暑熱馴化が全く出来てない＾＾；

4/13 ランオフ4/14 30㎞BU（4:48)  気温25度。快適な季節になってきたと書いた舌の根も乾かぬうちに・・・ロングだと暑いです・・・＾＾；予想以…

利根川スペシャルの予行演習

4/9 ランオフ4/10 14kmbu(4:07)4/11 6kmjog(5:45)4/12 6kmjog(5:39)+利根川SP中強度4/13 ランオフ さ…

前倒し練、割合問題

4/8 14kmギアチェンジ走(4:39) 本日は休日も天気予報が危ないと昨日から思う。走ったら風邪ひく間違いなし＾＾前倒し。予定外の3連続中強度。BU予定も…

気温23度は練習では最高＾＾

4/7 7kmjog(6:02)+600*8クルーズ 23度。レースではタイムが出にくいかもしれませんが、練習では最も快適な気温となりました＾＾ 住宅地で目立…

統合期とやら＆ランナーあるある

約10日分のまとめとなってしまいました＾＾；（青太が休日）3/26 3/27 14kmbu(4:11) ペース走寄り3/28 6kmjog+600*7(3:4…

最近思うところ（注：時間に余裕ある方限定記事）

3/25 7kmjog+600m*8 ※休日 30㎞の翌日セット練はきつい。600やる前は、ここ3か月で最も憂鬱になりましたw（ホントにこれからこれやるのか？…

第2の趣味

仕上げ期まではまだ泥くさくやっていこうと思ってる昨今。 3/20 3/21 2km*4(4:11,3:53,3:50,3:47)←風の影響あり3/22 7km…

へっぴり腰

3/16 6kmjog+600m*8(3:32)追い参3/17 20kmbu(5:05) 後半4:14、追い参3/18 3/19 20kmbu(4:50) 後…

花巻ハーフマラソン、攻略ポイント

毎年、だいたい4月第3日曜日に開催されるイーハトーブ花巻ハーフマラソン。 峠ありの難関レースではないが、平坦でもない。予備知識があったほうが良いコースかと思い…

ドカ雪も1日で溶けた＆ハチマキの思い出

3/11 7kmjog,600m*9(3:37)3/12 3/13 2km*4(4:17,3:53,3:50,3:47) 2本目以降は中追い風3/14 3/1…

明確な疲労、寒さ疲れ？

3/1 10㎞ミドル（4:45)3/2 3/3 26kmジョグ（5:57)※休日3/4 3/5 600m×10(ave3:45）3/6 10km前半中、後半高…

安部公房の箱男

2/26 ランオフ2/27 5kmジョグ+1km,2km*3(3:53)2/28 ランオフ2/29 20km中強度bu(4:42） ランオフの日をせめて6㎞ジ…

カフカの原理

2/25 7kmjog+600m*8(ave2:13  3:41:6/km)  いわきに大阪。ビッグレースがあった本日です。出走された方、本当にお疲れ様でした…

今シーズン初の着替えラン

2/19 5kmjog＋600m×8（3:38）2/20 10kmミドル(4:24)2/21 ランオフ2/22 5kmjo→600m×3、2㎞、1㎞（努力感9…

体重増＆恒例の散らかし記事

2/14 2000m*3(4:02) トラック侵入2/15 ランオフ2/16 10kmミドル(4:42)2/17 ランオフ2/18 30km中強度BU(4:5…

季節外れの陽気ランと鈍感

2/12 ランオフ2/13 20㎞中強度BU（4:54) 陸上界では衝撃的なニュース。なんて事だと凹む。こっちは一応凡庸ながら生きているので、ルーチンをこなす…

鬼門に向けて

2/11 7kmjog+600m*10 アップがてらのジョグは5:40などとても出ず、6:10ぐらいでした。折り返し後中程度の追い風に乗って600m×10。比…

特性、才能やら遺伝子

2/5 6kmjog＋2km*3(ave3:53)2/6 ランオフ2/7 5kmjog＋1km*5(ave3:39) やや追い風2/8 6kmjog＋300*…

ミトンの手袋

2/3 ランオフ2/4 24㎞低強度BU（4:52） 代り映えしない休日24㎞。身体全体が固まってる感覚でしたので、残り7㎞までは抑えました（後から見るとやは…

奥州きらめきマラソンにエントリー

