オフィスボディメイク

プロは「ふくらはぎ」をこうやって細くする！3つの原因と対処法

前回は太ももが太くなる原因と対処法について触れましたが、これと同様に「ふくらはぎ」でお悩みの方も多いのではないでしょうか。 ふくらはぎが太くなる原因は？ ふくらはぎが太くなる原因は、大きく分けて以下の3つが考えられます。 ①脂肪タイプ ふくらはぎに皮下脂肪がついてしまって太くなるタイプです。 このタイプの特徴は、脂肪がセルライトになりやすいこと。ふくらはぎを両手で掴みタオルを絞るように軽く捻った時に、デコボコしたセルライトが浮き出るようならこのタイプです。 いわゆる洋ナシ体型(下半身に脂肪が付きやすい体質)の方に多い傾向があります。 対処法 ふくらはぎの脂肪だけを部分的に落とすということはでき…

2019/09/30 08:00

プロは「太もも」をこうやって細くする！3つの原因と対処法

太ももにお悩みを持つ女性は多いのではないでしょうか？ 実は太ももが太くなるのはいくつか原因があり、それによって対処法も異なります。 今回は、太ももを細くするために是非とも知っておきたい、それら原因別の対処法をまとめてみたいと思います。 脂肪タイプ 太ももに皮下脂肪がついてしまって太くなるタイプです。 このタイプの特徴は、脂肪がセルライトになりやすいこと。太ももを両手で掴みタオルを絞るように軽く捻った時に、デコボコしたセルライトが浮き出るようならこのタイプです。 いわゆる洋ナシ体型(下半身に脂肪が付きやすい体質)の方に多い傾向があります。 対処法 脂肪吸引などの外科手術でも受けない限り太ももの脂…

2019/09/23 08:00

女性がダイエットのために「1つだけ」筋トレするならコレがおすすめ！

・痩せたいけどマシンを使った筋トレは苦手 ・お腹も脚も気になるけどたくさんのメニューをこなす体力がない ・有酸素運動をする時間もない そんな女性に是非おすすめしたいのが、今回ご紹介する「バックランジ」です。 バックランジの効果はすごい！ ■ 筋肉を増やして基礎代謝量アップ 脚やお尻といった下半身の大きなを中心に上半身を支える体幹部の筋肉など、広範囲の筋肉を一度に鍛えることで基礎代謝量がアップし、脂肪の燃えやすいカラダを作ることができます。 ■ 美脚&美尻効果 しっかり腰を落として行うことで、歩いたり階段を上がったりなどの動作よりも股関節が大きく動きます。これによって普段使われにくい太ももの裏側…

2019/09/16 08:00

油を飲んで痩せる！？話題のMCTオイルとダイエット効果

最近、世間では「体に良い油」が注目され始めています。 特にダイエットにも効果的ということで売り上げを伸ばしているのがMCTオイル。 これが具体的にどのような効果を持っているのか解説したいと思います。 MCTオイルとは MCTは「Medium Chain Triglyceride（中鎖脂肪酸）」の略で、油に含まれる脂肪酸のうち、炭素がまっすぐ鎖状に並んだような分子構造の飽和脂肪酸で炭素が8〜10個くらいで出来ているものを言います。MCTオイルとは、その名の通り中鎖脂肪酸でできた油のことです。 ほとんどがココナッツ由来で、少し前に流行った「ココナッツオイル」も中鎖脂肪酸を60％ほど含んでいますが、…

2019/09/09 08:00

美尻をつくる！おすすめヒップアップエクササイズ

引き締まったお尻は男女を問わずとても魅力的なボディパーツです。 今回は、そんな魅せるお尻作りにおすすめなエクササイズをご紹介したいと思います。 ターゲットは大臀筋と中臀筋！ おすすめエクササイズ ヒップスラスト ワンレッグデッドリフト スパインヒップリフト ヒップアダクション サイドプランク ターゲットは大臀筋と中臀筋！ 右脚の筋肉 お尻の形を形成しているのは主に大臀筋（だいでんきん）と中臀筋（ちゅうでんきん）という二つの筋肉です。 これらは共に股関節を動かしたり支えたりするための筋肉ですが、機能はそれぞれ微妙に違います。 大臀筋 ：股関節の伸展・外旋・外転（上部）・内転（下部） ※ 主に脚を…

2019/09/02 08:00