大阪のパーソナルトレーニングスタジオ BURNS

女性らしい美ボディをつくるコツ✨

こんにちは✨ご訪問ありがとうございます♪さて、あなたがダイエットしたい、痩せたい理由は何でしょうか？綺麗になりたい！ とか可愛いって言われたい！ とかおしゃれだね、って言われたい、好きなお洋服を素敵に着こなしたい！など色々ありますよね？多くの女性に共通しているのは、モデルさんのように、細くて女性らしいカラダではないでしょうか？そこで、痩せたい、と思ってトレーニングに通うと先ず言われるのは「筋肉をつけましょう！」という事

2020/03/30 17:42

15分でできるおススメレシピ

こんにちは✨ご訪問ありがとうございます！毎日の食事を作るのは大変ですので、15分でできる簡単メニューをご紹介します♪フライパンがあれば15分で簡単に出来ますよ✨タンパク質がしっかりとれて（40g）疲労回復も出来ちゃいます！【材料（1人分）】・鶏むね肉 1枚・アスパラ 2本・トマト 1個・塩、砂糖1) 鶏むね肉はフォークでザクザクと穴をあけ（調味料がしみ込みやすくするため）、2cmくらいに切って（約時間の

2020/03/29 12:23

ダイエットは…？？

こんにちは✨ご訪問ありがとうございます。ダイエットの広告でよく見かけますが、1週間で〇〇kg減 とか2ヶ月で-15kg とか、早くスリムになれたらと思いますよね〜。でも、ダイエットは短距離走ではなく、マラソンと考えてください👟短期間での急激な体重減少は、リバウンドの元。カラダにとってもよくありません。急激に体重が減少すると、カラダの中では様々なことが起こっています。脂肪に蓄えられていたいろんな物質が、血液中に一気に流れ出て肝臓

2020/03/24 12:46

美味しいものも食べましょう✨

おはようございます✨ご訪問ありがとうございます♪痩せたいからといって、食事制限頑張り過ぎていないですか？？ブロッコリーと鶏胸肉ばっかりで、味付けも変わらず、だと、味覚への刺激が無くなります。実は、「食べることの喜び」がないと、メンタルヘルスには良くありませんだから、「ダイエットは辛い」とか「ダイエット期間が終わったら、好きなものを食べる！」という反動で、食べ過ぎてしまい、結果リバウンドすることになります💦そして、「ダイエット頑張る」→

2020/03/19 11:46

お水でカラダを循環させる✨

おはようございます！ご訪問ありがとうございます♪ダイエットのご相談をいただく中でも、下半身が太りやすいとか、むくみやすい、というご相談をいただきます。逆に、むくんでいても気づいていない方もおられます。トレーニング中は、「お水を飲んでください」とお声がけしているのですが、普段からあまりお水を飲まれていなかったりします💦お水をどれくらい飲めばよいのかがわからないという声もお聞きします。カラダの中を循環させるためには、ジュースやアル

2020/03/18 07:30

違いを作る✨

こんにちは！ご訪問ありがとうございます！新型コロナウイルスの影響で、学校がお休みだったり、家でお仕事、という方も多いと思います。せっかくなので、いつもは出来なかった新しい事にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？いつもと違う時間の過ごし方で、いつもと違う自分を作りませんか？もし、今の自分を変えたいと思ったら、いつもと違う行動を取る必要があります。例えば、いつもと違うトレーニングを取り入れてみたり

2020/03/17 17:02

朝食に何食べる？

おはようございます✨ご訪問ありがとうございます♪もう朝ごはんは召し上がられましたか？それともこれからでしょうか？朝ごはん、何をどのように食べてますか？忙しいとどうしても朝ごはんを抜いてしまう、という方も多いと思います。ダイエットのために低糖質の食事を実践していても、なかなか成果を感じないという方は、朝ごはんを見直してみてはいかがでしょうか？実は、朝食を抜いて、空腹のままドカンと昼食を食べると、血糖値が急上昇して当然太りやすくなってしま

