くなって割れている。。前に交換したの、2-3ヶ月前じゃなかったかなあ。。シマノに比べてLookのクリート、メチャクチャ削れるのが早い。Assiomaが好きすぎて変える気は全く無いが。 今までは左右両方変えてたが、つけ外しが明らかに多い左だけを交換した。右を捨てるのはもったいない。でも、次の交換は両方になるな。

2021/12/31 12:25

2021/12/31 眉山(庄町)

大晦日。走り納めはどこにしようかなと思ったけど、気温低過ぎ、爆風が吹いているところから、近場で手軽に終えることにした。ホントならローラーが1番効率いいんだろうけど。 コースは西風で追い風になるはずの眉山庄町。新ホイールを試すにも丁度いい斜度だ。 道中、想像通りの挙動。初めてホイール変えて、何か違うと感じた。とにかく出だしが軽くてスッと出る。そこからの加速も楽。で、向かい風に強い感じ。軽ギアなら嫌にならない。一方、巡航は回し続ける必要がある感じ。ヒルクライム向けのホイールなのが分かるな。 しかし、寒い。。シューズカバーを付けても足の先の感覚がなくなってくる。途中、地蔵院経由でウォームアップしようかなと思ったけど、川沿いはかなり風が荒れているので止めて、眉山へ直行。 ヒルクライムを始めてみると、やっぱり軽い。庄町の入り口はドーナツからスタートだけど、ダンシング無しで進んでも無理はなかっ..

2021/12/31 10:59

2021/12/30 新ホイール Farsports feder

中国から購入したものが着弾。注文して到着まで1ヶ月かかった。 中身はホイール。この前レンタルしたレーゼロカーボンコンペの感じから機材のアップグレードにあまり意味は無いと思ったが、ただただヒルクライムに特化したホイールは無いかと探していたところ、Farsportsという中国のメーカーがfederというやたら軽いリムのホイールを売っている。ただ軽いだけだとリムの剛性不足でホイールがたわんで早く進めないとか、平坦では慣性が効かないので遅いとか、色々あるんだろうが、ひたすら軽量にふったらどうなるのかを実験したかった。自分も体重57-58kgあたりなので耐えられると判断しての購入。 スペックとしては図の35mmハイトのフックレスリム。Cx-superなら1070gというシロモノ。ハブをもっといいのにしても良かったが、結構高くなるのと重くなるので、オリジナルハブのものにした。所謂中華カーボンよりは..

2021/12/30 18:13

2021/12/29 スギノ Cycloid 32T

オーバーホールの時に、ついでに楕円リングを装着してもらった。スギノ Cycloid SHC 32T。上手く使えばペダリング効率が良くなるらしいが、逆に合わない人には全く合わないシロモノらしい。 何でもこの手のアイテムは試してみないとわからないので、チャレンジしてみる。 感覚的には謳い文句通り、上死点、下死点が軽くて、3時辺りは重くなる。このリズムに自分のペダリングが合うか合わないかで評価が全く異なるんだろうな。ヒルクライムでトルクを入れるときは特に違和感がない。でも、積極的に引き脚を使いたくなる感じ？ しばらく慣れるまで使い続けてみるか。思ったより全然変速とかにも問題ないし、少しでもペダリングの効率が良くなるならいい事だ。

2021/12/29 21:30

2021/12/29 如意輪寺x2 楕円リング

家族旅行も終わり、自転車のオーバーホールも完了。帰宅後今日は久々に実走で、中津峯に行くことにした。近所だし。しばらく実走してないのでちょっと不安。中津峯は近くて斜度もあり、練習には最適。 オーバーホールのついでに前から試したかった楕円リングを装着してチャレンジ。平坦では真円のチェーンリングとの違いを感じるが、ヒルクライムになると違和感が消える。もともと楕円リングに近いペダリングだったんだろか。 始めてみると、少しケイデンスが落ちる感じ。トルクで踏む感じになるのかな？それともインナーローを使いたくないという意地かな（汗）実際に、実は軽めのギアのほうがスピードを乗せやすい感覚。重いギアだと脚が売り切れそう。実走が久々なのもあり、16分34秒。前回の15分台は遠いか。ペダリング練習のために2本目をSSTペースで進んだ。軽いギアのほうがやっぱりスピード乗せやすい。明日は鶴林寺辺りで試してみよう..

