−１７．８ｋｇ！５６ｋｇを一生維持する食習慣

食欲の秋・・・美味しい栗ご飯の作り方

こんにちは。 今朝の体重・・・57．4kg（前日比+0．2kg ピーク時より-16．1kg） 昨日の運動・・・モール内ウォーキング30分 昨日は、久しぶりに少し遠くにあるモールへ行ってきました。 そのモールに入っているスーパーで売っている、パンの粉（強力粉）を買う為。 最近、そこのスーパーにしか、売っていないのです。 ついでに、モール内をウォーキングしました。 日頃運動不足なので、こういう機会にはウォーキングをするようにしています。 お店を色々と チェックして、MISOでスリッパを買ったり・・・。 その後、スタバでお茶。 小腹が空いたので、ダークチョコレートを食べました。 その後は、スーパーで…

2018/10/31 14:50

イタリアのチーズと生ハムとプロセッコの夕食

こんにちは。 今朝の体重・・・57．2kg（前日比+−0kg ピーク時より-16．3kg） 昨日の運動・・・スロースクワット マインドフルネス 3日連続57．2kg・・・高め停滞です💦 昨日は、ダイエットルールを守り、炭水化物は昼のみ、甘い物は1回にしましたが、 夕飯が多かったかな？ 美味しかったし、楽しんだので良しとします。 この辺でファスティングをしたいところですが、明日と明後日ランチが入っているので、11月に入ってから行うことにします。 明日と明後日は、ランチ多め、夕食少なめ作戦で！ 11月8日から友人が二人遊びに来て、国内旅行する予定なので、その前に56kgに 近づいておきたいと思いま…

2018/10/30 14:45

ダイエットルール再確認＆イタリアで出会った大道芸人と音楽家たち

こんにちは。 今朝の体重・・・57．2kg（前日比+−0kg ピーク時より-16．3kg） 昨日の運動・・・スロースクワット マインドフルネス イタリアから帰り、甘い物を食べるクセが抜けません💦 炭水化物も食べ過ぎています💦 私のダイエットルールを再確認したいと思います。 ★朝は食べず、ドリンクのみ ★夕方6時に食事を終えたら、次の日の午前10時以降に固形物を食べてもOK ★お昼ご飯はごく軽く ★夕食はバランスの良い食事をしっかりと食べる ★炭水化物（主食）は昼食か夕食のどちらかで摂る（1日1回） ★甘い物は1日1回 だいたいこんな感じですが、ストイックにはやらずに緩くやっています。 ただ、最…

2018/10/29 14:58

フライデーズでステーキランチ

こんにちは。 今朝の体重・・・57．2kg（前日比+0．3kg ピーク時より-16．3kg） 週末は体重が増えますね💦 昨日は電話料金の支払いのため、近くのモールへ行き、モール内のレストランでランチをしました。 「フライデーズ」東京にもあるお店ですね。 アメリカが本店です。 アメリカに住んでいる頃にも、たまに行きました。 前菜に海老料理を頼んだのですが、イメージと違うものが来ました💦 海老を焼いた物をイメージしていたのに、ポップコーンシュリンプみたいな・・・💦 味はイマイチです。 この日はステーキが食べたくて、ニューヨークストリップロインをウェルダンで。 ステーキは美味しかったですよ。 さすが…

2018/10/28 14:17

ラーメンにお菓子、調子に乗って食べていたら・・・＆イタリアの食材屋さん

こんにちは。 今朝の体重・・・56．9kg（前日比+1．1kg ピーク時より-16．6kg） 折角昨日は55．8kgになり、56kg切ったというのに・・・💦 まさかの1．1kg増・・・💦 昨日の食事 朝食・・・豆パン1個 フレンチトースト小2個 紅茶 間食・・・ピーカンナッツ ビスコッティ1個 昼食・・・味噌ラーメン キッシュ1切 北海道のラーメンがあったので・・・🎵 菊水の寒水ラーメン、とても美味しいですよ。 昨日の残りのキッシュも食べたので、麺は少な目にしました。 間食・・・ルイボスティー チョコレート 夕食・・・クロダイ塩焼き ブロッコリーとトマト 鶏手羽焼き 冷奴 味噌汁 ほうれん草の…

