凛として走る

久しぶりのトレラン。南嶺へ行ってきました！

数カ月ぶりに南嶺へ行ってきました。 コースは、 筆山～皿ヶ嶺～土佐塾中高等学校～鷲尾山です。 皿ヶ嶺あたりまでは 登山客さんとちらちらすれ違いましたが、 それ以降は単独走ができました。 なんとなく長い距離を走りたくない、 気分転換をしたい、 足を使いたくない、 ってときにはうってつけのコースです。 ほどよく体を動かさせてくれます。 筆山はこんな感じで桜が咲いていました。 皿ヶ嶺からはこんな感じ。 点々と生えている桜の木は満開を迎えそうです。 天気が曇りなので なんかパッとしませんね～ 皿ヶ嶺は高知市を一望できます！ 筆山から30～40分ほどで 歩いても登れると思う距離なので 登山や散歩におすす…

2023/03/31 21:39

30歳からの矯正日記 第41話 夜間はワイヤーだけのインビザラインを着けるようになりました

歯の矯正中のランナーゴシです！ 歯の矯正を始めて2年と半年ぐらい経過。 矯正歯科受診をしてきたのでブログ更新です。 私の矯正は、 上の写真のようなインビザライン （マウスピース）を 使って2年半年ぐらい行い、 （期間は人それぞれです） 歯を動かす段階は終了。 次は固定の段階に入るところまで来ました。 前回までの経過 今回行ったこと 今後 雑談 前回までの経過 前回、矯正歯科へ受診したときには 上の歯の後ろにワイヤーを固定する治療を行いました。 www.goshi-run.com インビザラインは同じものを 1ヶ月ほど着けました。 歯が動かないので 痛みもなくて違和感は特にありません。 歯ブラシ…

2023/03/30 22:52

明日やろう！はバカやろ～

また明日！！ と思ったらやりません。 そして数日がたち、 「ま、いっか」 へと変わっていきます。 私はどんどんそんなかんじです。 今月は献立を考えよう！ 今月はこれぐらい走ろう！ 今月は筋トレをこれぐらいやろう！ どんどん先延ばしとなっていきます。 というわけで、 先延ばしを行わないときはどうしたらいいか？ 少しでも手を付けておく！ ってことです！ ゼロの状態でおいておくと、 結局手を付けません。 それを少しでも手を付けておくと、 先の見通しがうまれるのか、 ちょっとずつ進めることができます。 献立を考えよう！ と思ったら、 明日の分だけを考える！ 主食だけ考える！ 走ろう！ と思ったら メイ…

2023/03/29 22:26

高知県立美術館の周りの桜並木は8～6分咲きって感じです。2023年3月28日

こんにちは。 高知市で走る市民ランナーのゴシです！ 高知市の桜の開花情報です。 本日ご紹介するのは、 高知県道374号高知南国線の ごく一部の情報ですw 高知県立美術館の周り、 高知市東消防署の近く、 高須浄化センターの北、 桜が満開になりそうです。 8～6部咲きってところですかね。 どうやって 満開とか8部咲きとか5部咲きとか 判断しているのかわかりませんが、 もう少しで満開になりそうです。 上の方がもう少しって感じです。 美術館の南側はすでに葉桜になる予感・・・ 春は花粉症で苦手なランナーなのですが、 桜を見るとつい写真に収めたくなったりするような・・・ 車でも、 自転車でも、 ランニング…

2023/03/28 23:30

昨日は第15回四万十川桜マラソンが開かれていたようですね。桜きれいだったのでしょうか？？

5年近く走っていません。 四万十川桜マラソン。 昨日、走られた方！ お疲れ様でしたー！！ 今年は無事開催されたようで良かったです。 高知県でのフルマラソンの大会は 多くないので 参加したいマラソンの一つであります。 窪川から大正町までの42.195km。 アップダウンはあるものの、 全体的に見れば下りのコースです。 そして3月下旬の日曜日。 うまく行けば沿道の桜の木の下を走ることができます。 ＝＝＝ 本日、結果をググってみたら載っていました。 1位の記録は2時間25分22秒。 めちゃくちゃ早い・・・ 私が一位を目指したら何年かかるのだろうか・・・ ＝＝＝ ちなみに、 今年も午前中は雨？だったよ…

