非健康ジョギング日誌

2023年4月30日（日）

子どもたちの買い物のため，午前中から家族で近くのショッピングモールへ。 なんだかんだ時間がかかり，昼食はショッピングモール内の店でパスタを食べた。 ショッピングモールに移動献血車が来ていたので，家族と別れ，久しぶりに400ml全血献血をした。 マラソンのシーズン中は，赤血球が減りそうで一応献血は控えていたけど，当分は大会に出る予定はないので。 午後4時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 献血をしたことだし，無理せずジョグ。 とりあえず，身体の状態を確認しながら運動公園へ。 運動公園内周回コースを走る。 ここで，他のランナーがいて，ついつい追い抜いてし…

2023/04/30 19:13

2023年4月29日（土）その2

午後5時頃，本日の度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 雨が降っているけど，気にしない。 今朝のランの影響で，腰痛と坐骨神経痛が増強中。 やはり，少し長めの距離，少し速めのペースだと，腰の症状を悪化させるみたい。 力を抜いて，ゆっくりと走る。 最後は距離合わせして7km超で終了。 7．12km。 47分22秒。 平均ペース6分39秒／km。 7:09 - 6:27 - 6:32 - 6:32 - 6:54 - 6:39 - 6:25 - (0:45) 本日の走行距離，28．48km。 今月の月間走行距離，349．54km…

2023/04/29 18:49

2023年4月29日（土）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かい，上流の観光地で折り返して戻って来るコース。 6分／kmぐらいのペースから，徐々にペースアップ。 5km目のラップで5分を切ったので，ここからは5分以内のラップを維持。 いつもどおり，右下肢に坐骨神経痛が出現。 さらに，10kmを過ぎたあたりから，左下肢に力が入りにくくなってくる。 これでは5分／kmのペースを維持できないかと思ったけど，ギリギリ5分以内のラップを維持。 何とか20kmまで頑張った。 20km過ぎ，一旦停止し，高架（線路）下の広場の器具を利用して腰の…

2023/04/29 09:19

2023年4月28日（金）

午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 24分過ぎから，運動公園内周回コースにて，タバタ式×2セット（セット間はジョグ1分）。 20秒の全力区間もあまり追い込めなかったので，効果は疑問。 まあ，いい。 その後は，ジョグ。 合計10km超で終了。 10．21km。 59分28秒。 平均ペース5分49秒／km。 7:15 - 6:24 - 6:23 - 5:33 - 4:57 - 5:18 - 5:44 - 5:42 - 5:30 - 5:35 - (1:07) 今月の月間走行距離，321．06km。 腰の調子は，相変わら…

2023/04/28 09:32

2023年4月27日(木)

昨日は、雨で走らず。 今朝は、午前5時頃、出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 お腹の調子がイマイチだったので、いつでも自宅に戻ってトイレに駆け込めるよう、自宅からあまり離れないルートを走る。 身体が動く範囲で徐々にペースアップ。 8kmまでは、概ねビルドアップ的に走り、一旦線路したの広場にある器具にて、腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 その後はペースダウンして、ジョグにて自宅まで。 9.51km。 48分10秒。 平均ペース5分4秒／km。 6:35 - 5:44 - 5:15 - 5:08 - 4:50 - 4:35 - 4:18 - 4:0…

2023/04/27 13:18

2023年4月25日（火）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 いろいろあって，時間的にも精神的にも余裕がなく，少しだけジョグ。 走りながら，頭の中を整理。 7:27 - 6:12 - 6:19 - 6:18 - 6:11 - (1:34) 今月の月間走行距離，301．34km。 昨年以降，子どものことで懸案事項が継続中。 なかなか解決が難しい問題で，家族にできることは限られている。 というか，家族ができることはほとんどないんじゃないか，という感じ。 せめてマイナスにならないために，どうすればよいか。 基本的には見守るしかないと思う。 余計なことをすると，お互…

2023/04/25 08:57

2023年4月24日（月）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，少しだけジョグ。 寝起きから，右腰に痛みがあり。 昨晩は，下の子のリクエストで「CHISO KOMACHI」で食べ放題。 めいっぱい食べたため，まだ胃の中に残っている感じ。 無理せず，ゆっくり。 6．04km。 40分17秒。 平均ペース6分40秒／km。 7:27 - 6:28 - 6:38 - 6:41 - 6:37 - 6:10 - (0:16) 今月の月間走行距離，296．09km。 今朝も履いて走ったハイバウンスオーバードライブ。 ソールの右親指下部の穴が大きくなり，走りづらくな…

