凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

2024年12月

2024年12月の月間走行距離は、281.9kmでした2024年も残るところ2日←10㎞づつ走れば300㎞だけど今年は走らないので12月はこれで終わり←走れよ15日にふくらはぎのプチ故障しなければ300㎞でした←あと2日走れよ昨年度は故障でやさぐれていたと言うか故障が長引いていてラン開始が28日ごろでしたそれと比べると今年はプチ故障があったものの影響は最小で抑えられたので良しとしたい内容的にはあまりぴりっとしませんでした筋肉疲労が色...

2024/12/30 09:20

セット練 20㎞走

最近(でも無いか）、頭で描く練習計画、内容と実際の練習の乖離が大きいです出来もしないことを夢想していると言えばそうなんでしょう筋肉疲労が残っているのも大きいと思っていますそこを何とかしないと練習内容が落ちて行って走力向上が計れない←老年ランナーの悩み今日は昨日のサブ3ペースハーフ走に続き、20㎞走今日もサブ3ペースで走れたらと一瞬思ったものの、筋疲労を考えると土台無理MペースとEペースの運動効果は同じと言...

2024/12/29 11:59

サブ3ペースハーフ走 全然余裕なし

先週はEペースとMペースの中間、Eペース寄りの30㎞走毎日30㎞走しているランナーも居ますけど←だれやねん(さん）毎週走る元気は無いため、今日はサブ3ペースでハーフ走当初の予定では、04:10/kmかそれより速く走るつもりでした膝から上の筋肉疲労が抜けておらず、その予定は絵に描いた餅でした←と言うか構想止まり最初の1㎞、2㎞は暖気運転で仕方ないとしても3㎞以降も04:10/kmが出せないので諦めて普通のサブ3ペース(04:10/km～04...

2024/12/28 11:42

今日の閾値走 可も無し不可も無し

今日は体調も今一でタイトル通りの結果←これで終わりたい(笑)気温も低くて出だしにペースを上げるのがしんどいためアップ多めをトライいつものように公園まで2.7km←日に寄って多少変動←日と言うか走る所今日はサブ3ペースで1.6km、ウォームアップ←2周もう少し走ろうかと思いましたが疲れるので止め今日は最初から03:55/km以下を狙わず、体感的にややきつめで走ることにアップを余分にしたためか、入りの1㎞の呼吸は楽でしたと言う...

2024/12/25 16:56

最近の調子

閾値走の調子は下降気味と書こうかと10月11月12月の3ヵ月分を調べました全体的に低調で下降と書くにはもともと低空飛行過ぎでした(笑)明日がどうかですね秋の方が調子が良いと思っていたのは・秋の方が気温が高く、ウォームアップは公園までのジョグで十分だった 寒くなって最初の1、2㎞は調子が出ないか無理に走っている・秋になっても気温が高く、ロング走やサブ3ペース走をやっていなかった 寒くなってサブ3ペース走やロング...

2024/12/24 09:41

強風につき距離とスピードを制限

今日は西高東低の冬型で全国的に強風強風にはめっぽう弱いため、練習も距離もスピードも抑えて終える←だから弱いまま(笑)早めに切り上げて高校駅伝を見たかったのもあります昨日、公園内を30㎞走したので今日は公園内を12.2km走り、土日合わせてフルマラソン←単なる自己満足だけど陸上競技場正面玄関前に来ると北風が向かい風で襲い掛かる←やや大げさ昨日の疲労も有ってサブ3.5ぐらいのペースで走り、最後は少し上げて平均ペースを...

2024/12/22 15:16

冬至30㎞走

今日は冬至冬至の日に走った普通の30㎞走です木曜日にふくらはぎの様子を確認して大丈夫そうだったのでおそらく年内最後の30㎞走を実施普段は付けないゲーターも履いて、スポーツ腹巻、ハーフタイツ、裏起毛コンプレシャツ←只のスリムT最近、根性が無くなって30㎞走の時は運動公園へ自転車で行き、アップを2㎞か3周2.4km帰りは自転車と言うパターン←乗って行ったら帰りも乗る自転車の行帰り(ジョグよりは速い）と公園内アップで余...

2024/12/21 15:33

ロング走の計画

ブログに書いておいたら走るだろうと30㎞走の計画さいたまマラソン(2025/03/16)から逆算して2月22、23日の週2月1,2日の週1月11、12日の週がそれぞれ3週間前以前の若い頃(と言っても50代半ばw)は隔週で30㎞走をやったこともありました今はさらに回復力が落ちているので3週間空けなら何とかなるかもと言う目録3週間ごとに頑張るサイクルで本番も頑張りに慣れる←そう上手く行くかな(笑)曜日を固定していないのは、天候の良さそうな日...