2023/03/27 22:58

夕方になると強度の高い運動をするのが億劫になります。

昨日はポイント練習日。 今日もポイント練習予定日。 体調がよかったら・・・ なんて逃げの理由を作ると 後回しになって結局やらなくなることがわかりました。 午前中は寝てしまい、 昼ごはんを食べたらゆったりして夕方。 夕方になると 路面も暗いのでスピードを上げるのはリスクあり。 結果、 普段のジョグに気持ちがもっていかれる。 なかなかの悪循環・・・ ＝＝＝ こんなときは、 やることやって寝て、 明日につなげます！ ＝＝＝ 姫若子の湯の外側の桜の木です。 咲き始めって感じですかね。 数日後には満開になりそうです。 夜はライトアップ感があっていいですね。

2023/03/26 22:38

1km×8本。ラスト3分35秒。

2日休んで 今日スピード練習です。 目的 課題 装備 調子 結果 内容 感想 目的 心肺強化 3分50秒以下のスピードになれる 課題 1kmを5～8set やや早めで。 ダッシュはしないこと。 装備 ターサージール6 調子 ◯ 気分はやや重め？ 調子は良し。 排泄△。 結果 3分58秒（平地） 4分50秒（上り） 3分44秒（以下平地） 3分37秒 3分39秒 3分36秒 3分35秒 内容 時計は最後の2本のみ。 ターサージールは地面との接触感が鋭いです。 マメができないように、 地面に乗せるように、 蹴らないように意識しました。 目標ペースは 3分50秒～40秒と思っていましたが、 気にしな…

2023/03/25 23:52

久しぶりのシャワーラン。迷ったら休む？それとも？

数日雨模様の高知市です。 私の場合、 概ね雨の日は休みと決めています。 走る気持ちが強く 次の日が晴れ確定の日は、 走ることもあります。 今日は微妙だったのです。 雨が降り出したことに気づかず、 走る準備万端で玄関を出る。 そしたら雨。 体が温もっていない状況での出発。 なかなか気分が落ち着きません。 加えて、 走り出して500mで 今日は休もうかな？ なんて意見が頭の中で回る始末。 困ったものです。。。 ＝＝＝ 結果、帰りました。 いったん。 帰ったら、 パートナーが風呂に入っていたので、 走ることにしました。 環境的な状況によって 走らないという行動を消すことができました。 ＝＝＝ 疲れが…

2023/03/24 22:09

15km 1時間3分49秒 4分15秒ペース

昨日はテンポ走をしました。 ロングランから2日後です。 1時間走るのはなかなか根気がいる現状です。 目的 課題 装備 調子 結果 内容 感想 目的 スピード持久力向上 課題 12-16km レースペースと思って 装備 ペガサス38 調子 △～◯ 走ったタイミングは夕方。 脚はやや重めでむくみあり？ アップは約1km。 給水：350mlの水。 結果 15km 1時間3分49秒 4分15秒ペース 内容 時計は確認せず。 周回コースで2周と半分弱。 浮腫があるような脚の状態も 8km～12kmあたりで ようやく走れるようになってきました。 ラスト2kmはスピード上げたつもりがそこまで。 6kmあたり…

2023/03/23 22:23

ガーミンの問題いちよ解決。もう自分が嫌になりました。。。でもペアリングができて安心しました。

iPhoneとForeAthlete235Jの ペアリングができなくて困ってました～ って昨日の記事で書いたのですが、 多分、 この記事を見ていただいた方には 何も参考にならない記事です。 すみません。 なぜかというと、 ログインのメールアドレスとパスワードが違っていたからです。 つまり、 昨日一日かかって苦戦した内容は リセットとか再起動とかはどうでも良くて、 ログインの問題だったということです。 結論 解説？ 雑談 結論 古いアカウントでログインしていた。 新しい方のアカウントログインしたら ペアリングで来たって話です。 解説？ 昨日、パソコンの方のガーミンエクスプレスへForeAthle…

