おいやんが走るで！

週末セット練

来週は天候が悪そうですね。 台風の影響で一過性なのか 本格的に梅雨入りなのか。 洗濯物が乾きにくくて困りますが ラン関係のは乾きやすいのが救い。 そんな週末のセット練です。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／27（土）スピ練 600m、300m、200mを4本ずつ。 ここは100mごとに表示があるので 特にショートインターバルをしやすい。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／28（日）ロング走 心を無にして3時間。 まだ5月だし給水なしで大丈夫だろ と思ってたら2時間過ぎたあたりから 自販機とコンビニの吸引力がすごかった。 必死で抗ってヘロヘロで帰宅したら 1.5Lのコーラが一瞬で消えた。 ＊＊＊＊＊＊…

2023/05/28 12:03

【カロス】地盤沈下のジョグ

2月の頭に使っていたエプソンがぶっ壊れ、 それ以降ログが記録できない状態でしたが、 カロスが（相対的に）安かったので先月から使用しております。 バッテリーは長持ちするし 特に何も問題はない・・・と言いたかったですが。 そんな今週の平日 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ フル明けだし出勤日だし 月曜火曜はオフ。 5／24日（水）起伏ジョグ ゴリゴリの起伏ではなく 緩めの起伏（赤で囲ったところ）を往復。 そのときのカロスの標高の記録がこちら 時間とともに地盤沈下してるよね？ スタートゴールは同じ場所なのに(;'∀') 目の錯覚か？ 5／25（木）河川敷で往復ジョグ 河川敷を往復してみました。 標高ログどん…

2023/05/25 12:45

奥州きらめきマラソン

走ってきました。 岩手はサブ3済みですが このレースは何年か前にDNSして oiyan-run.hatenablog.com 走れていなかったので 改めて走ってきました。 結果どん 無事サブ3できました。 若干のネガティブ(笑) くそ暑いわ、風強いわ、体が物理的に重いわ(´;ω;｀) と散々な状態でしたが、うまくまとめられたかな？ そんな今週です。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／16（火）プチBU 週末に向けて調整。 5／20（土）刺激入れ？ 仕事で火曜から全く走れず 前日に家の周りをてくてく。 流しを3本ほど。 5／21（日）奥州きらめき 上記のとおり。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ とりあえず 腹周…

2023/05/21 18:48

ジョグとセット練

まだ冷え込む日もありますが 秋以降のレースを考える時期ですね。 僕の場合は 「サブ3していない県のレース」 を優先して走ることになります。 ↓の白いところです。 それに加えて 今年度は何本かウルトラを走ったり あちこちの山にハイキングに行く予定。 そんな今週。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／9（火）ジョグ ダイチャリのpetaさんに遭遇。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／12（金）ジョグ 2度寝せずに起きれたので、少しだけ延ばしてみた。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／13（土）スピ練 600mを6本と200mを10本。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／14（日）よしラン練 起伏走の予定も、疲れと寝不…

2023/05/14 09:19

不整地と起伏

本日でGWも終了！ 明日からは通常運転ですが 平日はあまり走れないので 道マラからのシーズンまで 何とか維持していきたいですね。 昨年の記録を見直してみると 4～6の3か月走れず 7月に「2kmをキロ6」から でしたので、それに比べればマシ。 道マラからは毎週フルを走ってれば サブ3は維持できることを 昨年学んだので大丈夫でしょう？？ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／6 不整地LSD ひたすら不整地を選んで走る。 土、砂、砂利、芝生。 9割くらいは不整地を走った。 ゆーーーっくり走った結果 キロ8分を超えていた(笑) ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／7 起伏ロング 雨風によってはオフ！ と思って寝ました。…

2023/05/07 12:25

三部練とスピ練

長い距離を1回で走るか 何回かに分けて走るか 走力的な効果は色々言われますが ダイエット的にはどうなんでしょ？ 分けて走ったほうが 一日中、脂肪燃焼している・・？ ような気がしたので 三部練にしてみましたが さすがに1日3度となると 着替えるのが圧倒的に面倒くさい！！ 洗濯物も増えますしね。。。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／4 三部練 朝飯前にぽくぽく 昼飯前にてくてく 夕飯前にゆるゆる ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／5 ショートインターバル 途中に200mを何本か ＊＊＊＊＊＊＊＊ GWも残り少なくなりました。 まとめて走ってるので 脚に疲れが溜まってきてます。

2023/05/05 12:15

GWの突貫工事

GW中にサブ3レベルまで 何とか戻すべく突貫工事中。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／2 ジョグ 午前中は在宅だったので ぽくぽく走っておいた。 二子玉でよしランさんに遭遇した。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／3 変化走 変化走的に1kmの速いのを入れる。 結果的に15kmはキロ4切ってる。 15kmをキロ4切って走れれば スピード持久力的に見れば よほどのこと（暴風とかOPPとか） がない限りサブ3は確実でしょう。 途中でナコラマさんに遭遇し ラスト10kmほどランデブー。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ あとは脚作り的なロングを走れば 多分サブ3レベルには戻るかな。

2023/05/03 12:52

サブ3までもう一歩

GWはカレンダー通りですが 1日は在宅を入れられたので ポクポク走っておきました。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 5／1 ハーフ走 最初と最後の数キロは アップとダウンが入っているので 道中は4分1桁くらいで巡行。 まだこのペースだと 少し頑張ってる気がするので あとハーフは持たなそう。。。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ただ、スタミナをつけるとか スピードをつけるとかではなくて 少し体を絞って、キレを出せば もう少し楽にこのペースが維持できる。 そうすると後半まで脚が持つようになって サブ3が近づく、という感じですかね。

2023/05/01 12:27