メタボが心も身体もマッチョを目指すブログ

痒い。。。疲れると痒くなる？？

お疲れ様です。ろくのです。 ここ最近の話なんですが疲れが溜まると全身が痒くなります。 ほんまにめちゃくちゃ痒くなる。 前も疲れが溜まり過ぎて全身が痒くなり掻きながら寝落ちしたし。。 でしっかり寝て朝起きると疲れが取れる。。 今までこんな事なかったんやけどなぁ。 これなんなんやろうか。。 ほんまに謎。

2020/08/28 19:33

IFBBプロのJINさんの味噌ダレがほんまにうまかった！

お疲れ様です。ろくのです。 最近、太り過ぎたのでマッチョ の減量食を参考にしようとYouTube見ておりましたら IFBBプロのJIN選手が投稿していた美味しいささみの食べ方という動画↓ この中で紹介してた味噌ダレ。 これめっちゃうまい！ しかも簡単！ 胸肉に掛けるだけでめちゃくちゃ美味しく食べれる！というわけで今回はこの味噌ダレの紹介です。 〜作り方〜 〜作り方〜 材料 味噌 お好みで 砂糖 お好みで 醤油 お好みで ごま油 小さじ1 作り方はすごい簡単。 味噌を お湯で溶かして 砂糖(動画ではメープルシロップでしたが無かったので砂糖) 醤油をちょっと でごま油を小さじ1入れて完成〜 ごま油…

2020/08/27 21:58

【進捗】ベンチプレス130キロを目指して！

お疲れ様です。ろくのです。 今月の頭に立てたベンチプレス130キロという目標。 現在127.5キロまで上げれるようになりました！ 今年位の目標のつもりで立てたのに良いペースです！ ただ127.5キロまではスムーズに行ったものの、130は中々に手強い。 実はすでに2回挑戦するも上がらず。 昨日も挑戦したけどびくともしなかった。。 で、昨日の胸トレでしっかり筋肉痛。 筋肉痛が治ってからやるとして次は来週の月曜。 つまり8月31日！ 8月を有終の美で飾れるのか。。。 うーん、なんか今からドキドキしてきた(笑) とにかくがんばんぞー

2020/08/26 22:33

ジムであった怖い話し。

お疲れ様です。ろくのです。 まだまだ暑い日が続きますね。 暑い日といえば怖い話。 というわけで本日はジムであった怖い話です。 スクワット追い込み過ぎ！ スクワット追い込み過ぎ！ 同じジムのスクワット大好きなAさん。 Aさんは強くなる為にちょっとずつ重量を増やしてトレーニングされてて、追加した重量で10回上げれるようになると重量を上げていくというやり方です。 1.25キロプレートで10回上がったら、2.5キロ。 2.5キロで10回上がったら5キロみたいな感じ。 で、その日は1.25キロプレート追加して初めてのスクワット。 がんがんに追い込みまくったそうです。 スクワットで追い込んだ事ある人はわか…

2020/08/25 18:00

【低温調理器】低温調理器でかんたん鶏ハム

お疲れ様です。ろくのです。 このブログでは何回か低温調理器を紹介してきたんですが Wancle 低温調理器 ホワイト M300 メディア: 低温調理器はほんまに便利です。 パサパサの胸肉も美味しく食べれます。 ただ美味しいと言っても食べ過ぎると飽きるのと低温調理した肉は置いとくとドリップしてピンクの汁が出てきます。。 悪いもんでは無いんですが、弁当にするとタッパーから漏れて鞄がえらい事になったりします。。 ただ鶏ハムにすると汁が出てこなくなるのでそういう部分でも弁当向きです。 というわけで今回は低温調理器で作る鶏ハムです。 〜作り方〜 まずは皮を剥いだ鶏胸肉を 観音開きにします。 綿棒でバンバ…