2018/10/27 15:23

イタリアのチーズと生ハムを楽しむ会

こんにちは。 今朝の体重・・・55．8kg（前日比−0．8kg ピーク時より-17．7kg） 昨日はお昼に沢山食べてお腹が空かず、夜はほとんど食べなかったので、 前日比0．8kg減の55．8kg！ 56kg切りました🎵 56kg前後を維持したいです。 昨日は我が家で「イタリアのチーズと生ハムを楽しむ会」を行いました🎵 メンバーは、HさんとSさん。 Tさんは風邪のため、欠席・・・残念💦 イタリアで買ってきたチーズと生ハム。 パルミジャーノ・レジャーノ以外は空港で購入。 プロセッコも🎵 小さな瓶は、街の食材屋さんで購入して、スーツケースに入れて持ち帰り、 大きな瓶は、免税店で購入。 今回は、皆さん…

2018/10/26 15:39

マレーシアレストランでランチ＆イタリアのキッチングッズを紹介

こんにちは。 今朝の体重・・・56．6kg（前日比+−0kg ピーク時より-16．9kg） 昨日の運動・・・階段下り12階分 4日連続同じ体重。 月末には56kgに！ 昨日は近所に住む友人Iさんと一緒に、彼女のリクエストで、またまたマレーシア 料理レストランでランチをしました。 ナシゴレン・カンポン、マレーシア風卵焼き・マレーシアのお菓子 お菓子は、中にココナッツとグラマラカという砂糖が入っていて、懐かしい味でした。 夫にも懐かしんでもらおうと、持ち帰りに。 海老のサンバル炒め・ほうれん草の炒めもの。 どれも美味しいと、Iさんも気に入ってくれたようです🎵 その後、買い物をしてIさんが「お茶でも…

2018/10/25 13:31

イタリアのチョコレートをご紹介

こんにちは。 今朝の体重・・・56．6kg（前日比+−0kg ピーク時より-16．9kg） 体重は3日間停滞です。 増えない分いい感じなのですが、56kgに近づきたいですね。 昨日の食事 朝食・・・レモン白湯 間食・・・ピーカンナッツ ミニおにぎり（焼きナスと桜エビ 柚子塩） 血糖値急上昇予防の為、ナッツを先に食べました。 間食・・・チョコレート コーヒー イタリアのBaciチョコ。 イチゴ味とカカオ70％とプレーン。 どれも美味しいです🎵 昼食・・・リンゴニンジンキウイジュース 間食・・・豆パン1個+バター カモミールティー 豆パンとバケットを焼きました。 （バゲットが曲がっている💦） 焼き…

2018/10/24 14:22

イタリア旅行最終日・・・カピトリーノ美術館・ナヴォーナ広場など

こんにちは。 今朝の体重・・・56．6kg（前日比+−0kg ピーク時より-16．9kg） 昨日の食事 朝食・・・レモン白湯 間食・・・ピーカンナッツ 昼食・・・おにぎり1個（ほうれん草 ドライトマト アンチョビ おかか） 夫のランチは毎日おにぎり1個なのですが、これからオリジナルのおにぎりを 毎日作る予定です。 ついでにもう1個作って、私のランチ用に。 たまには市販品で楽しますけど・・・。 間食・・・フルーツ盛り合わせ フルーツが沢山食べたくて・・・。 間食・・・ビスコッティ チョコレート コーヒー フィレンチェで買ったビスコッティ🎵 イタリアに思いを馳せながらいただきました。 夕食・・・海…

