凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

走れただけで儲けもの2

梅雨の天候、安定しないと言うか安定して雨が多いですね。それでも24時間365日降り続いているわけでは無いし←熱帯雨林かよ雨と雨の合間がそれなりにありますね。水曜日の朝に走ることにしていますが、今朝もそんな間隙の曇り。昨夜から未明までかなり降っていて明日はまた終日雨の予報。今日も午後からは雨の予報。股関節周りの調子は月火と走らなかったので少しは回復したかと思っていました。昨日寝る前に軽くストレッチしたら、...

2021/06/30 08:13

ランジウォークの効能

梅雨の雨降りでランオフし、家の中で行った筋トレ。最後にランジウォークを100回やってしめたのですが、これで股関節周りの筋肉を痛めた疑惑があります（笑）久しぶり過ぎて股関節周りの柔軟性も落ちていた中で大きな動きをしたため。一方、久しぶりのランジウォークだったのでお尻の筋肉(大臀筋、中殿筋）がかなりの筋肉痛。少し筋肉痛が癒えた先週の水曜日に定例の閾値走を実施。お尻の筋肉を鍛えておくとMペースやTペース以上の...

2021/06/29 09:00

コロナワクチンを接種 1回目

日曜日15：30から予約していた新型コロナウィルスのワクチンを打って来ました。地方自治体からの接種券で個別接種なので、ファイザー製。歩いて行けるショッピングモール内にある病院で打ちました。もっとも一応、ランナーなので楽に歩いて行ける範囲は、2㎞、ちょっと遠いなが3㎞ぐらいです。昨日の所はもっと近いです。2回目の予約を入れた病院は上尾駅近くのためもう少し遠い←どうでも良い情報昨日行った病院は、日曜日でも開院...

2021/06/28 09:34

時計が飛んで驚く

今朝は5時起き。痛めている股関節周りの筋肉はまだ治っていませんが、走りながら回復を待つことにしました。故障した時に完全に休養して回復してからランを再開するか、ジョグでも良いからつないで回復を待つかの判断はいつも悩みます。肉離れと思える故障の時は完全休養(最低10日間、原則2週間）と決めていて迷いが無い(笑）←過去の失敗より今日は公園内をEペースで15㎞、行き帰りのジョグを入れて20㎞が目標。公園内で周回を始め...

2021/06/27 09:50

走れただけで儲けもの

痛めている股関節周りの筋肉。筋肉図鑑で見ると、痛めているのは内転筋と並行している薄筋。木曜日朝に走った後、ストックしてあるモーラステープを貼って、金曜日は大人しく1回だけ朝に散歩。←夕立だったのでかなり良くなった感じは有ったので(完治じゃない）、痛いようなら止める積もりで、早朝に走ることにしました。モーラステープを貼っていた薄筋と内転筋は鈍い痛み(かなり弱め）程度。今日、痛みを感じたのは、左側の体前...

2021/06/26 15:26

ワクチン接種券が届き予約する

新型コロナウィルスのワクチン接種券が昨日届き、早速、予約を入れました。上尾市では、4月下旬に65歳以上の高齢者へ配布。60歳～64歳と基礎疾患のある方は6月25日から順次配布すると告知されていました。1日早く到着。職域接種は6月21日から始まっていますね。私の勤務先も28日から接種と案内があったのですが、ワクチンを入手できないため早くても7月中旬からに延期。上尾市の接種券が届いても予約は入れ辛いんだろうなと思って...

2021/06/25 08:19

故障の程度を確かめる

昨日の練習を終えて、テレワークも終えた夕方、散歩に出かけました←ポケモンgoのため左脚の股関節周りに筋肉痛とは違う違和感があり、横断歩道を少し早めに渡ろうと小走りすると明らかな痛み。やっちまったか、小走り程度で痛いから故障です。最近、特に思い当たるような事が無い中で簡単に故障しています。一言で片づけると加齢で故障し易くなったとなるのでしょうけど、関節や筋肉の柔軟性が劣ってきておりちょっとした衝撃で故...

2021/06/24 07:40

筋肉痛は和らいだか

筋トレ後、痛い痛いと騒いでいる股関節周りの筋肉痛←大した筋トレじゃ無かったけど土曜日が雨で筋トレ、日月火と丸3日過ぎ、火曜日の夜寝る前にストレッチ。まだまだ張っているなと思いつつ、水曜日の朝の練習に思い馳せて寝ました←嘘です思いは馳せなかったんですが、朝練用にウェアなど一式揃えて10時半に寝ました。夜2時頃、近所の猫の縄張り争いか、恋のさや当てか、猫の唸り声で目を覚まし、それなりに蒸し暑かったのでクーラ...

2021/06/23 08:35

慢性の筋肉痛を思い出した

土曜日に久しぶりに筋トレを行い←騒ぐほどやっていない（笑）昨日、回復ジョグの後、ゆっくり風呂に入りましたが未だに筋肉痛です。新型コロナウィルスで大会が無いのにかこつけて、色々と緩めに過ごしていました←以前からか疲れが残るほどの筋肉痛はしばらく無かったのですっかり忘れていました。←記憶が美化されただけかも大会に出ていたころは、それなりのトレーニングをしていたので慢性的な筋肉痛が続いていました。特に中臀...