2023/04/24 09:33

2023年4月23日（日）

午前6時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 3kmちょっとジョグの後，トレイルコースへ。 約2．7kmのトレイルコースを進む。 上りは概ね歩き…。 トレイルコースを抜けたら，ジョグを継続。 先ほどまで走って（歩いて）いたトレイルコースは，この山の中。 ペースは遅いのに，右側の坐骨神経痛が強くなってきた。 運動公園に行き，こんな器具にぶら下がって腰を伸ばす。 2分ぐらいぶら下がったら，坐骨神経痛が少しマシになった？ような気がしないでもない。 さらにジョグ。 空腹感が強くなってきたので，信号で停止した際，所持していた古いアミノバイタル・アミノショット…

2023/04/23 10:46

2023年4月22日(土) その2

午後6時頃、本日二度目の出走。 シューズは、ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト(新)装着。 疲労抜き？カロリー消費ジョグ。 前半は坂道、後半は平坦なコース。 途中、腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 8.31km。 51分42秒。 平均ペース6分13秒／km。 7:05 - 6:29 - 6:01 - 5:45 - 5:37 - 6:17 - 6:13 - 6:17 - (1:56) 今日は、ちょっと失敗をした。 コミュニケーションは難しい…。 この週末、大会参加の皆様、頑張ってください！

2023/04/22 19:26

2023年4月22日（土）

午前5時40分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かい，観光地で折り返して戻って来るコース。 3km過ぎから疾走1km×6本。 つなぎは，ジョグ1km。 疾走区間のタイム。 4分11秒8 3分57秒1 4分18秒6 3分54秒1 4分0秒9 4分8秒7 タイムはバラバラ，全く安定せず…。 5本目あたりで，左脚に力が入らない症状が出て，うまく走らない感覚。 まあ，しょうがない。 ダウンジョグ2kmで終了。 合計16．02km。 1時間25分26秒。 平均ペース5分20秒／km。 7:21 - 6:54 - 6:42 - 4:12 …

2023/04/22 09:34

2023年4月21日（金）

午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝も10kmを目処にジョグ。 コースは坂道を選ぶ。 若干，昨晩の酒が残っているが，まあ大丈夫。 右臀部から下にかけての坐骨神経痛が強め。 昨日，今日は暖かくて，発汗が多め。 これぐらい発汗するようになると，気持ちいい。 10．04km。 59分45秒。 平均ペース5分57秒／km。 総上昇量166m。 7:39 - 6:56 - 6:28 - 5:33 - 5:36 - 5:59 - 5:35 - 5:24 - 5:17 - 5:06 - (0:11) 今月の月間走行距離，249．55km。 ハイ…

2023/04/21 08:47

2023年4月20日（木）

午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 公園までの往復と公園内周回コースを合わせて約10kmを目処にジョグ。 公園内の器具でぶら下がりも実施。 気持ち良く走って終了。 7:12 - 6:09 - 6:20 - 6:17 - 5:30 - 5:23 - 5:06 - 5:12 - 5:07 - 5:29 - (0:40) 今月の月間走行距離，239．51km。 昨日のキクチヒロシさんがブログで書かれていたことに，激しく共感。 自分が壊れる前に逃げろ。 とても重要なこと。 経験上，結果としてそれが最も適切な方法だと思う。 …

2023/04/20 09:01

2023年4月19日（水）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 当面はジョグを継続ということで，今朝も気楽にジョグ。 一応，概ね上って下るコース。 ストレスを感じない範囲で徐々にペースアップ。 途中，ぶら下がれる器具のところで停止し，腰の牽引がわりのぶら下がりを実施。 10．06km。 58分45秒。 平均ペース5分50秒／km。 総上昇量81m。 7:23 - 6:53 - 6:17 - 5:59 - 5:30 - 5:34 - 5:22 - 5:05 - 5:18 - 5:06 - (0:18) 今月の月間走行距離，229．37km。 ユーチューバーの薬学生トレーニ…

2023/04/19 08:54

2023年4月18日（火）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 坂道周回コースを6周の坂道ジョグ。 その後，高架下にあるぶら下がれる器具のところまで移動し，腰の牽引がわりのぶら下がりを約2分実施。 そして，帰宅。 合計10．14km。 56分59秒。 平均ペース5分37秒／km。 総上昇量129m。 7:41 - 6:20 - 5:26 - 5:11 - 5:08 - 5:09 - 5:14 - 5:07 - 5:35 - 5:25 - (0:44) 今月の月間走行距離，219．31km。 下肢に昨日から続く若干の筋肉痛があり。 一昨日の芦屋さくらファン…

