凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

2月最終日

今日で2月も終わり←早いなあ歳を取ると時間が早く感じるのは変化が乏しいからだそうです。子供のころは何でもワクワクしていて毎日が楽しくだから時間が経つのも長く感じられるとか。歳を取ってもワクワク感を感じて生きていけば時間の流れが遅くなる←難しいけど特にコロナが蔓延してからは日常生活に変化も乏しくなりました。コロナ下でも楽しみをみつけていかないと。そんなジョグの日。真冬のランニングウェアはヒートテックタ...

2022/02/28 08:11

地道にEペース20㎞走

昨日の地道なハーフ走に続き今日は地道なEペース20㎞走。地道なマラソン練習シリーズ。他にも一気な練習、飛躍的な練習、一発逆転な練習、綱渡りな練習、早道な練習、近道な練習シリーズなどあります←嘘です(笑)地に足を着けて走るマラソンの練習では文字通り地道な練習しかありませんよね。早道な練習があれば気になりますけど(笑)昨日今日と春も近づく気温になって来て8時台4℃、9時台8℃、10時台11℃でした。午前中は風も南風、午...

2022/02/27 16:58

地道にキロ4ハーフ走

かすみがうらマラソンまであと1ヵ月半あります。先週30㎞走を実施してロング走はあと1回を予定←もっと走れよ(笑)今週は定常メニューに戻して地道にハーフマラソン走。今日も風は弱めで昼頃は暖かくなる予報で朝の内はまだ寒い←8時3℃走り始めてみると最初の3㎞はキロ4を切れなかったものの4㎞目からキロ4。以降はキロ4以下で最後まで。←風が弱いと走る気になる(笑)14㎞過ぎにうがいと給水。21.2km 1:24:10(03:58.2/km) 149bpm HRmax...

2022/02/26 18:28

汗をかきにくくなったかも

昨日、今年の冬は寒いと言うのもあってジョグではほとんど汗をかかなくなったと書きました。マラソンペース走でもEペース走でも実はそれほど汗がでていないのでした。一番重ね着している腰回りは走る筋肉でもありペース走をするとそれなりに汗は出ています。速乾素材で風で乾いてしまうところはあります。考えてみたら冬場の練習でも以前はもう少し汗は出ていたように思います。ペース走を終えたら放っておくと汗冷えしそうなぐら...

2022/02/25 07:56

ジョグの日

木曜日は運動強度としては回復走です。ちっとも回復せず疲れたままなのでジョグの日と呼ぶことにしました。今週末から暖かくなるそうで今日はまだ6時7時は0℃。寒くて良い点。0℃ぐらいのジョグだと汗はほとんどかかないのでランニング後のシャワーを節約できる。時間と光熱費。汗をかかないぐらい寒いのと春先の快適な気温とどちらが良いかと言われるともちろん春先なんですけどね。6.93km 45:20(06:32/km)あと70m走って7㎞にしよう...

2022/02/24 07:57

いつもより3時間遅い

今日は天皇誕生日で祝日。最近は日の出も早くなってきていつもの水曜日なら6時起きで直食前に練習。休みだとゆっくりできますね。7時前に目が覚めて朝食後に時間も空けてから9時前スタート。折角の休みだから少し余分に走ろうかと思いましたが北風が強くていつもと同じ練習内容。今日が30㎞走の日だったら延期していました←根性なし公園内をEペースで10㎞走ってから土の通路でダッシュ4本。10km 46:10(04:37/km) 138bpm HRmax80.7%...

2022/02/23 16:23

もし東京マラソンに出ていたら

東京マラソンが一般参加も含めて開催される方向で進んでいます。これは他の大会への影響も含めて良い方へ向かいそうで歓迎です。昨日寝床に入ってからもし自分が東京マラソンに出ていたらとあれこれ考えてしまいました←暇だな(笑)コロナ対策で色々と制限があり一番困るのが荷物預かりが無くなったことかな。完走後の着替えを予め送っておいて受け取れる有料サービスはあるとのこと。それは良いとして会場まで何を着て行くか？電車...

