ももんじゃの自転車練習ブログ

2021/10/31 Zwift carson +2 day26

朝起きたら雨の音。天気予報通りやな。まあ、初めから分かってれば期待しないので問題なし。 今日は朝から庭木の剪定があり、選挙やなんやかんやで午前中バタバタして終わり。ちょっとだけ空いた時間でチェーンの掃除と、ズタズタになったクリートの交換をする。クリートは左が微妙に後ろ過ぎっぽかったので、少し前に出して調整。 昼からは子供の眼科検診。ここでふとナカニシサイクルが近くにあることに気づく。子供は妻が付き添ってくれると言う事で、初めて行ってみた。老舗なので一見さんお断りかなとドキドキしたが、声をかけてもらって色々と聞くことが出来た。早く進むための話は凄く参考になった。フィッティングもやっていると言う事で、一度しっかりしたフィッティングを受けてみようかなと思った。パーツに突っ込むより価値あるかもしれん。 その後、遅い昼食をとって旧そごうへ。DONQのパン屋は残っていたのでミニクロ買いまくる。し..

2021/10/31 22:02

2021/10/30 大川原高原

昨日は予定通りレストして、今日も大川原。天気は問題なさそうだけど、気温が低いかなあ。昨日はまあまあ暖かかったのに。 道中も身体が温まってこず、震えながら進む。 真冬の装備ほどはいらないはずだが、足先が寒い。シューズカバーしてくれば良かった。仕方なく麓のファミマで休憩してコーヒー1杯。 始めると、どうも身体のキレが悪い。後は車多すぎ。いつもの倍ぐらい上がってくる。工事が佳境なんだろうか。前半で30秒離されるのはまあ良いとしても、何か調子が出ない。サブ峠までセーブ気味なのでもっと行けるかと思ったが、そこそこ。ネイチャー以後が今日は気合が入れられなかった。41分12秒。悪いタイムでは無いが、ボチボチの調子やなあ。タイヤも硬い感じがしたし、チェーンの滑りも硬い気がした。これも気温の関係だろうな。身体が途中まで温まらなかったのも一因だな。 しかし、平均パワーは狙ったように同じやな。走り方、コ..

2021/10/30 18:01

2021/10/28 Zwift carson +2 day25

今日は頭が疲れた。。ずーっと計算してた気がする。でも一段落したので明日も仕事頑張れる。 さて、昨日は足つりでDNFして今日はサドルポジション修正。やり切れるか少し心配だったが、やはりふくらはぎは大丈夫っぽい。俺は確実に前乗り派だ。疲れるべき所が疲れる。 キツイ方は出力キープする為、レストは下限まで落とす。目一杯休む。コレを繰り返して今日はつること無く完遂。最大心拍193はなかなか追い込んでる。SSTのはずなのに(笑)これが190切るようになって来ると余裕が出てくるんだけどな。まあ、気長に続けよう。オフシーズンだし。 何かZwiftのスクショが変なんだが、、なんだろう？

2021/10/28 21:58

2021/10/27 Zwift carson +2 DNF

今日も懲りずにcarson。しかし、どうも乗っていても調子が出ない、というか、パワーが出ない。やたらとふくらはぎが攣りそうになるし、息も上がるので今日はDNF。 ここまで脚が攣りそうになるのはおかしいと思い、バイクをチェックしたらサドルが目一杯まで後ろに行ってた。。普通に前乗りしてるのに後ろに行ったらそりゃ乗りにくいはずだ。固着したシートポストをいじってるうちに動いたんだな。如何にポジションが大事か分かるワークアウトだった。。