2/1 ランオフ2/2 10kmjog(5:31) + 1km*10 ※休日本日はトータル20㎞と決め打ち。ジョグ後1㎞を10本。出力は3:57～4:00、…

久々に現状確認ラン

1/26 10kmミドル(4:22)1/27 ランオフ1/28 24km中強度BU(4:48)1/29 ランオフ1/30 16kmBU（4:13）※サージあり…

喘息の季節

1/22 ランオフ1/23 10km低強度bu(5:01)1/24 ランオフ1/25 18kmジョグ(5:25)   繋ぎ期の予定が、歴史的暖冬（温度というか…

所感とっ散らかし記事

1/21 8kmjog(5:45) → 1km×6(ave3:55） ギリギリ。気温3度はまだ許せる（←何様w）。弱雨、風速3m。マイナス4度微風、曇りのほう…

妙な気候

1/15 10㎞高速ジョグ(5:11）圧雪1/16 ランオフ1/17 10㎞ミドル(4:25)1/18 10㎞ジョグinダッシュ(5:02）1/19 ランオフ…

久々の腿張り地獄（大袈裟）

1/9 5kmジョグ→1㎞×4(ave3:53),500m,300m200m1/10 ランオフ1/11 10kmミドル(4:42）1/12 5㎞ジョグ（5:5…

20年ぶりに図書館カードを作る

1/8 9kmjog(5:41) 1km*4, 500m,300m,200m 今日も好き勝手ラン。路面マシもかなり冷えたなあ。ロング走となるとこの冷温が危ない…

24km中強度BU、弱小校の一風景

1/6 ランオフ1/7 24㎞中強度BU(4:45)  予測不能の暖冬。キンキンに冷える日も確かにあるが、未だにアスファルト剥き出しは記憶になし。いずれ雪上ラ…

20kmbu、NBのシューズレビュー

1/3 5kmジョグ(5:58)1/4 ランオフ1/5 20kmbu(4:37) ※休日 いかん。吉田響選手の首振りフォームが頭から離れない昨今です＾＾； 2…

年始ラン、駅伝、菊池雄星

1/1 17km走(4:58) 後半なんちゃって変化走1/2 24㎞低強度BU(4:56) 5:43～3:53被害がこれ以上拡大しない事、復旧がスムーズに進む…

2023走り納め

12/29 8kmミドル(4:42)12/30 ランオフ12/31 7㎞ジョグ＋7㎞BU(4:01） プシューッ！とビールを開けた16時45分。こんな時間に開…

24km中強度bu、今後の地味な練習

12/25  10kmミドル(4:42)12/26  4kmjog(6:03)12/27  ランオフ12/28  24km中強度bu(4:44) その年の気候…

シンプルな休日

12/23 ランオフ12/24 24km中強度bu(4:55) まだ路面が乾いているうちは、とセコく24㎞中強度bu。冬場の定番Cコースを後半外れ、Dコースを…

5日分まとめ、とっ散らかし記事＾＾；

12/18 10kmjog(5:43)12/19 ランオフ12/20 10kmミドル(4:47)12/21 ランオフ12/22 20km中強度bu(4:43)…

21か月ぶりの坂道ダッシュ＆箱根観戦の楽しみ

12/17 坂道ダッシュ×10 ついにやってきました。吹雪の日。↑ すみません、かなり盛ってますwが、結構厳しい＾＾；こういう時は融雪跨線橋での坂道ダッシュ一…

珍しく路面乾き12月半ば＆ジャンクフード

とりとめのない1週まとめになります＾＾； 12/11 ランオフ12/12 10㎞ミドル（4:48）12/13 5kmjog(6:12)12/14 10kmbu…

休日に12Kmとな！ ＆塩尻選手礼賛

 12/5 ランオフ12/6 ランオフ12/7 4㎞ジョグ（6:22）12/8 10kmbu（4:05）12/9 ランオフ12/10（休） 12Kmジョグ（5…

カッパハーフ出会い、分析、気持ち編

12/4 60分ジョグ （5:29） シフト制の綾で幸運にも休日。これ幸いと仕事やランの計画練りながらご褒美ジョグ。 ********************…

もはや珍芸？大ロス40秒もギリ87分カット（笑

12/3 カッパハーフマラソン（1:26:56？）（たぶん公式ネットとほぼ変わらず） やらかしあるも、本当に心底楽しい大会でした！虎さんの紹介でラン先達のRi…

カッパハーフマラソン前日

