2021年03月の小さなミラクル通信新着記事

『人の顔色が気になる！』をアマゾンeBookから出版しました

周りの人達の顔色や意見を気にしすぎる人、自分がどう思われているか不安で仕方のない人の気持ちが軽くなる内容です。 1章が「親の影響で人の顔色を気にする癖がつく」、2章は「外的要因で人の顔色を気にする癖がつく」。そして3章では20のカウンセリング面談のレポートを紹介し、人の顔色を気にしすぎる人たちの心にどのような変化が生まれたかをお話ししています。人の顔色を気にしすぎて窮屈な思いをしている方に、ご一読いただけましたら幸いです。本書「はじめに」から抜粋東京で心理カウンセリングを提供するようになって以来、「人の顔色が気になる」という言葉をよく耳にするようになりました。そして多くのクライアントの気持ちの落ち込みや不安感の根本的な原因が、過度に人の顔色を気にしすぎる癖にあることに気づきました。顔色を気にする癖はどのようにしてつくのでしょうか…… アマゾンページはこちらをクリックでごらんください。

2021/03/19 11:11

人の顔色を気にしすぎる理由

物の見方や考え方、人との付き合い方などを決定するものは何でしょうか。それは育つ過程で身についたパターンに因るところが大きいですね。幼い子供は親を通して社会との関わり方を学びます。その際子供の人間形成にとって重要な役割を果たすのが、親の社会や人に対する姿勢です。毎日親の様子を見ながら、子供の中で社会とはこういうもの、人とはこういうものというイメージが構築されていきます。そして次第に身につく考え方や物の見方の基本になるものが、価値観や固定観念です。一度確立した価値観や固定観念は、絶えず私たちの意識を支配し多くの行動が意識的に、あるいは無意識にそれに基づいて決定されます。子供にとって親の存在は絶対です。子供は生まれながらに備わっている生存本能により、親の望むことに自分を合わせようとするようになります。その中には親の社会や人との関わり方、価値観や固定観念を踏襲するということも含まれています。自分の価値感とはどのようなもの素直な子供ほど、親の希望を読み取ろうとします。しかし親のメッセージは必ずしも常にクリアーではありません。毒親というほどではなくても、中には子供のニーズに

2021/03/17 10:16

人の顔色を気にしすぎる理由

2021/03/17 10:16

人の顔色を気にしすぎる理由

物の見方や考え方、人との付き合い方などを決定するものは何でしょうか。それは育つ過程で身についたパターンに因るところが大きいですね。幼い子供は親を通して社会との関わり方を学びます。その際子供の人間形成にとって重要な役割を果たすのが、親の社会や人に対する姿勢です。毎日親の様子を見ながら、子供の中で社会とはこういうもの、人とはこういうものというイメージが構築されていきます。そして次第に身につく考え方や物の見方の基本になるものが、価値観や固定観念です。一度確立した価値観や固定観念は、絶えず私たちの意識を支配し多くの行動が意識的に、あるいは無意識にそれに基づいて決定されます。子供にとって親の存在は絶対です。子供は生まれながらに備わっている生存本能により、親の望むことに自分を合わせようとするようになります。その中には親の社会や人との関わり方、価値観や固定観念を踏襲するということも含まれています。自分の価値感とはどのようなもの素直な子供ほど、親の希望を読み取ろうとします。しかし親のメッセージは必ずしも常にクリアーではありません。毒親というほどではなくても、中には子供のニーズに

2021/03/17 10:16

人と比較すると勝ちはこない

私たちついつい人と自分を比べてしまいますね。でもこれは無理からぬことかもしれません。人は社会の中で共存しながら生きてます。人のことが気になるのは、私たちがソーシャルビーイング（社会的存在）だから。自分の価値も社会の中で見出すことが多いのです。だから私たちは他の人を意識しながら生きるのは自然なことです。そして自分と似ている部分がある人は、特に気になります。例えば学校の成績だったり、持ち物だったり、人気だったり。すると競争心がムクムクとわいてくる場合がありますが、それ自体は悪いことではありません。競争をすることで何かが進歩したり、気づきがあるからです。でも比較が苦しみになってしまう場合は要注意！例えばかつての同級生が成功を収めているのを知った主婦が、高校生の頃は私の方が成績が良かったのに、今の自分は彼女に比べて存在価値がないと思い悩むような場合です。しかし成功すればそれで終わりというわけではありません。例えば学力優秀で東大に現役入学した人が、周りが優秀すぎてすっかり気落ちし学校に行けなくなってしまうようなケースもあります。上に行けば行くほどもっと上が必ずあるわけで、他の人と

