ランナーズハイは結構長く続く

僕の目指すもの_LSD 90min

LSD 90min 14km 6:39/km月間 215.9km時間がなかったのと、疲れがたまっていたので、今日のLSDは短縮版。ロードで。久しぶりに皇居を1周する。右足首にストレスがたまっているのと、右ハムが張っている。それらをほぐすつもりで、本当にゆっくりマッサージラン。考えてみたら

2019/06/30 22:03

暑さの中でもがく_ペース走 14km

ペース走 14km 1:17 5:30/km月間 201.9km夕方でも、まだ29℃あって、そんな中帰宅ラン。520を目指していたのに、前回より遅くなって530。気温と、赤坂御用地の坂と、荷物を背負っているから、仕方ないか。涼しくて、フラットなコースで、荷物がなければ、きっと510くらいで走

2019/06/28 23:10

なぞの筋肉痛を抱えて_JOG 14km

JOG 14km 1:24 6:01/km月間 187.9km大体6分から6分20くらいのEペースで。最後だけ5分。体は重めだけど、なかなか気持ちよく走れた。目的が疲労抜き・調整のジョグだから、スピードを上げ過ぎないことも大切かなと思う。速ければよいというわけじゃなく、目的に適った走りをす

2019/06/25 23:09

自転車で転んで意気消沈_LSD 160min

LSD 160min 23.8km 6:45/km月間 174kmずっとキロ7分で。最後5kmを630から500くらいまで上げる。前回より15分長く、前回より楽に走れた。心拍数も平均133bpmと低く、ほとんどイージーゾーンだった。今日も体力を残して、子供の友達家族と楽しく遊んだり、クリーニング屋さんと

2019/06/23 21:47

暑さで気持ち悪くなるも、自己ベスト更新_TT 5km×2

タイムトライアル 5km×2月間 150.1km(1)5km 23:06 4:36/km今日は有休を取った。丸1日の有休は11月末に取った以来。もっと休まないと。というわけで、朝9時からのラン。最初から4分30秒台が出て、1km（431)・5km(436)とも自己ベスト更新。えらい息苦しく感じたのは天気のせ

2019/06/20 16:38

暑さがこたえますね_JOG 14km

JOG 14km 1:22 5:51/km月間 137.8km調整ジョグ。体が軽く、ポイント練習行けるんじゃないかというくらい。スピードを出し過ぎないよう気をつける。前半上げ過ぎて、最後1、2kmだけ上げようと思ったけど、あまり上がらなかった。暑くて、結構疲れた。まだ暑さに慣れていないの

2019/06/18 22:25

本分を忘れないこと、自分をケアすることも大事_LSD 150min

LSD 21km 2:25 6:54/km月間 123.8kmここのところ、3時間LSDの後はグッタリして何もできなくなることが続いていたから、今日は2時間半までと決めて走る。たまには、本当に自分を甘やかすことも必要だ。それに、体力をつけるために走っているのに、疲れて子供と遊べない、家事

2019/06/16 11:01

お疲れモード_ペース走 14km

ペース走 14km 1:16 5:27/km月間 102.7kmスピード持久力を鍛えるためのペース走。今週は、疲れが出て、心身ともに調子悪い。510ペースが2ヶ月後の目標だけど、520くらいをターゲットにして、結果527。荷物を背負って、暑い中というハンデはあるけれど、これが今の実力。少し

2019/06/14 23:58

もっと楽に、もっと速く_JOG 14km

JOG 14km 1:22 5:52/km月間 88.7km 調整JOG。キロ6分くらいで、結構軽快に走れる。 ラン頻度を週3回に増やして、スピード練習も始めた成果か。頑張れば頑張るほど、楽に、速く走れるようになるから、やめられない。そして、僕よりもっと楽に、速く走っている人がいるから、

2019/06/11 22:36

モアナは面白かった_LSD 180min

LSD 3:00 26.9km 6:42/km月間 74.6km5時に起きて3時間LSD。結構雨が降っているが、シェルを着て公園クロカン。フォームに気をつけながら走る。2時間までは大丈夫だったが、3時間目はきつかった。最後5kmは6分近くまでビルドアップ。また、1日グッタリするほど疲れてしまった

2019/06/09 18:11

憧れの富士山へ日帰り出張

昨日は、日帰りで取材旅行。早足で忍野八海と御師町、北口本宮富士浅間神社、山梨県立世界遺産センターなどを回ってきた。梅雨入りの前日で、天気は快晴。間近で綺麗な富士山をたくさん眺めてきた。忍野八海は地下水が湧き出す池。この池は水深8mもある。水が青くて綺麗。忍

2019/06/07 22:35

雨のタイムトライアル_TT 5km×2

TT 5km × 2月間 47.8km(1)5km 23:48 4:44/km​(2)5km 23:56 4:46/km天気予報は雨だったけど、夕方から弱くなりそうだったからランの準備はしていた。昨日の日帰り出張の疲れで全然頭が働かず、ランもやめといた方がいいかなと思ったけど、体は割と元気で、行けちゃうかなと

2019/06/07 22:00

あくまでJOGだから_JOG 14km

JOG 14km 1:24 6:01/km月間 35.1km今日はあくまで疲労抜き・調整を目的としたJOG。大体Eペースで予定通り。体は軽く、6分くらいは軽く出る。心拍数も平均139と低めにおさまっている。スピード練習の成果が出てきたかな。でも、今日はあくまでEペースの調整JOG...。僕を追い越

2019/06/04 21:30

6月 練習計画

＜目標＞・週3回のランを習慣に・各目標タイムの達成（7月末までに）＜練習メニュー＞月火 ①JOG水木 ②TT or ③ペース走金土日 ④LSD①JOG疲労抜き・調整 Eペース（6:06-6:28）で 11〜14km②タイムトライアル5km × 2本 目標ペース 4:49/km③ペース走14〜16km 目標ペ

2019/06/02 16:03

目標達成！ ここまでを振り返りつつ_ペース走 21.1km

ペース走 21.1km 1:55 5:28/km月間 21.1km 腕試し的なペース走。今日の目標は、530でハーフを走り切る。前半は530をオーバーしないよう意識しすぎて、520や510くらいになってしまう。オーバーペースで、暑いし、皇居や赤坂御用地の坂がしんどいし、後半に予想通りバテてくる

2019/06/02 13:49