2022/02/22 08:06

練習あれこれ

土曜日の30㎞走。テンポネクストで走ったら左足の中指は元々黒爪だったけどまた黒爪になって痛い。やっぱりテンポネクストは苦手だ(笑)日曜日のEペース走。雨が上がりの公園は混み合う。←皆さん考えることは同じだ普段と違う時間帯だと普段と違うランナーも見かける。東京マラソンか名古屋ウィメンズかに出るのかサブ3ペースでペース走している女子も見かけた。大会にでるのかと思ったのはランシャツで気合が入っていたからだ←女子...

2022/02/21 08:37

30km走の翌日は軽めEペース走

昨日は夜から雨で今朝には止む予定が8時過ぎても降っていました。昨日は一応30㎞走をやったので雨なら休んでも良かったのですが止んだので仕方なしに9時過ぎにスタート。30㎞走の翌日で足腰全体がだる重い。Eペース20㎞走も走れない走らなくても良いと短めに公園内を15㎞走。雨上がりで9時過ぎの気温は6℃。0℃前後で走っているのでウェアも真冬用にしたら少し暑く感じます。最初の3㎞は脚も動かずキロ5分越え、4㎞以降やっと同じ体...

2022/02/20 14:30

今年初めての30㎞走

今日は風も弱めだったので予定通りに30㎞走を実施←強いと延期していた(笑)みんな大好き、30㎞走ですが今年は初めて(年末に1本走った）公園へは自転車で向かう。以前は行き帰りはジョグでしたが帰りのジョグが結構つらいため最近は自転車。←ひ弱普段のハーフ走と違う点は朝食を1時間早めに取ったこととパンはメロンパン(370kcal)。バナナと牛乳でヨーグルトとバナナ以外の果物は無し。風は弱いものの気温は1℃と寒い。自転車で来たの...

2022/02/19 14:44

テンポネクストのここが苦手

「アルファフライの」と書こうとしたのですが書けるほど履いていませんでした(笑)←15㎞x2回テンポネクストはハーフマラソン距離は何度も走り、30㎞走も1回やっています。私がテンポネクストで苦手だと思うところはずばりアッパーの形状と硬さ。テンポネクストはアルファフライの練習用シューズと言う位置付けだと思うのですが練習用として丈夫に作られていてアッパーの素材も粗目のメッシュでかなり硬い。自分だけかも知れませんが...

2022/02/18 08:10

まだ寒いが春は近づく

最近さぼっていた回復走を久しぶりに実施。←2週間ぶり回復走の日は冬で日の出が遅かったこともあり起床6:10。スタート6時半前で50分間ほど走り仕事は8:30から。水曜日は少し余分に走るため起床6:00。スタート6:20前後で8時過ぎに家に戻り仕事は9:00からのパターン。今年の冬は例年より寒いので2月中旬になっても今朝は1℃。ゆっくり走っているとまだ寒いものの春が近づいて来ている気配を感じます。冬の間は日が昇る前に公園内を周...

2022/02/17 08:35

残念すぎる

既に2週間を切りこのまま開催されると思っていた大阪マラソン。一般参加は中止でエリートランナーのみでの開催とニュースで知りました。開催されると思っていた別大や大阪マラソンが中止に。自分がエントリーしていたわけではありませんが参加されるランナーの練習などをブログやTwitterで見ていただけに中止のニュースは残念でなりません。コロナ下で中止するか開催するかの判断は難しいと思うしぎりぎりまで開催に向けて動いてく...

2022/02/16 09:53

期限切れの補給職

開催の方向で進んでいる、かすみがうらマラソンに向けて、あるいは中止となったとしてもシーズンの一区切りに3月半ばに一人マラソンをやる気になっています。←たぶん補給職の余りがあったかなと確認したら見事に期限切れでした。シューズや心拍ベルトと違い補給食はあまり予備を置いていませんが←心拍ベルトも置くなよなハニーアクションが2個←半年前に期限切れメイタン プロクリアーが1個←3年前に期限切れ←さすがに捨てろよはち...