2021/12/29 21:22

2021/12/28 ラン3日目

家族旅行も最終日。弱虫ペダルの今泉の気持ちがよく分かる。。早く自転車に乗りたいっ。。 とは言いつつもまあいつもはやりたい放題やらせてもらっているのと、旅行は好きなので、これもあり。車載輪行がもうちょい気楽だったらなあ。 身体がなまらない様に今朝もラン。もうちょいペースを上げたかったが、真っ暗な上に知らないコースなので5分をちょい超えるスピードで行くだけ。しかも、バイパスっぽいところを通ると結構車通りが多く、道に傾斜があるので走りにくい。 ランニングは田舎道に限るな。。排ガスも喰らわないし。さて、今日は徳島に戻るぞ。雪がガンガン降って道が凍りついてなければいいが。

2021/12/28 15:50

2021/12/27 ラン2日目

家族旅行も明日で終わり。朝イチ起きたら予想通り筋肉痛。。自転車とランは使う筋肉が違うらしい。。 バキバキだったので走るかどうか迷ったが、スローペースなら何とかなるだろうと思い、走ることに決めた。コースは昨日と同じ。 走ってみると意外とペースが上がる。コースが分かっているので、大体5分を切るペースぐらいで行って、上りもいい感じに進めた。上り込みの平均4.49分/kmはいい感じやな。もうちょい練習したら3分台も出るかな。まあ、ランは本命じゃないから必要以上に走らないけど。 明日は移動なので平地を走ろう。

2021/12/27 20:02

2021/12/26 ラン

昨日のCarson後は旅行の準備。久々やなあ。。温泉地で宿泊。。 ビュッフェ形式なので食べ過ぎ注意。体重増え過ぎたらヒルクライム遅くなる。 なので朝イチランニングに出かける事にした。ただ、雪が降るぐらい寒い+とんでもない爆風。まあ、真冬仕様なので大丈夫だろう。実はラン用装備ではなく上はサイクルジャージとウインドブレーカー。スマホを入れるのにサイクルジャージは非常に便利。寒すぎるのでラン用の装備でなくても大丈夫だし。。久々のランで膝を傷めない様に砂浜へ行ってランしようとしたら、風で砂が巻き上げられて痛い痛い。。いきなり企画倒れ。仕方ないので距離稼ぎでそこら編にある山に登る。チャリと同じくヒルクライムは負荷は高くて、膝へのダメージが少ない気がする。ただ、ダウンヒルがヤバいな。着地間違えるとねじったり痛めたりしそう。 10kmほど走ったところでホテルに戻り、温泉に浸かる。最高やな。後はあま..

2021/12/26 20:58

2021/12/25 Zwift carson +2 day41

昨日が仕事納めだったので今日から少し旅行へ出発。トレーニングを休む期間をできるだけ減らすために朝イチからローラー。経験上朝イチのローラーはかからないことが多いが、案の定かからない。心拍がガンガン上がっていき、しんどくなる。DNFしようかなと思ったが、しばらくローラーに乗れなくなるので最後まで乗った。後半何とか上げ気味で乗ったがしんどかった。これってウォームアップがイマイチなんだろうなあ。。明日からしばらく自転車はお休み。ランニングでもして運動不足にならないようにしないと。

2021/12/25 13:00

2021/12/23 Zwift - Japan ZWIFT Hill Climb Race (B)

木曜は最近恒例のヒルクライムレース。ヒルクライムレースなのでアタックとかはあまりないけど、今日のレースは最初の方はほぼ平坦。集団の中でいられるかどうかでパワーをセーブ出来るっぽい。何かみんな平坦は抑え気味、斜度が上がった瞬間に飛び出すというのを繰り返してくる。あんまりそれに付き合うともたないかもしれないのでとりあえず行かせる。後半ヒルクライムゾーンに入るとたれてくる人多数。やっぱりヒルクライムは基本は均等ペースがいいと思う。まあ、ガチの人はそうでもないんだろうけど。 今日は1人丁度脚が合う人がいたので、その人に負けない様に並走。何とか最後までペースが守れて先着。他人と乗ると、負けん気が刺激されるな。。ただ、ローラーは実走よりも出力低いからレースじゃ不利やな。 明日は筋トレかな。クリスマスケーキを皆で食べる予定。。