2023/04/18 09:27

2023年4月17日（月）芦屋さくらファンラン備忘2

今朝は，午前5時頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 少しだけジョグ。 坐骨神経痛は，比較的マシ。 ただ，下肢の疲労感大。 6．12km。 42分11秒。 平均ペース6分54秒／km。 7:40 - 6:47 - 7:01 - 7:00 - 6:39 - 6:17 - (0:46) 今月の月間走行距離，209．17km。 —――――――――――― 昨日の芦屋さくらファンランの備忘録。 昨日は，自然に目が覚めてしまったので，午前4時30分頃に起床。 切餅4つ，茹でて柔らかくして，きな粉と蜂蜜をかけて摂取。 あと，低脂肪乳をコップ1杯。 シャワーを浴びたり，…

2023/04/17 09:32

2023年4月16日（日）その2 芦屋さくらファンラン備忘1

とりあえず，芦屋さくらファンランを含め，本日のランデータ。 ＜芦屋さくらファンラン＞ 午前9時30分，出走。 シューズは，新ジャパンブースト。 結果は，以下のとおり。 10．08km。 41分27秒。 平均ペース4分7秒／km。 4:05 - 4:05 - 4:00 - 4:02 - 4:10 - 4:02 - 4:11 - 4:14 - 4:13 - 4:10 - (0:15) 心肺的に辛かった。 出し切ったとは思う。 詳細は，明日にでも。 自宅に帰ってきて，昼ご飯を食べて，午後2時過ぎ，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 今朝，ロキソプロフェン錠を飲んだからか，…

2023/04/16 16:56

2023年4月16日(日) 芦屋さくらファンラン速報

芦屋さくらファンラン10kmの部、走ってきました。 まあ、現状はこんなもん。 気候も良く、コースも比較的平坦で、気持ち良く走れました。 スタッフ、ボランティアの皆様、ありがとうございました。

2023/04/16 11:16

2023年4月15日（土）

今朝は，雨で出走回避。 明日は，芦屋さくらファンランだし，今日は無理に走らなくてもよいかと。 ということで，ちょっとシューズについて。 現在，普段のジョグで主に利用しているハイバウンスオーバードライブ。 ご存じ，ワークマンの厚底，プレート入りシューズ。 昨年4月に購入し，約1年間使用して，ここまでの走行距離1771．54km。 現在の状態は，こんな感じ。 アッパーはまだまだきれいだけど，ソールはかなりへたってきた。 特に，右の親指部分のソールは完全に穴が空いてしまった。 削れて中から見えている黒いのが，挿入されているプレートだと思われる。 確か，カーボン配合のプレート。 ソールはこんな状態だけ…

2023/04/15 09:31

2023年4月14日（金）

午前5時前，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 下流に向かい，戻ってくる，約10kmのコースを選択。 低い水準で，徐々にペースアップ。 途中，5分台前半／kmでペースが停滞したけど，ラスト3kmは何とか4分台／kmのラップで終了。 10．13km。 53分42秒。 平均ペース5分18秒／km。 6:34 - 5:42 - 5:34 - 5:10 - 5:23 - 5:11 - 5:17 - 4:55 - 4:38 - 4:36 - (0:40) 今月の月間走行距離，179．93km。 ここのところ，平日はだいたい10kmぐらい…

2023/04/14 09:27

2023年4月13日（木）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 1km過ぎから，疾走1km×4本。 つなぎは，1kmジョグ。 疾走区間のタイム，4分18秒8～4分14秒7～4分2秒4～4分1秒2。 その後は，ジョグ。 合計10km超で終了。 合計10．06km。 52分40秒。 平均ペース5分14秒／km。 6:54 - 4:19 - 6:15 - 4:15 - 5:42 - 4:02 - 6:03 - 4:01 - 5:43 - 5:09 - (0:17) 途中，ぶら下がりとトイレピットインあり。 今朝は，寒かった。 暖かくなってきた，と…