12/2 ドリル20分明日はカッパカッパ～。尊敬する方々とお会いできます＾＾・数週前に故障しながらも天才的な調整でピーキングした虎さん。・おそらくギリギリまで…

日曜はカッパハーフマラソン

11/27 ランオフ11/28 ランオフ11/29 6kmジョグ（5:39)11/30 4㎞ジョグ(5:32）12/1 ランオフ日曜のカッパハーフマラソンまで…

2023最終ポイント

11/26 11/26 6kmjog(5:59),1km+2km+3km(3:50,3:59,3:50) 土日休みの場合は強制的にセット練となります。2日目。…

変化走体験記、設定の無限性

11/20 ランオフ11/21 変化走(400m*13) (ave:4:02)11/22 ランオフ11/23 10kmミドル(4:44)11/24 ランオフ1…

1週まとめ散らかし記事＾＾；

11/19（日）22㎞ミドル 11/14 ランオフ11/15 10kmbu(4:03)11/16 ランオフ11/17 8㎞ミドル(4:28）11/18 ランオ…

ザトペック効果、ポケット問題

11/13 6㎞ジョグ（5:53）のち 1km,2km3km   お寒くなりましたね。りえるさんの報告によると「作.AC 真駒内マラソン」では雪がちらついてい…

栗原は燃えているか？

11/11 ランオフ11/12 22㎞低強度bu（5:12）  ************************************ どうやら栗原は燃えさ…

エール

11/11 ランオフ 日曜は栗原ハーフ。 幾多のレースを共闘した戦友虎さんがDNS。無念さは計り知れません。私とは比較するのもおこがましいほど多忙な方。いろい…

縦と横

11/10 14Kmジョグ（5:23） ラスト1㎞を500m×2刺激 ※休日フル後4日ランオフ、ようやく始動できました。ずっしり系の疲労あるも、故障系の痛み…

みやぎ復興マラソン分析反省編＆人編（長文につき暇人限定＾＾；）

11/6 当然のランオフw さて、時のたつのも早いもので、来週日曜は栗原ハーフ。チーム東北の猛者が出走されます。今度は自分が全力で応援する番です！ *****…

みやぎ復興マラソン、事実編

11/5 みやぎ復興マラソン ネット3：14：51  無事りゅうパパさんと合流。スタート前、後ともに率直で生なお話が出来た事は本当に楽しかったです＾＾りえるさ…

復興フルはネットでギリ15分切り^^;

速報。ネットでギリ15分切り。とにかく腿張り地獄の一言。またしても12kmで大ロス（今回は70秒w）あるも、まあ大勢には影響なしです。張りが酷いw調整。。。「…

日曜はみやぎ復興マラソン

11/5（日）はみやぎ復興マラソン。  東北・みやぎ復興マラソンTOP2023年11月5日[日]開催！東北・みやぎ復興マラソン2023の公式サイトです。～ここ…

田舎ランナーの大会移動

10/28 ランオフ10/29 14Kmギアチェンジ走（5：01） ビルドアップ予定も、前半はアップと相成り。折り返し後ギアを変えただけ。全力フル後7日なので…

特性とか。49歳はまだまだガキ

10/27 20kmjog(5:34) ※休日 嫌な筋肉痛が少しマシになったので、20㎞いってみよう。ただしスローで。終えた後のダメージ具合から、今後7日間の…

マージン

10/25 ランオフ10/26 ランオフ 結局フル後4日走らず。そのせいか、やっとやっと（うずうず）してきました。明日は走れそうです。勿論、芯疲労には注意です…

盛岡シティマラソン、人編

10/23 ランオフ10/24 ランオフ 5km超スロージョグなら出来そうな脚になってきましたが、まだまだ休めますよ～♪やや食欲が減退してます。そういう事なの…

静かなフルマラソン

10/23 ランオフ 暖かいねぎらいのお言葉有難うございます。先日の盛岡シティフルマラソンの分析、感想編です。 ***********************…

盛岡シティマラソン、ラップ編

10/22 盛岡シティマラソンネット3：10：30     ラン友、高校後輩K君（都内から遠征）と陣地形成。割と早めに着きましたが話し込んでいるとあっという間…

盛岡フル、トイレロス80秒？ ネット3:10:30

とりあえずの速報。8kmのファミマで大!（笑）推定80秒のロス？それ以外は特にトラブルなくゴール。詳細ご後ほど!

