やってはいけないダイエット

こんにちは！ご訪問ありがとうございます。世の中には、いろんなダイエット情報が溢れてますが、今日のテーマは、声を大にして言いたい！「やっていはいけないダイエット！！！」です❗これだけはやってはいけないダイエットとは、…それは、…厳しい食事制限を行うダイエットです！！厳しい食事制限を行うウェイトマネジメントでは、一瞬体重が落ちますが、同時に筋肉量を減らしてしまうことが

エネルギー収支を考える

おはようございます！訪問頂き、ありがとうございます！今日のテーマは「エネルギー収支」です。エネルギー収支とは、文字の通り、摂取したエネルギーと、消費したエネルギーのバランスのことです。日々の食事などで得たエネルギーは、消費されずに余った場合、不足時に備えて、脂肪となり体内に備蓄されます。つまり食べて摂取したエネルギーに対して、日常活動や運動で消費したエネルギーが多ければ、備蓄された脂肪が利用され「やせる」、少なければ「

腹圧を高めるトレーニング

おはようございます。ご訪問ありがとうございます！ 昨日の投稿では、「機能性便秘」ということをお伝えしましたが、今日は、その機能性便秘を改善するトレーニングについてお伝えしたいと思います。機能性便秘とは、腹圧が少ないために、便を押し出す力が弱くなり、便秘になる、ということです。腹圧は・横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群・多裂筋という肋骨より下に存在する4つの筋肉が関わっています。横隔膜は

それ、もしかしたら機能性便秘かも！

こんにちは✨ご訪問ありがとうございます♪今日のテーマは「便秘」です。ダイエットする、しない、に関わらず、便秘でお悩みの方も多いと思います。便秘になると、老廃物が溜まって腸内環境も悪くなり、お腹が張って不快な上、肌の調子も悪くなってしまいます💦さらに、便秘だと、いくら食事管理をしても体重が落ちにくくなるので、ダイエットのモチベ―ションが下がったりする方も多いと聞きます💦女性の中には、体重を気にして、糖質制限が良いからと、炭水化物を一切食

ボディマネジメントの味方になる栄養成分

こんにちは！ご訪問ありがとうございます！今日のテーマは、「栄養素」です。効率よくボディマネジメントを実施するには、「筋肉や脂肪に関わる栄養成分」をよく知ることも大事です✨脂肪分解の強化に関わる成分と言われるのが、共役リノール酸、オメガ3、くずの花エキスです。運動による酸化ストレスを軽減するためには、抗酸化作用の強い成分（ビタミンC、クエン酸、コエンザイムQ10、クルクミンなどのポリフェノ

ダイエットに成功する人とは？

おはようございます。ご訪問ありがとうございます♪世の中には、本当にダイエットに関する情報が溢れてますよね！このブログもその一つですが、多くの人の悩みの中に「痩せたい」というのがあるからです。そして、ダイエットは「失敗する」から・・・つまり、いつまで経っても理想のカラダになれなかったり、一瞬なれたとしても、すぐにもとに戻ってしまう(リバウンド)、からではないでしょうか？その中でも、まずは、決めた体型になれるのはどんな人か、ということをお伝えした

知っておきたい体脂肪の種類✨

おはようございます。ご訪問いただきありがとうございます！今日のテーマは、「知っておきたい体脂肪の種類」です✨脂肪を落として、スタイル良くなりたい！と思っている方は多いと思いますが、体脂肪はすべて悪者なのでしょうか？実は、体脂肪にも役割があり、カラダにとって大切な働きをしています❗脂肪細胞の種類は3種類です。順番にご紹介していきますね。❶白色脂肪細胞白色脂肪細胞は、エネルギーを蓄積する働き

体脂肪の燃焼は3ステップで考える

おはようございます✨いつもご訪問いただき、ありがとうございます！さて、体脂肪を減らしたいとき、どこから取り組めば良いと思いますか？体脂肪を燃焼したいと思ったら3ステップで考えてみてください！❶分解体脂肪は、脂肪細胞に中性脂肪として収まっています。先ずはこれを分解して、脂肪細胞から出してやる必要があります。この時に働くのがアドレナリン。アドレナリンの作用によって、中性脂肪を「脂肪酸」と「グリセロール」に分

ダイエットの強力なパートナーCLA

おはようございます！ダイエットやトレーニングをただ頑張るよりも、味方を多く見つけるのも大切です✨そんな頼もしい味方一つが「CLA」です。CLAって聞いたことはありますか？CLA（Conjugated Linoleic Acid：共役リノール酸）とは、食事から摂取が必要な不飽和脂肪酸の一種です。体脂肪の蓄積を抑制し、分解・燃焼を促してくれます！余分な脂肪を脂肪細胞へ取り込む酵素の働きを阻害

低糖質にする事のメリット

おはようございます✨ご訪問いただきありがとうございます！炭水化物を一切摂らないといった極端な糖質制限はオススメしませんが、糖質(特に砂糖や甘味料)を減らしていくことには、メリットがあります♪普段、何気なく食べている食事や、間食には、意外と多くの砂糖や果糖類が使われています。低糖質の食事に変えたり、砂糖をたっぷり使ったスイーツや菓子パン、清涼飲料水などをやめてみると、体調にいろいろな変化が現れます。低糖質にする事で、こんな症状に

