nunoさんのプロフィール

四万十川ウルトラマラソン（１）　前日〜スタート前

19日前日受付 13時くらいに到着して四万十市民スポーツセンターで受付 受付で参加Tシャツとゼッケン（４枚←着替えの分もあった） シューズにつける計測チップ２つ大会パンフ（冊子） レストステーションでの荷物預かりの袋（青） 荷物預かりの袋につける自分のナンバーのシール２枚 等々受け取る。開催地域の飲食店などの500円割引クーポン券もありました。 ウルトラステッカーふぁーすといんぷれっしょん〜 オレに付いて来い！→置いていかれるだけだな！他人事すぎる 不安（汗）→不安だけど最初からこんなのつけたらホントに後ろ向きになってしまう。 ビギナーです→2回目のぺーぺーとしてはこれだろう のんびりマイペー…

【速報】四万十川ウルトラ走ったぜ！

サブ11出来ませんでした。 感想を一言で言うと「辛かった」 詳細はまた

四万十入り

受付 よく見て…… これにしました。 かわいいしFightって書かれてるし！

四万十ウルトラまで［あと1日と数時間］

今治のハーフを走った後、回復に２週間まるまる使った。ハーフの後、1日はランオフ、2日目と3日目はスピンバイクで心拍だけ追い込み、のこりで確認ジョグをして最終的に'5:40で 20kmペース走をして後はスピンバイクとゆっくりジョグのみ。 スピンバイクは苦行だ…走ったら150bpmなんてあっという間なのに、150に上げるのが一苦労、160まで上げるのも辛いしそれをキープするのが本当にきつい。きっつーーーー！汗だばだば。辛いけど足を温存させて心拍の追い込みができるので、今後はサボらずに練習に組み込まないといけないなあ、逃げてちゃダメだ。（ちゃんとやる自信がない）などと改心する程度には足の調子を戻すの…

2019 秋祭り

松山市の地方祭は10月7日、北条地区は一週遅く13~14日。13日は４年に一度のダンジリ統一かきくらべ 13日 足の様子の確認ジョグの途中でかきくらべ会場近くを通ったので写真を撮った。場所は愛媛マラソンで走る28km手前あたり。196号線バイパスの三浦工業のある区画あたりで、折り返しする25kmすぎたあたりで北条文化の森公園前に北条の全だんじりが集まって練り歩く。 上辻のダンジリは屋根がついてて細部も緻密で豪華やな と思ってたら善応寺のダンジリに中村県知事が乗ってた！ モザイク処理してて写真みてたらなんか異質な人がいる〜中村県知事やん！？ 顔にモザイクかけてるけど、走ってる途中で写真撮りに寄っ…

第33回今治シティマラソンで走ったゼ！

暑かった。 スピード出なかった。練習そのまんま！ レースでアドレナリン出てスピード出てくれ〜っていう神頼みも神には華麗にスルーされ練習まんま！'4:50で刻むのでいっぱいいっぱい。 それでもセカンドベストだったのでよかったと思う。 足の不調はギリギリ回復してのレースだったので、なんとも不安な１週間だった。 あたしもとうとうシンスプリントやっちまったんかなーとか思ったしハーフを走っていいのかも迷った。痛みが出てないからやっちまってたとしてもまだ軽度だろうし休んだらそのまま回復する、もうウルトラの前にレース入れるのやめよう、精神衛生上よくないし、とか色々考えた。 疲労が抜けて普通に走れるようになっ…

前脛骨筋・腓骨筋についての追記

前脛骨筋・腓骨筋についての追記 「痛気持ちいい」ところまで圧をかけるのはNGというのがわかったけど、筋肉が凝り固まってる状態ではそのまわりの筋肉とか腱だとか関節に影響が出るのはあるのだから（痛みが出るなど）、毛細血管ちょっと犠牲にして一旦柔らかくほぐすのはありだと思ってます。だって足首の痛みが出た時にすぐ解決できたのは前脛骨筋のほぐしのおかげだから。 腓骨筋の筋膜リリースだってやり方があるわけだし、ちゃんと適度にやれば効果はある。 www.youtube.com ついでに短腓骨筋炎が気になって膝下の筋肉群周りを一所懸命見て回ってブクマした動画もリンクしとこう。 www.youtube.com …

