運動しても痩せなかった経験をお持ちの貴女に成功のコツ教えます

私たちは痩せるための方法として、食事制限と運動を考えますが、食べる我慢はなるべくしたくないと いう人は運動することによる消費エネルギーだけで、痩せようと努力することになります。 ところが、毎日1時間以上がんばって歩いても、体重は一か月で1キログラムしか減りません。 普通はここで、運動をしても痩せられないとあきらめてしまうのです。 それでは運動が痩せるための役に立たないのか、というとそうではありません。痩せるのに 必要なのは「お腹が空いたときに運動すること」です。 お腹が空いた時の「身体のしくみ」 お腹が空いてきたと感じた時、私たちの身体には筋肉と肝臓にはまだ活動のエネルギー源として、 多くのブドウ糖が残っています。そして、内臓脂肪細胞には今まで蓄えられた充分な脂肪もあります。 ここで、お腹が空いたからと食事を食べれば、余っているブドウ糖や脂肪はさらに脂肪細胞に貯えられる ことになります。 運動もせずに3食きちんと食べていると、ため込んだ脂肪を私たちの身体は分解してエネルギーとして 再び身体に供給する機会がないことになってしまいます。 私たちの身体はお腹が空いたと感じた時に運動をしないと、内臓脂肪細胞の脂肪を分解することが 出来ないのです。 キーワードは「お腹が空いた時に運動をすること」 お腹が空いたと感じた時に運動を始めると、血液中のブドウ糖を利用して運動を始めますが、その量は 少なくなっているので、次に、内臓脂肪細胞に貯えられていた脂肪を分解してできる遊離脂肪酸を利用して 運動をすることになります。 その結果、内臓脂肪細胞が脂肪を分解するという私たちの持つ本来の機能をさせることができるのです。 私たちは今までの常識の中で、一日3食きちんと食べていて、お腹が空いたときに運動するという経験を あまりしていないので、脂肪を分解してエネルギーに変えることに慣れていません。 したがって、一度お腹が空くと我慢しないで、ご飯を食べてしまいます。 この状況を改善するためには、お腹が空いたときにこそ運動が必要なのです。 運動だけで体重を減らす効果は

運動の得意でない人が身体を動かしてダイエットする方法を公開

運動があまり得意でないという人は多いですよね。でも、ダイエットをしてもっと美しく カッコよくなりたい、いつまでも元気な自分でありたいと考える人もまた多くいらっしゃいます。 そんな多くの方のために運動が得意でなくても身体を動かしながらダイエットする簡単な方法を お伝えしていきます。ぜひ参考になさってください。 中高年の方の本音 年を重ねた方々は、自分の見た目もさることながら、健康に対する不安が徐々に増大する ことから、ダイエットをはじめようという人が増えてきます。しかし、長年運動などしていないという 方がほとんどなのではないでしょうか。 中高年の本音は、病気に対する不安があっても、無くても、誰もがいつまでもきれいに、 かっこよく、若々しい身体で元気にずーっと過ごしたい。出来れば今の年齢以上には年をとりたくない と思っています。そして、なるべく運動はしなくても済む方法はないかと探しているのです。 私たちが求める健康の条件 ところで、私たちの求めている健康の条件とはいったいどういったものでしょうか。 1.年齢はいくつであれ肌に張りがあり、筋肉はしなやかで引き締まり、運動で身体を動かすのが楽しい 2.食べ物が何時でもおいしく、バランスよく食べることができ、暴飲暴食をすることが無い 3.しっかり眠ることが出来て、朝の目覚めは気持ちよくできる 4.いくつになっても、愛している人とスキンシップをとれるし、とりたいと思う 5.日常生活の中でも多幸感をもって、周りに感謝する気持ちを持っている 6.楽しんだり、刺激しあえる仲間や友人がいる 7.人生に前向きに取り組むための意欲とバイタリティーをいつまでも持っている このような条件はもっとも病気にかかりにくく、いつまでも自分のことは自分でできる元気な長寿を もたらす身体をつくるのに必要なことです。 美しく引き締まった身体は健康の結果 こうして作られた健康によって、結果として外面にあなたの容姿は若く美しく現れるのです。 こうなるように導くことがダイエットの本来の目的です。