2023/04/13 09:19

2023年4月12日（水）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 ストレスを感じない程度の無理しないペースでジョグ。 運動公園内周回コースを2周＋α。 途中，腰を伸ばすぶら下がりを実施。 自宅まで戻ってきて，合計10km超で終了。 10．1km。 1時間2分51秒。 6分13秒／km。 7:52 - 6:47 - 6:47 - 6:08 - 6:02 - 5:42 - 5:53 - 5:46 - 5:45 - 5:36 - (0:32) 今月の月間走行距離，159．74km。 最近の身体状況だと，走ることがストレスになりつつあるので，何も考え…

2023/04/12 09:24

2023年4月11日（火）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道のコースへ向かい，坂道ジョグ。 上りでもなるべくペースを落とさないように。 下肢にしっかりと力を入れて走る。 まあまあ，気持ち良く走れた。 今朝の通勤時，広い幹線道路の横断歩道を渡ろうとしたら，歩行者の青信号が点滅し始めたため，渡るのを諦めて停止し，再び信号が青になるのを待った。 以前だったら，青信号が点滅し始めても，走って渡っていたと思う。 どうも最近は，このようなシチュエーションでは渡るのを諦めるようになっている。 なんか億劫になったというか，ちょっとした小走りも避けがち。 これが老化とい…

2023/04/11 08:59

2023年4月10日（月）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，月曜日だから休足で良かったんだけど，ウォーキング程度のジョグだけ。 全く頑張らない。 疲労を重ねないように。 全身の力を抜いて。 周りが段々明るくなってきたら，終了。 5．2km。 37分29秒。 平均ペース7分12秒／km。 8:09 - 7:12 - 7:08 - 6:48 - 6:47 - (1:26) 今月の月間走行距離，139．43km。 今朝も通勤時に河川敷を歩いた。 桜の季節はすっかり終わってしまった。 と思ったけど，遅咲きの八重桜は咲いていました。 今週も頑張ります。

2023/04/10 08:52

2023年4月9日（日）

午前5時40分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 今朝は，ペースは遅くで良いので，長めの距離を走っておきたい。 街中の方に向かって走る。 腰の調子が今一つで，下肢にも影響が出ている状態。 久しぶりにお城まで行き，お城の周りを1周。 1周で飽きたので，少し回り道しつつ，帰宅することに。 左脚がうまく動かないのと，右臀部から太腿裏側にかけての痛みとで，歩きたいという誘惑にかられる。 それでも，我慢，我慢。 ペースは遅いけど…。 何とか，21km超走って終了。 7:36 - 6:50 - 7:31 - 7:06 - 6:56 - 6:54 - 6:32 - …

2023/04/09 13:17

2023年4月8日その2

午後4時30分頃，本日二度目の出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 先週土曜日に続き，途中トレイルコースを含む合計10km超のコース。 昨晩までずっと雨だったし，今日の昼間も少し雨が降っていたので，トレイルコースは泥濘になっているかも，と思いつつ山に入っていった。 ところが，トレイルコースはほとんど問題なし。 山の保水力は凄いな，と思った。 先週よりは，少し走れた。 でも，心肺と脚筋力に刺激が入ったと思う。 11．19km。 1時間17分53秒。 平均ペース6分57秒／km。 総上昇量254m。 6:44 - 6:13 - 6:31 - 11:48 - 8:40 - 7:24 -…

2023/04/08 18:28

2023年4月8日（土）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースを上流に向かう。 走り始めた時から，左脚がうまく動かない…。 まずは，ジョグ。 そして，6km過ぎから，5kmTT。 といってもうまく走れず，ペースが上がらない。 4分21秒4～4分31秒0～4分20秒2～4分15秒3～4分22秒2， 合計21分50秒1。 左脚が…。 まあ，しょうがない。 あとは，ジョグで帰宅。 合計15．61km。 1時間25分9秒。 平均ペース5分27秒／km。 6:44 - 6:04 - 5:58 - 5:52 - 5:35 - 5:40 - 4:21 - 4:31…

2023/04/08 10:23

2023年4月6日（木）

午前5時頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 運動公園内周回コースにて，疾走250m×8本。 つなぎは，250mジョグ。 途中，つなぎジョグの途中でぶら下がり実施。 自宅まで戻ってきて，10km超で終了。 合計10．16km。 1時間1分50秒。 平均ペース6分5秒／km。 7:57 - 7:11 - 6:55 - 5:19 - 5:00 - 4:50 - 5:03 - 6:37 - 6:01 - 6:02 - (0:56) 今月の月間走行距離，86．3km。 昨日の昼食は，定食のご飯お替り無料の「街かど屋」でチートランチ。…