理想のカラダへの近道⁈

おはようございます！ご訪問いただき、ありがとうございます♪きれいになりたい、痩せたいと思って、筋トレや食事制限を頑張っておられる方は本当に多いと思います。ただ痩せたい、体重を減らしたい、と思って運動したり、食事制限するよりも実は、理想のカラダへの近道があります♪それは、「脳にインプットする」ということです！なりたいカラダ、モデルさんでも良いので、そのカラダを明確にイメージする事が大切です✨そして、そのカ

寝てるだけでダイエット⁈

おはようございます✨ご訪問いただき、ありがとうございます！今日のテーマは「睡眠」です。忙しい毎日、あなたはどれくらいの時間寝ていますか？睡眠は、健康にとっても、美容にとっても、ダイエットにとっても大切なんです。睡眠とダイエットって、関係あるの？と思われる方もいるかも知れませんが、理想の体型を作るためにも、睡眠は非常に重要です！もし、寝てるだけでダイエットできたら嬉しいですよね😄カラダにとってベス

知っておきたい筋トレとタンパク質の関係

 おはようございます☆今日もご訪問いただき、ありがとうございます！今日のテーマは、「知っておきたい筋トレとタンパク質の関係」です！ダイエット中の食事の中でタンパク質を増やした方が良いと言われたり、筋トレ中には、タンパク質を多く摂った方が良いと言われるのは何故でしょうか？？実は、運動すると筋肉のたんぱく質合成が活性化される一方で、たんぱく質の分解も促進されてしまいます。ですから、筋トレをする時は、いつもより多くた

チードデイを作りましょう

おはようございます😃ご訪問いただき、ありがとうございます♪今日は日曜日ですね！このブログを見に来てくださる方の中には、毎日、ダイエットに励んで、食事管理や運動を頑張っている方も多いと思います。ダイエット中は、糖質減らしたり、カロリーの高いものを避けたり食事制限頑張ってるけど、なぜか体重が落ちにくくなる時が来ます😭それは、カラダが飢餓状態になって、これ以上体重を減らしたら危険！となっているからです💦そんな時は、「チートデ

食べる順番を変えるだけで痩せられる？

おはようございます！いつもご訪問いただき、ありがとうございます✨ダイエット中！って、炭水化物もお肉も食べたいのに我慢しなくちゃ、と思っていませんか？安心してください！いきなり量を減らさなくても食べる順番を変えるだけで、太りにくくなりますこれは、スタイルの良いモデルさんたちも数年前から実践されている内容です😉✨食べる順番を野菜タンパク質炭水化物にするだけです！食べて太る理由は、食べると血糖値が上が

肥満は悪玉菌のせい？

おはようございます！いつもご訪問いただき、ありがとうございます。さてさて、ダイエットしたい人の悩みの中に、食べたらすぐ太っちゃう、っていうことありませんか？食べても全然太らない人と、頑張ってダイエットしてるのに、なかなか結果が出ない人。何が違うのでしょうか？ダイエットをしても結果がでにくい方は、もしかしたら、肥満体質を招くともいわれる腸内の悪玉菌が理由かもしれません💦悪玉菌が多い人の体は、カロリーの吸収力が異なります。

ダイエット中のアルコールとの上手な付き合い方

おはようございます！いつもご訪問ありがとうございます！ダイエット中でも、お付き合いでの飲み会だったり、どうしても息抜きしたくなったり、アルコール飲みたくなる時もありますよね😃そんな時に、ちょっとしたコツを憶えておくと、飲んでも後悔！ということにはなりません✨今日は、ダイエット中のアルコールとの上手なお付き合い方法をお伝えします♪まず憶えておいてほしいのが、アルコールを飲むとどうしても食べたくなる！という事です。

正しい姿勢の3つのメリット✨

おはようございます！いつも訪問していただき、ありがとうございます✨寒くなると体もきゅっと縮こまりがち。スマホを見たりしていると、猫背にもなりがちですね💦普段から、姿勢を意識してますか？？正しい姿勢にする事は、見た目が美しく見える、というだけでなく、カラダにとってはメリットがたくさんありますよ😄❶代謝アップ⏫正しい姿勢を意識すると、代謝アップの効果が期待できます。胸をはると肺と横隔膜が開く

ダイエット中の水分不足に注意✨

おはようございます！いつも訪問してくださり、ありがとうございます😃✨最近、寒い日が続いてますね。寒いと飲み物を飲む量や回数が減りがちです。そして、ダイエット中に意外と見落としがちなのは水分不足です。もし、便秘で、特に筋力不足以外で大腸の異常がないとしたら、その機能が低下しておこる「機能性便秘」かもしれません💦原因は色々考えられますが、まずは水分不足を疑いましょう👀水分が不足すると、大腸内の流れが悪くなり