9月の反省　腓骨筋は緩めることで疲労物質を流せる

9月はウルトラの練習一色でした。５週目は発見の週。 4週目で回復にもっと努めるべきだったのに、あまり抑えられずやり過ぎてしまったところがあり、これをなんとかするために余計なことをやってしまった。その余計なことというのも気づきが発端。 右足の足裏 合わないシューズを履くとすぐ疲労して痛みが出る部分なんだけど、疲労で少し硬くなっていてたまに皮膚の中でぶちっとかぶちぶちっとミクロになにか切れるような感覚を覚えることがあって気持ち悪いなあと思っていた。 痛くないのと疲労が抜けると何も問題ないので今まで気にしてなかったんだけど、たまたま人に話したら部位的に短腓骨筋炎ではないか、と。指摘されるとなんだかや…

事故

日記 河川敷で'4:50で12km引っ張ってもらう予定だったのが、なんと事故が起きてしまって中断。ありえない話だけど、実際に起こってしまったので記録として書いておく。 29日午前、晴天。 見通しのいい河川敷一直線をHさん、私、Dさんの3人で１列にならんでペース走をしていて、私は２番目を走っていた。後ろからエンジン音が聞こえたので、もともと一列で左寄りに走っていたけど、さらに左に寄った。これより左は土手なので落ちてしまう。 どんどんエンジン音（軽トラのような音）が近づいてきて私の後ろを走っていた人Dさんに追突。ぶつかったのは３輪のキャノピー。バイクのような車両だけど３輪。 ここの河川敷はエンジン…

今治シティマラソンまで［あと7日］練習の調整 　〜四万十ウルトラまで［あと21日］

9月3週目がピークで16~22日の4週目は少し負荷を落としはしたんだけど、この4週目は内容を見たらやり過ぎていたかもしれない。前の週に60+30km走ってるし週間では124km走ってるのに、17日(火)10kmBU19日(木)5km閾値（さいごの１kmは上げる）20日(金)29km峠(白水台一気駆けはTT）21日(土)16kmゆるい坂でロング。 ↑疲労に鈍くなっていたのかあまり疲れを感じていなかったため上記の内容を消化 21日のロングの途中から右足の腓骨筋群の疲労を自覚した。 5週目の23日(月)、ジョグで走り始め膝下が異様に疲労していて右の外腿（ハムかな）も疲労しているのを自覚、24日(火)…

続 60kmソツケン+セット練　蛇足がメインディッシュ

ソツケンの翌日のセット練をどうするか迷ってたらHさんが「やるんなら一緒にやるよ！」 なんという助け舟や……やるか。 でもコースはどうする？ 涼しい時間帯で補給ができてなにか問題が起きたらすぐ中断できるようにぐるぐるコースにする？ いや、ここで思いついたのが片道コースで行けるところまで行って帰りはJRなどを利用するプラン。 しまなみ海道に行こう！って話を以前したのを思い出した。ウルトラマラソンが終わったらハーフやフルの練習に切り替わるから、今シーズンはロングでしまなみまで遊びに行ってるヒマないなあ、来シーズンにするしかないね 等と諦めていたマラニックだ。 240分走：4時間もあったら'6:30〜…

60kmソツケン

9月13日(金)60kmソツケン Hさんも四万十ウルトラに出るため、この60kmを一緒に走る。一人で走るよりずっと心強い。超ロングの体に負荷を積み上げるため先週55.5km走っているが、Hさんも先週末に出張先で単独55km敢行された。なので私もHさんも疲労度はほぼ同じ！ 内容前半:43km峠走 獲得高度1200m後半:17km平地 獲得高度100m目標前半の峠走は登りで垂れない、下りは足の温存をこころがけること後半は’5:50〜’6:00あたりを意識。最後にどれだけ余裕が残っているか確認するため、終盤は上げていく ストラバの前半と後半に分けてコースを作成した。 文化の森に5時半集合、準備してス…

