35kg減量した男のブログ

ベンチプレスの肩の痛みの為に背筋をやる男🏋️ﾊｯﾋﾟｰﾊﾛｳｨｰﾝ🎵

チョンマゲfitです！ トリック・オア・トリート🥳！！！ 今日はハロウィンですね🎃🦇 ハロウィンと言えば・・・ そうだね！筋トレだね🏋️ｴﾋﾞﾊﾞﾃﾞﾊﾟｯｼｮﾝ 午前中にジムに行ったらトリックオアトリートって言ってないのに、ソイジョイを貰えました笑 このなりでトリックオアトリートって人の家ピンポンしたら絶対警察呼ばれそうですけどね笑 しかし遠い昔、ハロウィンパーティーでアメコミヒーローになりきっていたのが懐かしい😅 私は左でウルヴァリンというX-MENという作品に登場する再生能力と世界一固い金属の骨格を持つというキャラクターが好きで、よくやってました🙌笑 映画ではヒュー・ジャックマンが演じて…

2020/10/31 20:00

タイプが変わる😲！？筋肉のタイプについて💪~私が有酸素をHIITに変えた理由

チョンマゲfitです！ 今回のケトジェニックではなるべく筋肉を落とさないようにダイエットしてきました😁 長く時間がかかる有酸素運動（ランニング）から短くキツイHIITに変更したのもカタボリックを防ぎ筋肉を落とさないのが目的のうちの一つです🏋️ ※カタボリックについて chommagefitness.hatenablog.com ※HIITについて chommagefitness.hatenablog.com しかし私がHIITを選択したのにはもう一つ理由があります😲 それではレッツゴー🏃💨 ●筋肉のタイプ 筋肉には実はタイプが3種類存在します💪💪💪 タイプⅠ、タイプⅡa、タイプⅡbの3種類です…

2020/10/30 20:00

復活しました🤗!!

チョンマゲfitです！ お待たせしました！ようやく新しいPCを購入して不死鳥のごとく復活致しました😆✌️ なんかこれだけ記事を書かなかったのは久しぶりな気がします・・・ 待ってないとか言わないで これで記事編集がまた出来るようになったので、以前のように毎日とまでは行かないかもしれませんが、ちょいちょい記事をアップさせていただきます🙌✨ 今はケトジェニックが終了し増量期なので、メインは低脂質な食事で、食べたい時は食べてその翌日から食べすぎた分を数日間で調整という食生活を送っています😍 こちらは先日の家族の誕生日パーティーでの爆食いの図です🤤ｵｲｼｶｯﾀ 筋力をジワジワと伸ばしながらも体重は82k…

2020/10/28 20:00

女性の方が筋トレ向き！？

チョンマゲfitです！ さーてさてさて！ただPCが壊れてしまって文章編集ができないだけで、メンタルがやられている訳でも、増量失敗している訳でも、失踪した訳でもないチョンマゲfitは只今、ネットカフェより記事編集をしております🙌！ 昨日生存報告を兼ねてツイッターのような使い方してしまいましたが、あんなんもありでしょうか🤔？ まぁ私ツイッターやってないんですけども😂笑 さて、女性の皆様！筋トレは男の方が向いてるなんて思っていませんかぁ🙄？ 今日はそんなイメージが変わるかもしれないお話です🙌✨ ●男性よりも女性の方が・・・ 実は男性よりも女性の方がもしかしたら筋トレが向いているかもしれないという最新…

2020/10/24 20:00

私は・・・

皆さん、私は元気です🙌✨ チョンマゲfit💪✨

2020/10/23 20:53

すみません🙇

チョンマゲfitです！ 更新がちょい遅くなったりコメント返信が遅くなっていますが、実はPCがぶっ壊れてしまい放心していました😱笑 編集はPCでしているので、修理するか新しく買い換えるまでちょっと更新頻度が落ちちゃいます😭 それまではちょいちょいはネカフェのPCでもなんでも使って記事上げますので皆さん忘れないでね🥺笑 増量も色々と思惑通りですし、ネタが無いとかではなく、決して失踪ではありませんのでご心配なく🙌✨ ※スマホからの投稿なのでノー編集ですみません🙇