2020/08/24 18:00

なんとタイムリーな動画！

お疲れ様です。ろくのです。 バズーカ岡田先生の動画を見ていたんですが 睡眠は大切だよ。 睡眠が疎かだと神経系が休まらないからトレーニングの精度も落ちるよっという内容。 まさに今の僕に必要な動画だ！ 現在、ベンチプレス130キロを目標にトレーニングしてるんですが 最近、仕事やらなんやらで睡眠がかなり疎かになっています。 ベンチプレスも100 キロ位は軽い軽い〜って感じで上げてたけど睡眠不足の現在は上げれるけど前より重く感じる。。。 いやぁほんまに睡眠大切だな。。 昨年の減量の際にバズーカ岡田先生の本で減量の勉強もしたし、先生には感謝感謝です。 除脂肪メソッド ハンディ版 作者:岡田 隆 発売日:…

2020/08/23 22:21

トレマガに乗せてもらえるようです。

お疲れ様です。ろくのです。 ↑に乗せてもらえる事になりました。 という宣伝です。 ではまた〜

2020/08/22 19:15

突然の気づき！ 筋トレ楽しい！

お疲れ様です。ろくのです。 今のジムに通って5年以上経つんですが今まで肩トレを真面目にやってきませんでした。 てか、肩トレ嫌いでした。 嫌いだったんですがここ一か月ほど 肩トレが楽しい！ 今まで全然楽しくなかったのに突然楽しくなりました(笑) というのも突然肩の効かせ肩がわかりました。 5年やってるけどまだまだ楽しめる要素あるなぁ。。。 筋トレ楽しい。 前に っていう記事書いたけど新しい発見が出来るのも筋トレの楽しさの1つやなぁ。 うーん！筋トレ楽しいー！！

2020/08/21 23:30

減量中は何食ってもうまいって話と味覚のリセット。

お疲れ様です。ろくのです。 ちょうど一年前。 ボディメイクの大会に出る為に減量中でした。 で、そん時のご飯達↓ 茹でたて胸肉うまい！#筋トレ #筋力トレーニング #ボディメイク #ジム #GYM #ダイエット #減量 #減量めし #diet #bodymake #workout #muscle #training #筋肉めし #鶏胸肉 #胸肉 #ちきん #チキンブレスト #チキン #🐔 質素な食事ですね。 胸肉300〜400グラムとパスタ50グラムに白だしをちょろっとかけて食べてました。 を1日2回です。 減量最後の方はずっとこれ食べてました。 見た目はあんまり美味しそうじゃないけど減量末期だ…

2020/08/20 20:00

個人的に好きなサバ缶の話。

お疲れ様です。ろくのです。 前に 筋力アップの為に卵食べてるという記事を書きました。 卵って食べるとなんか力湧いてくるんでよね。 卵ってほんとに凄い。 凄いんですけど、個人的には卵より魚の方が体感が良いんですよね。 日本人やからなのか？ 魚をメインのたんぱく質にしてると筋力上がる気がします。 けど魚高いんですよね。 やっぱりいっぱいたんぱく質を取ろうとすると卵とか胸肉とかがコスパは最高です。 で値段を考えるとサバの水煮缶とかも良いけど、安いサバ缶ってまずいんですよね。。 ただ高いやつはほんまに美味しい。 因みに一番美味しいと思ったサバ缶は マルハニチロ さば水煮月花(プルトップ缶) 24入 メ…

2020/08/19 20:00

筋トレ何が楽しいの？

お疲れ様です。ろくのです。 タイトルの 筋トレ何が楽しいの？ これほんまによく言われます(笑) 前も仕事終わってジム行こうとしたら言われました。 まぁ知らない人からしたら仕事終わって鉄の塊を上げたり下げたりしに行くのが楽しいとか思えないですよね。 なんで、今回は個人的に筋トレの好きなところ！ ①使用重量が伸びる ②パンプが気持ちいい ③ストレス発散出来る の3つです。 1個づつ解説しようと思います。 で、筋トレ始めたいけど楽しさがわからんし続けれる気がしないなぁって人もいると思います。 物事を続けるのには頑張るより楽しむが大切だと思ってるので、そういった方の参考になれば幸いです！ ①使用重量が…