足底筋膜炎まわりについて

ふじひろ (id:fujihirokun)さんのブログを見かけて fujihirokun.hatenablog.com とくにやりとりしたことはないんですけど、辛いだろうと思うので参考になればと思ってかきます。仕事サボって。 幸いにも自分は足底が痛んで走れなくなったことがないんですけど、やはり疲労が溜まったりうまくリカバリーできてないときにたまに足裏にきてるなあということがありますし、ありました。以前は今は亡きG+のランニングコミュで足裏のケアについて色々やりとりすることがあって助けられてたので私とその他の人に効果があった情報をシェアします。 まずは足底とか足裏の小さな筋肉と関節と骨の集まりが…

55kmペース走　四万十ウルトラまで［あと43日］

忙しいのとしんどいのとでブログの巡回ができないよーそれもこれもウルトラ強化週間の所為です。 55kmやった。 55.55ゾロ目狙ったらタイムが5:54で惜しい！時間も52727てなんかわざとやったみたいな数字だけど狙ったのは距離だけです。 ターゲットは'5:50、足はまあ重くなるけど最後までなくならなかった。練習本にあるレースペース'5:40は無理と判断。だってあたしまだサブ3.5してないですしサブ3.5レベルのレースペース無理ですし。 気温が34度まで上がってしまって終盤の10~12kmはあんまり走れてない。陰を見つけたらなるべく隠れて体温が上がりすぎないようにした。あまりに暑くて、危険だっ…

8月振り返り

今年も連日暑くて、暑さを乗り越えることくらいしか無かったような気がする。とはいっても練習会的に他人と一緒に走る回に恵まれたので楽しくて良かった。去年と違うのはロング走しながらポイント練習ができたこと。ポイント練習もあんまり走れなかったり失敗した回もあるんだけど、去年はポイント練習できるだけの体ができてなかったのでひたすら峠走でロングして疲弊していた。とはいえ、はじめて血尿がでてビビりました。なんともなくてよかった。それにしても相変わらずスピードなくて、ノルマぽくやってる5kmがいつもいつも気が重い。 いつ翼が生えるんだよ・・・・そんなものはない、あるかもしれんやろ！みたいなダブル否定トリプル否…

四万十ウルトラまで［あと49日］

台湾土産のタピオカパールをいただいた。タピオカは水で戻す先入観があったので水につけたら途端に球が崩れてボロボロになってしまってビックリ。調べたら乾燥タピオカは沸騰したたっぷりの湯に投入して中火で30分くらい茹で火を消してから30分蒸らすとなっていた。粒の大きさで火の通る時間は調整しないといけないみたい。ちょっと茹で時間が短かったようで芯が残ってしまったものがちょこちょこある。黒糖シロップを作ってる最中に、ストローがないぞ！と気づいた。タピオカミルクティーをストローなしはなんだか残念な気がするので100均に走ることにした。 100均にて太いストローが欲しいのに直径8mmのストローが最大だったので…

2019~参加大会の予定

予定レースの予定10月6日 33回今治シティマラソン 10月20日 四万十ウルトラマラソン100km 12月7日 第19回坊っちゃんランランラン 12月15日 第50回記念 防府読売マラソン 2020年2月9日 第58回愛媛マラソン エントリー中結果待ち 2020年3月4日 東京マラソン2020 四万十ウルトラの前に今治シティハーフ入れました。クリック合戦だった 4年ぶりにバンコ宮殿（日本食研の工場 ミニ宮殿）の前を3回も行ったり来たりするぞー しかしまだ全然走れる気がしない。一切しない。いつものことだけど様式美として。今日から後45日後にハーフ、ハーフの２週間後にはウルトラマラソンなので、練…

夏だから……出た…ホラーその②

8月16日PM14時頃出たーーー血尿がーーーー これが噂に聞く血尿？トイレ一面赤褐色！ 水を流そうと立ち上がって振り返ったらコレだもんで目が点。これ本当に私が排出したんですかね？ってゆう 16日は入院した親戚にかわって病気平癒の神社へお参り＆お守りなど買いに行こうと南宇和まで行き、帰りの道の駅のトイレで自分が血尿やっちまってなんか気持ちが下がったんだけども、あの見事な赤褐色尿は１回こっきり。 前後は普通のお小水だしキレが悪いとか排尿痛があるとか頻尿とか一つも気になる自覚症状がない。翌日も普通の尿なんだけど一応朝イチで泌尿器科へ行った。泌尿器科は人生初です。 病院に行く前にまず「血尿 運動」とか…