2022/02/15 08:21

制限された世界

今の新型コロナウィルスが蔓延した世界、なんだかSF小説のようだ。人々は色々なことに制限を受けている。自身を振り返ってみてもこの2年間、今までやってきたことをほとんど止めていた。美術館巡り、映画館での鑑賞そしてたまの飲み会。もちろんマラソン大会も。マラソン大会は関係のない人々に取っては不要不急の最たるものかと思う。交通規制は行われるし歩道は会場を行き来するランナーであふれる。屋外のイベントは感染拡大に...

2022/02/14 08:08

午後から雨になる

つなぎ週(レスト週）は気が楽です。いつもは20㎞のEペースのところを10㎞～15㎞。さすがに10㎞は少なすぎかと思い15㎞走。10㎞から15㎞の5㎞より15㎞から20㎞の5㎞。そして20㎞から25㎞の5㎞の方が同じ5㎞長くても幾何級数的に疲れます←大袈裟(笑)20㎞から15㎞の方がかなり楽なのは確かですね。走っていて残り距離もすぐ減って行きます。走り始めはキロ5辺りでのんびり走っていました。何か走動作としてぴりっとしない感じがして少...

2022/02/13 14:55

ペースを落として余裕度を見る

来週に30㎞走を予定しているため今週はつなぎの週。04:10/kmぐらいだとどれくらい余裕があるのか知りたかったのでペースを落として走りました。今日は風も無く30㎞走なら今日だったかと後で後悔(笑)脚は疲れていたのでやはり無かったとは思います。肝心の余裕度はと言うと、きつくは無いものの楽でも無くてこれで残りハーフを走れるかと言うと無理。寒いのと朝食が胃に残っているのとペースも落としているため給水無しで走りました...

2022/02/12 14:13

雪は積もらず

昨日は雨から雪に変わり日が替わってからの降り続いていました。雪が積もると走れないか走りづらいので気にしながら寝る。←寝ている間は気にせず朝起きて外を見ると屋根にも雪が残っておらず道路も濡れているものの問題なし。今日は祝日なので朝はゆっくりして朝食後にジョグへ。今週は月から木までランオフしていたので脚が軽いかと思いきや股関節周りに筋肉痛。木曜日は家から出なかった代わりに軽い体操をして動きがランニング...

2022/02/11 15:40

雪にならないと良いのだけれど

関東地方も交通規制や航空便の欠航となる降雪となる予報で今のところ埼玉県は雨。上尾市の天気予報も明日未明まで降り続き夜には雪マークになっています。気温はまだ氷点下になっていないのでこのまま予報が外れて雨のままだと良いのだけれど。なんやかんやで今週平日は全く走っておらず←自身の事情ですけど明日は祝日なので少しは走りたいので雪は困ります。今週は走れてもポイント練習なしでつなぎの週になりそうです。ブログ村...

2022/02/10 08:01

初めて抗原検査を受ける

はからずも抗原検査を受けて来ました←陰性症状としては昨日の夕方ごろから鼻がむずむずして鼻水がでて、むずむずが止まると鼻水も止まるが夜まで続く。夜になると鼻のむずむずが治まり鼻水も止まる。代わりにごく鈍い頭痛と体の軽い倦怠感を感じて早寝←夜10時平熱で喉の痛みも無し。味覚も感じる。今朝起きると頭痛は解消←した気がします倦怠感もごく軽くなりほとんど無症状。平熱、喉の痛み無し、鼻水なし。家族は全く無症状。私...

2022/02/09 13:43

かすみがうらマラソンまでのロング走

かすみがうらマラソンは2月7日10時が抽選発表の日でした。定員に満たなかったため抽選なしとなり自動的に入金完了になってしまった(笑)いえ、入金忘れにならないから良いのですけどね←ぜひ開催お願いします何日か前にかすみがうらマラソン前の30㎞走予定を書いていました。そろそろ回復度合いなども考慮して週単位の日程を確定しないと。かすみがうらマラソンが開催される4月17日から逆算して今までは3週間前では疲労から回復でき...