2021/10/27 21:03

2021/10/26 Zwift carson +2 day24@FTP上げ

何か仕事が忙しくなってきて、昨日はワークアウト出来なかった。月曜日は元々レストにしてるけど、一昨日のライドがそれほど長くなかったので、ローラー乗ろうと思ってたけど、無理だった。筋トレだけして終了。 今日はやらないといけないものをやって帰宅。構造化してないデータを送って来るやつは他人の時間を奪っている。。などとグチってみる。 帰宅後サクッと夕食をとってcarson。FTP設定を上げると決めていたので5Wアップ。carson始めたときは270W設定で今度が285Wなので、carson効果凄い。流石に初めての設定はキツイ。特にレストが5W上がるのが地味にキツイ。他はまあ元々高めに乗ってたのでそこそこなんだが。。 まあ、それでも完遂できるのがcarson。コレを普通に乗れる様になってきたらいよいよFTP5倍マン。2年かかったわ。まずはPWRよりも大川原40分切り目指す。あと乗りにいけても長く..

2021/10/26 22:02

2021/10/24 神山森林公園〜眉山〜日の峰

週末恒例ビール1本。夜よく眠れるんだよな。深酒すると眠りが浅くなるけど、これぐらいがちょうどいい。 朝起きて今日は久々にイル森。少し冬用タイツが暑かったので、ロングのレーパンで出撃。 昨日遅くまでゆめタウンをウロウロしてたので、意外に脚が重い。ショッピングモール歩きって結構いい運動になるな。 入り口到着後、しばらく順調。市場の辺りの坂もサクッとクリア。ここは激坂が無いので乗りやすい。しかし、何かコースが頭から抜けてて、橋から向こうでペースを上げなかった。コレが響いて、最後の公園前の門辺りでも「この次ゴールだったっけ、もう一本カーブあったっけ？」とか迷った挙げ句、ゴールだった。。斜度が緩む所からは上げなきゃだめだ。脚が残ったままのゴールは悔しい。一応14分は切ったけど、ちょっと残念。 まだ脚には余裕がありそうだったので、こちらも久々眉山庄町。これも自己ベストは更新したが、フラット部分..

2021/10/24 12:18

2021/10/23 大川原高原〜日の峰

金曜日は土曜にサラ足で乗りたいのでなるべくレスト。ちょっとCTL落ちそうだけど、昨日は休むことにした。 先週凍えたので、今日は大川原行くには冬装備が必要と判断して、冬のタイツとアンダーウェアを着込んで出撃。多分これ邪魔でタイム落ちるんだろなあと思いながら進む。 麓で一人先行して大川原に入って行き、ちょうど同タイミングだったので、ペースが乱れる。いっつもソロばかりだからこういうのに弱い。 2つ目の下り坂まではまずまずだったが、少し脚が重い。とれとれ市場跡までで30秒近く離される。先週は後半しんどかったので詰めれるかなあと思ったら、サブ峠で抑えすぎた。で、その割にインナーローを使うので、スピードがのらない。コレはバテてるのか？よくわからないままネイチャー通過。最後も乗り切らないままゴール。結局41分1秒。 冬装備のせいか、これぐらいが今のアベレージなのか。悔しいので冬装備のせいにしてお..

2021/10/23 11:06

2021/10/21 Zwift carson +2 day23

昨日は仕事で遅くなったが、トレーニング出来ないほどでも無く、乗ろうとしたがレスト。理由が下のサドル。マクアケであった変わったサドルだが、尻が痛くならなさそうだったので、試してみる事に。 付けて見ると、どうもサドルを低くしないと、脚が伸びきる。今のサドルとはセッティングが違う様だ。それは同封の紙にも書いていたので、サドルを低くしようとしたら、、、シートポストが固着して動かん。。Zwiftばかりやってて汗で錆びたか。。ネットで調べて色々やってみたが動く気配なし。こりゃだめだと、時間をかけて556を根気よくかけることにした。。。せっかくサドルはいい感じなのに試せない。実走に使うO2はFizikの3Dプリンタのやつで気に入ってるので変えたくない。グラベルバイクに使うか。 さて、気を取り直して今日もローラー。流石に週2回もレストを取れば回復十分。265W指定は275Wで行った。でも、心拍の上がり..