日曜は盛岡シティマラソン

10/19 ランオフ10/20 5kmジョグ（5:27)10/21 ランオフ予定 日曜は盛岡シティマラソン。フルの部。いわて盛岡シティマラソン2023【公式】…

至宝のレースレポ

10/15 ランオフ10/16 10㎞bu（4:05）10/17 ランオフ10/18 ランオフ 月火。とてつもない業務量でほぼネット見る時間なしw今日やっと1…

フル前最終ポイント、目標タイムはどうか？

10/13 ランオフ10/14 20kmbu(4:29) 明日は、私も1度参加した事のある長井マラソン。同志が出走。もう全面的に信頼しているので、遠く離れた地…

寒冷耐性とか、ナイーブさとか

10/9 5kmjog(5:49)+1km(3:40),2km(3:48),2km(3:47)10/10 ランオフ10/11 7km高速jog(4:52)+1…

念仏のミドル

10/7 ランオフ10/8 30㎞ミドル(4:40) 5:35→3:35 ついに2023シーズン最後の30㎞。盛岡と復興の間は2週。故にその間の30㎞は当然な…

ついに手袋の季節

10/2 10kmbu(4:03) 4:24→3:3210/3 休脚10/4 7kmjog(5:37)+1km*1(3:34)10/5 休脚10/6 20km…

30km中強度BU、岩手日報に載る

9/25 休脚9/26 6kmjog(5:50)9/27 休脚9/28 20km中強度BU(4:55) 5:59→3:369/29 3kmjog(6:35)9…

一関ハーフ、あれこれ編（長文につき暇人限定＾＾；）

9/25 ランオフ 意外とダメージは少な目でしたが、念のため走らず。 大会ロスが激しいです＾＾；それぐらい充実した時間でした。おっさんの思い出メモを書いておこ…

一関国際ハーフマラソン、手元1:27:00

9/24 一関国際ハーフマラソン手元1:27:00（4:07) グロスは1:27:09現状走力と気象条件から4:09がMAXと予測してましたが、僅かに超える事…

明日は一関国際ハーフマラソン

9/21 ランオフ9/22 3㎞スロージョグ9/23 ランオフ 明日は一関ハーフ参戦です。 第42回一関国際ハーフマラソン 併催 第2回ハーフマラソンみちのく…

ここからはほぼランオフ予定

9/18 5kmjog(6:01) +1km,2km,2km(3:36,3:46,3:42)9/19 ランオフ9/20 3㎞ジョグ（7:02） ドリル15分 …

走れるだけで幸せ、贅沢は言うまい

9/16 ランオフ9/17 20kmbu(4:27) 今日は田沢湖。虎さんの時間と被りながら一関前の刺激。秋の気配がどうのといった舌の根も乾かぬうちに、6㎞で…

状態確認、一関の招待選手

9/11 ランオフ9/12 ランオフ9/13 10kmbu分割9/14 ランオフ9/15 30㎞ジョグ 9/13 10kmbu分割（5㎞で一度停止手法） 前半…

啄木ハーフあれこれ

9/11 ランオフ ご心配頂き感謝しております。帰宅後、ヤフートップページに悲しいニュースが・・・ご冥福をお祈りいたします。顔見知りの話を総合すると、30分以…

地獄の啄木ハーフ完走・・・

9/10 啄木の里ふれあいマラソン ハーフの部 1:33:47 （4:24/km) 生還しました。あまりの悪環境によりハーフレースは途中で打ち切りになりました…

明日は啄木ハーフ

9/4 ランオフ9/5 600*3+3000 トラック9/6 ランオフ9/7 ランオフ9/8 ランオフ9/9 ランオフ （↑ついに週1ランナーと化す！） 明日…

そろそろ・・・もう一つの戦い！

9/3 7kmjog + 1km,2km,3km(平均3:47) 3週ぶりの土日休み。去年の反省からセット練の2日目はあまり距離を追わず。今年編み出した7㎞ス…

キツキツの1週間

8/28 休脚8/29 10kmbu(4:04) 4:23→3:328/30 休脚8/31 600*6(1周80"20) ※トラック9/1 休脚9/2 30k…

夏耐性

残暑が厳しいですが本日も各地でレース。本当にお疲れ様でした。この暑さの中、それしか言いようがありません＾＾ 8/24 休脚8/25 10kmbu(4:04) …

出来る範囲の20㎞bu、三浦青木選手お疲れ様。

8/21 6kmjog(5:38)8/22 休脚8/23 20kmbu(4:49) 5:45→3:34  2週間天気予報を見て絶望している昨今です＾＾；本日は…

ルーチン30㎞と世界陸上

8/19 休脚 8/20 30kmjog(5:06) 遅番なので人より若干時間がずれてますが、にしても寝すぎで自分にビンタしたくなるww（そんなに疲れてたのか…