2022/02/08 07:47

消極的休養

トレーニング翌日に軽いジョギングを行うことは積極的な休養。ジョギングで血行を促進し筋肉中に溜まった老廃物を除去したり栄養を運んで筋肉を修復し回復を早める。昨日の宣言通りに今日は回復走は行いませんでした←自慢することか(笑)散歩しても血行の促進にはなります。しかし今日は散歩も行かないことにしたのは寒かったからです。回復走でおよそ45分から50分ほど使っていますから着替えも入れると55分。←着替え5分その分、寝...

2022/02/07 08:04

明日は走らないことにする

今年の冬は例年と比べて明らかに寒いですね。上尾市の最低気温も昨日が-5℃で今日は-2℃。今日走っていた時は0℃から3℃で昨日と比べて風はかなり弱め←後半に強くなってきたカテゴリー1と大分県ランナーに限定された別府大分マラソンをTVで見ていましたがコマーシャルの多さにうんざりして走っている選手には申し訳ないが途中で見るのを止めてしまいました。そうも行かないのでしょうがマラソン大会の放送は全部NHKが良いなあ。最近の...

2022/02/06 14:55

足首痛は治ったか

2ヵ月半先であるため最終判断では無いものの、かすみがうらマラソンは開催へ向けて進めてくれた。4月17日頃はピークアウトしている気がします。東京マラソンは開催可否判断が2週間後の2月18日に延ばされた。そして開催時はPCR検査での陰性証明が全員に必要となった。これは大会委員会が決めたことでは無く、東京都の大規模イベント開催の要件であることを受けたもの。オミクロン株の蔓延でPCR検査も不足気味と聞く中、自覚症状も無...

2022/02/05 15:49

大会開催可否発表前

今日の10時にかすみがうらマラソンの大会開催可否が発表されます。その結果を受けてから書いても良かったのだけれど発表前の思いも書いてみたくなりました。オミクロン株の感染が減らず全国で1日の新規感染者数が10万人を超える状態。首都圏は人口も集中しておりコロナのニュースでも東京都の感染者数は必ず取り上げられる。かすみがうらマラソンが行われる茨城県の感染者数、昨日は1374人。東京都の2万人越えからすると少ないこと...

2022/02/04 08:40

いつも通っている道

家から上尾運動公園まで通る道に信号機は4つ。家から最初の信号までが約400mで何度か曲がって到達。朝早いと車があまり通らず信号機の手前の道路で渡ってしまうことも多い。その信号から上尾運動公園まではほぼ一直線でいつも通っている道。2つ目の信号も細い道路で朝のうちは車があまり通らない。3つ目の信号はJR上尾駅から上尾市役所へ向かう道路を渡る信号で車の量は多い。朝のうちはまだ車があまり通らない。49歳でジョギング...

2022/02/03 08:38

今日は走れただけで十分

実は水曜日の閾値走を遅くしか走れないでも再開するかなと思っていました。土曜日まで疲れが残りどっちつかずの練習になるかも知れませんがそれはそれでも良いか。そう思っていた矢先、雑な着地をして左足首を痛めてしまいました。ガラスの足首だったことを忘れていました。まだ閾値走はするなと言うお告げか←痛いお告げだな(笑）月曜日のジョグは回避し歩きでは違和感が消えての水曜日。もう1日休んだ方が良いか走ってみて違和感...

2022/02/02 09:06

意外だったテンポネクストでの走り方

ナイキのエアーテンポネクスト%。カーボンプレートでは無いもののナイロン？プレートも入りズームエアーポッドも備える。当然、ストライドが伸びた走り方になっているのかと思っていましたが逆で意外にもピッチ数が増えた走り方になっていました。今までフルマラソンを走った時のピッチ数は（過去ベスト3）マラソンタイム 平均ペース 使用シューズ平均ピッチ数 平均ストライド 平均着地時間 の順2:50:19 04:02/km ターサージ...

2022/02/01 08:45