減量4日目(5/31)

にほんブログ村 にほんブログ村 昨日の夜は疲れてるのになかなか眠れなかった。 たぶん仕事のイライラで色々考えてたから眠れなかったのと夕飯食べてないからだと思う。 今朝の寝起きの体重は66.2kg 朝食はいつものプロテインとフィッシュオイルに今日はガセリ菌のヨーグルトにしてみた。 あと昨日の夜何も食べれなかったから今朝はこれにコンビニで買った玉子焼きも食べた。 久々の玉子焼きに感動した！！ 昼食は朝コンビニで買った大根サラダとスモークチキン。 このスモークチキンにハマる！！ マジで美味かった。 いつもはローソンのサラダチキンハーブだけど自宅近くのセイコーマートだったからこのセット。 でもこれ安い…

減量3日目(5/30)

にほんブログ村 にほんブログ村 今朝の寝起きの体重は66.7kg あれ？昨日の夜と変わってない、、 いつもは夜計った体重より次の日の朝の方が減ってるのに。 なぜだろう？と考えていたら思い出した！ 昨日の夜中に寝てて暑くてトイレに起きておもむろに冷蔵庫から水をがぶ飲みしてたんだ！！ あれはたぶん夜中と言うより今朝方だと思う。 まぁ飲んだのは水だからいいんですけどね。 今朝の朝食はいつものプロテインと今日はヨーグルト買ってみた。 いつ飲むのがいいか判らないけどとりあえず朝食でこれから毎日飲むか食べるかしてみます。 忘れなければですけどね！！ でもヨーグルトってどれが良いんですかね？ たくさん種類が…

減量2日目(5/29)

にほんブログ村 にほんブログ村 今朝の体重は66.8kg 朝食はいつものプロテイン！ 今日はめっちゃ忙しくて事務所仕事だったんだけど 昼食を買いに行く時間無くて事務所の冷蔵庫に入ってたこんにゃくゼリーと青汁！ これは少なすぎるーって思いながらも 買いに行くのも面倒だからこれだけ食べて昼寝しました。 そのままバタバタで仕事終了！ でもそのあとは自分の事務所に戻って仕事。 早めには帰って来たけど疲れた。 減量中だけど異常に飲みたくて飲みたくて夕飯は飲んでしまった。 ストレスには勝てない、、 全部は食べてないけど写真の半分は食べてしまった。 明日も忙しいのかな？？ まぁ忙しいのはわかってるけど。 っ…

減量1日目(5/28)

にほんブログ村 にほんブログ村 今日から減量します。 期間は1週間。 私の場合基本的にメンタルが弱すぎるので期間を決めないとほぼ途中で断念してしまいます。 今朝の寝起きの体重は67.6kg 朝食はいつものプロテインとフィッシュオイル。 今回の減量では余計な脂質もカットしたいので、MCTオイルも使わないようにします。 身体的にかなりきついと思います。 わかっているけど、最近下がりきったモチベーションを回復する為です。 体重が今までよりも落ちるとまたやる気になる様な単純な人間です、、 だからがんばります！！ 昼食はサラダチキンとたまねぎサラダ。 サラダには少量のノンオイル青じそドレッシング。 忙し…

ローファットダイエット8日目(5/27)

にほんブログ村 にほんブログ村 昨日の爆食から胃もたれが酷い。 朝一の体重は68.7kg まだ大量にお腹に残ってる感じがする。 今朝はいつものプロテインだけど胃もたれが酷いのでMCTオイルは控えて プロテインとフィッシュオイルのみ。 朝から暑すぎる。 現場仕事で汗だく お昼は午前中かなり水を飲みすぎてお腹がチャプチャプしてる コンビ二行っても食べる気にならずにサラダチキン。 これに炭水化物も摂りたいので干し芋50gを間食として食べてます。 今日は外にいるだけで疲れた。 家に帰ってからちょっと放心状態。 とりあえず夕食を食べないとっていつもの糖質0麺。 食事後30分休憩して 筋トレ始めたけど仕事…

ローファットダイエット7日目(5/26)

今朝は昨日飲んでしまったのでプチ二日酔いで朝一の体重を計り忘れました。 体重測る前に朝食のプロテインとか飲んでしまった！ ちなみに朝食後は68.4kgでした。 だから写真もない、、 今日はやりすぎてしまったー！！ 昨日体育大会終わってどこにも食べに行かなかったから 今日は娘の希望でお昼ご飯はしゃぶしゃぶ！ 炭水化物はそれほど食べてはいないけど肉はかなりの量を食べすぎたー その勢いで子供たちと一緒にゲーセン行って遊んだりして 夜は夜でマクドナルド食べたいって言われて テリヤキバーガーなんて久しぶりに食べた！ 今日は子供たちと一緒に楽しんだけど食べ過ぎだよな、、 明日から頑張ります。 寝る前の体重…

ローファットダイエット6日目(5/25)