鬼暑につき6㎞でシューズ水没＾＾；

8/16 7kmjog(5:35)+1km*1(3:35)8/17 休脚8/18 20kmbu(4:46)   ※休日 素人なので良くわかりませんが花巻東のベ…

夏の良いところ

8/15 10kmbu(4:06) 4:28→3:33 最近1週まとめが多いですが、書ける日には書いてしまえとwだいたい火曜に行う事が多い10㎞bu。インター…

半年クラスの故障発生から1年

8/13 7kmjog(6:08)+1km+2km+3km(平均3:56)8/14 休脚  県予選から続いていますが、高校野球の季節。野球はいい。素人でも、素…

睡眠負債取り戻し

8/6 休脚 ※休日8/7 10kmbu(4:06) 4:33→3:328/8 休脚8/9 6kmjog(5:56)+2km×1(3:48-3:42)8/10…

23.5kmの変わった練習

8/4 ランオフ ※休日8/5 17㎞弱ジョグ+5000m刺激＋1.5㎞ほど速めダウンジョグ 本日も日曜遊び倒すために勤務後の変則ロング。目途は24㎞。内容は…

勤務後20㎞は地獄の件＆試合のラストフォーム

7/31 ランオフ8/1 10kmbu(4:04) 4:24→3:428/2 ランオフ8/3 20kmbu(4:19) 4:35→3:50相変わらずランオフが…

通常練に戻れるかな、とお笑い写真

7/25 休脚7/26 休脚7/27 10kmbu(4:11) 4:31→3:397/28 休脚7/29 休脚7/30 30kmjog(5:13) 5:50→…

北上ハーフ、あれこれ編

7/24（月） 95分ジョグ(5:52) ※休日レース翌日は休脚派ですが、変則月曜休み。うーむ。やるか・・・LSD的なものを＾＾；結果6:33→5:18まで。…

東北希望の襷マラソン、事実編（暇人限定）

温かく優しいコメント有難うございます。〇〇編が続きそうですが、まずは事実編から！不本意ながら長文w 暇人限定記事です。それではレッツらゴー。   銀河100㎞…

北上ハーフは推定走力通り

北上ハーフの速報です。随分と長く走らされたようです(笑4:11〜4:12は、少し前の記事に書いた推定走力。今日はそれを反映。暑かったけど実現出来て一安心です。…

夏ハーフの1週前メニュー

やっと書けました＾＾； 7/16 30kmjog(5:03)7/17 休脚7/18 5kmjog(5:53)+1km,2km,2km(3:36,3:42,3,…

30km弱ジョグ、啄木は条件付きエントリー

7/14 6kmjog(5:53)無理して走らずとも・・・と走行後思う。ほぼ精神慰撫の回。7/15 休脚銭湯にて交代浴も効果はプラシーボのみか！7/16 30…

調整期を楽しみに、もうちょい通常練

7/10 休脚7/11 5km+5km(4:14) (3:47)7/12 休脚7/13 20kmbu(4:41)  ※休日 レース前には調整に入りますので、ラ…

30度快晴のち土砂降り30㎞

6日分まとめとなってしまいました。 7/4 5kmjog(6:22)7/5 10kmbu(4:10) 4:27-3:43 7/6 休脚7/7 6km速めジョグ…

1㎞+2km+3km。陸上ネタ。

7/3  7.58㎞jog →  1km+2km+3km 変則的な月曜休み。激しいセット練、というのは無理そうなので距離はMAX16㎞に。などと朝コーヒーを飲…

快晴、ギリギリのロング

7/1 休脚7/2 30kmbu(5:03)脚張りは、最悪の2日前よりはマシ。 土曜夜に銭湯。少しマシになったのか、否か。（↑劇場ではなく、街場の銭湯ですw）…

洗濯の頻度が増える時期

6/26 休脚6/27 10㎞bu(4:11) 4:34-3:436/28 8km快調走(4:57)6/29 休脚6/30 19kmjog(5:29)なかなか…

20kmbu、北上ハーフにエントリー（汗）

6/24 休脚6/25 20kmビルドアップ(4:38) 生活疲労がまるで読めなくなっているので、ルーチン遵守には固執しないほうが良さそうな昨今。なので出来る…

腿張りと付き合う

5日分まとめとなってしまいました。6/19 休脚6/20 10kmbu(4:11) 4:26→3:486/21 8km快調走(4:55) 5:29-3:476…

環境変化に適応模索の1週

6/12 10kmbu(4:23)6/13 8kmミドル(4:43)6/14 休脚6/15 休脚6/16 10kmbu(4:09)6/17 休脚6/18 24…

銀河の結果に勇気を貰う

6/5 休脚6/6 10kmjog(5:09)6/7 10kmbu(4:16) 4:34-3:506/8 8kmjog(5:17) 2km*1(3:49)6/…