2018/10/23 14:50

イタリア旅行5日目・・・バチカン博物館・パンテオン・オペラ鑑賞など

こんにちは。 今朝の体重・・・56．6kg（前日比−0．9kg ピーク時より-16．9kg） 食事を軽くし、甘いおやつを食べなかったところ、前日比−0．9kg！ いい感じです。 昨日の食事 朝食・・・レモン白湯 間食・・・ピーカンナッツ ルイボスティー 昼食・・・フレンチトースト小1つ スモークターキーサンド ポテト＆チーズ コーヒー 間食・・・いちご ぶどう 昨日の残りのサンドイッチなど・・・。 夕食・・・鶏もも肉のトリュフ塩ソテー ナスとズッキーニのグリル 野菜スープ ドライトマトのパスタ少し ぶどう 炭酸水 炭水化物を抜かすつもりでしたが、夫用に作ったドライトマトのパスタが 美味しそうだ…

2018/10/22 15:17

イタリア旅行4日目・・・アッシジへ＆お気に入りのカフェがリニューアルオープン

こんにちは。 今朝の体重・・・57．5kg（前日比−0．3kg ピーク時より-16kg） 昨日の食事 朝食・・・レモン白湯 間食・・・バナナイチゴスムージー お気に入りのカフェが10ヶ月間閉まっていたのですが、やっとリニューアルオープン したので、行ってきました。 珍しく、バナナイチゴスムージーを・・・美味しいです🎵 昼食・・・スモークターキーサンド＆ステーキチーズサンド サラダ ポテト 水 カフェで持ち帰りにしたサンドイッチでランチ。 写真にはありませんが、ステーキサンドがGOOD！ 夕食・・・さつま揚げ 卵焼き きんぴらごぼう ほうれん草のお浸し 焼きナス ホタテの味噌汁 獺祭 和食にした…

2018/10/21 14:45

イタリア旅行3日目＆Sさん宅で夕食

こんにちは。 今朝の体重・・・57．8kg（前日比+0．3kg ピーク時より-15．7kg） 昨日はSさん宅へ夕食に招かれて、素敵な和食をいただいてきました。 （綺麗に盛り付けられた和食の数々・・・写真撮り忘れた～💦） イタリアで買ったプロセッコと生ハム・チーズをお土産に。 大阪出身のSさんご夫婦・・・ 食後のデザートに私の好きなフィナンシェが出てきたので、「フィナンシェ🎵」と 私が言うとS奥さん「私が作りました！」Sご主人が間髪入れず「嘘つけ！！」 S奥さん「アンリパルシャンティエが作りました💦」 御主人のつっこみ！その後の奥さんの言葉・・・漫才を見ているようでした（笑） お昼の炭水化物、そ…

2018/10/20 16:03

イタリア旅行2日目・・・フィレンチェへ

こんにちは。 今朝の体重・・・57．5kg（前日比+−0kg ピーク時より-16kg） 昨日の食事 朝食・・・紅茶 昼食・・・機内食のミニサンド タルト ルイボスティー 間食・・・ナッツ 夕食・・・焼きそば1/3 ご飯 納豆（ネギ・オクラ）シジミ汁 食後・・・チョコレート お茶 炭水化物多めだったせいか、体重は前日と変わらず。 また56kg目指します！ さて、イタリア旅行2日目は、日帰りでフィレンチェへ。 ネットでツアーを申し込んでおきました。 朝6時45分にホテルまでお迎えに来てもらい、バスでテルミニ駅へ。 約20名のツアー・・・日本人は私達だけでした。 ガイドさんに案内してもらい、鉄道に乗…

2018/10/19 16:19

イタリア旅行から戻りました＆スマホトラブル

こんにちは。 今朝の体重・・・57．5kg（旅行前より+1．1kg ピーク時より-16kg） イタリア旅行から今朝戻りました！！ 旅行中もブログをアップするつもりでしたが、イタリアに着いた途端、スマホが機能 しなくなり、使えなくなってしまいました💦 こちらで使っている安いアンドロイドがあったので、なんとか写真は撮ることが出来ました。 ということで、久しぶりの更新になります。 良かったらイタリア旅行記にお付き合いください。 10月12日・・・朝7時にローマに着き、ホテルに向かいました。 今回5泊したホテルは、テルミニ駅近くにある「The Hive Hotel」 ヨーロッパ風の古風なホテルが多い中…