2023/03/22 21:17

iPhoneとForeAthlete235Jがペアリングできなくなて泣き寝入りしそうですorz

タイトル通りのことなんですが、 ガーミンコネクトっていう ガーミンのアプリと 私の使っているランニングウォッチの ForeAthlete235Jがペアリングできなくなりました。 ＝＝＝ 経過としては、 昨日の夜、 パソコンのガーミンコネクトってのに ForeAthlete235Jを繋いだのです。 8ヶ月ぶりぐらいにつなぎました。 すると、 2ヶ月ほど前のところからの データが同期できないのです。 そもそも、 235Jの容量的に無理なのかも？ ってことも考えずに、 どうにかならないかな～ ってガーミンコネクトを ログインし直したらペアリングできなくなりました。 そして、 ガーミンコネクトに残って…

2023/03/21 23:37

しばらく雨が続きそうな高知市。でも走ろうかな～なんて。

今日は3月20日。 明日から6日間雨予報です。 花粉は落ち着くかもしれません。 いいようなそうでもないような。 ランニング自体は雨の日も楽しいのですが、 その後のことを考えると 億劫になったりならなかったり。 洗濯物や靴の状態。 走っている最中の跳ね返ったドロなど。 ネガティブ要素が多くなるのが雨の日の難点です。 ＝＝＝ ただ、 ランナーは走らなくてはならない生き物。 数日、走らないとなると体がムズムズしてきます。 歯磨きのように 毎日やりたくなる衝動となっています。 私はランニング中毒者ですw 回復をそっちのけで、 毎日少しでも走りたい！ たぶん、 2日連続で休むと走りたい病が出始めます。 …

2023/03/20 22:14

ジョグではなくランニングで。峠：28.53km、2時間34分56秒 5分26秒ペース

今日はロングランの日。 峠走はいつもジョグなのですが、 コースを変えて、 スピードもある程度出して走ってみました。 普段は終始ジョグとなってしまい、 ふらふらで帰宅するのですが、 使っている筋肉が違うのか、 レース後の程よい疲労感を感じております。 目的 課題 装備 調子 結果 内容 感想 目的 前半：スピード持久力を付ける 後半：ジョグではなくランニングで粘る （メンタル強化） 課題 平坦10km（4分台で） 上り7～8km（ややきついペース） 残りはジョグでOK 装備 ペガサス38 調子 ◯ 走る前の排便◯ 朝食おにぎりやや多め。 結果 28.53km 2時間34分56秒 ジョグへと切り替…

2023/03/19 21:47

走らない日を作ると、疲れが取れるのが早い気がします。

今までは、 いっっっっっつもしんどい気がしていました。 疲れていない日がないって感じ。 ですが、 ここ1ヶ月。 お試しで週1日を走らない日にしました。 走らない日を作ったあとは、 慢性的な疲労感？が取れやすくなっている気がしています。 疲れていると思うときは 24時間走らない日を作って また練習を再開したらいい！って思います。 回復したら、 強度の高い練習をしてスピードを鍛えると。 ちなみに、 健康を目的で走っている場合は、 毎日40分ぐらいを週3回程度行うと良いそうですよ。 私のように、 ランニング中毒になって もう少し早く走りたいな～ みたいな考えの人は、 徐々に負荷量を上げるように、 そ…

2023/03/18 21:37

練習の計画を考えるだけで楽しいランニングライフです。

市民ランナーさんは ランニングメニューをどうしてますか？ 私はクラブに入ったり、 陸上経験もありませんので、 ネットや本やSNSなどの情報を駆使して 楽しんで立てています。 2月に目標としていたフルマラソンが 終了し新たなシーズン突入って感じです。 というわけで、 日々計画を立てています。 最近は、 7日間にポイント練習3回+階段練習を 行いたい！ってのをひたすら考えていました。 例えば、こんな感じ。 1 ロングラン 2 つなぎジョグ 3 つなぎジョグ 4 テンポ走 5 つなぎジョグ 6 スピード練習 7 つなぎジョグ だいたい24時間あれば 筋肉も回復するっしょ！みたいな。 上のプランで初め…

2023/03/17 21:12

花粉症がひどかったので耳鼻科へ行ってみた結果・・・

花粉症で夜眠れなくて苦労していました。 というわけで昨日、 耳鼻科へ行ってきました。 薬をもらって スプレーを鼻に使うタイプのものをおこなって 1時間後、、 鼻水が止まりました。 自分どんだけ薬効くねん・・・ 嬉しいような悲しいような。 家の中なので タイミングも合ったのかもしれませんが、 かなり鼻水は止まりました。 そして、 夕食後には錠剤を1粒。 昨夜はゆっくり寝ることができました。 ほんとに薬さまさまです。 ＝＝＝ もし、 花粉症に悩まれている方がおられましたら、 素直に病院へ行ってみることをオススメいたします。 私の花粉症は軽い方だったのかもしれませんが、 150組のティッシュを2日で…