2020/08/18 18:30

【もっかいチャレンジ！】カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラムを簡易アレンジ版

お疲れ様です。ろくのです。 先日 というのをチャレンジしたんですが まぁダメダメな結果に終わりました。。 本来のプログラムが厳し過ぎるので、これなら出来るだろうと自分なりに簡易にアレンジしても出来ず。 何で駄目だったのか？？ 自分なりに分析したところ、酒を飲み過ぎてたからやなと思いまして。 本来のプログラムだとお酒はグラス一杯まで何ですが、付き合いもあるし酒に制限はかけれへんよなぁと思い酒に制限かけなかったら毎日ガブガブ飲んでしまいました。 というのも始めてすぐに仕事で色々あり ※ジョジョ2巻より 精神的に追い詰められたディオ並に飲んでおりました。 ただ飲んでない日は結構プログラムの内容をこな…

2020/08/17 18:00

トレーニングのモチベが上がる漫画 軍鶏

お疲れ様です。ろくのです。 先日、実家に帰っておりまして久しぶりに自分の部屋を漁っていたら 軍鶏(ていう漫画です)が出てきました。 極厚版『軍鶏』 巻之壱 （1～3巻相当） (イブニングコミックス) 作者:橋本以蔵,たなか亜希夫 発売日: 2014/12/19 メディア: Kindle版 両親を殺し少年院に入り盛大ないじめにあった主人公ナルシマリョウが空手と出会い悪い方向に突っ走って行く。 という中々鬱な展開の多い作品なんですが、20巻から始まるグランドクロス編で、身体が鈍ってしまったナルシマリョウが身体のキレを取り戻すためにトレーニングを再開するシーンがあります。 このシーンを見るとなんかト…

2020/08/16 18:30

鼻毛用ワックスで火傷した話。

お疲れ様です。ろくのです。 最近、雑記記事ばっかり書いてるんですが一応このブログはメンタルも肉体も鍛えて楽しく人生を過ごそうぜ！ってコンセプトでやっております。 ※亀仙人のじっちゃん的な考えです。 ※ドラゴンボール3巻より で、メンタルを鍛えるって事なんですが -自信がつく -辛い事があっても乗り越えられる精神力を身につけられる 等メンタルを鍛える事で良い事はいっぱいあります。 肉体を鍛える事もメタボからマッチョになれば自信がつきますしね。 自信がつけば今まで挑戦出来なかったことに挑戦しようと思えたり、周りからも自信がある人の方が信頼もされるので自信を持つのは良いことだらけです。 ただ、そんな…

2020/08/15 19:01

超時短ぱんぱんパンプトレーニング！

お疲れ様です。ろくのです。 皆さん時間が無い時のトレーニングはどうしているでしょうか？ セットとセットの間を短くする？ 低重量で高回数でパンプ狙う？ とか色々あると思います。 僕も時間が無い時は↑の方法を行う事がありますが、それとは別でプレス系の種目やスクワット等で時間が無い時にやる方法です。 UP入れても20分くらいで終わってぱんぱんにパンプするので時間が無い時におすすめです！ 〜やり方〜 ぱんぱんにパンプします。 デメリット 〜やり方〜 アップが終わったら MAXの90%のウェイトで出来るだけの回数を行って、インターバル無しでMAXの30%のウェイトで20回を狙ってインターバル無しでMAX…

2020/08/14 19:40

茹で卵はお湯から茹でる派です

お疲れ様です。ろくのです。 最近ベンチプレス130キロを目指して筋力、筋量アップの為にたんぱく質を増やしております。 具体的には卵を1日5個取るようにしております。 卵食べ過ぎ！コレステロールが〜って思われる方もいるかもですが最近の研究では食品から取るコレステロールは問題ないといった研究もあります。 個人的な意見になっちゃいますけど内臓系に病気が無い方なら1日5個取っても大丈夫！だと思っております。 それと山本義徳氏も卵食えと言っておられます。 で茹で卵ですが水から茹でるか、お湯から茹でるかで分かれると思いますが僕はお湯から派！ お湯に ぶち込む！ 9分くらい茹でたら水で冷やす。 お湯から茹で…

