空腹が辛い理由

ダイエットしたことがある方なら経験済だと思いますが、痩せたいからと食事を減らすとどうしても空腹が我慢出来なかったり、辛かったり、という事がありますよね💦辛いことは長続きしません‼️食事制限を行うダイエットが失敗する最大の原因は、辛いから。そして、ある程度痩せたら元の食事量を摂るので、ダイエット前の体重以上に増えることになります。無理な食事制限の弊害は他にもあります。⬇️お腹が空くとイライラする😫そして、しばらくすると冷や汗が出てきたり

今日からできる食べ過ぎ対策！

体重を減らしたいのについつい食べすぎてしまう。わかっていてもなかなか食欲を抑えることは難しいですよね。健康的に痩せるためには我慢しないことが大切です。この記事では、今日からできる我慢せずに食べ過ぎを防ぐ「食べすぎ対策」をお伝えします。

食欲は環境に影響される⁉️

ボディメイクのために、体重を減らしたいのであれば、摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくすれば良い。そんなことはわかっているけど、出来ない理由は、ついつい食べてしまうから😅💦どんなに食べるのを減らそうとしても食べてしまうのは、人間の本能が働くからです。意志は意外と弱いもの。食欲も周りの環境に影響されます。今あなたは小腹が減ってますか？見えるところにお菓子ありますか？面白い実験があります。製造して5日たったポップコーン🍿

運動してるのに筋肉が減る？

痩せるためにはやっぱり運動！有酸素運動も良いって聞くし、ジョギング始めてみる？とか、とにかくフィッネスクラブに通って運動を始める方が多いと思います。🏃‍♀️✨そして、運動すれば筋肉が増えて、脂肪は落ちる。 そう思っていませんか？たしかに運動することで筋肉内のタンパク合成はアップします⤴️だけど実は、筋肉内のタンパク質は合成と同時に分解されているんです🌀せっかくの運動で筋肉が減ってしまったら本末転倒ですよね。きれいなスタイルを作る秘訣は

カラダが錆びるNGな食べ物

体が錆びるNGな食べ物年齢とともに、お肌も体も老化していってしまいますが、その20％は自然のもの。残り80％は紫外線やその他の影響による老化です。鉄が酸化され劣化する現象に例えて「体が錆びる」と言う言葉、よく聞きますね！体内の老化は「錆びる」というイメージをしてみてください。具体的にはどういう事でしょうか？「錆びる」とは、「体の組織が酸化されて炎症を起こす事」です。よく知られている理由の一つに「活性酸素」があります。それ以外に

ボディメイクとは痩せることではありません

あなたは、痩せたいですか？それとも綺麗になりたいですか？「痩せたい」「今より体重を落としたい」という理由でダイエットを始める方は多いと思います！体重を落としたかったら、摂取カロリーと、消費カロリー、水分量をコントロールすれば誰でも痩せます。でも体重が減ったのは、筋肉と水分が減っただけで体脂肪は実はそのまま、という事があります。2〜3キロは落ちたとしても、それ以上痩せないだけでなく、代謝が落ちる可能性もあります💦やり方を

ボディメイクに欠かせないストレッチ！

気温も高くなり、 ずっと家にこもっていた生活から開放されたら、 今までの運動不足を解消するためにも、ボディメイ […]気温も高くなり、 ずっと家にこもっていた生活から開放されたら、 今までの運動不足を解消するためにも、ボディメイクのためにも 思いっきり運動したい！ という方も多いと思います✨ でも、その前に、ちょっとまってくださいね！ […]

プロテインと一緒に摂りたいビタミンC

6月に入り、日差しも強くなってきましたね✨ 日焼けが気になる方も多いと思います。 日焼けだけでなく、筋トレやボ […]未分類 6月に入り、日差しも強くなってきましたね✨ 日焼けが気になる方も多いと思います。 日焼けだけでなく、筋トレやボディメイクにも 実はビタミンCがオススメなんです！ 筋トレの効果を上げるために欠かせないのがプロテインですが、 […]

自分で管理できないなら、人に管理してもらう

こんにちはご訪問ありがとうございます。ダイエットしたいと思って、目標体重を決めて、運動や食事も変えようとしてもひとりでは長続きしませんダイエットに失敗する理由の一つとして、長続きしないから、というのを上げました。人の意志は意外と弱いものです。なので、それを踏まえた上でどうやったら続けられるか❓ よく3週間続ければ習慣になる、と言われますが、その習慣になるまでに、挫折してしまう人も多いの

初めてのボクシングフィットネス！

こんにちは！ご訪問ありがとうございます♪月に一回のボクシングフィットネスのクラスが、10月も無事に終わりました！毎回、すぐに満員になってしまうこのクラス、元プロボクサーの廣岡トレーナーが初心者でもわかりやすく、楽しく指導してくださいます♪ボクシングの動きで、ウエストシェイプやヒップアップができ、音楽に合わせて動き続けるので、有酸素運動で脂肪燃焼にも効果的です！全身の動きを