2023/03/16 16:54

気分？体調？が乗らないが走りたい欲求が強いときの選択。「テンポ走」

峠走から3日目です。 嫌な疲れはとれている感覚ですが、 なんとなく億劫な日常。 本来ならスピード練習日予定でしたが、 きままにペースを上げて走ることにしました。 目的 課題 装備 調子 結果 感想 目的 マンネリ解消 楽しむ 課題 平地を5～7km気持ちよく 装備 ペガサス38 調子 △ 走りたい感じはあり。 体はだるい感じあり。 ケガをしそうな嫌な感覚ではなく、 後回しで嫌になってる感覚？ 結果 8km 33分41秒 やっぱりというかなんというか、 最初の3kmは体が全然動いていなかったみたいです。 7kmのときは下りも利用して 気分が良かったです。 それなりに呼吸を上げることができました。…

2023/03/15 22:25

8時間一回も目覚める寝るとは・・・疲れている証拠です。

昨夜から8時間一度も目覚めずに朝になりました。 私は1～2回は目覚める体質？なので、 これは異常事態。 つまり、疲れている証拠です。 6日ほど前に 階段+インターバル。 3日前に 26kmの峠走。 だいぶ体にガタが来ているようです。 やりすぎて オーバートレーニングになってはいけないので 今週は負荷量低めで過ごしたいと思います。 ちなみに、 オーバートレーニング症候群というのは、 ・疲労感を強く感じる ・関節や筋肉に痛みや炎症が現れる ・疲労骨折にもつながる ・不眠や熟眠できないじょうたいとなる ・消極不信 ・精神的な不調、イライラしやすくなる ・脈拍や血圧が不安定になる ・免疫力が低下する …

2023/03/14 23:13

峠ジョグ 26km、2時間50分

今日は完全休養日としました。 昨日の練習の記録です。 昨日は峠走。 疲労のある脚で走ったせいで なかなか疲れました。 今週は練習のメニューの変更です。 目的 課題 装備 調子 結果 感想 目的 持久力強化 殿筋・膝周囲強化 課題 峠を含め30km →実際は26km 装備 ペガサス38 調子 ◯ 気分は良し。 朝食はおにぎり。 脚は重たい感じ 結果 26.59km 2時間50分02秒 感想 走り始めからやや体が重い。 最初のチェックポイントは58分。 調子がいい時は50分ぐらい。 平均は54～56分台。 走り始めから足の調子はまずまず。 ＝＝＝ コース変更。 26kmコースへ。 コース変更も下り…

2023/03/13 22:51

名古屋ウィメンズマラソン2023の感想など

今日名古屋ウィメンズマラソン2023が開催されました。 男性の私は当然走ることはできませんw テレビで見てました。 ケニアのチェプンゲティッチ選手が 単独1位でした！ おめでとうございます！！ 最初の1kmから ペースメーカーの前に出そうになってて さっさと一人で走ってましたね。 あれは憧れました。 やっぱり自分の力で走ってこそですね！ （私も見習います） 日本人では、 特に鈴木選手や前田選手が 取り上げられてました。 私にとっても見慣れた女性選手。 ラストも圧巻でした。 タイム的には 日本記録には遠いものの、 終盤に力を出せるのは 本当に羨ましい限りです。 MGCの獲得もおめでとうございます…

2023/03/12 20:52

寝る前に花粉症に対してできることを調べてみました。

花粉症ランナーのゴシです。 鼻水が出まくる日があったり、 楽になる日があったりと、 どうしていいかわかりませんが、 ランナーにとって 睡眠を邪魔されるのは良くないことです。 ですので、 寝るときにどんな花粉症対策があったのか 調べてみたので書いてみます。 寝る前に花粉症対策として行えること 部屋を清潔に保つこと 加湿器を使うこと 鼻うがいをすること 抗アレルギー薬を使うこと 雑談 寝る前に花粉症対策として行えること 部屋を清潔に保つこと 花粉が部屋の中にあると 花粉症の症状が出てくるでしょう。 というわけで、 空気洗浄機を使って花粉を減らすことです。 Levoit (レボイト) 空気清浄機 1…