風邪ではなかったのか今朝は調子良かった！ 寝起きの体重は67.3kg 朝食はいつも通り。 今日は娘の体育大会で朝から暑かったー！ お昼ご飯は奥様のお弁当だったけどダイエット中の私の食べる物が無く 私が食べたのは糖質0麺で作ったたらこパスタ風です。 これ普通にかなり美味かった！！ 作り方は糖質0麺(丸麺)の水を切ってレンジで2分温めて MCTオイルと生たらこ(40g)程度をあえて 岩塩とブラックペッパーで味を整えて出来上がり！ マジで美味かった！！ 体育大会の応援で疲れて、帰ってきてすぐにお風呂で汗を流して 自分に甘い私は疲れたのと、娘が頑張ったからって夕飯前にちょっと飲んでしまった、、 そして…

ローファットダイエット5日目(5/24)

にほんブログ村 にほんブログ村 朝からなんだかやる気が出ない。 今朝の体重は67.2kg 順調に痩せては来ているが これはただ昨日の食事が満足に食べれなかったからだと思われる。 食事はしっかり摂りたいと思ってるけど 仕事が忙しいと適当になってしまう。 仕事のプレッシャーなど精神的なものもあってあまり食べる気にもならない。 それでも干し芋を毎日食べてるからなのか出るものはちゃんと出る。 干し芋以外にもコメントで助言していただいたヨーグルトも飲んだら もっとすっきりするのかな？？ ヨーグルトも試してみたいけど毎朝コンビ二で買い忘れる。 あとヨーグルトっていつ食べるのがいいのかな？ 朝食はいつものプ…

ローファットダイエット4日目(5/23)

日曜日の暴飲暴食から4日目にしてなんとか体重が落ちてきました。 今朝の体重は67.4kg 朝食は昨日届いたシンサ6のジャーマンチョコレート味を味見。 このシリーズのプロテインに間違いはない！！ 甘くて美味しい。 ゆる～くダイエットしている奥様には良いと思うけど 私には甘すぎるのとカロリーもカーボも多め。 たんぱく質を1食で30g摂りたいと思うと1.5スクープ それだけで300kcal、MCTオイルも入れるとカロリーだけで 400kcalになってしまう。 あとグルタミンも5g摂取。 お昼は仕事忙しくて14時半までかかってなおかつ外で昼食。 もう14時半だし何食べようか悩んだけど今から普通にご飯食…

ローファットダイエット3日目(5/22)

今朝もいつものプロテインとMCTオイルとフィッシュオイル。 昨日の筋トレの筋肉痛なのか朝から体がだるい。 朝から仕事の気合いがでない。 お昼は油だらけのお弁当！！ 今回は本当に食べる物無かった、、 炭水化物は干し芋で摂取してるからお米食べれないし 味噌汁と玉子焼きとシャケとたくあん食べて終了ー！ あとは小腹が空いた時に少しずつ干し芋食べました。 干し芋は今日1日で50g食べました。 夕飯はいつもの糖質0麺！ 今回はゆで卵も食べました！ でも白身しか食べてません。 ネットで注文してた物が今日は届いてました。 MCTオイルとフィッシュオイル、Lシステイン そしてシンサ6のプロテイン！ 今回はコール…

ローファットダイエット2日目(5/21)

なんか最近ダラけてるなぁ。 朝食。 ゴールドスタンダードのプロテイン1.5スクープと MCTオイル15mlとフィッシュオイル。 今朝の体重は 68.5kg 週末の暴飲暴食が効いてるのかなかなか元にもどらい。 それに仕事のイライラで最近家に帰ってから筋トレ、運動してない。 サラリーマンの人とかもやっぱり仕事終わってから家で筋トレとか スポーツジムで運動とか辛いですよね。 今日はさすがに自宅に戻ったら筋トレくらいはしよう！！ ローファットダイエット中のどうしてもお腹が空いてしまった時の間食は やっぱりこれ！ 干し芋は最高です。 詳しいことは他の人のブログなどにたくさん書いてあるので割愛します。 で…

ダイエット現状報告（写真公開）

汚くて見せる物ではないけどダイエット開始時の写真と現在の写真を公開します。 公開処刑ですよね、、 ダイエット開始時(2019/3/8撮影)の写真です。 公開する気がなく自分への見せしめの為に撮影していただけなので汚いパンツ姿です。 申し訳ありません。 ダイエット開始時の体重は77.1kg そして現在の写真(2019/5/18撮影)がこれです。 何度も言いますが汚くてすいません。 そして現在の体重が68.2kg 2ヶ月半で-8.9kgです。 どうでしょうかね？ 変わってますよね？？汚いですよね。すいません。 仕事も忙しい中、自分ではなかなかがんばっていると思います。 でも横はまだまだ出てますよね…

ローファットダイエット1日目(5/20)

毎朝の朝食はケトジェニックダイエット中でも ローファットダイエット中でも基本的に変わりません。 ただケトジェニック中はMCTオイルを15ml(大さじ1)ですが 他のダイエット中は10ml程度に減らしています。 気持ち程度ですけどね。 そう言えば今朝の体重計り忘れた、、 お昼ご飯は出前のお弁当。 やっぱりお弁当は高カロリー高脂質って感じ 普通の人なら全然いいと思うけど減量中の自分には食べる物があまりない。 お米も1/4にして煮物、味噌汁、玉子焼き、ひじきを食べて 天ぷら、パスタとかは残した。 今日の夕飯は 仕事でイライラして食べる気にならなくて 味噌汁とたくあん食べて終了。 もう寝ます。 にほん…