基礎代謝量でトレーニングの成果をチェック！

おはようございます！いつもご訪問いただき、ありがとうございます。基礎代謝量が、消費エネルギーのカギ！ということはご存知かと思います。筋トレをすると基礎代謝量もアップします！しかし、体重や体格によっても基礎代謝量は変わってきます。筋肉は、脂肪より重いので、筋トレをしたら、体重が増える事もあります。その時にチェックしてもらいたいのは、基礎代謝量と体重の関係です。基礎代謝量÷体

海外で女性に人気のプロテイン

おはようございます！いつもご訪問いただき、ありがとうございます。筋トレした後は、プロテインを飲んだ方が良いと聞きますよね？では、あなたはどんなプロテインを飲んでますか？プロテインにも様々な種類があり、目的に応じて飲むことが大切です✨プロテインを飲む目的は、ウェイトロスウェイトマネジメントウェイトウェルネスがあります。ウェイトロス、は、「痩せる」ことが目的、つまりダイエットですね。

一口30回‼️

おはようございます！いつもご訪問ありがとうございます！今日はもう朝ごはんは召し上がられましたか？これからという方も多いと思います。ご飯を食べる時、噛む回数は意識してますか？いつも何回噛んでるか、数えたことはありますでしょうか。噛むことって、ダイエットにも美容にも重要なんです✨よく噛んで食べると、噛むことで中脳にある咀嚼中枢が刺激され、神経ヒスタミンが増えます。それが脳全体に伝わることで満腹感が得られるの

糖質制限はなぜ必要？？

おはようございます！いつも訪問していただき、ありがとうございます今日のテーマは「糖質制限」です！糖質制限、よく聞きますよね。ダイエットには必要っていうし。では、糖質制限した方が良い理由、どれだけ理解されてますでしょうか？？前回もお伝えしましたが、制限するのは、「糖類」であって「炭水化物」ではありません！！炭水化物は、吸収が遅い多糖類と、食物繊維の複合物。糖質は、オリゴ糖などその他の多糖類や、糖アルコール

1日に必要なタンパク質の量は？？

おはようございます！いつもご訪問ありがとうございます♪今日のテーマは「タンパク質」です！ダイエットにも、筋トレにも何となく、タンパク質は必要ってわかってる。でも、人によって体型も違うし、ムキムキになりたいわけじゃないし、実際、どれくらい摂ったらいいのでしょうか？？実はそれ、簡単に計算できるんです引き締めて、スリムな体になりたいなら、ご自身の体重の「kg」を「g」に変えるだけです♪体重60kgの人なら60

トレーニング後には活性酸素対策を‼️

おはようございます！いつも訪問していただき、ありがとうございます♪皆さんは、トレーニング後は、どんなケアをされていますか？？トレーニングで気持ちよく汗をかいたら、お水を飲んだり、プロテインを摂ったりしてると思います！そこに、ぜひもう一つ付け加えていただきたいことがあります！それが、活性酸素対策です✨呼吸して体内に入った酸素は、食べ物に働いてエネルギーを生成します。その時に一緒に発生するのが「活性酸素」です。

失敗しない筋トレ‼️の3つのポイント

おはようございます😄いつもご訪問いただき、ありがとうございます！さて、あなたが筋トレをする目的は何でしょうか？体を動かして、汗をかきたいから？筋肉をつけて、筋肉質な体になりたいから？それもあるかもしれませんが、一番の目的は、脂肪を減らして、スタイルを良くしたい！ではないでしょうか？筋トレはその手段の一つです♪だとしたら、より効果的で、ムキムキにならないような筋トレが必要なはず！今日はそのポイントをお伝えします。失敗しない筋トレ

痩せ菌の増やし方

おはようございます😄前回の記事では、「痩せ菌とは？」についてお伝えしました！「ヤセ菌」多いほうが良いということをご理解いただけましたか？今回は、その痩せ菌の増やし方をお伝えします♪腸内環境は、美容にも健康にもとても大切です！腸内環境を良くして、痩せ菌を増やすには、「水溶性食物繊維」を摂ることが大切です✨水溶性食物繊維は、痩せ菌のエサになります！「水溶性食物繊維」を含む食品は、海藻類なら、ワカメ・

痩せ菌って何？？

おはようございます！いつも訪問してくださり、ありがとうございます♪今日のテーマは「痩せ菌」聞いたことはあるけれど、本当にいるの？と思ったことはありませんか？「痩せ菌」はいるんです！ちゃんと、あなたの腸の中に！痩せ菌とは、腸内細菌の中の、バクテロイデス細菌群のことなんです。日和見菌と分類されているこの菌実はものすごく体にとって良い働きをしてくれることが、最近の研究で分かってきていますその一つが、「

毎日鏡で全身チェック

こんにちは！いつも訪問ありがとうございます。毎日、鏡で全身チェックされてますか？？自分でダイエットが必要だと感じる時ほど、自分のカラダと向き合うことに抵抗を感じることと思います😥しかし！！！理想のカラダになる為には、今の状態を確認する事が重要です⭐現実と向き合うのは、結構勇気が要ることですが、現実と理想のギャップをいかに埋めていくかが、ダイエット成功への近道です♪モデルさんや芸能人の方々が、デビューしてからどんどん垢抜