2021/03/15 14:18

人と比較すると勝ちはこない

2021/03/15 14:18

人と比較すると勝ちはこない

私たちついつい人と自分を比べてしまいますね。でもこれは無理からぬことかもしれません。人は社会の中で共存しながら生きてます。人のことが気になるのは、私たちがソーシャルビーイング（社会的存在）だから。自分の価値も社会の中で見出すことが多いのです。だから私たちは他の人を意識しながら生きるのは自然なことです。そして自分と似ている部分がある人は、特に気になります。例えば学校の成績だったり、持ち物だったり、人気だったり。すると競争心がムクムクとわいてくる場合がありますが、それ自体は悪いことではありません。競争をすることで何かが進歩したり、気づきがあるからです。でも比較が苦しみになってしまう場合は要注意！例えばかつての同級生が成功を収めているのを知った主婦が、高校生の頃は私の方が成績が良かったのに、今の自分は彼女に比べて存在価値がないと思い悩むような場合です。しかし成功すればそれで終わりというわけではありません。例えば学力優秀で東大に現役入学した人が、周りが優秀すぎてすっかり気落ちし学校に行けなくなってしまうようなケースもあります。上に行けば行くほどもっと上が必ずあるわけで、他の人と

2021/03/15 14:18

物にも気持ちがあるのかな

動物も物質も分子レベルは同じだから、物質と言えども多少の感情はあるという意見があります。真偽のほどはよくわかりませんが、もしかしたらという経験はこれまでもありました。最もよく覚えているのは、愛車を売る時に起こりました。写真の車はかつて私がロサンゼルスで長いこと乗っていた日産アルティマです。日本ではブルーバードという名前だったと思います。この車は当時アメリカではエコノミーカーの中ではとても人気があり、よく走っているのを見かけました。ドアの取っ手や内装にちょっとしたおしゃれ心がありました。また自分で買った初めての新車ということもあり、忙しかった日々を共にする大好きな相棒でした。確か8-9年乗ったと思いますが、その間故障は全くありませんでした。特に問題はなかったのですが、車社会のアメリカでは信頼できる車に乗るのがとても重要です。周りの勧めもあり、新車に替えることにして、アルティマ君を中古車のネットサイトで売りに出しました。紆余曲折ののち、新しい買い手がいよいよ車を見に来る朝。試しにエンジンをかけてみるとなんと、エンジンがかからないのです。こんなことは初めてですが、どうやらバ

2021/03/14 09:48

物にも気持ちがあるのかな

2021/03/14 09:48

物にも気持ちがあるのかな

動物も物質も分子レベルは同じだから、物質と言えども多少の感情はあるという意見があります。真偽のほどはよくわかりませんが、もしかしたらという経験はこれまでもありました。最もよく覚えているのは、愛車を売る時に起こりました。写真の車はかつて私がロサンゼルスで長いこと乗っていた日産アルティマです。日本ではブルーバードという名前だったと思います。この車は当時アメリカではエコノミーカーの中ではとても人気があり、よく走っているのを見かけました。ドアの取っ手や内装にちょっとしたおしゃれ心がありました。また自分で買った初めての新車ということもあり、忙しかった日々を共にする大好きな相棒でした。確か8-9年乗ったと思いますが、その間故障は全くありませんでした。特に問題はなかったのですが、車社会のアメリカでは信頼できる車に乗るのがとても重要です。周りの勧めもあり、新車に替えることにして、アルティマ君を中古車のネットサイトで売りに出しました。紆余曲折ののち、新しい買い手がいよいよ車を観に来る朝。試しにエンジンをかけてみるとなんと、エンジンがかからないのです。こんなことは初めてですが、どうやらバ