ケトジェニックダイエット11日目(5/19)

今日からはきっちりケトジェニック食にしたいところだが 今日は仕事が休みで義理の妹の娘の運動会を見に来ている。 お昼ご飯はとか選べなさそう、、 とりあえず朝食はいつも通り。 プロテインとMCTオイルにフィッシュオイルとグルタミン。 このチョイスの抹茶味最高に美味い！！！ やっぱりお昼は外で焼肉！ 焼肉にはビールだよな、、 この状況はムリ！！ 夕飯も子供達がお寿司食べたいって言うから そのまま外で夕飯はお寿司。 今日で一旦ケトジェニックダイエット終了します。 理由は明日から仕事する現場でお昼ご飯が出前で来るのでご飯を選べないから。 それわかってて今日は一足先にお米食べてしまった。 結局自分に甘いん…

ケトジェニックダイエット10日目(5/18)

昨日も飲みすぎて今朝は起きれなかった。 さすがにお付き合いでも2日連続で飲みに出ると身体も体調も悪いです。 もうしばらくはお酒は飲みたくない、、 たぶん明日には飲みたいと思うけどね！ 今朝の体重はさすがに増えてた。 68.1kg 2日連続で飲みに出たら増えて当然ですよね。 はい、わかってますだらしないおじさんです。 でもまた今日から頑張る！ マジでやらないとこのままリバウンドしてしまう。 そもそも、ケトジェニックダイエットって言ってるけど こんなに飲んだらケトン体いなくなっちゃうよね。 調べます。。。 ケトン体がほとんど出てません。 これは早くケトーシスにしなくちゃ！ 今日の朝食は ゴールドス…

ケトジェニックダイエット9日目(5/17)

今朝はかなりの二日酔い、、 昨日の暴飲暴食でたぶんケトジェニックダイエットは振り出しに戻ってしまったと思う。 やっぱりお付き合いの飲み会は断れないしこんなことでダイエットを中止する訳にはいかない！ ダイエットは継続！！ そして努力！！ だからケトジェニックダイエット継続します！ 恐ろしくて体重計に乗りたくなかったけど恐る恐る乗ってみた。 67.2kg！！ 減ってる～ってお酒ばっかり飲んだら脱水状態になって 体重落ちるよね、、 朝食もあまり食べたいと思わない。 でも食べないと動けないからコンビニへ 今日の朝食はこれにした！ ローソンのあらびきポークフランクとゆで卵。 MCTオイルも飲まないとダメ…

ケトジェニックダイエット8日目(5/16)

今朝の朝食はチョイスのプロテインとMCTオイル。 オメガ3を摂取しました。 グルタミンも5グラム摂取。 外仕事が多くてあまりMCTオイルを摂取できてないせいか ケトスティックでケトン体を調べてもイマイチ。 水も1日3リットルは飲みたいけどペットボトル持ちながら仕事できないから 2リットルくらいしか飲めてない。 今日AM9時 前回ケトジェニックダイエット中(4/10) 前回の写真はバリバリケトン体が出てた時です。 前回ケトジェニックダイエットした時は毎日80mlくらいはMCTオイルを 摂取できてたけど仕事忙しいとなかなか摂取できない。 ケトジェニックダイエットはいかにしてケトーシスに移行できるか…

ケトジェニックダイエット7日目(5/15)

朝食はチョイスのプロテインにMCTオイルを大さじ一杯。 お昼からブログ始めたので朝の写真はありません。 でもケトジェニック中の朝食はいつもこんな感じ。 休憩中に缶コーヒーにMCTオイル大さじ一杯入れて飲みました。 お昼ご飯は現場近くの道の駅で焼き鳥。 たぶん見た目120グラムくらい。 玉ねぎは糖質が多いけど少しなので全部食べました。 今日は残業でトレーニングできませんでした、、 帰宅したのが23時なので夕飯はコンビニで買いました。 塩さば焼きとチョリソーとスタイルフリーのビールで晩酌！！ チョリソーにはマヨネーズかけて食べました。 ちなみにビールは1本で終わればよかったのに2本目飲んでしまいま…

今日からおもむろにダイエット日記始めます。

まずは自己紹介。 年齢38歳。 身長171センチ。 体重68キロ。 フリーランスの個人事業主で測量、土木関連の仕事をしています。 ダイエット自体は3月7日からスタートしています。 当初体重は77キロ！！ 自分的には過去最大にデブでした、、 2019年5月15日朝の体重で67.9キロ。 目標は62キロ！！ 理由は4年前、スポーツジムに通っていた時の体重に戻りたいから！ 今年の夏までには戻りたい。 今はケトジェニックダイエット中で今回のケトジェニック期間は2週間の予定！ 今はちょうど1週間目。 開始して3日くらいでケトン体が出始めました。 ブログ始めてなのでどんな感じで書いていいのかわからないけど…