2021/10/21 21:41

2021/10/19 Zwift carson +2 day22

昨日は休み。ワークアウトできる感じではあったが、先週水曜から連続して乗ってるので、こういう時こそ休まないと。好事魔多し。 フルレストの次の日は調子いいんだけど、一方、少しやり切れるかどうかも不安がある。スイッチが入るまで時間がかかるというか。 脚は大丈夫なはずなので、265W指定を+10Wで行くと決めた。強度が上がるのでしんどいのだが、何とかやりきれた。ふと、気づいたんたが、今の指定強度って、FTP280Wに対して本来のcarsonの指定より少し高い。LT走ぐらいだ。しかも、そこからプラスするので余計にSSTより高めになる。ちょいキツcarsonだった。 まあ、効果出てるし、これはこれで続けよう。今更強度下げても効果無いだろうし。FTP上げ、いつやるかな。

2021/10/19 21:53

2021/10/17 大川原高原@PR更新

昨日はギリギリ雨が降らない感じだったが、夜ちょっとだけぱらついた。こういう時って、Yahoo天気、よく外すんだよな。安全見すぎというか。朝起きたら雨の音はしていない。佐那河内のライブカメラをチェックしても道路は濡れてないようだ。雨雲レーダーを見ると8時位まで降ったあと、しばらく小康状態になるらしい。山を見ても何とかなりそうだし、家族はまだ寝てるし、午前中予定は無いので出撃する事にした。寒くなってるので、大川原閉山も近いしなあ。走れても装備が重くなるのでタイムでないし。 佐那河内まではキツめの向かい風、北西なので風向きは悪くなくて、峠で助かるかなと思ったら、麓のファミマから様子見すると風車が回ってない。。向かい風分損した。 雨はふらなさそうなのでアタック開始。Carson を見習って今日はケイデンス少し落としてトルク走法で行くことにした。始めは脚がフレッシュなので順調に進み、PRペースた..

2021/10/17 14:12

2021/10/16 中津峯@16分切り

2021/10/16 09:45

2021/10/15 Zwift carson +2 day21

週末はいつもはレストなんだけど、明日が予定通り下の子の運動会なので、朝からテントを張りに行く準備があり、実走には行けないため今日もローラー。 大体3連発ぐらいcarson続けると疲れてくるので、明日はレストだろう。昼から雨が降らないなら中津峯ぐらい行ってもいいけど、降るんだろうなあ。速くはなりたいけど、ローラーばっかりじゃなくて、ヒルクライムしたいなあ。 今の強度は大体馴染んできた。多分来週辺りがFTP上げのタイミングやな。

2021/10/15 21:44

2021/10/14 Zwift carson +2 day20

今日で通算20回目のcarson、Zwiftはこれしかやってない。金払うのがもったいないぐらいだ(笑) 昨日とは打って変わって6時間を切った睡眠時間のせいでちょっと身体がだるい。昨日みたいに+10Wと決めずにミニマムを指定強度として乗った。まあ、できるわな。5-7Wプラス。数字ほどしんどくもなく、無事に終了。もうちょい最大心拍落ちたらFTP上げと言う事で。 この週末は天気悪そう。。carson尽くしの週になりそうだ。大川原行きたい。

2021/10/14 21:39

2021/10/13 Zwift carson +2 day19

昨日は身体の疲れより、頭を使ってかなり疲労してたのでレスト。21時には眠くて子供と値落ちしたら既に朝だった。Garminによると睡眠時間8時間に迫るぐらい寝られた。こんな睡眠スコアは初めて。かなり身体は回復しただろう。 今日はいい感じに仕事が終わり、18時半には帰宅。食後にcarson。多分大川原と眉山がトレーニングになってるし、レストしてるので出力上げられるはず。なので、265W指定の5分と6分のセットを+10W上げて乗ってみることにした。 予想通り、決して楽ではないが、メチャクチャしんどくもない。+5Wは普通にできるのと、+10Wの275W部分でも無理はない感じ。最後のクールダウンの245Wの7分も+10Wで終了。サラ足だとcarsonは追い込めるな。この調子だと、月末までにはFTP上げできるな。次は285W。今の体重だと5倍に到達する。安定して5倍と言えるのは290W。まだまだ積..

