中年おやじのダイエット日記

75.0kg / 21.5% (2022.06.08) 正念場。

今日も、ダイエット日記です！ 75.0kg付近で上下している。最近、少し気持ちが緩んできているので、晩ご飯を多めに食べてしまったり、晩ご飯後に、おやつを食べてしまったりしてる。ここで、気を抜いてしまうと、また元通りに戻ってしまうので、ここが正念場

2022/06/08 22:15

74.9kg / 21.6% (2022.06.07)

今日も、ダイエット日記！ 週末のリバウンドから、改めて気持ちを入れ直し中。なんとかギリギリ74kg台に戻ってきた。 ここで、気を緩めずにがんばる！ 2022.06.07身長：175cm体重：74.95kg（5/9：77.2kgから-2.3kg）BMI：24.5体脂肪率：21.6%筋肉量：55…

2022/06/07 22:23

75.5kg / 21.8% (2022.06.06) 週末の影響・・・

今日も、ダイエット日記！ 週末は、色々と忙しくて、食生活も乱れて、週明けは体重増。月曜日から気を引き締めて、また頑張る！ 2022.06.06身長：175cm体重：75.50kg（5/9：77.2kgから-1.7kg）BMI：24.7体脂肪率：21.8%筋肉量：55.95kg骨量：3.1kg内臓脂肪：12.5基礎代謝：1637kcal歩数：13,050歩カ…

2022/06/06 22:04

74.6kg / 21.0% (2022.06.04) さらに減ってる！

今日も、ダイエット日記！ 気合のダイエットが通じて、体重が減ってきてる！久々の74kg台。 2022.06.04身長：175cm体重：74.65kg（5/9：77.2kgから-2.6kg）BMI：24.4体脂肪率：21.0%筋肉量：55.90kg骨量：3.1kg内臓脂肪：12.0基礎代謝：1634kcal歩数：4,950歩カロリー：229kcal距離：?km

2022/06/04 07:45

75.0kg / 20.7% (2022.06.02) 減った！

今日も、ダイエット日記！ 昨日の「ささみ」効果か、体重が減ってた！あと一歩、がんばりたい。 でも、今日は気の緩みで、晩ご飯の後にアイスクリームを食べてしまった 2022.06.02身長：175cm体…

2022/06/02 22:23

75.6kg / 21.5% (2022.06.01) 思うようには減らない・・・

今日も、ダイエット日記 食事のカロリーは抑えてるつもりやけど、体重は減らない。やはり晩御飯を控えることが重要なのか・・・。 75kgを切っていかないと、また元通りになってしまう。 晩ご飯を意識する。今日は「ささみ」を甘辛炒めて食べてみた

2022/06/01 20:49

75.5kg / 20.3% (2022.05.31) 一進一退

ダイエットは一進一退

2022/05/31 23:06

水を飲むべし。

ダイエットでは、水をたくさん飲むと効果がある。ような話を聞いた記憶があるのと、晩ご飯の時にお酒の代わりに飲む（タンブラーで氷を入れて飲むと、意外と気持ちのいい飲み物な感じがする）のと、少しでも満腹感を味わえるように、 最近、ご飯の時は『水』を飲むようにしてる。ただの水道水を冷蔵庫で冷やしてるだけだけど・・・

2022/05/30 23:32

75.3kg / 21.3% (2022.05.30) 下がってた！

体重下がってたー！ 食事を抑えた効果が出てきたのか、なかなか76.0kgを切らなかった体重が下がってきたただ、いつも、この辺りまでは下がってくるので、ここから先を本格的に頑張らねば。 2022.05.30朝身長：175cm体重：75.30kg（5/9：77.2kgから-1.9kg）BMI：24.6体脂肪…

2022/05/30 23:21

めかぶともずく。

先日のダイエットの決意から数日。食事のカロリーをかなり意識して抑えるようにしている。 何が効果的なのかと考えた時に、めかぶともずく、が良いんじゃないかと思い立って、もう少し食べたい時は、めかぶかもずくを食べるようにしてみてる。 カロリーを算出してくれるアプリを使って、食事のカロリーを計算…

2022/05/29 22:23

75.7kg / 21.4% (2022.05.29)

しっかりダイエットするぞ！と意気込んで、とりあえず、食べる量を絞ってる。昨日は、日本酒4合を飲んで、日本酒だけで700kcalはあったけど、他はなるべく抑えた。 食事制限効果か、体重が76.0kgを切ってきた。最近、なかなか減らなかったので、これは良い傾向。このまま、継続して、もっと減らす！ 2022.05.29朝身長：175cm体重：75.75kg…