美ボディになる秘訣✨

こんにちは！ご訪問ありがとうございます♪あなたのダイエットしたい、痩せたい理由はなんですか？きっと、スタイル良くなりたい！素敵な服を、カッコよく、可愛く着こなしたい！今よりきれいになったって言われたい！という事ですよね。なのに間違ったダイエットで、リバウンドしてしまったり、全然理想の体型になれなかったり、お肌がカサカサになって老けて見られたり…世の中にダイエット情報が溢れてる理由は、何をやっても成功しない人が多

太りにくい食べ方

こんにちは✨ご訪問ありがとうございます♪痩せるために、太らないために、運動もしてるけど、食事も気をつけてます！という方は多いと思います。しかし、食べ方を間違えると、逆効果になることもあります。例えば、糖質制限や、タンパク質中心の食事は、結果が出やすいかもしれませんが、その分、空腹感が辛かったり、食欲が暴走してリバウンドを繰り返す原因になります。今日は、太りにくい食事方法をお伝えしますね！食欲を抑えつつ、健康的な体を作る

脚痩せにマッサージ♪

こんにちは✨ご訪問ありがとうございます。 今日のテーマは、「脚痩せマッサージ！」お家にいる時間が長いからこそ、丁寧にやってみましょう♪入浴後に脚をマッサージ！マッサージで痩せるって本当？と思ったことありませんか？私はあります😅💦ズボラなので、ついついめんどくさくなってしまうんですよね💦でも、スッキリした脚にしたいなら、マッサージが効果的♪血行やリンパの流れが良くなって、代謝も上

あなたの太る原因をチェック

こんにちは✨ご訪問ありがとうございます♪いつもは無意識に食べていたり、行動している習慣が、太る原因になっているかもしれません💦普段の行動を振り返って、気づくところからダイエットはスタートです(^^)次の項目で当てはまるところにチェックしていってくださいね✔心当たりがあったり、当てはまる項目があれば、それがあなたの太る原因です！なので、そこを

行動しないかぎり夢は叶わない

こんにちは✨ご訪問ありがとうございます。昨日は、目標を達成するコツをお伝えしました❗でも、どんな目標を立てたとしても、行動しないかぎり夢は叶わないんです✨もし、痩せたいもっと綺麗になりたい理想のカラダに近づきたいと思うなら、そこに近づくために行動するしかありません。立てた行動目標をまずは1回やってみるところから。一回のスクワット、一回の腹筋、それでもOKまずは行動することから始めてみましょう1回できたら、1日、

決めた目標を確実に達成するには？

こんにちは✨ご訪問ありがとうございます。昨日は、「目標設定のコツ」についてお話しましたが、今日は、その設定した目標を確実に達成する方法についてお伝えします。ダイエットやボディメイクだけでなく、勉強や仕事においても同じだと思いますので、ぜひご自身の人生に役立ててくださいね！ここで一つ質問です。ダイエットで成功確率が最も高いのは、どんな方だと思いますか？答えは、「花嫁さん」です！！なぜなら、○月○日までに、○kg減

必ず目標を達成したい方のための目標設定のコツ

こんにちは✨ご訪問ありがとうございます！今日のテーマは、「必ず目標を達成したい方のための、目標設定のコツ」です！ダイエットしよう！と思った時大抵の場合は、最終的な結果として、マイナス○kg痩せる！〇〇kgの体重にする！って決めると思います。でも、これはあまり上手く行かないことが多いと思います。結果だけに注目していると日々の体重の増減に、一喜一憂してしまいます。しかし、1日の中でも500g〜1kgくらいの増減はあ

続けるコツは約束する事

こんにちはご訪問ありがとうございます！痩せたいと思って始めたダイエット、続かなくて挫折した、という経験がある方も多いと思います。人間は弱くて、意志も弱いなかなか自分との約束は守れなくても、人との約束は守ろうとします。だからこそ、人のちからを借りましょう周りの人に宣言することで、達成しやすくなりますよ。また、自分に甘えそうな時も、約束を思い出して頑張れます✨宣言しておくことで、周りの方が協力してくれることもあります(^^)

まだ食事量を減らせば脂肪が減るって信じてる？

こんにちは✨ご訪問ありがとうございます！本日のテーマはこちらです↓体重増えたなぁ、痩せたいなぁと思ったとき、すぐに、食べる量を減らそう！って考えていませんか？ダイエットって言ったら食事制限？ちょっと待ってください❗それだけでは脂肪は減りません💦減らないどころか、リバウンドにまっしぐら！逆に太りやすいカラダになってしまいます💦食事制限で頑張れるのは半年くらいしか続きません。アメリカ

食べること以外で心を満たす✨

こんにちは✨ご訪問ありがとうございます。最近ずっと家にこもりがちで、ストレスも溜まってくる頃ではないでしょうか？？楽しいとか美味しいとかはもちろん、悲しかったりイライラしたときにも食べすぎてしまうことがあります💦ストレス解消で大食いに走ったりしますよね💦その理由は、脳にとって、食べる事が快楽につながるからなんです。人間には、本能的にストレスや感情の乱れを、食べる事で鎮められるという傾向があり、身体として