2020/03/16 07:30

♪cheatday sunday♪

おはようございます♪今日は日曜日ですね✨ダイエット中に食べたかったもの、我慢してたもの、今日だけは食べてもOKの日にしちゃいましょう😋でも、これでダイエット失敗するのが心配💦という方は、 朝と昼にしっかり食べて、夜は軽めにしてみてはいかがでしょうか？ストレスは、色んなところに影響が出ます💦あまり溜め込み過ぎずに、楽しんで、自分の体を労ってくださいね😉✨同時に、自分の体を徹底的にメンテナンスする日、にしても良いか

2020/03/15 07:30

骨に必要なのはカルシウムだけ⁉️

おはようございます✨ご訪問ありがとうございます！まだまだ寒い日が続きますが、少しずつ日差しが暖かくなってきましたね。今の時期から、少しずつ紫外線が強くなってくるので、日焼けも気になりますが、骨のためには、日光も大切なんです。そして、丈夫な骨を作るにはカルシウムだけではなく、✔️ビタミンD3✔️マグネシウム✔️微量ミネラル類などが必要です✨骨は、きれいなカラダを維持する重要な土台です！しか

2020/03/14 07:30

筋肉はなぜ大事❓

おはようございます！ご訪問、ありがとうございます😄私達のトレーニングジムでも、トレーニングで筋肉をつけましょうと言っています。筋肉が必要な理由は何でしょうか？ダイエットのためにも、見た目がカッコよく、きれいになるためにも筋肉は欠かせません。しかし、筋肉の役割はそれだけではありません‼️筋肉の発熱によって、体温を維持したり、 飢餓状態に陥ったときに、細胞にエネルギーを供給する、 といった、生命

2020/03/13 19:30

筋肉の老化は30代から⁉️

おはようございます！ご訪問ありがとうございます♪毎日運動はどれくらいしていますか？立ち仕事ですか？一日中座りっぱなしのお仕事でしょうか？いつもと変わらないように感じてても、実は、筋肉は日常的に合成と分解が繰り返されています。そして、筋肉は使わなければ分解される割合が多くなり、筋肉量が低下しやすくなります😱なんと、筋肉の老化は、30代から始まっています💦筋肉量が減ると、カラダの代謝が減り、20代の頃と同じ

2020/03/12 07:30

不溶性食物繊維で腸をスッキリ✨

こんにちは！ご訪問ありがとうございますボディメイクで重要なのは、運動と食事ですね！何を食べるかによって、カラダの調子は変わってきます。痩せ体質を目指す方におすすめなのは、「痩せ菌」を増やす「水溶性食物繊維」です❗でも、もう一つ重要なのが、「不溶性食物繊維」✨です！不溶性食物繊維は、繊維質が硬く水に溶けることはありませんが、水を吸収すると大きく増えて便のカサを増やして、大腸を内側から物理的に刺激して便秘を防いでくれます♪

2020/03/11 12:29

トレーニング時の持久力アップ✨

おはようございます✨ご訪問ありがとうございます！ダイエット中には、糖質を摂りすぎないように、と言われたり、本やTVで見たかもしれません。しかし、糖質は必要です。有酸素運動を行う時にスタミナ切れしないように、糖質も上手く摂りましょう✨トレーニングの持久力アップに重要な栄養素は、実は「糖質」です。安静時に「糖質」を摂りすぎると、中性脂肪になりますが、運動時に摂ると、筋肉に入りミトコンドリアで

2020/03/09 07:30

♪cheatday sunday♪

おはようございます✨今日は日曜日ですね！ダイエット中に食べたかったもの、我慢してたもの、今日だけは食べてもOKの日にしちゃいましょう😃でも、これでダイエット失敗するのが心配💦という方は、 朝と昼にしっかり食べて、夜は軽めにしてみてはいかがでしょうか？ストレスは、色んなところに影響が出ます💦あまり溜め込み過ぎずに、楽しんで、自分の体を労ってくださいね♪同時に、自分の体を徹底的にメンテナンスする日、