2022/05/29 13:35

メタボ

最近、お酒の飲みすぎや焼肉の食べ過ぎに、めっきり弱くなってしまって、体の弱り具合が半端ないので、さすがに年取ったんかな。と思うことに加えて、 お腹のたぷたぷ感がとてもやばい 体重計の内脂肪は12.5と過剰な範囲に入っているし、健康診断では脂肪肝と言われてる。 血圧も高めだったのが気になりだし…

2022/05/27 22:42

76.3kg / 20.6% (2022.05.27)

昨日は何かと忙しくて、ブログ書けなかったけど、体重に大きな変化なし なんか、なんとなく、自分自身に『もっとしっかりダイエットせぇよ！』と少し苛立ちが出てきてしまったので、ちょっとがんばろうかな。と思ってしまった。 2022.05.27身長：175cm体重：76.35kg（5/9：77.2kgから-0.9kg）

2022/05/27 22:23

76.2kg / 22.0% (2022.05.25)

今日もさほど変わらず・・・ 晩ご飯も、お好み焼き＆焼きそばを食べてしまった・・・かろうじて、飲み物は、水で我慢した・・・。この我慢にどこまで意味があるのか・・・。 2022.05.25身長：175cm体重：76.25kg（5/9：77.2kgから-1.0kg）BMI：24.9体脂肪率：22.0%筋肉量：56.40kg骨量：3.1kg内臓脂肪：12.5基礎…

2022/05/25 23:46

76.1kg / 22.3% (2022.05.24)

今朝は気持ち下がってたけど、増えなかっただけ、良かったのかも。なんだかんだで、ここ数日、毎日お酒を飲んでるので、さすがに体が疲れ気味。 今晩は、お酒は飲まなかったものの、おかずの味の濃さにつられて、ご飯を軽くおかわりしてしまった・・・ 022.05.24身長：175cm体重：76.15kg（5/9：77.2kgから-1.1kg）BMI：24.9体脂肪率：22.3%筋肉量…

2022/05/24 22:23

酢と脂

酢と脂

2022/05/23 23:48

76.2kg / 21.4% (2022.05.23)

体重は気持ち下がってた。 でも、今日は飲み会でバーベキュー＆飲み放題。お肉は昨日も食べて連続だったので、少ししか食べず・・・。その代わり、帰ってきてから、カレーヌードルを食べてしまった・・・。痩せる気はあるのか・・・ ビシッと切り替えて、明日からがんばる！

2022/05/23 21:14

飲食を控えようと思ったのに・・・

今日は飲食を控えようと思ったけど、結局、晩ご飯は、焼肉＆ビールだったーでも、ビールは350mL1本だけだし、焼肉も控えめにしたはずなので、と自分に言い聞かせる。 明日は飲み会の予定だし、明後日から、また頑張るしかない！ 2022.05.22歩数：5,800歩摂取カロリー：2000kcal（たぶ…

2022/05/22 22:17

76.4kg / 21.7% (2022.05.22)

昨日は、焼き鳥＆お酒だったので、体重が微増してた。体重の微増よりも体へのダメージのほうがしんどい感じで、年を取ると健康の重要性が身に染みてくる。 今日は、飲食控えよう。 2022.05.22身長：175cm体重：76.40kg（5/9：77.2kgから-0.8kg）BMI：24.9体脂肪率：21.7%筋肉量：56.70kg骨量：3.1kg内臓脂肪：12.5基礎代謝…

2022/05/22 14:32

76.2kg / 21.3% (2022.05.21)

今日は気持ちだけ減ってた・・・ うー。でも、たまにはいいかー。と焼き鳥で散々食べて、ビール・ワイン・焼酎・酎ハイ飲んだーそして、帰りのコンビニで、カスタードたい焼き。 せっかく思う存分飲み食いしたので、後悔はせず、明日からまたがんばる！ 2022.05.21身長：175cm体重：76.2kg（5/9：77.2kgから-1.0kg）体脂肪率…

2022/05/21 20:09

76.3kg / 21.4% (2022.05.20)

今朝は体重微増だったー昨日の食事と運動の結果どおり。 今日は、朝昼、食事を抑えてたけど、週末の夜は気が抜けて、酎ハイ＆マッコリ＋唐揚げなどなど。気分転換！と前向きにとらえる。 2022.05.20身長：175cm体重：76.3kg（5/9：77.2kgから-0.9kg）

2022/05/20 21:47

76.1kg / 21.7% (2022.05.19)

昨日は少し食べる量を控えめにしたので、少し体重が減っていた。 今日はあまり動いてないし、明日はどうかな・・・ 2022.05.19身長：175cm体重：76.1kg（5/9：77.2kgから-1.1kg）体脂肪率：21.7% 歩数：5200歩カロリー：2030kcal

2022/05/19 22:33

カロリー計算

カロリー計算

2022/05/18 21:58

76.6kg / 21.3% (2022.05.18)

ぎょうざで体重増・・・

2022/05/18 20:42