2021/12/23 21:53

2021/12/22 Zwift carson +2 day40

今日でcarson縛り40回目。やっぱり燃え尽きにくい良いトレーニング。 昨日の感じだと少しずつ負荷を上げても大丈夫っぽかったが、朝起きたらそれなりに脚にダメージ。回復が甘い。帰宅まではデスクワークなので回復に当てられるのがいいところ。やたらと打ち合わせが多かったが何とかこなして1日終了。何となく脚が重くて休もうかなと思ったが、意外にこの手の疲労は走り始めてしばらくすると何とかなることが多い。 今日も前半はなんかしんどくて、後半は調子が上がってきた。最後の270Wx6分は279Wまで上げた。ちょっとずつパワー上がってきた。やっぱりいけるときは出力上げて乗らないと身体が負荷に慣れちゃうな。過負荷の原則。。

2021/12/22 21:47

2021/12/21 Zwift carson +2 day39

何か年末はもうちょい落ち着いてるのかなと思ったら結構忙しい。。まあ、いい事なんだろうけど。 昨日の筋トレ明けだが、今日は少し上げ目に乗る。前半は+3-4W、最後の270Wx6分は276まで上がった。もうちょい上げても大丈夫だったな。筋肉痛は明日がきつそう。平均は変わらず221Wだったが、NP237Wは3Wほど高い。ゆっくり、でも確実に上げていこう。 中国からの荷物、まだ来ない。欧州のガイツーと同じくなかなかフライトしないな。まあ、コロナだからしゃあないな。

2021/12/21 22:02

2021/12/19 Zwift carson +2 day38

筋肉痛バリバリ。何か昨日よりひどい。年取ると2日目に筋肉痛が来るけど、昨日も筋肉痛、今日も筋肉痛。まあ、筋トレの効果はあるということで。。 朝イチ出ていかない週末は何かメチャクチャ久々やったなあ。何かのんびり。昼間は色々片付けやら掃除やらをして過ごす。年末が近づいて来たので、たまには両親誘って昼飯行って、マッタリした週末だった。 夕飯終わって今日もcarson。流石に筋肉痛がバリバリでパフォーマンスに多少影響はあるようだが、それでも何か心拍の上がりが鈍い。結構余裕ある中でフィニッシュ。これ、パワー上がって来てるわ。ゆっくり寝て、明日はレスト、筋トレして来週もcarson上げ目で行ってみよう。何か調子が上がってきてるのがわかるわ。

2021/12/19 21:44

2021/12/18 Zwift carson +2 day37

予想通り超寒い。ここまで暖かい気候だったのもあり、寒いのに慣れてない。風邪をひきたくないので大人しくローラーする事にした。明日も同じ状況っぽいので、一度o2をオーバーホールしてもらう事にして、CSへ持っていった。何せ、細かい不具合とかが無いかとかはプロじゃないとわからないし、不器用なのでよく部品がなくなったり不具合起こったりするしな。しばらくはZwift生活しよう。 昼間は家族と過ごして夕方帰宅。carsonをする事にした。昨日の筋トレが効いてて結構バリバリに筋肉痛だが、意外にロードバイク乗る時ってあんまり筋肉痛関係無い時が多い。疲労が積み重なってる時がヤバい。始めてみるとやはり筋トレ、といってもスクワットメインの後は何か調子いい。心拍もあんまり上がらないので、ちょい上げ目、インターバル区間は3-5W高めに乗れた。それでも186bpm maxはいい感じ。どうやらレストの日はフルレストより..