2023/04/06 09:15

2023年4月5日（水）

午前5時過ぎ，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 運動公園へ向かう。 運動公園に着いたら，公園内の周回コースを走る。 走り始めて27分過ぎから，タバタ式×1セット。 あとは，ジョグ。 途中，走るのを中断して，公園内にあるぶら下がることのできる器具にぶら下がり，腰を伸ばす。 10km超走って，終了。 10．13km。 1時間10秒。 平均ペース5分56秒／km。 7:11 - 6:26 - 6:08 - 6:03 - 4:49 - 5:23 - 5:33 - 6:01 - 5:54 - 5:59 - (0:43) 今月の月間走行距離，76．14km…

2023/04/05 08:38

2023年4月4日（火）

午前5時30分頃，出走。 シューズは，ハイバウンスオーバードライブ。 腰用サポートベルト（新）装着。 坂道に向かう。 上りを頑張る坂道ジョグ，5周。 その後，平坦なコースへ移行し，7km過ぎから1kmTT。 4分9秒4。 駄目だ…。 さらにジョグで合計10km超走って終了。 合計10．06km。 57分47秒。 平均ペース5分45秒／km。 総上昇量95m。 7:24 - 6:00 - 5:42 - 5:28 - 5:28 - 5:18 - 5:53 - 4:09 - 5:59 - 6:08 - (0:19) 今月の月間走行距離，66．01km。 昨年あたりから，何かとうまくいかないことが多い…

2023/04/04 09:51

2023年4月3日（月）3月まとめ

月曜日は休足ということで，今朝は走らず。 通勤時，風で桜の花びらが散って，きれいに舞っていた。 3月のまとめ。 【3月】月間走行距離：307．51km 1日 10.37km(5:51/km) ※1kmTT(4:08.3) 2日 10.18km(5:56/km) ※1kmTT(4:17.0) 3日 10.28km(5:31/km) ※1kmTT(4:12.1) 4日 16.04km(5:48/km) 6.53km(6:29/km) 5日 7.38km(7:06/km) 8.22km(5:40/km) 5.26km(6:08/km) 7日 7.73km(5:46/km) ※1kmTT(3:57.9…

2023/04/03 09:24

2023年4月2日（日）

午前6時30分頃，出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 やはり，脚に疲労がある。 速く走れないので，ゆっくりジョグ。 坂道を中心に。 9km超で終了。 9．02km。 1時間2分21秒。 平均ペース6分55秒／km。 総上昇量132m。 7:33 - 7:33 - 7:42 - 6:36 - 6:42 - 6:51 - 6:44 - 6:19 - 6:16 - (0:05) 午前10時頃，再度出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 やっぱり，脚が重くて動かない。 川沿いのコースを下流に向かう。 約15km先の桜で有名な堤に行…

2023/04/02 16:21

2023年4月1日（土）その2

午後4時20分頃，本日二度目の出走。 シューズは，アディゼロジャパン。 腰用サポートベルト（新）装着。 ジョグで山に向かう。 約3．3km走ったところで，トレイルコースへ。 上りは，ほぼ歩き。 にもかかわらず，心臓はバクバク。 汗がしたたり落ちる。 狙い通り。 速く走れなくても，手っ取り早く心肺と脚筋力を鍛えられるのではないかと。 約2．7kmのトレイルコースを抜けたら，脚はガクガク。 乳酸の溜まった脚で，約4km走って戻ってきた。 合計10．54km。 1時間20分31秒。 平均ペース7分39秒／km。 総上昇量268m。 7:20 - 6:41 - 6:41 -11:31 - 10:22 …

2023/04/01 18:16

2023年4月1日（土）

午前6時過ぎ，出走。 シューズは，旧ジャパンブースト。 腰用サポートベルト（新）装着。 川沿いのコースへ。 3km過ぎから，久しぶりに5kmTTを実施。 全然ペースが上がらないけど，我慢して走る。 結果，4分20秒1～4分11秒3～4分19秒6～4分13秒8～4分17秒0。 トータル：21分21秒8。 悲しいかな，これが現実。 その後は，花見ジョグ。 川沿いのコースの途中には，毎年この季節には桜と菜の花が楽しめる堤がある。 今朝は，スマホを持って走ったので，写真も撮った。 そんな感じで，ゆるりとジョグ。 合計16km超で終了。 16．11km。 1時間33分43秒。 平均ペース5分49秒／km…

2023/04/01 10:52