2020/08/13 18:00

蜂と闘ってベンチプレスの記録更新！

お疲れ様です。ろくのです。 現在ベンチプレス130キロ目指して挑戦中！ 実はこの前に125キロが上がりまして、130に向けてパワーアップしております。 で、今日も胸トレの日だったんですが、トレ行く前に隣人から 『ろくのさん家の側面に蜂の巣出来てますよ』 と連絡頂く。。 恐らくアシナガバチが15センチ位の蜂の巣を作っておりました。 このまま大きくなると周りに被害出るかもしれない。。 エレンばりに『駆逐してやる!』という気持ちが湧いてきて ダッシュでホームセンターへ！ フマキラー 害虫 駆除 殺虫剤 侵入防止 スプレー プレミアム 550ml 発売日: 2015/03/04 メディア: ヘルスケア…

2020/08/12 23:44

セミ食った話し。

お疲れ様です。ろくのです。 最近Twitterを見てたら セミは筋肉の為に最高！と言ってセミを食べているマッチョがいました。 虫が苦手な人が見たら発狂するんじゃないかと思うんですが、僕は 『いいなぁー俺もセミ食べたい。。』という感想でした(笑) というのも実は昔、セミを捕まえて食べた事がありまして、結構美味しかったんですよ。 マジで。 というわけで今回はセミを食った話です。 なんでセミを食ったのか？ 下準備と調理 セミの味 セミを食べるデメリット 最後に なんでセミを食ったのか？ 2010年位だったか？？ こんなサイトを読みまして↓ [］ セミってうまいのかぁと興味をそそられていて、夏が来るた…

2020/08/11 18:38

カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラムの簡易版終わりました。

お疲れ様です。ろくのです。 6月末に カリフォルニア大学式6週間人生改造プログラムを簡易にしたものを始めますという記事を書きまして、昨日、終了しました。 Excelで管理用の表も作ってやるぞーと始めたわけですが 表が汚い(笑) そして出来てない日が多い(笑) 最後の週に至ってはほぼ出来ておらず。 加工食品食べない、腹八分目(←これはオリジナルルール)にするっていうルール立てたんですが最後の方は全く守れず。 欲望に負けまくり！ ただしっかりやれた日に関しては次の日の調子が明らかに良かったので簡易版でもちゃんと継続出来ればかなり良い方向に行けそうな気がする。。 そしてやってみて気づいたのが俺、睡眠…

2020/08/10 17:50

【スクワットから逃げたら駄目！】脚トレがんばろう！

お疲れ様です。ろくのです。 スクワット。 キングオブエクササイズと言われております。 運動してなてなんか運動始めたいなぁって人はとりあえずスクワットしとけば良いと思ってます。 そんだけスクワットは良いトレーニングです。 ただ、効果があるだけあってしんどい。。 そして昔スクワット中に膝を痛めた事もあり最近はスクワットはほとんどしてきませんでした。 けどスクワットから逃げるのもなぁと思い本日は久し振りのスクワット 80キロ5回3セット 見事に脚が攣りました(笑) ちょっとスクワットしただけなのに脚が痛い痛い。。 うーん弱い。 悲し過ぎるくらい脚が弱い。。 ちゃんと脚トレしよう。 上半身がカッコよく…

2020/08/09 21:46

【寝過ぎた。。】睡眠ほんまに大切

お疲れ様です。ろくのです。 当たり前の話なんですが心と身体の健康には睡眠がむっちゃ大切。 睡眠の質を良くする為に本買って勉強したり スタンフォード式 最高の睡眠 作者:西野 精治 発売日: 2017/03/08 メディア: Kindle版 瞑想始めたりして、お陰で睡眠の質が良くなったと思います。 因みに瞑想はほんまに良いです。 トレーニング中の集中も高まるのでほんとにおすすめ！ で、本題なんですが今週は忙し過ぎて8時出勤の20時帰り。 そっからジム行って12時過ぎに寝て6時前に起きるという生活してたんですが元々ロングスリーパータイプだと思うのでほんまにキツかった。。 睡眠不足やと考え方も後ろ向…