2021/03/14 09:48

お日様効果

大分暖かくなってきました。これからの季節お日様にあたる日も増えるかと思います。近年では日焼けや皮膚癌に対する考慮から、近年太陽光線に当るのを敬遠する人もあるようです。確かに過度な日光浴による弊害があるのは否めませんが、一方で日を浴びることによる利点も最近の研究ではいろいろと報告されています。日光に当ることの利点としては、体内時計を望ましい状態に保つことや、認知力や理解力の向上があります。また私たち人間や他の多くの動物には概日リズムや光周期性と呼ばれる体内時計が具わっていて、睡眠や覚醒のパターンを司っていると考えられています。日光を浴びる量が不十分だと、体内時計が上手く働かなくなるというのをお聞きになったことがあるかと思います。日光を浴び規則正しい体内時計を維持することが、健康維持につながると言われていますが、それは日光を浴びる量と脳内物質の関係に起因しているようです。日光に当たると、私たちの脳内でセロトニンという脳内伝達物質の量が増加します。SSRIと呼ばれる抗ウツ剤はこの物質の働きを活発にすることで知られていますが、セロトニンには私たちの気持ちを高揚させる効果があります

2021/03/09 17:36

お日様効果

2021/03/09 17:36

お日様効果

大分暖かくなってきました。これからの季節お日様にあたる日も増えるかと思います。近年では日焼けや皮膚癌に対する考慮から、近年太陽光線に当るのを敬遠する人もあるようです。確かに過度な日光浴による弊害があるのは否めませんが、一方で日を浴びることによる利点も最近の研究ではいろいろと報告されています。日光に当ることの利点としては、体内時計を望ましい状態に保つことや、認知力や理解力の向上があります。また私たち人間や他の多くの動物には概日リズムや光周期性と呼ばれる体内時計が具わっていて、睡眠や覚醒のパターンを司っていると考えられています。日光を浴びる量が不十分だと、体内時計が上手く働かなくなるというのをお聞きになったことがあるかと思います。日光を浴び規則正しい体内時計を維持することが、健康維持につながると言われていますが、それは日光を浴びる量と脳内物質の関係に起因しているようです。日光に当たると、私たちの脳内でセロトニンという脳内伝達物質の量が増加します。SSRIと呼ばれる抗ウツ剤はこの物質の働きを活発にすることで知られていますが、セロトニンには私たちの気持ちを高揚させる効果があります

2021/03/09 17:36

フェアシンキングで自信をつける

マサルさんはある日、部長から前日に提出したプレゼン資料に関し、とても厳しい意見を言われました。このようなことがあると、自己否定の思いにとらわれて、資料の見直しに集中することができません。自分の行動を客観的に見直すのは有用なことですが、自己否定ばかりに偏ってしまうと、生きることが苦しくなります。早く部長の意見を尊重した資料に仕上げなければなりません。ところが「俺って本当にダメだな」、「直したところでまた絶対に失敗する」などの思考が繰り返し頭に浮かび、それに伴って不安感や緊張感で心身ともにがんじがらめの状態になりました。そこで自己否定するパターンを見直し、自分を助ける思考を脳に学習させることを目的とした、フェアシンキングというエクササイズを行いました。フェアシンキングは、欧米の心理治療の現場で最も使われている、認知行動療法を簡素化したものです。このエクササイズは自動的に繰り返し浮かぶ自己否定の思考を、より自分を助ける思考に置き換えることにより、自己肯定感を高める効果があります。どのようにするか順を追ってご説明しましょう。状況を俯瞰し自分を助ける思考を考えるまず状況とこれまでの思

