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月曜の筋トレ パワーボール左右5分×3 アームバー()内はダイヤル負荷数字 アップ 1（2）20回 2（5）10回 3（10）10回 メイン 4（20）30回 5（20）30回 6（20）30回 7（20）30回 8（20）30回 ぶら下が
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