2023/03/11 21:44

花粉症に効く食べ物を調べてみました。花粉症ランナーにはきつい時期ですよね。

花粉症になやんでいませんか？ 最近の私はといえば、 家の中にいても鼻水は止まらず、 外に出れば鼻吹きをしながら走る始末。 加えて、 鼻に切れ込みが入って痛みが出ている感じです。 以前、 花粉症対策で調べたこととか 思ったことを書いたのですが、 www.goshi-run.com 今回は食べ物編です。 どうやら、花粉症は炎症を押されると良いようです。 ってことで簡単に調べてみました。 キウイフルーツ ブロッコリー ピスタチオ 赤ワイン オメガ3脂肪酸を含む食品 雑談 ちなみに、 花粉症はサイトカインやヒスタミンといった 炎症を引き起こす物質がたくさん出て起こっているようです。 つまり これらを抑…

2023/03/10 22:44

スピード練習と階段約20分。これを習慣に。

今日はお気楽インターバル走の日。 ついでに階段昇降も行いました。 今日の目的 課題 装備 調子 結果 感想 今日の目的 心肺強化 殿筋・膝周囲強化 課題 平地1km×2 上り1km×2 階段3本 装備 ペガサス38 調子 ◯ 朝食はおにぎり。 目覚めて1時間後。 結果 平地1km 4分2秒 上り1km 4分59秒 階段 20分 登り1km 4分57秒 平地1km 3分45秒 感想 ま、クロストレーニング的な。 同じところでインターバル走 なんて性に合わないので、 いろいろな練習を組み立てて、 目的の心肺強化をつけるって感じです。 階段は ゆっくり走っても 呼吸を追い込める？のでオススメです。 …

2023/03/09 22:31

3月に入って花粉症が苦しめてきます・・・花粉症対策とか調べてみましたた。

花粉症ランナーのゴシです。 3月に入る前あたりから 花粉が強くなってきた高知市です。 出る日は一日で一箱のティッシュを使ってしまうことも。 困ったものです。 昨夜も鼻水で眠れず、 疲れているはずなのに休まりませんでした。 （気分的に、、、） さっさと病院いけよ！ って話なのでぼちぼち行ってみます・・・ それと、 花粉対策のことを少し調べてみたので共有です。 マスクをする ランニング中にマスクをすると効果があるようです。 あくまで軽減・・・といったことのようです。 ちなみに、 私は効果が見られないのでつけていませんw マスクを仕様がしまいが どっちみち出る日はでるし、出ない日は出ません。 （調べ…

2023/03/08 21:14

13.6km 57分09秒 4分12秒ペース。私にはサブ3ペースが染み付いているようです。

今日はテンポ走をおこないました。 色々考えることがあって 記録に残してみます。 今日の目的 スピード持久力強化 課題 平地 12－15km 装備 ペガサス38 調子 △～◯ 朝食なし。 目覚めて30分、 布団から起き上がって10分後に家を出る。 結果 13.6km 57分09秒 4分12秒ペース 感想 朝食は準備していましたが、 体重が普段より0.5kgほど 多かったためなしで。 排便が無事終わってくれて、 お茶を少し飲んで走り出しました。 気温は寒すぎずいい感じ。 あるきながらダイナミックストレッチと、 800mほど走って信号にかからない位置へ。 最初の2kmだけラップを確認しました。 思っ…

2023/03/07 23:50

【峠ジョグ】28.8km 3時間2分24秒

今月から 練習再スタートです。 3月は習慣づくりから！ 週一の ロングジョグ+テンポ走+インターバル走 です。 今日の目的 筋持久力維持・強化 起伏での筋力強化 課題 峠コース 合計2時間45分予想 装備 ペガサス38 調子 ◯ 朝食はおにぎり1/4程度で 少なめでしたが空腹感はなし。 結果 3時間2分24秒 2時間ぐらいで 疲労なのか？ガス欠なのか？ 2時間30分を過ぎたぐらい？ または26kmを越えたあたりから フルマラソン後半の 足裏と足全体の疲労感が出現。 力が出せなくなる感覚です。 たぶん、ガス欠かな？ エネルギー不足。 感想 走る前に食べることで 練習の質をあげようと思っております…