2021/03/08 17:56

フェアシンキングで自信をつける

2021/03/08 17:56

フェアシンキングで自信をつける

マサルさんはある日、部長から前日に提出したプレゼン資料に関し、とても厳しい意見を言われました。このようなことがあると、自己否定の思いにとらわれて、資料の見直しに集中することができません。自分の行動を客観的に見直すのは有用なことですが、自己否定ばかりに偏ってしまうと、生きることが苦しくなります。早く部長の意見を尊重した資料に仕上げなければなりません。ところが「俺って本当にダメだな」、「直したところでまた絶対に失敗する」などの思考が繰り返し頭に浮かび、それに伴って不安感や緊張感で心身ともにがんじがらめの状態になりました。そこで自己否定するパターンを見直し、自分を助ける思考を脳に学習させることを目的とした、フェアシンキングというエクササイズを行いました。フェアシンキングは、欧米の心理治療の現場で最も使われている、認知行動療法を簡素化したものです。このエクササイズは自動的に繰り返し浮かぶ自己否定の思考を、より自分を助ける思考に置き換えることにより、自己肯定感を高める効果があります。どのようにするか順を追ってご説明しましょう。状況を俯瞰し自分を助ける思考を考えるまず状況とこれまでの思

2021/03/08 17:56

生きがいとウツ症状

生きがいが明確であることは、健康生活にとても大きな影響を及ぼします。グレッグ・ジャンツは著書 Moving Beyond Depression（ウツを超えて）の中で、「目的を持って生きることが、ウツから身を守る最も有効な方法だ」と述べています。自分は誰からも大切に思われていないとか、自分は無意味な存在だと感じるほどつらいことはありません。そしてこのような思いが高じて、ウツの症状が発症することは多々あります。生きがいとウツと心臓病また最近の研究結果によると、ウツ病患者が心臓疾患を患うことが他の人達にくらべて高いと報告されています。ウツ病患者はなぜ心臓病を患う率が高いのでしょうか。うつ病患者の特徴は抑鬱した悲しい気分、慢性的な疲労感から来るやる気のなさなどがありますが、このような症状から体を動かすことも億劫になり、食生活のバランスが崩れ、そして将来に対する希望を失います。このような連鎖反応が起こりだすと、適切な治療を受けるのも億劫になり、ますますウツ症状を悪化させることになります。ここで皆さんに是非知っていただきたいのは、ウツは「なまけ病」ではないということです。アメ

2021/03/07 18:04

生きがいとウツ症状

2021/03/07 18:04

生きがいとウツ症状

生きがいが明確であることは、健康生活にとても大きな影響を及ぼします。グレッグ・ジャンツは著書 Moving Beyond Depression（ウツを超えて）の中で、「目的を持って生きることが、ウツから身を守る最も有効な方法だ」と述べています。自分は誰からも大切に思われていないとか、自分は無意味な存在だと感じるほどつらいことはありません。そしてこのような思いが高じて、ウツの症状が発症することは多々あります。生きがいとウツと心臓病また最近の研究結果によると、ウツ病患者が心臓疾患を患うことが他の人達にくらべて高いと報告されています。ウツ病患者はなぜ心臓病を患う率が高いのでしょうか。うつ病患者の特徴は抑鬱した悲しい気分、慢性的な疲労感から来るやる気のなさなどがありますが、このような症状から体を動かすことも億劫になり、食生活のバランスが崩れ、そして将来に対する希望を失います。このような連鎖反応が起こりだすと、適切な治療を受けるのも億劫になり、ますますウツ症状を悪化させることになります。ここで皆さんに是非知っていただきたいのは、ウツは「なまけ病」ではないということです。アメ

2021/03/07 18:04

子育てに使えるアートセラピー

アートセラピーは様々な身体的また精神的疾患の患者を対象に行われますが、その中には学習障害者や末期患者、脳障害者なども含まれます。心理カウンセリングにおいては、自分の感情を言語化するのが年齢的に難しい小さな子供や、深刻なトラウマから自分の経験を話すことにためらいのあるPTSD（心的外傷後ストレス障害）患者などが、アートワークを行うことで精神が安定します。心の中にあるわだかまりを消化することにより、先に進むことが出来ますが、心に溜まっている感情やネガティブな経験を消化するのにアートセラピーはとても効果的があります。その際媒体となるアートワークは、行う人の興味のあるものであれば、どのような種類でもかまいません。一般的に多く用いられるのは、色鉛筆や絵の具、クレヨンを使って絵を描いたり、雑誌や新聞の切り抜きを張り合わせるコラージュ作りや粘土細工、ビーズや毛糸などを用いるクラフトワークなどです。アートセラピー科学研究スタンフォード大学コリー教授によるPTSD症状を持つイラク、アフガニスタン帰還兵を対象にした研究では、アートセラピーを用いることで、治療が非常に困難な「回避」や「心的感覚の麻

