まるえみ。(注意欠陥多動性障害・気分循環性障害)のブログ

心理教育プログラム 「 対人関係療法 ③〜 コミニケーションを振り返ってみよう！ 〜」

2月に 心理教育プログラム 「 対人関係療法 ③〜 コミニケーションを振り返ってみよう！ 〜」を受けました。 コミニケーションに虫眼鏡を当ててみよう！ 〈コミニケーションを振り返るポイント〉 ズレを広げるコミニケーションを知ろう！ 言葉を使わないコミニケーション 間接的なコミニケーション 自分の言いたいことが伝わっていると言う思い込み 相手の言いたいことはわかっていると言う思い込み 沈黙 うまくいかなかった会話を振り返ってみよう ①相手の会話 ②自分の会話 ③その時どんなことを考えていましたか？ ④会話のやりとりの中で見たことありませんか工夫できそうなことを振り返ってみましょう コミニケーショ…

2020/02/29 08:42

発達障害 気分循環性障害 日記 (2/17〜2/23)

2/17(月) デイケア SST 地活に行ってからSSTの感想まとめた 2/18(火) 午前中 マクドナルドで考えごと 昼一でデイケアの担当スタッフと話す 地活の「チョコフォンジュパーティー」に参加 2/19(水) 2/20(木) Aスタッフと担当スタッフ 3人で面談 訪問看護 2/21・22(金・土) 2/23(日) 2/17(月) 6時起床→うさぎお世話→デイケア→地活 デイケア SST 先週 金曜のデイケアのチョコフォンジュパーティーに参加して『苦手な人がいても所属している所を継続したい』をお題にしてもらえた 地活に行ってからSSTの感想まとめた ワープロ打ち・シャーペン書き：訪問看護後…

2020/02/26 07:37

心理教育 プログラム 「 自信 について」

2月にデイケアの心理教育で「 自信 について」のプログラムを受けました 自信とは？ 表面的な自信 自己信頼感 自信のある人はどんな人？ 自信のない人ってどんな人？ 自信のなさが与える影響 失敗感 喪失感 劣等感 これらに共通する事は？ 自信をつけるためには？ 自分で自分の成果を確認しよう そのままの自分に価値観を見出そう 変わることが必要だと判断した時には、計画を練ろう。そして、行動を起こそう 自信をつけるためにはどうしたら良いか考えてみよう 自信とは？ 自分を信頼して自身の自分の価値を認めること 表面的な自信 日常生活や仕事など、今、自分がやっていることへの自信。 自己信頼感 自分がどれだけ…

2020/02/23 10:21

発達障害 気分循環性障害 日記 (2/10〜2/16)

2/10・11(月・火) 2/12(水) デイケア 心理教育 参加 図書館で本を見つけて読み始めた 2/13(木) 2/14(金) 2/15(土) 朝から晩までファミレス 2/16(日) 2/10・11(月・火) 相方宅で のんびり過ごす 11日 金曜 飲み過ぎたからか背中(膵臓)辺りが痛くなって午前中 動けなかった💦 2/12(水) 5時起床→うさぎお世話 ↓ デイケア 心理教育 参加 図書館で本を見つけて読み始めた 読んでてしんどいのは…ADHD的というかASD的というか感受性が高いからななしサンや旦那さんの しんどさが伝わってくるし…自分と当てはめてしまうからなんだろうなって思う…— 〇…

2020/02/18 12:21

心理教育プログラム 「 認知行動療法 ②〜考えの癖を知ろう〜」

2月にデイケアの心理教育で「 認知行動療法 ②〜考えの癖を知ろう〜」のプログラムを受けました 認知行動療法 ①の復習 考え方の癖を知ろう まとめ 認知行動療法 ①の復習 「思考(考え)」「感情(気持ち)」「行動」はお互いに関連し合っています。 そして、考え方が変われば行動や気持ちも変わってくることを学びました。 考え方の癖を知ろう 認知行動療法に取り組むにあたって、まずは自分の考え方のクセ、特徴をつかむことが重要です。 何か出来事が起こった時に自分はどんな考え方をするんだろう…。自分の考え方の癖特徴を調べてみましょう。 まとめ 「考え方を変えてみると気持ちが楽になり行動も取れるようになります。…

2020/02/15 15:01

発達障害 気分循環性障害 日記 (2/3〜2/9)

2/3(月) 6時 相方宅で起床→うさぎお世話してから出掛ける お昼に地域活動支援センターで「恵方巻を作ろう！」のイベントがあったから参加してきましたぁ。イライラせずに参加 出来て良かったわぁ🎶 pic.twitter.com/28RK0Iewwr— 〇 ё3(発達障害 気分循環性障害) (@maru_emi) 2020年2月3日 うさぎの調子がいまいちだから地活のイベントが終わってから相方宅に行った 2/4(火) 6時 相方宅で起床→うさぎお世話してから出掛ける お弁当 頼みそびれて午前だけデイケア(創作活動・恵方巻を作ろう)に参加 午後から地域活動支援センターに行った(2時間ほど昼寝) 2…

2020/02/12 06:13

心理教育 「 睡眠 について 」

2月にデイケアの心理教育で「睡眠について」のプログラムを受けました 睡眠について 睡眠の役割 睡眠のメカニズム ノンレム睡眠 レム睡眠 不眠症の種類 入眠障害 中途覚醒 熟眠障害 早朝覚醒 より良い睡眠のための生活習慣 ポイント 睡眠時間は人それぞれ。 眠くなってから床につけましょう。 毎日同じ時刻に起床しましょう。 光の利用で良い睡眠をとりましょう 規則正しい3度の食事をとりましょう 昼寝をするならルールを守りましょう 運動習慣を身に付けましょう 入浴は寝る2時間前までに入りましょう 刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法を取り入れましょう 寝床で心配ことを考えないでおきましょう 睡…

2020/02/09 08:20

発達障害 気分循環性障害 日記 (1/27〜2/2)

1/27(月) 1/28(火) 1/29(水) 1/30(木) 1/31(金) 2/1.2(土日) 1/27(月) 相方の家で 過ごす 1/28(火) 6時頃 起床 デイケア→地活(夕ごはん) ↓デイケアの計画書の件で面談 デイケアの計画書作成の為 担当スタッフさんと面談したぁ。主治医からデイケアに通うこととか続けることに意識しようとは言われてるけど目標が失いつつあると言うか飽きてきたことも話したぁ💦「深く考えずに生活習慣を崩さない為にデイケアに通う」ってのを目標にしてれば良いのかぁ。 pic.twitter.com/mTi5GAIxZh— 〇 ё3(発達障害 気分循環性障害) (@maru_…

2020/02/04 12:46

心理教育プログラム 「 対人関係療法 ②〜 役割、期待に注目しよう 〜」

1月にデイケアの心理教育で「対人関係療法 ②〜 役割、期待に注目しよう〜」のプログラムを受けました あなたがストレスを感じる事はなんですか？ 「役割期待のズレ」ってなんだろう？ “ストレスの大きな役割期待のズレ”が続くと病気の症状につながります 相手との間にストレスを感じたら考えてみよ あなたがストレスを感じる事はなんですか？ 上記の質問すると対人関係について答える人は多いでしょう。 そこで対人関係上のストレスと感じられるものを「役割、期待のズレ」として考えていきます。 実際には対人関係の問題は解決できることを示してくれる考え方です。 「役割期待のズレ」ってなんだろう？ 私たちは常に周りの人に…

2020/02/03 10:28