2021/12/18 20:58

2021/12/17 レストと筋トレ

週末は筋トレ。最近はフルレストにしてたけど、明日は寒すぎだし道が凍ってそうなので大人しくZwiftにしようと思う。なので筋トレ。フルレストよりも脚の調子はいい気がする。 おや、何か中国から届くようだ。。？

2021/12/17 22:15

2021/12/16 Zwift - Neokyo Badge Hunt - Stage 4

木曜日はレースの日。Japan hill climb race に出ようとしたらまたもやスマトレが調子悪い。出走に間に合わず悪戦苦闘した。でも、とうとう不具合の原因が分かった気がする。どうやらスマトレをスマートウォッチとペアリングしてたからのようだ。ペアリング解除したら嘘のように調子が良くなった。PCとのペアリングだけにしないと先にスマートウォッチにつながるとあかんのやな。。 遅くなったので適当に別のレースを探すと良さそうなライドイベント。今日はいつものライドよりちょっと強度を上げてみる事にした。身体がいけるというぐらいで丁度グループが出来たので一段で進む。イベントなので最後のスプリント以外はみんなアタックすることもなく一定のペースで行けた。スプリントは千切られた。。まあ、そもそも平坦は雑魚クラスやからな、俺。TSSは低めだけど、疲れを和らげるにもいいSSTになったと思う。

2021/12/16 21:39

2021/12/15 Zwift carson +2 day36

年末まっしぐら。仕事は来年に向けた準備が色々とあるものの落ち着いてきた。仕事中はほぼ頭全開。サクッと帰って今日もcarson。2日目なので少し脚は重いが、昨日の感触から少しだけ出力を上げて乗ってみた。大体3〜4Wプラス。流石にちょいしんどいが、何とか乗り切れた。ちょっとずつ、でも確実に積んでいく。ロードレースではこの手の練習だけでは足りないけど、ヒルクライムでは持久力が重要。SST(med)でもいいけど、連続してできるもんじゃないし、carsonはいいインターバルやわ。 明日はまたレースにでるかな？

2021/12/15 21:42

2021/12/14 Zwift carson +2 day35

月曜は恒例のレスト、、だが、ちょっと気が向いて筋トレしてみた。脚の方だが、今まで出来ていたスクワットが結構脚がバキバキに。SSTばっかりやってたから筋力落ちたか？完全レストは止めて休みの日は筋トレするか。ただ、疲れすぎない程度にする必要がある。 今日はバキバキになってた脚も回復していて、普通にcarson。多分結構いい感じに乗れるはず。何か今日はペダリングの仕方がいつもと少し違う感じ。目一杯の前のりをしなくても引き足をうまく使って乗れた。この乗り方は脚への負荷が低いな。Maxの心拍も程々で乗れた。何となく安定してきたのでもうちょい積み重ねて、平均ペース上げてみるかな。

2021/12/14 22:00

2021/12/12 鶴林寺〜熊谷

昨日のライドで大川原は無理だろうなあと思ってたら、やっぱり朝は調子わるい。Zwiftにでも切り替えようかなと思ったけど、外へ行くのは気持ちいいので最悪タイムは置いといても出かける事にした。 距離も丁度いいので鶴林寺へGo。道中やっぱり調子悪く、タイムを期待するのは無理っぽかったので、ペダリングの確認も兼ねてSST程度のペースで登ることにした。やはり全力でなければどこに負荷がかかるかを確認しながら進めるので、ペダリング練習には丁度いい。鶴峠に以後は坂がキツイので、強制的出力が上がる。。まあ、それでも全力では無いのでそこそこの負荷でゴール。21分6秒。まあ、今日の乗り方ならこんなもんやな。途中、観光バスに抜かれたが、お遍路さんもコロナが落ち着いたので復活してきてるんやな。いいことやと思う。人が動かないと経済が全く回らんわけやし。寺も維持できんやろう。で、よく他のブログで見かける様に、おばちゃ..