ポッコリお腹を短期間で引っ込める歩き方と食べ物

ポッコリ出ているお腹はカッコの良いものではありませんよね。 2週間で5キロダイエットをする動機でも、ポッコリ出てしまったお腹をなんとか引っ込めたいという 人はかなりの数になります。 そこでポッコリお腹を短い期間で引っ込めてしまう秘訣をこれから公開しましょう。 なぜポッコリお腹になってしまうのか 一日のうちで座ったままの時間が長い人、加齢や運動不足で腹筋が弱くなってしまった人、また、姿勢 の悪い人などは内臓を腹筋で支えられずに、ぽっこいお腹になってしまいます。 そこに、食べ過ぎや飲み過ぎが加われば、内臓に脂肪まで加わって、さらにポッコリお腹は成長して しまうということです。 ポッコリお腹をひっこめる秘訣 ポッコリお腹をひっこめるやり方は2つから成ります。ひとつは食べるものからのアプローチ、そして、 もう一つは歩き方からのアプローチの2点です。 この2つのやり方の両方を実行すればあなたのポッコリお腹はみるみる引っ込んでいきますので、 楽しみにして下さい。それではさっそくそのやり方を説明しましょう。 ポッコリお腹を引っ込める食べ物 お腹をひっこめる食べ物。それはお米です。 実は医師や栄養のプロは「最高のダイエット食品」とお米のことを呼んでいるのです。 意外かもしれませんが、本当です。ただ、食べ方に注意があります。それは食事をおおまかで 良いので、ご飯6割、おかず4割という割合で食べるようにすることです。その逆はダメです。 この割合にすると不思議なほど脂肪が燃えやすくなるのです。 よく言われるのですが、同じ炭水化物なので「パンでもよいでしょうか」と聞かれますが、 パンはご飯に対して脂質が多すぎるので勧められません。 2週間で5キロダイエットとしても効果を上げるために、さらにもう一工夫をしましょう。 それはお米に1合あたり大さじ2杯程度の雑穀を加えて食べることです。 この雑穀＋お米はポッコリお腹を引っ込めるスーバーフードです。雑穀のミネラルと食物繊維が お腹引っ込め効果を強力にサポートしてくれるのです。

ダイエットのための筋肉をつけよう

筋肉が落ちてしまえば、私たちの消費カロリーも減ってしまうということはよく知られています。 残念なことに30代以降普通に生活するだけでは毎年1％づつ私たちの筋肉は減っていきます。 このことへの対策は2週間で5キロダイエットを継続的に成功させるのにどうしても必要です。 中高年になるとお腹が出てくるわけ 筋肉が減って消費カロリーも減ってしまうのですから、以前と同じ食事を摂っているだけで太ります。 そこにストレスや運動不足が加われば、筋肉はさらに加速度的に落ちて、ちょっと飲みすぎたり、 食べ過ぎたりするだけで、「あっ」という間に肥満体の身体が完成してしまうというわけです。 中高年になると肥満体の人が増えるメカニズムはこういうことです。こうならないために、今の筋肉量を 維持、増加させて身体全体の代謝を減らさないようにしなければなりません。 筋肉を維持、増強するためには 手順はこうです。まず、太ももや背中、胸の大きな筋肉を増やすトレーニングから始めます。 本でもYouTubeでも自宅で手軽に行える筋トレを見つけることはいくらでも出来ます。 ただし、ここでしっかりと認識していただきたいのですが、筋肉は落ちるのは早いのですが、 増やそうとすると時間がかかるということです。 目で見て、自分でもわかるようになるには3ヵ月から半年はかかるものと思ってください。 続けることが大切 それだけの時間がかかるものなので、無理は禁物です。スクワットをするにしても、最初は 5～10分程度のトレーニングから始めてみることをお薦めします。 この際なのでジムに通ってマシンを使った筋トレにチャレンジするのもいいかもしれません。 しっかりした指導のもとにトレーニングすることはモチベーションの維持に効果的で、 結果として長く続けることが可能になります。 筋トレをする上での注意点 どちらにしてもご自分に合う方を選択すればよいだろうと思います。 ただ、筋肉トレーニングは週に2回。多くても3回までとしましょう。筋肉に負荷をかけると 当然、筋肉の一部が痛みます。

