ランの記録

福知山マラソンの結果

いやもっと走れるのにと思いつつ。結果は3時間35分ほど。ハーフの通過が1時間40分。25kmまではふんふんペースだったけど27kmくらいであれ？となって、スピ…

2023/11/23 19:07

福知山マラソンの走り方

当日会場に来てもどんなペースで走るか決まらず。スタートしてから決めようと思う。4:30/kmより速くなるのは無いように気をつける。前後半の差が2、3分で行けた…

2023/11/23 08:17

11/20 閾値走5km

レース3日前の閾値走。ペースは閾値を守ること。速くなりすぎる心配が無いくらいスピードが出なかった。何で？

2023/11/20 23:22

11/13週のラン

今週37km68.3kg本日は19時からジョグ。予想よりも早く帰ったので走っといた。股関節は回復したように思える。来週は福知山マラソン。前日はできるだけ体力温…

2023/11/19 23:25

11/15 10kmペース走

股関節の調子が良くないなと思って日和って半端なペース走をやりました。これは何のペースなんだ？

2023/11/15 23:04

11/14 ジョグ、レース前のラン比較

軽くジョグ。左股関節のもやっと感は続く。ここ最近のレース前12週のランをまとめた。比較してみると今回は結構走れている。福知山マラソンまであと少し。最後までレベ…

2023/11/15 00:19

11/6週のラン

今週40km68.7kgちょっと股関節と腰の調子がどうなんという状態で予定よりも10kmほど少ない。ポイトレはまあ及第点。次週の土日は用事でランオフ。水曜にペ…

2023/11/12 23:18

11/12 ミドル走 15km

福知山の11日前。ミドル走は15km。腰と股関節のイマイチ感は続くがマラソン前では致し方なし。気にしない気にしない。ペースは4:19/kmよりも速く。走った感…

2023/11/12 23:17

11/9 閾値走5km

水曜は左の股関節がイマイチだったのでランオフ。木曜のジョグで行けそうだったので、ポイトレをスライド実施。距離は5kmに短縮。ペースは4:05/kmを切る感じで…

2023/11/12 23:17

11/5 30km走、10/30週のラン

11/5のラン9時スタート。30kmをキロ5で。本番前のスタミナの追い強化。一周2.65kmのコースでして、2周ごとに給水、4周ごとに補給。今回は、イオンのエ…

2023/11/05 19:26

11/1 閾値走8km

月曜にやったボウリングの影響で右のお尻が筋肉痛。でもま、走れるのでポイトレ実施。いつもの閾値走8km。設定は4'10/kmを切れたらOKで。下ろしたてのズーム…

2023/11/01 22:20