2021/12/12 10:35

2021/12/11 掘割峠〜月野峠

昨日立てた予定通り、今日は掘割峠から月野峠に抜けて帰るルートにした。いつもの大川原は工事がヤバい。日の出が遅くて暗いし、7:30には通行止め。これからは凍結の危険も出てくる。 まあ、山へ行けばどこも凍結はあるので、家でZwiftしてるのが1番安全だが。。 ただ、掘割峠は遠いので少し時間がかかる感じ。まあ、たまには少し長めに乗るのもいいだろう。 ずっと192号だと信号地獄になることがあるので一宮から北上、石井から192号のルートにした。梨の木峠もあるけど、そこでは脚を削りたくない。 順調に掘割峠まで来たのでTT開始。。も、ライブセグメントが始まらない。ゴール分からんし。。距離と斜度から大体の感じで行くことにした。最初はキツくてあとから緩むっぽい。実際に、15%辺りの坂が最初は続き、いきなり斜度が緩む。緩んだ後はアウターでも進めるぐらいだが、斜度が突然上がる坂が無いかとおっかなびっくり..

2021/12/11 15:26

2021/12/10 リカバリー

金曜日はレストの日だが、フルレストするのと、少し回してアクティブリカバリーするのとどっちがいいのか比較するために180w程度で30分回す。いい汗かいた。 大川原は工事が鬱陶しいので、日曜に回して明日はちょっと遠出してみようかな。ぐるり掘割〜月野のセット。今年頭に雪中行軍したセットだけど、流石に明日は大丈夫。。のはず。

2021/12/10 21:47

2021/12/09 Japan ZWIFT Hill Climb Race (B)

今日は夕方に会議があり、少し戻りが遅くなった。carsonでも良かったが、今日は久々にレースに出てみることに。ヒルクライムレースならレスト区間もあんまりないし、ちょっと違う刺激になるかなと。コース見るとAlpeもあるようだ。 普段のワークアウトと違うのはシフト操作がかなり多いので、忙しい。アウターインナーをガチャガチャするのは久々だ。開始後一気に先頭集団と第2グループに分かれる。バテるのが嫌だったので早々に第2グループへ。後は集団で抜きつ抜かれつを繰り返し、最後は少し抜け出してゴール。心拍計が変なので負荷が分からないけど、流石にこのパワーならそんなにムチャクチャしんどくはないな。もうちょい慣れたらもう20-30W上でも乗れそう。ただそこまで入れると次の日に持ち越しそうやなあ。ローラーは実走より出力が低いな。

2021/12/09 21:32

2021/12/08 ブレーキパッド交換

予定通りレスト。注文しておいたブレーキパッドが来たので交換する。パッと見でももう残りのパッドが無い。危なかった。。 しかし、交換は簡単だが、新品のパッドは厚みがあるのでクリアランス調整が難しい。。センター出しツール使っても擦るなあ。何とか異音が出ないレベルで調整して終了。 ディスクブレーキはこれが大変。でももうリムブレーキには戻れないわ。

2021/12/08 20:58

2021/12/07 Zwift carson +2 day34

今日は7:30から会議と言うことで早く出発。シャワーを浴びる時間を考えると結構早く出ないといけない。ただ、何かよく寝られたせいか、結構体調良くて今日は仕事が順調だった。 帰りのジテツウで、のんびり帰ってると何か点滅ライトのフラッシュと、ラチェット音。さっさと抜いてくれるかと思ったが、何か張り付かれてる？向かい風だから楽したいのかな。 こういうときにでもマイペースを貫けばいいのに何かスイッチ入ってペース上げてしまった。大人気ない。帰宅後パワー見たら600Wとか、500Wとか、ヒョロガリの自分にしてはやたらとパワー入れてた。千切ったか、方角変えたか、後ろの自転車は居なくなった。ローラーのトレーニングに悪影響出なきゃいいが。。 気を取り直して今日もcarson。暖かくなるまではローラーはcarsonだけ。max188bpmと言うことで、2連チャンにしては余裕があった。やたらと腹筋を使った感..