2020/03/08 19:30

体脂肪が蓄積されない工夫を✨

おはようございます✨ご訪問ありがとうございます♪昨日に続き、今日のテーマも「脂肪」です！どれだけトレーニングを頑張っていても、余分なカロリーを摂っていたら、なかなか体脂肪は減りませんね💦しかし、食べないダイエットは長続きしませんし、必ずリバウンドしてしまいます。なので、ただ「食べない」のではなく、食べながら、体脂肪が蓄積されにくい工夫をしましょう！食べてカロリーになるのは、糖質脂

2020/03/07 19:30

体脂肪燃焼をアシストする栄養素✨

おはようございます✨ご訪問ありがとうございます！今日のテーマは「脂肪燃焼」です。痩せたいとは思っていても、普段のお仕事でデスクワークが多かったり、なかなか運動できる時間が取れなかったり、あとは、体質的に脂肪燃焼しにくい、という方もいます。今日は、体脂肪燃焼をアシストしてくれる栄養素をご紹介しますので、栄養素を摂る事で、トレーニングをより効果的にしてくださいね。1つ目は、HCA（ガルシニア）ガルシニアは、東南アジ

2020/03/06 07:30

目標を達成するには、公言する✨

おはようございます✨ご訪問ありがとうございます！3月に入り、そろそろ春ですね🌸今年はどうなりたいか、目標は立てましたか？？目標を立てても、中々達成出来ない事も多いですよね😅💦決めた目標を達成するには、周りにどんどん言ってしまった方が良いのです！例えば、1ヶ月で3キロダイエットする！と決めても、周りのお友達から、ケーキ食べに行かない？と誘われる事もあるかもしれません。でも、もし周りに、「今月ダイエットしてて、3キロ痩せるのか目標

2020/03/05 07:30

有酸素運動で、脳を活性化✨

おはようございます✨ご訪問ありがとうございます♪今日のテーマは「有酸素運動で脳を活性化」です✨もう少し頭が良かったらなぁと思う事はありませんか？🤔実は近年の研究で、脳の神経細胞は、増えることがわかっています😊人間の脳では、毎日新しい神経細胞が作られ続けているのです‼️新しい神経細胞を作るのに必須の物質が BDNF（脳由来神経栄養因子）です。このBDNFという物質は、 有酸素運動によって増える

2020/03/04 07:30

ストレスを感じたら摂りたい栄養素

おはようございます✨ご訪問ありがとうございます！いつもと違う環境になったり、心配事が増えたり、毎日の仕事や家事に追われたり、人間関係に悩んだり、忙しい日々を過ごしていると、知らず知らずに無理してストレスを溜め込んでしまいがちですよね💦今日は、そんなストレスを感じたときに摂りたい栄養素をご紹介します♪疲労やストレスを感じると、感情の乱れや判断力の欠如、落ち着きがなくなるなど行動に変化が出た

2020/03/03 11:02

肌トラブル別、摂りたい栄養素

おはようございます♪ご訪問ありがとうございます♪今日お伝えするのは、「肌トラブル別 摂りたい栄養素」です！お肌のトラブルには、それぞれ理由があります！気になったら、どの栄養素を摂ればよいのかをチェックしてみてくださいね♪【シワ・たるみ】シワやたるみの主な原因は、紫外線などの環境ダメージによって発生する活性酸素が、真皮のコラーゲンを破壊すること。抗酸化力が高く細胞の老化を防ぐビタミンC、ビタミンE

2020/03/02 09:52

食べる時間と量のバランス

おはようございます✨ご訪問ありがとうございます！毎日、しっかり食べていますか？毎日忙しくて、朝は軽く、昼はそこそこ、夜は友達や家族とゆっくり、しっかり食べる！という方も多いと思います。食事は楽しく食べるのが一番なのですが、減量したいときには、ちょっと見直してみてはいかがでしょうか？実は、1日のエネルギー総量が同じでも、朝食に800kcalの食事をすることと、夕食に800kcalの食事をすることでは、後者の方が体脂肪として蓄積さ

2020/03/01 07:30