2021/03/06 07:40

子育てに使えるアートセラピー

2021/03/06 07:40

子育てに使えるアートセラピー

アートセラピーは様々な身体的また精神的疾患の患者を対象に行われますが、その中には学習障害者や末期患者、脳障害者なども含まれます。心理カウンセリングにおいては、自分の感情を言語化するのが年齢的に難しい小さな子供や、深刻なトラウマから自分の経験を話すことにためらいのあるPTSD（心的外傷後ストレス障害）患者などが、アートワークを行うことで精神が安定します。心の中にあるわだかまりを消化することにより、先に進むことが出来ますが、心に溜まっている感情やネガティブな経験を消化するのにアートセラピーはとても効果的があります。その際媒体となるアートワークは、行う人の興味のあるものであれば、どのような種類でもかまいません。一般的に多く用いられるのは、色鉛筆や絵の具、クレヨンを使って絵を描いたり、雑誌や新聞の切り抜きを張り合わせるコラージュ作りや粘土細工、ビーズや毛糸などを用いるクラフトワークなどです。アートセラピー科学研究スタンフォード大学コリー教授によるPTSD症状を持つイラク、アフガニスタン帰還兵を対象にした研究では、アートセラピーを用いることで、治療が非常に困難な「回避」や「心的感覚の麻

2021/03/06 07:40

海外赴任から帰国後、「日本になじめない」と感じる

2021/03/05 14:08

海外赴任から帰国後、「日本になじめない」と感じる

海外から帰国後、日本になじめないと感じる人は意外と多いものです。これはリバースカルチャーショックと呼ばれ、海外で順応したぶん、母国で適応できなくなってしまった状態です。良き理解者を見付け、焦らずゆっくりと回復を目指すことが大切です。帰国して「日本になじめない」と感じる場面海外生活はあなたを精神的にたくましくし、進歩的な物事の考え方を育て、視野を広くしました。それだけに、帰国してみると自分が知っていたはずの日本が見知らぬ国のように感じたり、失望させられたりする場面が多くなってしまいます。例えば、日本では他人に迷惑をかけないことを重視しすぎる傾向があり、何をするにも窮屈に感じます。公共施設や交通機関で赤ん坊が泣けば眉をひそめられ、レジで戸惑っているお年寄りにも冷たい素振り。お年寄りや子どもなどの弱者に対し寛容でないことから、社会全体に息苦しさを感じることもあるかもしれません。お店の対応も同様です。礼儀正しく懇切丁寧。ですが、少しでもマニュアルから外れたことを頼むと、冷たく断られる場合もしばしば。木で鼻をくくったような通り一遍の対応に、味気無さを覚えることもあるでしょう。流行の移り

2021/03/05 14:08

ベンツ買ってあげましょう

2021/03/04 12:15

ベンツ買ってあげましょう

サンディエゴ市のとあるカウンセリングセンターで働いていた時です。そのセンターでは一人のクライアントに対し、複数の治療担当者が割り当てられます。精神科医、看護師、サイコロジスト（心理カウンセラー）や理学療法士がチームになり、互いにコミュニケーションをとりながらクライアントを治療するわけです。そのセンターで、ある時私は大金持ちのクライアントの担当になりました。中年のその男性は中東の国からの移民で、一代でビジネスを築き上げ大成功を収めました。しかし長年に渡る無理がたたって、心身のバランスを崩していました。しばらく通ってくるうちに男性は大分状態が良くなり、初めてセンターを訪れた時とは別人のような様相です。その頃になると男性は、センターでのクライアントに対する治療をしばしば褒めるようになりました。そしてある日、いつものように自律神経安定のトレーニングが終わった時、腰の抜けそうなお申し出がありました。いつも本当にありがとう。あなたにお礼をしたいと常々思っていたけれど、メルセデスなどどうでしょう。失礼かもしれないけれど、私の気持ちとして受け取ってくれませんか。今も昔もいたって庶民派の私