2020/10/21 18:21

ごはんっ！糖質を力に変えるんだ！〜増量期に糖質を重視する理由🍚

チョンマゲfitです！ これまで散々糖質を目の敵にして来たチョンマゲfitですが、今では糖質がとても大事です😊 今更なんなのよぉ😭！！ と糖質に言われそうな勢いです😅 逆に今は脂質を極端に取りたくないので、脂質はお断り🙅 これが男女関係なら揉めにもめる関係性です🤩笑 では何故今、糖質を大事にするのかと、糖質の良い側面をお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨 ●エネルギー回路の変更 ケトジェニック中は糖質をシャットダウンし、ケトン体という脂質をエネルギー源という回路にして生活をしていました🧈🧀 しかしローファットで有る今は解糖系という糖質をエネルギー源とする本来の回路に戻っています😲 ですの…

2020/10/19 20:00

レッツ筋トレ🏋️筋肉を増やす為のトレーニングと栄養のタイミング💪✨

チョンマゲfitです！ 増量期に入った今、チョンマゲfitは糖質を摂れる生活を楽しんでいますが、筋肉を増やすことも忘れていまいけません💪 現在は糖質は取っているとはいえ抑え気味ですが、そろそろ目的のPFCに戻してトレーニングも増量期のトレーニングにシフトしていこうと思っています🙌 ※糖質を抑える理由と目的のPFC chommagefitness.hatenablog.com 今日はどんなふうに筋肉を増やして行こうとしてるのかと言うお話です🤔 それではレッツゴー🏋️🌋 ●トレーニングの違い まず有酸素系のトレーニングはやめちゃいます🏃 脂肪を落とすのが目的でなくなったのでしばらくさよならです🙋ﾊ…

2020/10/18 20:00

ケト終了直後の食事について🥗🍚

チョンマゲfitです！ ケトジェニックが終了して2日が経ちました🙌 今は糖質を取れる喜びを謳歌していますが、それでも増量に向けて好きなものを食べるのはまだはやい😂ﾀﾍﾞﾀｲ 今日はケトジェニック直後でも調整が必要な理由をお話していきます😆👍 それではレッツゴー🏃💨 ●今後のPFC計画 まず糖質メインで脂質を低くするケトジェニックとは真逆のPFCにして行きます☝️ また、私はケトジェニック中に糖質を取りすぎると、糖新生といってたんぱく質を糖質に変えてしまう現象が強く出るタイプの様だったので、たんぱく質も減らしていましたがたんぱく質量も増やしていきます🙌 これを計算すると大体P:F:C=25:15…

2020/10/16 20:00

結果発表ーっ！ケトジェニックダイエットROUND2👊

チョンマゲfitです！ 遂に昨日で終了したケトジェニックROUND2の結果発表です🙌✨ やりきったー🥳🥳🥳 もう開放感がヤバいです😆笑 世界が別世界に見えます🌍🤩 早速発表と参りましょう！ それではレッツゴー🏃💨💨 ●今朝の体重 さぁー今回のケトジェニックROUND2の結果です！ ドルドルドルドル（ドラムロール🥁🎵） デーデーン！🎵 79.5kgと80kgを切って目標達成ー！！🥳🎊🎉ﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾊﾟﾌﾊﾟﾌ！！！ 2ヶ月間色んな方のコメントでの応援に勇気付けられ、走り切る事ができ、目標を達成する事が出来ました😭 本当にありがとうございましたっ！！！ そして、念願の80kgを切りましたので、元の…

