ポイントは筋肉の〇〇改善！ストレッチポールで猫背改善

猫背の改善は筋肉の〇〇改善 ぽっこりお腹の原因にもなる猫背。 猫背改善のエクササイズは色々ありますが、どんな方法にしてもこれが欠けてたらまず根本的な改善には繋がらないという重要なポイントがあります。 それが「筋肉のバランス」。 具体的に言えば「筋肉の強さのバランス」と「柔軟性のバランス」です。 これは綱引きをイメージするとわかりやすいと思います。 例えば紅組10人と白組10人が綱引きをしてたとして、紅組が全員大人、白組が全員小学生だったら、どう考えても紅組の方が有利ですね。 これが「強さのバランス」。 人間の体に置き換えると、綱引きの綱が背骨、それを引っ張る両チームの選手が筋肉にあたります。 …

ツライ眼精疲労、ガンコな凝りにさようなら！寝ながらできる首コリ解消セルフマッサージ

今回はボディメイクで筋トレをする人にも意外と多い、頑固な首コリを首コリを解消するセルフマッサージのやり方を紹介したいと思います。 首コリの原因 首コリの原因はいくつかあります。 ■「頭を支える」負荷 ■ 眼精疲労 ■ ストレスによる緊張 いずれも筋肉への負担になりますが、これらの負担を特に受けやすいのが「後頭下筋群」という筋肉（群）。 後頭下筋群は頸椎と頭蓋骨のちょうど境目あたりに着いた大後頭直筋、小後頭直筋、上頭斜筋、下頭斜筋という小さな左右4対の筋肉。これが上記のような負担を強いられ続けることで凝り固まってしまうのが、首コリの原因の大部分です。 普段から筋トレをしていて背中や首、肩周りなど…

高齢者のダイエットは食事制限に注意！健康的に痩せる3つのポイント

わが国では高齢者(60歳以上)のおおよそ3人に1人が肥満（BMI 25以上）であると言われています。 健康診断で肥満判定が出たとか、お医者さんから痩せるように言われてるとかで、食事に気を付けている高齢の方も多いとは思いますが、実は高齢者の肥満には若い人と違った「ある特徴」があり、それによって食事制限にも高齢者に適したやり方があります。 そこで今回は、高齢者が食事に気を付けるなら、ただ食べる量を減らすだけではなく、この「ある特徴」を押さえた上で、こういう風に食事を意識すると、より健康的に痩せられるというポイントについて解説したいと思います。 高齢者の肥満に多い「サルコペニア肥満」 まず、高齢者の…

トレーナーのつぶやき「古代芸術に見るチューブサイドレイズの極意」

どうも、ボディメイクトレーナーの神林です。 自宅でのトレーニング中、チューブを使ったワンハンドサイドレイズで肩（三角筋）にどうやって効かせようかと試行錯誤していたところ、最終的に辿り着いたフォームが、重心を効かせたい肩側に寄せ、その肩を下げたまま行う というフォームでした。 このフォームによって三角筋（中央部）に今までのチューブサイドレイズで感じたことのないような強烈なパンプを感じ、嬉々として鏡でフォームチェックをしていた私ですが、そこであることに気付いてしまいます。 このフォーム、ミケランジェロの『ダビデ像』にそっくり！ そこで改めてトレーナー視点でこの芸術作品を観察してみると…… 理にかな…

実は今が旬！美味しくいただく春のトマトダイエット

トマトの旬といえば夏と相場が決まっていますが、実はトマトの本当の旬は夏ではなく、春から初夏の時期だということをご存知でしたか？ トマトはもともと高温多湿の気候に適さない野菜のため、日本では比較的乾燥していて尚且つ日照時間も長い4月〜6月が、一年の中で最も栄養価が高く美味しく育つ時期なんです。 今回は、そんな『今が旬』のトマトとそのダイエット効果について解説したいと思います。 今更ながらトマトダイエット トマトと言えば、だいぶ前にトマトダイエットというものが流行りましたね。 ご存知ない方のために一応説明すると 当時の京都大学で行われたマウス実験において、トマトを赤く染めている『リコピン』という色…