2020/08/08 21:25

【リベンジ】キング牛丼をぶっ倒せ！

お疲れ様です。ろくのです。 昨日の記事で そろそろ食事内容気にしないとなぁーって書いたんですが、その前に1つやり残した事がありました。 それは すき家のキング牛丼を食べ切ること！ キング牛丼 〜戦闘力〜 カロリー:2326kcal たんぱく質:108.6g 脂質:142.0g 炭水化物:301.8g 肉の量:510g ご飯量:625g ※裏メニューの為、正確な数値の公表はなし、メガ牛丼の2倍の量という情報から計算しています。 それと何度か食べた経験からだとご飯が少ない時やつゆが多い時もあるので店舗によって変わるのかな？？ このキング牛丼、昨年の6月頃に食べに行ったんですよ。 その頃はボディメイ…

2020/08/07 20:05

恐るべし！恐怖の股擦れ！

お疲れ様です。ろくのです。 昨年ボディメイクの大会に出る為にがっつり減量しましたがコロナ太りやら何やらでしっかりとリバウンドしてしまいました。 ただ、またダイエットをする前に先日上げたベンチプレス130キロという新しい目標を達成してから痩せよう！ それまではとにかくパワーを上げるぞーっと筋トレに励んでおります。 励んでいるんですが。。。 僕は営業職なので普段から結構歩くんですよ。 歩くのは好きだから全然良いしむしろ楽しいんですが、太り過ぎて太くなった太ももと太ももが擦れ合い続け 股擦れを起こします。 皆さん股擦れなった事ありますか？ 股擦れって めっちゃ痛いんですよね。 しかも暑いので汗が出て…

2020/08/06 21:30

【マッスルグリル】減量ミートソースペンネを圧力鍋でアレンジして作ってみた

お疲れ様です。ろくのです。 大好きなトレーニング系YouTubeマッスルグリルさん見てたら減量ペンネ？ [］ という素敵なメニューがUPされておりました！ 本来は炊飯器ですが占有すると家族に怒られるので圧力鍋で作ってみました。 作り方 材料 作り方 お味は 最後に 作り方 材料 〜材料〜 ペンネ 200g無かったんでファルファッレで作ってます 胸肉 600gくらい (本来は胸とモモで作ります) パプリカ 1個 玉ねぎ 2個 セロリ 1房 にんにく 2欠 (にんにく好きなんで2欠入れてます) トマトジュース 800ml トマト缶 1缶 リンゴジュース 適量 煮込むときにブーケガルニがいるんですが…

2020/08/05 21:57

環境はほんまに大切！

お疲れ様です。ろくのです。 昨日、ベンチプレス130キロを上げるぞーって記事を書いたんですが 書いたら早速ベンチしたくなってジムへ！ 因みに現在のベンチプレスのMAXは120キロ。 毎回MAXの120キロでトレーニングすると怪我のリスクが上がるので現在は115キロでトレーニングしてます。 といっても115キロで2発しか上がりません。 記録更新の為に昨日は絶対に3発上げるぞーっと意気込んでジムへ。 で、ジムに行ったら ベンチめっちゃ強いお兄さんがいました！ この人ほんまにベンチが強くて、以前僕が100 キロでセット組んでた時にすっと現れて ベンチ強いお兄さん『よかったら一緒にベンチやらせてもらえ…

2020/08/04 20:15

【新しい目標】 〜ベンチプレス130キロ！〜 【ブチ上げろ！】

お疲れ様です。ろくのです。 今年頭に書いた記事です↓ 今年は健康的にトレーニングして、そしてボディメイクの大会にも出るぞ！ ていう事だったんですが、コロナの影響で出たかった大会は無くなり、コロナによるストレスで暴飲暴食してしまい見事にリバウンドしてしまいました。。。 トレーニングはもちろんやってますが大会という大きな目標も無くて正直トレーニングも身が入らない。 やっぱり目標を持たないと駄目だなぁと考えた結果 ベンチプレス130キロを目標にしようと思います。 実は2年前に125キロまで上げて おっ！もうすぐ130上がるかもと思ってたら肩を痛めてしまいました。 それ以降重いのは痛めやすいからやらな…

2020/08/03 20:17