2024/12/20 14:55

練習を再開

日曜日に日常生活でずきっと来る痛みとなった右脚のふくらはぎ正確に書くと、ヒラメ筋の上部内側で腓腹筋の直ぐ下辺り過去、ランニングウェアに折角着替えたからと多少の痛みで走って悪化させたこともあり今回は100mで中止(100mなら家は近いし）日月火水とランニングはせずに過ごす過去の経験から肉離れでは無いと(素人判断だが）判断して本日、木曜日に練習を再開肉離れなら年齢的にも1週間では治らないので今日痛みが出たら肉離...

2024/12/19 14:54

のんびり過ごす

右脚ふくらはぎの痛みは感じないまで回復していて試しに走ろうか止めておこうかと思って止めておきました過去何度ももう大丈夫でしょうと試しに走って痛い目にあって来たので(笑)←結局長引かせた明日もランオフで木曜日にジョグで試してみようか、いっそのこと週末までランオフを決め込むか以前、整骨院で肉離れだと1週間ぐらいじゃ治らないと言われたことがあります人それぞれで回復力も違うだろうし、多分、整骨院の先生も私を見...

2024/12/17 11:55

今回はやさぐれ無いでおこう

ランニングして故障したならまだしも←故障しない方が良いのだけど日常生活でふくらはぎを痛めるとは老化か←もう年寄りだった昨年は上尾シティマラソンの1週間前に練習で故障したこともあり、かなりがっかりしかもちょっとした動作で痛めたのですぐ治るだろと思っていたら1ヵ月半以上かかる障害録ブログを5日目まで書いてやさぐれてしまいました(笑)今回は練習しての故障で無いので凹む点もありますが次のレースまでは3ヵ月あり、や...

2024/12/16 09:07

故障を回避してランオフ

今朝、家のちょっとした用事をした時に右ふくらはぎを痛めました足の置き方でずきっとする時があり、肉離れ系？の故障か←走ったわけでも無いのに歩く分には問題なさそうだったため、ランニングウェアに着替えてジョグを開始やはり着地衝撃を繰り返すと悪化しそうなため、100m走って中止し家に戻りました散歩自体は大股で歩かなければ痛みは無く、ふくらはぎを伸ばす時も痛み無し午後にまた散歩に出かけようと足を玄関に下ろすとず...

2024/12/15 14:30

北風につき今週はつなぎ練習

風が弱めだったらまたサブ3ペースのハーフ走かなと思っていました今日は北風5m/s今の走力だとこの風でサブ3ペースは維持できない←試しに走れよ疲労も抜けていないし（それを言うといつもだけど）今週はつなぎで良いかと日和るブラックフライデーで買った安いウェアセットにスポーツ腹巻も着て走る←公園まではウインブレ、ジャージもハーフタイツとシャツ2点で2000円以下コンプレッション裏起毛シャツは貧弱な私が着ると全くコンプ...

2024/12/14 16:42

昨日の続き

昨日書いた故障の続き中殿筋辺りに痛みが出た昨年度の故障結局治るまで7週間ほどかかりました←回復力が遅すぎか病院にも整骨院にも行かなかったのでどういった故障だったのか分りませんブログに書いた症状からすると筋肉を痛めていたようで坐骨神経痛などでは無さそう痛め具合が肉離れだったのか(お尻に筋肉で肉離れはあまり聞いたことが無い）、衝撃で痛めて炎症でも起こしたのか←筋を痛めたとか昨年度は2022年度を丸々走らなかっ...

2024/12/13 15:00

去年の今頃は

昨年、エントリしていた上尾シティマラソンの1週間前にハーフ走を練習し中殿筋を痛めるなかなか治らずで気持ち的に切れてしまいと言うか治らないので走れず昨年の今頃はやることないし久しぶりに大腸内視鏡検査を受けるかと近所のクリニックを受診麻酔をかけて検査してくれるクリニックだったので苦痛を味わうことなく検査終了ポリープを2個ほど取ってもらいました検査などもあってブログ村の忘年会にLINEで声を掛けて貰ってい...

2024/12/12 08:50

走力が落ちたか

今日は閾値走の練習日それなりにきついので決して楽しいトレーニングでは無い←そりゃそうだ今日は特に気持ちが乗らないと言うか気が重かった←寒いと余計に気が重い時はたいてい、脚も重い土日の練習をちょっと増やしただけで筋疲労が抜けておらず回復力大幅低下か続けていればその内、慣れて来るだろう←と思いたいポイント練習では短めのランパンを履いていますが真冬だしと言うことでアマゾン ブラックフライデーで必ず何か買わ...

2024/12/11 14:08

COROS Pace3とMagic Speed 4

COROS Pace3とMagic Speed4 を使い始めてしばらく経ったので所感COROS Pace3：Garmin 245から変更したが大満足Garmin 245自体が以前のモデルで比較するのは適正じゃないかも知れませんが・マルチGPS衛星で距離精度が正確で衛星捕捉も早い←捕捉は245も早かった・Pace3の設定をスマホアプリで変更できるので時計を触って変更しなくても良い・Garmin Connectが優れていたギア管理(シューズ走行距離）も対応された不満を敢えて挙げれ...