2021/10/13 21:32

2021/10/11 Zwift carson +2 day18

昨日の眉山は強度こそ高いものの時間が短く、TSSはそう高くなかったので、本来休みの月曜日たけど疲れも無いのでcarson。土曜は雨または子供の運動会なので山へ行けないし。少しスケジュールを変える。やってて思うけど、なんでローラーの260Wってこんなにしんどいんだろう。大川原みたいにavg270W40分とか、ローラーだと間違いなく死ぬ。Alpeも270Wで踏み続けられる気がしない。風景流れないので超退屈。全力に近くなると流石にNetflixを見る余裕もないし。ググると逆の人が多いが、自分は明らかに実走の方が出力が高い。まあ、フレームもジオメトリも違うんだけど。。 前にも書いたけど、やっぱりcarsonはSFR手前程度のケイデンスでやると山での脚が長持ちすると思う。だいたい80-85回転ぐらいでやるとちょうどいい。今日もだいたい+5-6Wでこなして終わり。これって、SSTというより、LT走ぐ..

2021/10/11 21:56

2021/10/10 眉山@10分切り

昨日は今日に朝から近所の神社の掃除があったのを忘れていた。朝イチ出ていかず、7時から掃除。今日は若い人もいるし、やたら人が多い。いつもは集まり悪いのにめずらしいなあ。人が多いとサクッと掃除も終わって秋祭りの準備が完了。いい感じだ。 帰宅して、朝飯食ってダラダラしてると、妻から「今日は行かんの？」という言葉。お、コレは行ってもいいと言う合図やな。ただ、朝イチと違い、気温が高くなりそうだから、近所で短時間にしようと決意。近いので中津峯アタックしようとお出かけ。外へ出ると、何か西の方は雲がかかってる。しかも、バイパスで既にパラついて来たので、雨確定ということで、眉山を見ると雨が降って無さそうだったので、眉山に急遽変更。 気胸以後に眉山に来るのは初めて。3ヶ月以上来てなかったんか。まあ、意図的にVO2MAXが必要な峠は避けてたしな。 昨日のSさんの10分切れるんちゃう？という言葉を励みに、近..

2021/10/10 15:43

2021/10/9 大川原高原@41分切り

予定通り昨日はレスト。週末はやることも多いし、丁度いい感じのレストになった。トレーニングやらない日はご褒美のビール。普段飲まないので、1本で酔いが回ってよく寝られる。 朝は4時半起き。5時半には出ないと大川原の工事が始まるし、関係車両がガンガンくるのでいそいそと出発。 麓のファミマで少し補給して、今日も大川原高原全力1本。入りでは押さえて段々上げていく方向は変わらない。やはり同じコースを続けて上っていると、段々と勝手が分かってくる。無駄に踏んでタイムが稼げないポイントとか、抜きどころとかを意識するようになる。とれとれまででPRから11秒遅れ。後半はPRのほうが遅く、まだまだ今日はゆとりがあったので、PRはほぼ確信。まあ、まだ半分なので、ペース維持する気力は失ってはいけないが。。 やはり、サブ峠でPRはかなり遅れていたので、追いつき、差を広げられた。看板までで20秒先行。この時にふと、..

2021/10/09 09:32

2021/10/7 Zwift carson +2 day17

週も後半。仕事が立て込んできた。しかし、何とか定時ちょいプラスで終わらせた。明日はヤバげなので、土曜に備えてレストの意味でもローラーはしない。 となると、ちょい疲れてきた連続carsonも今日はやめるわけにはいかないので、スタート。大体指定5Wで無事に乗り切れた。今日でcarsonだけやるのも17回目。30回目ぐらいでどれぐらい大川原が早くなったか効果測定かな。 気になるタイヤがリリースされた。GP5000S TR。もうチューブレス以外には乗りたくないが、前のGP5000がお気に入りだったので、コレはやばい。すぐに交換したい。今のSchwalbe pro oneもいい感じなんだけと、個体差でかくて今の何か、サイドから汗かくみたいにシーラントが漏れて来るんだよな。パンクしてるわけでもないのに。ただ、フックレスリムでの5bar制限はキツイな。今のHUNTホイール、フックレスだと思うんだが。..