真夏の峠走

ここ３週間ほど週一の30kmロングができてないのが気になっていたのでその気持ちをやっつけておいた。 練習会が重なったこともあったけど30kmまで走り通せないで3週間もたってしまうとちょっとどうよってなる。距離の問題じゃないんだけど習慣てこわいなあ。 まあそれにお盆中も絵仕事もらったから色々と調整が難しく、明日は1日また走れないし後のスケジュールも詰まってるぞとなると今日早朝に行っとくべき！ …で、行ってきた。 ひなたが暑すぎ。結局11時前（34度）に帰宅したので帰るなり急いでウェア脱いで水分摂ってっからだを冷やして水風呂でぼけーーーーっとして落ち着いた。 もう峠走の練習内容としてはただただ峠で…

夏休み 子供の帰省

子供が帰ってきたので走らずにお迎えに行く。前日ほぼノルマと化した週一のスピード練習したし休足にして特に朝から走ったりしない。スピードとか全然もー出ない、そして疲労が抜けないし休んで正解。連日眠い。 インターバルの前にこれ見るべきってすすめられて、時間がなかったためインターバルした翌日にみた動画 www.youtube.com キャプテンやばい…帽子のつばにカメラつけて走ってるんだけどそのカメラの様子が… ガチらんのクロロさんの動画も拝見するけどこんなにブレブレになるほど追い込んでることがないのでビビる。 こんなスピード、自分の足じゃ絶対に見れない画なのでただただ走ってるだけの動画なのにすんごい…

まあひとりごとだし。

ちょっとまえにアラシやってた輩が素知らぬ顔をして何事もなかったように振る舞ってるのが不愉快。 なにが不愉快ってメタ的な観点から何もなかったような状態になってるっぽいのが不愉快だし、忘れられていくのも不愉快。 不快を表明するだけして落とし前つけんと媚び回ってる記事が出てくるのも不愉快。ひとりで走れんのかよ。 こんなまるで増田みたいな日記かいてるけど、増田に書きたい衝動もあるけど私あんまりの完全な匿名で書く主義じゃないからなあ。IDも匿名だけども数年分の人格と習慣がこのIDに残ってるからまあ増田とか通りすがりとは違う。 なんで自分の意見をぶつけないで粘着してんだよと。最初から匿名保険かけて逃げ腰で…

黒森峠&白猪の滝

8月3日 Hさん企画の練習会。HさんFさんIさんと私の4人で黒森峠へ。 白猪の滝の駐車場（無料）からスタート （ストラバの方では獲得標高700~800m程度だった。1053mもないと思う）最初の5kmまでは全員でゆっくりジョグ、5km以降で自分のペースで、残り2kmで上げれる人は上げて9.5km地点まで上ったら折り返して下る19km。 Hさんから事前にきついのと、結構きついのと、メチャメチャきついのとどれがいい？と聞かれて、普通がいいですって答えといたんだけど、 メチャクチャきついのってどういう内容だったんだろ('∀`;)延々ともっと先まで上り続けるとか、おかわりたくさんとかだったんだろうか。…

7月色々　ロングセット練とスピ練と久々の膝痛

6月後半から金：30km→土：前日のセット練で20km→日：回復走5~10kmで安定して週末ロングしてきてたところで、13日40km練習会がそれなりに負担が大きく、その次の週の38km峠走も結構疲れてセット練はしないで回復走だけにとどめたものの週が変わって23日(月)に5kmTT頑張ったら翌日火曜日に膝痛がでてビビった。 動いた時に痛むわけではなく、なにもせず座っている時にジクジクうずく。凹んでおとなしくランオフ。フォームローラー念入りにやってケトルベル休んで2・2・2の法則で冷やした。2日間2時間おきに20分？氷じゃなくてタオルに巻いた保冷剤だから冷えすぎることもないし、まあ2時間おきに30…

梅雨明けしたので早速暑熱順化ラン

7月26日(金) 大洗濯して犬の世話をしてたら昼過ぎてしまい、家を出る時間が14時前になってしまった。14時から15時にかけて1日で一番暑い時間帯なのにちょっと危ない…できれば午前中には出て昼には帰ってきたかった、でも布団とかベッドパットとか肌がけとか洗っておきたかったし仕方なし。日焼け止めを塗ってその上にアームカバーをつけ、足はタイツ、頭はランニングキャップ、顔はUVはもちろんつけてからヤケーヌマスク着用！ヤケーヌマスクで首もカバーする。見るからに暑苦しいけどこれが夏日ロングの戦闘服です。ロングといってもこの日は暑熱順化がいちばんの目的なので20kmいったら合格。 暑熱順化だけだったらロング…