2020/10/15 20:00

さよならまた会う日まで🙋ケトジェニック最終日物語📖

チョンマゲfitです！ さぁ、2ヶ月に渡るケトジェニックダイエット最終日です😁 超低糖質＆高脂質食とも遂におさらばで御座います🙋ｻｲﾅﾗ 今日はそんなチョンマゲfitの一日です🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●起床 ⚠️※注意※ここから先は抑揚のないナレーションに脳内変換してお読み下さい😂ﾏﾀｶﾖ 笑⚠️ チョンマゲfitの朝は早い☀🐔 今日は在宅勤務だが、いつもの会社に出勤する起床時間に目が覚める😪 まだ時間がある・・・しかし二度寝しようにも眠れない🥱 加齢によるものなのか、はたまたケトジェニックダイエットが最終日である事による興奮によるものなのかは神のみぞ知るところだ👼✨ 取り敢えずいつも通り…

2020/10/14 20:00

減量末期のチョンマゲfitの頭の中🙄❔

チョンマゲfitです！ ケトジェニックダイエット終了まで後2日となりました🙌✨ 私の頭の中はあるものでいっぱい🎁 そう、ケト明けに食べたいものですね🤤 因みにサムネは久しぶりに脳内メーカーをやってみたんですが、状況に合致し過ぎる結果に爆笑しました😂ﾅﾂｶｼｲﾃﾞｼｮ 今日はそんな減量末期のチョンマゲfitの頭の中のお話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●今何が一番食べたいか そりゃあ色んなものを食べたいですが、一番は・・・ 焼きそばです🤤 やっぱり2ヶ月間摂れなかった炭水化物を体が要求していますね🤪ﾄｳｼﾂﾖｺｾｰ 最近気づいたら、youtubeで料理系動画ばかりを食い入るように見ていて、そろそ…

2020/10/13 20:00

ケトジェニック末期のチョンマゲfitのフル食

※画像はイメージ※ チョンマゲfitです！ 泣いても笑ってもケトジェニック終了まで、今日をいれて後3日😲 号泣する事になるのか、はたまた爆笑する事になるのか今はギリギリのところなのでまだまだ分かりません😅 結果がどうなろうとも最後までやり切るというのが、今回の自分との約束😄🤝😄 さて、今日はそんなケトジェニックダイエット末期なチョンマゲfitの一日のフル食（一日を通した食事）を公開していきます🙌 因みに在宅時のです🏘🖥 それではレッツゴー🏃💨 ●朝食 朝は目を覚ます意味でも朝イチはコーヒーがチョンマゲfitのルーティンです☕ 朝イチは体がエンプティなので、ケトジェニックのエネルギー源である脂質…

2020/10/12 20:00

キックボクシングの威力👊🦶〜再々々修正の結果

チョンマゲfitです！ 昨日ラストスパートの為に、体重低下要因を探していたチョンマゲfitはキックボクシングの翌日から3日間体重が下がり続けているという傾向を見つけました👀！ ※ケトジェニックダイエット最後の修正 chommagefitness.hatenablog.com で、昨日キックボクシングをやってきましたが、本当に傾向どおりに体重がおちてくれるのか🤔？ 本日は再々々修正翌日の結果です🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●本日朝の体重 さぁ再々々修正翌日の本日朝の体重は・・・ ドルドルドルドル（ドラムロール🥁🎵🎵🎵） デーデーン🎺🎵 結論：メッチャ落ちた🙌✨ 前日は81.6kgでしたので、なん…

2020/10/11 20:00

他にやれる事はないか🧐？〜まだまだ分析するチョンマゲfit🙌

チョンマゲfitです！ ケトジェニックダイエットにおいて停滞した私は、先日糖質を見直し体重が落ち、またプチ停滞があり今度はたんぱく質量を見直しました👀 その結果としてはまた緩やかに落ち始めはしましたが、残り数日である為、悔いは残したくないので更にスパートをかけられるものは無いかな🤔？ と自分の今までの行動と体重の相関を調べていました🧐 そしたら一個見つかったんです😲 今日はその話です🙌 それではレッツゴー🏃💨💨💨 ●体重低下した日を抽出 まずは体重低下した日をいくつかピックアップしていきます😲 この時気をつけるのは体重は下がった、でも翌日上がった等の短日の変化は除外する事です😁☝️ 体重低下点…