2023/03/06 19:14

東京マラソン2023の感想とか

東京マラソンも録画で見たので 簡単に感想を残していきます。 見終わって思ったのが、 日本人1位のタイムが 2時間5分台と速くておもしろい！ ってことです。 設楽選手が数年前に 日本記録を出してから 毎年毎年速い選手が登場しています。 ＝＝＝ 昔？以前に、 1500mかなんかで記録を更新したら 続々と記録更新する人が増えた現象みたいです。 誰かが出来ると、 自分もできると思って出来ちゃうんですよね。 かりに、 サブ10ぐらいの練習でいいでしょ。 みたいな雰囲気が漂っていると 世界レベルでは絶対に勝てない。 世界1を狙っているんだ！ って人が多くなると 結果として全体の底上げにもなるんだろうな～ …

2023/03/05 17:23

30歳からの矯正日記 第40話 上前歯の裏にもワイヤーが取り付けられました

歯の矯正中のランナーゴシです！ 歯の矯正を始めて2年と半年ぐらい経過。 矯正歯科受診をしてきたのでブログ更新です。 私の矯正は、 上の写真のようなインビザライン （マウスピース）を 使って2年半年ぐらい行い、 （期間は人それぞれです） 歯を動かす段階は終了。 次は固定の段階に入るところまで来ました。 前回あたりまでの経過 今回行ったこと 雑談 前回あたりまでの経過 前々回は虫歯が見つかって 治療疑いのため矯正歯科の 治療が延期された感じでした。 www.goshi-run.com 定期検診をしている歯医者に行くと 大きな治療はなく経過観察とのことでした。 www.goshi-run.com と…

2023/03/04 22:06

2023年2月のまとめ 龍馬マラソン走ったぜ～

毎月やっているつもりでしたが、 2023年1月は振り返っていなかったみたいです。 ま、 調整の期間でした。 というわけで本命の2月です！ 龍馬マラソン体験記 2月の振り返り 3月は何をする？ これからの目標 雑談 サブ3を目標としていた龍馬マラソン！！ 結果は達成できませんでした。 2022年はオーバーワークで 体調を崩してしまってから よく立て直せたものです・・・ 龍馬マラソン体験記 龍馬マラソン体験記は下へどうぞです。 www.goshi-run.com www.goshi-run.com www.goshi-run.com 2月の振り返り 1月の最後の日に 26kmのペース走をおこなって…

2023/03/03 16:19

お気楽インターバル 900m～1km×4set。花粉がつらいです。

龍馬マラソンが終わって 初めてのポイント練習です。 体は重い気もしますが、 まずまずもどってきたので 早速取り掛かりました。 とりあえず、 7月の終わりまでに ハーフマラソンのタイムをあげます！ そのために、 スピード練習をしていこうと！ 計画的には スピード練習を増やす！ 以上。 ＝＝＝ もう少し詳しく言うと、 週1で ・インターバル ・ペース走 ・ロングジョグ をいれていこうかと。 いままではペース走は 嫌いでやらなかったのですが、 いつでも走れるペースを 3分50秒あたりにしたいなと。 （今のところ4分10秒ぐらいなのです。） これからのことを考えます。 今日の目的 心肺強化 ジョグでは…

2023/03/02 22:23

30歳からの矯正日記 第39話 矯正歯科で虫歯治療指摘！？歯医者に受診して経過観察とのこと。

歯の矯正中のランナーゴシです！ 歯の矯正を始めて2年と半年ぐらい経過。 矯正歯科受診をしてきたのでブログ更新です。 私の矯正は、 上の写真のようなインビザライン （マウスピース）を 使って2年半年ぐらい行い、 （期間は人それぞれです） 歯を動かす段階は終了。 次は固定の段階に入るところまで来ました。 のですが、、 虫歯疑いを矯正歯科で指摘されて、 定期検診をしている歯医者へ行ってきました。 ＝＝＝ 結論から言うと、 虫歯の治療はせずに経過観察とのことでした。 ＝＝＝ 理由を言うと、 私の歯には、 黒い引っ掛かりができていて、 数値的にも虫歯疑いと出るようです。 （まぁ、虫歯ではあります） ただ…

2023/03/01 20:40