2021/12/07 22:00

2021/12/06 Zwift carson +2 day33

いつもの週明けはレストにするんだが、週末のライドがそれほどしんどくなかったので、普通にcarsonできそう。それと、子供の三者面談で時間休とったので、時間もたっぷりある。と言うことで、carsonしようと思ったら米がもう無い。精米が先だ。。近所の自動精米にいったら何と故障中。。途方にくれるが、近所に新しめの自動精米機があったのを思い出して行ってみる。何か精米スピードがダンチで速く、新しくてメチャクチャ快適だった。。これからこっちの精米機に来よう。 夕食後carsonを始めるが、やたらとクランクがスムーズに回る。そういやチェーン交換したんだった。やっぱりメンテナンスは大事やなあ。昨日の腹筋を使うペダリングを意識するも、ジオメトリの違うバイクと、若干サドルが高くてやりにくい。サドルは固着して外れないので仕方ない。。何とかだましだまし体幹使いつつクリア。心拍も少し余裕があり、いいワークアウトだ..

2021/12/06 21:44

2021/12/5 鶴林寺〜熊谷

今朝は天気はそこそこだが、道はしっかり乾いているみたい。昨日の大川原が中途半端に終わったので大川原でも良かったけど、早めに帰宅するようにとのことなのでGP5000Sの初陣は鶴林寺に決めた。 ちょっと硬めな印象なので空気圧を落とす。前後5bar。かなり低めだと思うけど、感覚を信じて乗ってみる。転がり抵抗低めのタイヤとの触れ込みだが、感触はGP5000とほぼ同じで、チューブレス分乗り心地が良い。平坦がこの空気圧だとメチャ乗りやすい。Pro one TLE も悪くなかったが、乗り心地はこっちがスムーズやな。 道中、少し思うところあり、腹筋を使えないか色々試していると、かかとの角度とサドル位置が合うポイントがあり、そこで踏むと、身体の色んな場所が使えるのが分かる。ダンシングしても同じく重心を置くポイント次第で腹筋さえも使える。コレはいい収穫。疲れにくそうなので、平坦はそのフォームで進む。 し..

2021/12/05 16:56

2021/12/04 Zwift用バイクチェーン交換

大川原から帰宅後、時間があったので久々にローラー台に据え付けられている自転車のメンテナンス。 ワークアウト終了後は一応ウェットティッシュで汗を拭いているが、サドルが固着したり、錆が出たりと下手するとこっちの方が痛みやすい。。 チェーンを見てみると、大分傷んでる。単純に乗ってる時間はこっちが長いしな。交換時期だと思ったので、交換する事にした。 砂とかの汚れはないが、、錆が浮いてる。交換してピカピカ。最初に塗られてるオイルがあるので、洗浄してからオイルアップ。またこのバイクでトレーニング続けるぞ。

2021/12/04 18:51

2021/12/4 大川原高原 雨DNF

今週はトレーニング量が少ない。何かやたら忙しくて頭が疲れていたり、塾の面談があったりとローラー乗れなかった。 気を取り直して今日も大川原の予定だが、流石にもう寒すぎる。真冬の装備でもぎりぎりだ。手袋2枚重ね、靴下2枚重ねで出撃。これでも山には不十分だった。。カイロが要るわ。 出発後、何か道が濡れてるのに気付く。雨の予報じゃないのに。。麓に着くと何か分厚い雲が。。とりあえず進んでみる。GP5000Sの初陣だが、装備も気温もそれどころでは無いので、ペダリングを確認しながら、無理しない程度で進む。サブ峠辺りで何と雨が降ってくる。しかも結構強くなってくる。冬装備は水を吸うとエライことになるので強行突破するわけに行かず、とっとと退散。流石に大川原はもう終わりかな。。工事も1月末までやるみたいだし、別の山でトレーニングしようかな。

2021/12/04 13:13

2021/12/01 Zwift carson +2 day32

昨日は決して調子は悪くなかったが、嫁さんが走って怪我したので家事を交代。レストになった。 今日は大丈夫のようなのでローラー台。昨日の台風の様な風のせいで全然寝られなくて、調子悪いと予想したら案の定心拍がぐんぐん上がる。 無事にやりきれたけど、max190bpmまで心拍が上がった。年をとるとホント、睡眠、回復は重要やなあ。。しかもスクショが妙になったので、今日はスクショなし。明日もう一回やって、金曜は軽めに流そうかな。フルレストよりももうちょいL2-L3で軽く流しておくほうが次の日にかかりやすい気がする。1番良いのは温かくなってから出かけることだが、そうはいかないしな。

2021/12/01 22:07