2020/10/10 20:00

在宅太りの原因か🏠！？～暇と食欲の相関性のお話

チョンマゲfitです！ 最近は在宅での勤務もなかなかポピュラーになってきましたね😁 チョンマゲfitも現在週3日は在宅勤務です🏘👔 開始当初は在宅勤務で通勤時間は減るし、スーツに着替えなくていいし快適じゃん素敵っ🙌✨ って思いましたが、意外とデメリットも多いですよね😅 ※在宅で最初ははしゃいでた記事 chommagefitness.hatenablog.com 今日はダイエッターにとっての在宅の落とし穴をお話していきます！ それではレッツゴー🏃💨 ●思ったのと違う オフィス勤務から在宅になって最初に思ったのは、意外とスイッチが入りにくいという事😅 私は特に通勤というルーティンの中で覚悟完了させ…

2020/10/09 20:00

私の何が行けなかったのか😭PT2〜再修正

チョンマゲfitです！ さてタイトルを見ていただき、皆さんお察しの通り 停滞再び🙌笑 停滞していたので糖質を見直して、バコーンと体重が減りましたが、再度の停滞😂 ※糖質を見直した記事はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com ※見直した結果バコーン！はコチラ！ chommagefitness.hatenablog.com ダイエット末期なので、停滞が頻発するのはしょうがない😅 さぁ、今回も検証の上、細かい調整をしていきます😁👍 ●今朝の体重は？ さて、今朝の体重は・・・ ホイ👀！ 糖質を見直した直後から4日間、みごとに同じレンジでさまよってますね😨笑 数日間は短日…

2020/10/08 20:00

寝れない😭！そんな時は・・・〜チョンマゲfitの入眠法

チョンマゲfitです！ 先日ダイエットにとって睡眠不足は大敵ですよ😭ってお話をしましたが、 寝ないんじゃなくて、寝れないんじゃい😠 という方もいらっしゃると思うので、今日は寝付きを良くする為の方法の一つをお話していきます🙌✨ ※睡眠不足がダイエットに悪いお話 chommagefitness.hatenablog.com ●チョンマゲfitの過去 これを話すには私の過去を話す必要があります😅 実はチョンマゲfitは過去に不眠症だった時があります😨 というか精神面の疾患も原因の一つ😱笑 原因は当時の仕事の重すぎる責任とプレッシャーにあったのですが、まぁ辛かった🥺 今は完全に回復してこの通りですが（…

2020/10/07 20:00

ジムハプニングやあるあるの話

チョンマゲfitです！ 私は24Hのジムに通ってますが、ジムに通ってると様々なハプニングやあるあるがあります😂 今日は私が遭遇した事をお話していきたいと思います🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●すんごいプレッシャー チョンマゲfitは主に、筋トレでそこそこ高重量を扱う為、バーベルラック等があるフリーウェイトエリアに生息しています🐈🏜️ いわゆる近寄りがたいと言われるムキムキエリアです😂笑 結構広いジムなので、バーベルラックも3つくらいあるんですが、平日の夜となると結構な混みよう😲 20分程待つこともザラです😅 ようやく自分の番が回ってきて、フンフン😤とバーベルを上げてセット間の休憩をとっていると …