ダイエットで身体を動かすことが重要な理由

今でも世界中の多くの国々で、人々は一日に平均して12～13kmという距離を日常生活の中で 歩いています。 私たちの身体というのは毎日これだけの運動量をこなしても、何でもないようにできているのです。 私たちの身体は動くことを前提にして作られています。 それなのに、現代人の私たちは長い間、身体を動かさなくてもよい便利な生活を追い求めてきました。 その結果、本来動かさなければならい身体を、極端に動かさなくなってしまい、多くの人々が 逆に病気に苦しむことになってしまったのです。 運動不足が身体を退化させる このように動くように出来ている身体が生活スタイルの変化によって、一日の大半を座ったままの状態で 過ごしていて、動くことが極端に減ってしまえば、病気だけでなく、必然的に身体は筋肉や骨に始まり 運動能力さえも退化させてしまいます。 筋肉が減ると太りやすくなる とくにダイエットを目指す私たちにとって、問題なのは筋肉が減ってしまうということです。意識している人は 少ないでしょうが、実は一般成人男性で体重の40パーセント近く、女性でも35パーセント程度は筋肉 からできているのです。 この筋肉がしっかり活動することによって、エネルギーを消費してくれるのだということを強く 意識しましょう。筋肉は身体の中で最もエネルギーを消費する器官で、さらに、体脂肪もエネルギー源 として使ってくれています。 筋肉は少なめに見積もっても、全身のエネルギー消費の半分は担っているのです。 つまり、筋肉が増えれば代謝も増える。逆に減少すれば代謝も減って太りやすくなってしまうと いうことです。 魅力的な身体をつくろう 健康的な筋肉や身体でなければ、2週間で5キロダイエットを実行しても、セクシーで引き締まった身体には なりません。だから、食事制限は余分なカロリーを減らすことだけにして、無茶な制限をしてはいけません。 充分な栄養を身体に与えてください。そして、さらに大切なことは、身体を動かすということを日常生活の 中に積極的に摂り入れることなのです。 身体を動かすことを始める &nbsp

ダイエット時のタンパク質不足にどう対処するか

年を重ねるにしたがって、どうしても代謝は下がってしまいます。その大きな原因に筋肉量の減少が あげられます。 若いときと同じだけの食事しか摂っていないのに、いつの間にか太って、お腹が出てしまうのは こうゆうことなのです。 カロリーは減らしてもタンパク質は減らさない 年齢が高くなるごとに、若いときよりもカロリーを減らさないといけません。つまり、カロリーを 20～30％減らさないと太る原因をつくることになります。しかし、タンパク質を摂取する量は若いとき とほぼ同じだけ摂らないといけないのです。 タンパク質の絶対量が減ると細胞の再生が難しくなって、ますます筋肉量が減るとともに、各組織の作り替え がうまくいかなくなって、老化が進行してしまうからです。 タンパク質はなぜ必要か？ タンパク質は細胞を作り、私たちの身体を作っています。私たちの身体はおよそ100日で全てが新しく 生まれ変わります。すなわち3か月前の細胞は私たちの身体に何一つ残っていないということです。 タンパク質の摂取が不足すると、その体の作り替えがうまく行えなくなってしまいます。細胞が再生 できないと皮膚も骨も内臓も元の形を保てなくなってしまうのです。 タンパク質の摂取で失敗した私 これだけ必要なタンパク質ですから、例え2週間で5キロダイエットでカロリー制限をしたとしても、 あなたの必要量は必ず摂ってください。 私はダイエットをはじめてから、しばらくの間、元気で運動も筋トレも人一倍こなしていました。効率を 上げるために、ビタミン、ミネラルのサプリメントも摂っていました。 しかし、いつのまにか筋肉がなんとなく痩せてしまったような感じになりました。さらにダルさが取れ なくなって疲れやすくなってしまったのです。肌はシワシワに乾燥して、髪の毛もパサパサで、手足の先が 冷たくなってしまいました。 そうだと思って、それまでの食事の内容をチェックしたところ、間抜けなことにタンパク質の摂取量が 極端に少なかったのです。まさに細胞の再生がアミノ酸不足でうまくできなくなっていたのです。