35kg減量した男のブログ

自重/足トレ

チョンマゲfitです！ 今回は足の自重トレーニングについてご紹介していきます。 ジムに行くのはまだ勇気がいる😱コロナ自粛でジムが閉じてしまった😱この季節から頑張って行きたい😆という方は是非ご参考にされてください。 下半身の筋肉は体の中で最も大きい筋肉群と言われており、強度も高負荷になりますので、筋トレの中でも最もカロリーを消費するトレーニングになります！ 今回は足トレですのでスクワットを強度を3つに分けてご紹介していきます。 ●スクワット ・鍛えられる筋肉スクワットは主に足を含む下半身の筋肉全体を鍛える事ができるトレーニングです。主には・・・ 太ももの表：大腿四頭筋 太ももの裏：ハムストリング…

2020/04/28 20:32

もくじ～迷ったらコチラ!~

チョンマゲFITです！ 見やすいように大項目で記事を順番にまとめてみました！ 初めての方はこちらの目次から興味のある記事をご覧いただけると幸いです！ 追加の記事は随時更新していきます！ ●マインド ・ブログのコンセプト ・減量を決意するコツ ・自分を責めるのやめましょう ・ダイエットに最適な季節 ●減量/ダイエット ・現実把握 ・基礎代謝・消費カロリーの計算 ・目標カロリーの設定 ・体脂肪・BMIの判定 ・PFC(栄養バランス)の計算 ・食事のレコーディング(記録) ・食事制限方法の選び方〜ローファット編 ・食事制限方法の選び方〜ケトジェニック編 ・ケトジェニックの注意点 ・停滞期とチートデイ…

2020/04/27 18:23

簡単ダイエット飯～包丁を使わないカリオストロ風アラビアータ～

チョンマゲfitです！ 皆さんダイエット中でも美味しいものが食べたいですよね🤤？ 今日はダイエットのカロリーの中で食べる事ができる料理をカロリー付きで紹介していきます！ そして今日の料理は・・・ 包丁を使わないカリオストロ風アラビアータ🍝 そうです！今回一切包丁を使わず美味しくローカロリーの食事を簡単に作ってしまおうという記事です！ ルパンの映画カリオストロの城に出てくるあの肉団子にトマトソースの美味しそうなパスタです🤤 それを今回ちょっとピリ辛にしてアラビアータ風に仕上げてみましたアニメ飯でもある、ダイエット飯です🤣 それではlet's go！！ ●材料（二人前） ・ホールトマト 1缶400…

2020/04/26 20:18

自重/胸トレ

チョンマゲfitです！今回は胸の自重トレーニングについてご紹介していきます。ジムに行くのはまだ勇気がいる😱 コロナ自粛でジムが閉じてしまった😱 この季節から頑張って行きたい😆 という方は是非ご参考にされてください。 今回は胸トレですのでプッシュアップ=腕立て伏せを強度を3つに分けてご紹介していきます。 ●腕立て伏せ ・鍛えられる筋肉 腕立て伏せは主に胸=大胸筋をメインに鍛えられるトレーニングになります。しかし、ここだけしか使わないかというと実は共同筋と言ってサブで使う筋肉があります。それが以下の筋肉です。 ・上腕三頭筋=二の腕 ・三角筋前部=前の肩初心者の方は特に胸が疲れる前にこの共同筋が疲れ…

2020/04/22 21:29

自重/家トレについて

チョンマゲfitです！コロナ自粛でジムは閉館。 私を含め、ジムで運動していた方はトレーニング方法の転換を迫られています。今回は自重のトレーニングについて解説していき、次回からは部位別の具体的なやり方をまとめていきます！ ●自重トレーニングについて 以前の記事では自重よりもマシンのトレーニングの方が安全で負荷を減らすことが出来るので、初心者の方に最適とお話していました。以前の記事↓ 筋トレの始め方 - 35kg減量した男のブログしかし、今のコロナ自粛でジムは閉館状態・・・マシンの方が良いなんていってられません😱でも、前にもご説明した通り、自重は意外にも負荷が高く、トレーニング初心者の方だと中々上…

2020/04/21 21:09

ダイエットに最適な季節

チョンマゲfitです！今日はダイエットをするのに最適な季節についてです。 精神的に始めやすい時期 グーグルトレンドでダイエットというワードが一番人気がある季節を調べてみると下図のグラフのように1月と4月が最も人気で有る事がわかります。 1月は年が明けて新な決意を決めて、4月は夏に向けて、春になり気温も上がってきて運動が心地よい季節になるからと考えられますが、面白い事に毎年この傾向はほぼ変わりません。ですので、この1月と4月という季節は精神的にダイエットを始めやすい時期と言えるのではないでしょうか😁？ ダイエットを継続しやすい開始時期 ダイエットはそもそも過酷なものです。ですので、初めてやる場合…

2020/04/06 08:51