2020/10/06 20:00

ダイエットにとって栄養よりも運動よりも必要な事～●●の重要性

チョンマゲfitです！ いきなりですが、ダイエットで重要な事はなんでしょう😁？ 栄養🤔？ 栄養も大事ですね、ダイエットはアンダーカロリーにしても筋肉を過度に落とさないようにしっかり食べなきゃいけません😄ﾀﾝﾊﾟｸｼﾂｼﾞｭｳﾖｳ 運動🤔？ 運動も重要です、ダイエット時の運動は消費カロリーの足しになりますし、筋肉を落さないダイエット中の筋トレも重要です😁 でも同じくらい重要な事があるんです😲 そいつは睡眠です😪💤💤 今日はそんなお話です！ それではレッツゴー🏃💨 ●睡眠不足で食欲が暴走 食欲に関するホルモンは2つあり、増進させるのがグレリン、抑制するのがレプチンです。 以前食欲をなんとかする方法…

2020/10/05 20:00

監督の名采配なるか👀！？〜ケトジェニック食事調節の結果📉

チョンマゲfitです！ 昨日は私自身の停滞についてのお話でした😂 ※チョンマゲ fitの停滞についてはコチラ chommagefitness.hatenablog.com ミックスナッツ選手をベンチ入りさせ、チーズ選手に交代させたチョンマゲfit監督の采配の行方は😲！？ ケトジェニックダイエットが終わってからの発表と思ったんですが、色々ありましたので今日発表していきまーす🙌笑 それではレッツゴー！ ●体重変化 近頃の私は先日お話しした通り、チート後は82kg〜83kgをさまよっています😂 前回も似たような現象が起こったあげく、チョンマゲfitはもっともらしい理由をつけてケトジェニックダイエット…

2020/10/04 20:00

私の何がいけなかったのか😭～ケトジェニックダイエットの修正点

チョンマゲfitです！ ケトジェニック最後の半月に突入したチョンマゲfitですが・・・ 絶賛停滞中です🙌✨笑 チート前の82kg後半をさ迷いまくっております😂 ケトのラストは大体こうなるので、今回はちゃんとやり切ろうという事で色々課題を分析してなんとかしようと思います😁 私の何が悪いと言うのだ😱ﾅﾆｶﾜﾙｲｺﾄｼﾏｼﾀｶ?笑 それではレッツゴー🏃💨 ●カロリーはどやねん？ カロリーを見ていきましょう🧐 私が設定しているのは想定消費カロリーの2800kcalから800kcalを引いた2000kcal☝️ では最近の平均的なカロリーの摂取は・・・ んー、問題なさそうだな🤔 ●PFCはどやねん？ P…

2020/10/03 20:00

もうヤダー😭計画道理にいかない時は？

チョンマゲfitです！ いきなり朝の気温が下がって来ましたね😲 朝の通勤時、最寄り駅まで原チャで言ってるんですが、久しぶりに手が冷たくなるという感覚を思い出しました😰 皆さんも風邪などひかれないようご自愛を😁 さてさて、昨日まで前編、後編で計画〜継続までダイエットのやり方のお話をしましたが、心が折れる停滞について今日はお話していこうと思います🙌 ・・・何故かって？ 私が停滞してるからですよ😒ﾌｳﾌﾞﾂｼ笑 それではレッツゴー🏃💨 ●停滞とは？ せっかく勇気を出してダイエットに挑んだ私達の心をバッキバキに折ってくる、ダイエット中のハートブレイカーの停滞って本当に邪魔ですよね💔😨🔨 停滞が起こると…

2020/10/02 20:00

私は体の経営者 後編🕴️～コントロールについて

チョンマゲfitです！ 昨日は一日の基準とするべきカロリー予算の計算、PFCの振り分けのお話をさせてもらいました🙌✨ 私も予め決めたカロリー予算、PFCを遵守して日々コントロール出来ています😄 でも逸脱する日だってあります😂 これは皆さんご存知の通り😅笑 意図的に逸脱する日もあります🙆 ※意図的に逸脱した日 chommagefitness.hatenablog.com chommagefitness.hatenablog.com やっちまった日もあります🥺 ※やっちまった日 chommagefitness.hatenablog.com 私はこれらがある前提でコントロールする事がコツなのかなって…

2020/10/01 20:00