2021/03/04 12:15

喧嘩ばかりの国際結婚に疲れきってしまう前に！

国際結婚に多い夫婦喧嘩の原因日本人同士の夫婦でも、始終顔を突き合わせていれば喧嘩もします。ただ、国際結婚となれば喧嘩につながるきっかけがより多くなっています。その原因となる要因は国によっても変わりますが、大きく分けると、言葉と国民性や文化の違いです。・言葉国際結婚は夫か妻かどちらの国に住むかによって、置かれる状況は大きく変わります。いずれにしても、配偶者と共に生活していく上で欠かせないのはお互いの言葉を理解してコミュニケーションに支障のないようにすることが必要です。概して日本人は外国語の習得に長けている国民ではなく、パートナーとの会話には苦労がつきものです。個人の習得度や相手の出身国にもよりますが、控えめで恥ずかしがりやの国民性も影響しています。英語を話す自分と、日本語を使う自分では人格が変わるように感じることがあります。英語は直接的なものの言い方をするので、相手を尊重するようなニュアンスが伝わりにくいのです。日本人ならではの気遣いなどが伝わらず歯がゆい思いもするでしょう。言いたいことが上手く伝えられないもどかしさが喧嘩に発展するのです。・国民性や文化の違い日本人同士

2021/03/02 12:13

喧嘩ばかりの国際結婚に疲れきってしまう前に！

2021/03/02 12:13

喧嘩ばかりの国際結婚に疲れきってしまう前に！

国際結婚に多い夫婦喧嘩の原因日本人同士の夫婦でも、始終顔を突き合わせていれば喧嘩もします。ただ、国際結婚となれば喧嘩につながるきっかけがより多くなっています。その原因となる要因は国によっても変わりますが、大きく分けると、言葉と国民性や文化の違いです。・言葉国際結婚は夫か妻かどちらの国に住むかによって、置かれる状況は大きく変わります。いずれにしても、配偶者と共に生活していく上で欠かせないのはお互いの言葉を理解してコミュニケーションに支障のないようにすることが必要です。概して日本人は外国語の習得に長けている国民ではなく、パートナーとの会話には苦労がつきものです。個人の習得度や相手の出身国にもよりますが、控えめで恥ずかしがりや

2021/03/02 12:13

アメリカ心理カウンセラー事情

5年ほど前まで私はカリフォルニア州サンディエゴ市で、心理カウンセリングルームを運営していました。アメリカは州によって法律が定められていて、カリフォルニア州で心理カウンセラーとして働くためには州の免許を取ることが義務付けられています。カリフォルニア州心理カウンセラー免許4種類カリフォルニア州の心理カウンセラー免許には4つの種類があります。まず博士号が必要なサイコロジスト（心理士）、これは日本の臨床心理士に相当します。また2年制の大学院卒業資格を持つソーシャルワーカー（LCSW）、マリッジファミリーセラピスト（LMFT）、そしてプロフェッショナルカウンセラー（LPCC）という資格で活躍している人もいます。心理カウンセラーの社

2021/03/01 17:40

アメリカ心理カウンセラー事情

5年ほど前まで私はカリフォルニア州サンディエゴ市で、心理カウンセリングルームを運営していました。アメリカは州によって法律が定められていて、カリフォルニア州で心理カウンセラーとして働くためには州の免許を取ることが義務付けられています。カリフォルニア州心理カウンセラー免許4種類カリフォルニア州の心理カウンセラー免許には4つの種類があります。まず博士号が必要なサイコロジスト（心理士）、これは日本の臨床心理士に相当します。また2年制の大学院卒業資格を持つソーシャルワーカー（LCSW）、マリッジファミリーセラピスト（LMFT）、そしてプロフェッショナルカウンセラー（LPCC）という資格で活躍している人もいます。心理カウンセラーの社会的認識は高く、収入の面からも個人のカウンセリングルームを運営することが十分可能です。これは健康保険が心理カウンセリングにも適用され、多くの人が気軽に利用することが最大の理由です。コロナ禍の心理カウンセラーどの種類の心理カウンセラーもヘルス従事者（health practitioner)とみなされ、コロナワクチンを受ける順番は第一グループに属しています

2021/03/01 17:28

アメリカ心理カウンセラー事情

2021/03/01 17:28