消耗品の購入

ショートすっごくラク。髪を洗うときの時間とお湯のコストが全然違うー 色々買い足した。ランニングキャップ。 サンバイザーも使用していて、サロモンとNBを主に使っている。でもこれからの夏日、特にロングでは髪と頭皮をさらすのは危険なのでキャップがもう一つ欲しい。 頭のサイズが54cm〜で対応してる型でないとすっぽ抜けるので安易にフリー（56cm〜）などは選べない。 髪が短くなって束ねられないので頭にかぶったら風に飛ばされない程度にしっかりフィットしてストレスがないものが欲しい。今まで子供のお古（子供が中学時代に使用していた）とアディダスのnoflyを持っているんだけど、子供のはもうくたびれていてシュ…

峠走で道後〜五明周遊

前半：道後〜白水台（一気駆け区間含む）〜道後平から瀬戸風峠を下る〜道後→約10km 後半：道後〜瀬戸風峠から道後平に上る〜伊台〜五明〜エリエール（エリエールまで上ったら折り返し）〜五明〜伊台〜道後平から瀬戸風峠を下る〜道後 →28km Hさん、この１ヶ月出張続きで2回程度しか走れず、復帰ランなのにいきなりロングでずっと上り続ける峠走をしたいってまた酔狂な峠ツアーでした。この間、道後のコースを走ったので道後行ってみたいとの要望で3日前くらいに急遽決めた。 前半、一旦道後まで帰ってきたとき、伊佐爾波神社の階段をみて早速一気に上るHさん。 ほんと退屈しない。 ほかには写真撮らず。 Hさんと一緒という…

ヘアドネーション

人生初ヘアドネーション 32cm ヘアドネーションといえば去年話題に上がったtogetter togetter.com や、最近だと www.asahi.com www.topics.or.jp www.okinawatimes.co.jp 男の子がやるとニュースになる。 私もどうせバッサリいくならやるしかないと思ってここ2年伸ばして伸ばして、２週間に一度はメンドくさいハホニコ ザ・ラメラメでトリートメントしてた。少しでも綺麗な状態（というかマシな状態）を保つべくケアに勤しむ。ハホニコをもってしても髪質そのものが改善されるということはなく、艶やみずみずしい健康そうな扱いやすい状態を持続させ続け…

7月15日　海の日

日記：15日 海の日 イベントに参加するので中島へ行った。 三津浜港からフェリーに乗る。たしか中島に行ったのって中学生の頃だったような… 中島汽船の船内より 三津浜から中島まで50分。 途中、地元民ならダッシュ島ってどこか解ってるよね、などと話していると船内放送で「左手に見えるクジラのような形をした島がダッシュ島でーーーす」と案内があった。言ったそばから空気読まない案内さすが。周知。 中島に着く頃には雲がすっかりなくなって晴れ渡っていた。暑い… 船を降りてイベント会場の海水浴場までバスで移動。海水浴場は港から2kmなので歩いても差し支えない距離だけど子供づれの家族や集団で移動するにはバスの送迎…

7月13日　真夏の40km走練習会（雨天）

週初めから忙しくて全然時間の都合がつくかわからないまま直前で参加を決めた。眠い、もっと寝たい。惰眠を貪りたい。〜か〜ら〜の〜、、参加して良かったー！雨でびっしょびしょーー！ 集合場所は坊っちゃんスタジアム。 年々参加者が増えていて今回は８０人くらい(?)集まったみたい。ラインのグループでは65人登録されていた。 参加当日、簡単な受付で企画主催者様のライン登録（登録するのは自由）することで練習会のグループラインに招待され、何かあった場合はそこから連絡できるようにされている。 連絡方法は電話連絡でも可（主催者様の名刺も用意されている）参加費などはゼロで至れり尽くせり、どの走力のランナーにも対応した…

まってろ四万十

ゼロ関門突破！！！！