2018/10/18 20:23

ファスティング明けの食事に気を付けて＆明日から5泊6日の旅行へ

こんにちは。 今朝の体重・・・56．4kg（前日比+0．7kg ピーク時より-17．1kg） 昨日の運動・・・スロースクワット マインドフルネス ファスティング明けの食事に気を付けないと、一気に増えます。 悪い例が、昨日の私の食事です💦 1日ファスティングであっても、前日の夕食を軽めに、次の日の食事も胃腸に 優しい軽めの食事を摂ることが理想です。 折角休んだ胃腸に負担を掛けないためと、折角減った体重を維持するためにも・・・。 昨日の食事 朝食・・・紅茶 トマトジュース+オリーブオイル 間食・・・美肌スープ 少な目の美肌スープを良く噛んで食べました。 間食・・・寒天・きな粉・黒蜜 先日大量に作っ…

2018/10/11 13:55

18年間で過去最低体重を更新

こんにちは。 今朝の体重・・・55．7kg（前日比−0．8kg ピーク時より-17．8kg） 18年間で過去最低体重を更新しました🎵 昨日1日、美肌スープファスティングをした結果です。 食事を戻すとまた体重は増えますが、取りあえず過去最低体重を更新したことが 嬉しいです🎵 これ以上は体重を減らさないようにしたいと思っています。 今朝は身体がとても軽いですね～(*´▽｀*)💕 昨日の食事 6：30・・・・紅茶 トマトジュース+オリーブオイル 9：00・・・・ルイボスティー 具なし美肌スープ 10：30・・・緑茶 クッキー2枚 気晴らしに、久しぶりに近くのカフェへ・・・。 緑茶にしました。 クッキ…

2018/10/10 13:25

マレーシア料理ランチ＆可愛いカフェでお茶

こんにちは。 今朝の体重・・・56．5kg（前日比−0．4kg ピーク時より-17kg） 昨日の運動・・・階段下り12階分 マインドフルネス 最近気に入っているマレーシア料理レストラン。 昨日は友人3人にこのレストランを紹介しがてら、ランチをしてきました。 ナシゴレン・カンポン、ミーゴレン、サンバルプラウン、青菜の炒め、トムヤムスープ 5品を4人でシェアしていただきました。 皆の口に合ったようで、美味しいと満足してくれました🎵 サンバルとは、小エビと唐辛子と調味料を煮詰めて作る甘辛い味噌。 海老をこのサンバルで炒めたのが、サンバルプラウンです。 私はサンバルが大好きなのですが、みんなも気に入っ…

2018/10/09 14:06

バスタイムで入浴剤を選ぶ＆ブリヤニとコシャリをオムライスにリメイク

こんにちは。 今朝の体重・・・56．9kg（前日比+−0kg ピーク時より-16．6kg） 昨日の運動・・・スロースクワット ラジオ体操 ストレッチ マインドフルネス 調整したつもりが、体重は停滞です。 運動を再開しました。 今までは1分スクワットを行っていましたが、夫が「ガッテン」を観て仕入れてきた 方法を取り入れることにしました。 スロースクワットです。 かなりゆっくりとスクワットを行うことで、糖尿病などの改善にも効果があるらしいですよ。（私は糖尿病ではありませんが） ラジオ体操も気軽に出来る良い運動です。 久しぶりに行いましたが、身体が伸びて気持ち良いですね。 これからも気が向いた時にや…

2018/10/08 13:47

インターナショナルバザーへ行って、各国のお料理を

こんにちは。 今朝の体重・・・56．9kg（前日比+0．7kg ピーク時より-16．6kg） 昨日は昼・夜炭水化物をしっかりと摂ったので、増えましたね💦 今日は調整日にします！ 昨日、大きなイベント会場で行われていた、インターナショナルバザーへ 行ってきました。 この国に住んでいる世界各国の方々が、民芸品やお料理を出店していました。 イギリス・ロシア・アメリカ・イタリア・マレーシア・インドネシア・フィリピン・ タイ・インド・パキスタン・トルコなどなど・・・。 世界旅行をした気分でした🎵 毎年行われていて、2年前に行った時は、フランスのワインを買った記憶がありますが、今年は売っていなくて残念・・…

2018/10/07 13:49