2024/12/10 09:16

Eペースハーフ走

フルマラソンの脚作りとして土日で(分けて）フルマラソン距離を走る昨日、サブ3ペースハーフ走とジョグで26.5km今日はEペースで松竹梅松 ハーフ走←松と竹、変わらんやんか竹 20㎞走梅 16㎞走先週はつくばマラソン1週間後だったこともあり、16㎞走でした今週は少し長くして竹20㎞走っている間にハーフ走にしようと思い、急造の松としてハーフ走←差がないけど先週より5㎞長いとそれなりに疲れも出ますが時間も掛かる給水は12.5km...

2024/12/08 14:35

サブ3ペースハーフ走

埼玉マラソンまで3回ぐらい30㎞走をやっておきたいと思っています今日はハーフ走←えっ走らないのまたの機会として先送り確かに今日は極端に寒くないし風も弱くてロング走にも向いていました水曜日の練習疲れが残っていて体調的には今一朝食1時間後に家から公園へ向かう公園でペース走を開始14㎞過ぎに水道給水←時計も止めた平均ではサブ3ペースで走れていますが途中、零れたラップが3回あり、内容的には今一でした毎週やっていれば...

2024/12/07 14:43

それぞれの目指すところ

ランナーがそれぞれ目指すところ色々あるだろうしベースの走力や運動歴も違うフルマラソンを楽しく走る、エイドは全部寄って食べるももちろん有りだし記録志向ももちろん有りだキクチヒロシの投稿でサブ3.5は自分にとって丁度良いと書かれていた←キクチヒロシはブランド名なので敬称略なるほどなと思ったそのキクチさん（ヒロシが取れると人名になる）、私のことを書いていたので今日はそのコラボでもないのだけどちょっと前から書...

2024/12/06 14:38

ランニングを始めたころの公園へ行く

今日10時からのメタスピードパリシリーズ販売には参戦せず←1足有るから当面良い←その前にお金が今日は1時間ぐらいのジョギングでベースを鍛えるかなと思っていました←それ未満なら回復走目先を変えてあまり走ったことが無い場所へ行こうかと思い、上平公園へ上平公園公式ページランニングを始めた頃と言ってもジョギングを開始して2年以上経って記録志向で走ろうかと思っていた頃東日本大震災の後のことです当時、会社の労働組合が...

2024/12/05 14:10

通常運行に戻す 20分間閾値走その他

つくばマラソンから10日経過今日から通常の練習に戻し久しぶりに20分間閾値走シューズは置いておいても劣化が心配なためアルファフライを使用してドーピング←フルだと使いこなせない公園に到着してジョグからそのまま軽い流しのアップを入れてスタート設定は03:55/km3:50.25 3:55.32 3:54.26 3:56.22 3:58.63 0:45.384㎞目も落ちたがまあ許すとして5㎞目が失速久しぶりの閾値走はしんどかった給水後、こちらも久しぶりに土の通路へ...

2024/12/04 11:48

かすみがうらマラソン2025にエントリ

今シーズンのかすみがうらマラソンは自己ワーストを叩く結果となりましたそれに懲りずに来年度のかすみがうらマラソンにエントリかすみがうらマラソンも4月中旬で暑くなる時も大荒れになる時も寒い冷雨の時もありますけどね地球温暖化で最近は暑い日が多い気がしますけど65歳でのサブ3挑戦は埼玉マラソンが最後となります←誕生月バレバレもうワンチャンスは佐倉マラソンだけど埼玉マラソンから2週間後で回復は無理一ヵ月後のかすみ...

2024/12/03 08:48

つくばマラソン 振り返り

今回のつくばマラソン、目標に届かず失敗に終わったレース←目標自体が適切だったかはあるけど振り返って整理してみると1） 体感で感じるよりペースが上がらなかった 04:12/kmより速いペースが中々作れなかった2) 30㎞より早くペースダウンしたそれぞれの原因を調べてみると1) ピッチ数と太陽の眩しさ・練習時よりピッチ数が少なかった 3週間前の30㎞走 平均ピッチ 192、平均ストライド 123㎝ 04:13/km つくばマラソン...

2024/12/02 08:54

土日合わせてフルマラソンに戻す

つくばマラソンに向けて週間走行距離を落としていました今日から土日合わせてフルマラソン距離を走る通常運転←ジョグも入れてだけど←ペースも遅いけど昨日はEペースとマラソンペースの中間ペースで20㎞走+4kmジョグ今日はEペースで良いでしょうと16㎞走+5.2kmジョグ昼から福岡国際マラソンのTV中継を視聴吉田選手の安定した走りに感動した上尾運動公園 8:56 晴れ 11℃ 風速0m16km 1:17:32 (04:51/km) 148bpm 182spm 113cm公園往...

2024/12/01 14:40