2021/10/07 21:52

2021/10/6 Zwift carson +2 day16

何か日によって随分体調が違うなあ。今日はダルさも抜けて、体の調子もいい感じ。仕事は佳境に入りつつあり、日中1日頭を回してる感じだけど、何とかダラダラ残業せずにやらないといけないことを終えて切り上げる。そうしないとトレーニング出来ない。 今日も少し残業して帰宅carson。大体指定+5で行ったがmax187bpmぐらいで抑えられた。今日は順調だった。明日やったらまたレストやな。ジテツウがあるので完全レストの日は1年のうち1桁違うかな。

2021/10/06 21:55

2021/10/5 Zwift carson +2 day15

一昨日の旅行が結構堪えたか、食べすぎたかで、酷く疲労がたまっていたので昨日はレスト。 こういう時って、何故かレストしても身体がダルいんだよな。筋肉以外が疲労してるというか。内臓かな。ということで、今日もだるい感じがあるものの、通勤では明らかに筋肉の疲労は取れていたので、carson。落合峠でやたら心拍が低かったのはFTPが上がってるのに頑張れなかったからかを確かめるのに丁度いい。 始めて見ると、想像よりも心拍低め。3割ぐらいはNetflixに意識を向けられる程度には余裕があった。max187bpmだったので、前回より5拍低いと言うことになるな。これが続くなら指定より5Wminで乗って行く事になるな。 Garminによると、VO2MAXが71らしい。ホンマかいな。。

2021/10/05 21:23

2021/10/3 落合峠

昨日の大川原の後、いそいそと準備をして、予定通り祖谷へ出かけた。天気が最高なのを確認してから予約を入れたので万が一の雨もない。車に自転車を積み込んで家族で出発。県内なので特にトラブルもなく、到着。大歩危の遊覧船を見たり、かずら橋の河原で遊んだりと、至って普通の旅行だ。しかし、水のキレイさハンパ無い。同じ県内でもちゃんとした旅行気分に浸れる。宿では夕食後娘と星観察をした。最近夜明るすぎて星が見にくいんだが、ここでは見放題だった。スマホでも長時間露光したらたくさん撮れた。冬の大三角が見れるかなと思ったら、まだ夏の大三角だった。娘は星探しが楽しそうだった。 昨日早起きしたので、そのままサクッと寝てしまい、予定通り4時半起床。5時に出ないと、落合峠へ行ったあと、朝食に間に合わない。 前回来たことあるので、一切迷わず落合峠入り口に到着。今日は道は大丈夫そうだ。道中は前回と比べて全然マシな道。多少..

2021/10/03 18:41

2021/10/2 大川原高原

快晴。この土日は間違いなく天気いい感じだったので、予定通り大川原高原。ちょっと前の晩眠りが悪かったけど、問題なさそう。と言うことで、金曜レストの今日もTT。carson+大川原。最初の入りでゆっくり入ったがちょっとゆっくり過ぎた。後、最初の分岐の坂でダンシングしたらみるみるPRに離された。ダンシング下手すぎ。。とれとれ市場まで20秒ほどビハインドだが、前回の後半はかなりバテた記憶があり、差は縮まっていくものの、最後4秒ほど遅れてゴール。根性が足らんな。まあ、これぐらいの差なら調子が落ちてる事はない。carson続けてFTP向上を目指そう。 後、緊急事態宣言の解除に伴って、徳島応援割が復活。今日は家族のリクエストで祖谷に行くことになった。となると、明日は落合峠やな。前回は台風明けで道がボロボロかつ気胸明けで全く記憶に残ってないので、今回は頂上で少しゆっくりしよう。アブもおらんだろう。

2021/10/02 09:50