2021/06/22 09:00

ふらふらヨタヨタと回復ジョグ

土曜日のランジウォーク100回が鈍った体に直接効いて、今日は遅発性筋肉痛のピーク(笑）股関節回りからお尻の筋肉が鋭めの筋肉痛←鋭いまで行かない微妙な表現血流を促進して老廃物を除去して回復を早めようと夕方から緩ジョグ。多少のカロリー消費と回復が目的なので遅くても平気です←大勢に抜かれた(笑）走り始めは、ふらふらヨタヨタした感じでキロ7分越えでとぼとぼと上尾運動公園まで向かう。途中から筋肉が温まり多少、痛みも...

2021/06/21 18:41

雨上がりのランニング

いつもは5時前に起きて朝食前にランニングが多いのですが、今日は天気予報を見て朝食後にラン。雨が上がってからにしました。湿度が高いので雨上がりのランニングは苦手です←苦手が多いけど昨日のちょっとやっただけの筋トレで、お尻からハムストリングス上部、股関節回りが筋肉痛。ランジ100回がダメ押しした感じです。腕立て伏せも久しぶりだったので腕も筋肉痛。今日はスピード練習する元気さは無かったのと雨上がりで水溜まり...

2021/06/20 13:53

雨のためレスト週

天気予報で土曜日は朝から夜まで雨となっていました←ずばり的中金曜日の夕方、少し走ろうかとも思ったのですが買い物する用事があり止め←少し悔やまれる一応、金曜日の夜にランニングの用意だけして寝て、朝起きると弱めの雨。走れないことは無いくらいです。雨の中を走っても風邪を引くような気温じゃないですが今は万一、風邪を引くと拙い。日曜日の予報は雨は上がりそうだったので土曜日はランニングを止めることにして二度寝。...

2021/06/19 12:26

ブログを休んでいた頃の話 その2

昨日、木曜日の夕方は晴れていたんですが、ジョグせずでした。←何となく疲れていた←いつもか10月は月間走行距離で215㎞ぐらい、11月は240㎞ぐらいでした。12月も距離はあまり踏まない同じような練習をしていました。12月12日に公園内でキロ4の10㎞走をやっていて、残り500mのところでふくらはぎに痛みが発生。これは経験から肉離れだと判断し、即中止。ジャージを着て歩いて帰りました。←2.5kmあるので遠い(笑）2週間、まったく走...

2021/06/18 11:45

ブログを休んでいた頃の話 その1

昨年10月7日にブログをしばらく休みますと書いてから、今年5月31日まで結局休んでいました。その間何をしていたかの話を少し。と言ってもランブログなのでランニングの話。コロナが収まる気配が無く2020年度のシーズンで自分が出られそうな大会は無いなと判ってくると、急に苦しい練習をすることがしんどくなって来ました。以前からしんどいのは変わらないのですが、しんどい練習をするモチベーションが保てなくなって来ました。そ...

2021/06/17 09:09

梅雨どきは走れる時に走っておくか

関東地方も梅雨の天候となり、火曜日夕方は雷雨。寝る前に天気予報を確認すると水曜日の朝5時、6時は0.1mmの雨。小雨なら走るかと支度をして寝ました。←夜中けっこう降っていた模様起きてみると雨は降っておらず道路も乾きかけで走らない理由がない←何か思い付けよ←走らない気か雨上がりで道路をジョグしていても湿度が高いのが分ります。木々で囲まれている上尾運動公園だと湿度Maxだろうなと、いささか辟易しながら公園に向か...

2021/06/16 08:17

雨を恐れて近所をぐるぐる

天気予報では午後から雨予報だったので月曜日はランオフかと書いていました。雷雨を伴う場合もありと脅されたためです（笑）。夕方、外を見ると曇り空で走れそうだったので、ちりつもジョグ。いつもの上尾運動公園まで行くと片道で2㎞以上あります。公園内でぐるぐるしている時に雨が降って来ると帰りはずぶ濡れ。家から1㎞以上離れないように近所をぐるぐるとジョグ。1㎞離れた地点で雨に合うのと、2㎞離れた地点で合うのとどれく...

2021/06/15 07:15

先週の練習

そろそろ梅雨入りでしょうか。今日、月曜日の夕方は雨の模様でランオフとなりそうです。←元々走る気満々じゃなかった先週の練習内容をまとめておくと←書いたブログからコピペしただけ月曜日 8.1km 56:15(06:55/km)水曜日 16.1km 閾値走 5km 19:33(03:54.6/km) 158bpm(HRmax 91.3%) 土の上での流し4本 520m ペース走 5km 21:05(04:13/km) 153bpm(HRmax 88.4%)木曜日 7.7km 53:24(06:55/km)土曜日 21.5km 5.0km 19:15(...

2021/06/14 08:53

取り敢えず土日あわせて42㎞

運動強度や練習メニュー、練習で走る距離はランナーそれぞれですが、フルマラソンを目指すようになって距離に慣れると言う意味でも土日に合わせてフルマラソン距離を走るようにしています。昨日走ったのは合計で21.5㎞で、今日の練習は、マラソンランナーなら行き帰りのジョグで5㎞、公園内をEペースで20㎞は走って合計25㎞ぐらい。マラソンレースも予定していないしまあ良いかと公園内を16㎞←自分に甘く04:45/km～04/50kmのペース...

2021/06/13 10:48

梅雨入り前の練習

ランナー的には助かりますが今年は梅雨入りが遅いですね。今週はまだ入らないようで来週以降でしょうか。そのうち、暑い夏がやって来そうです←ちょいビビる←毎年だけどね5時前に起きて5時、6時台は19℃、20℃の曇り空、ただし湿度は80%超え。上尾運動公園の散歩している人たちの会話でも今日は蒸し暑いと言っていました。練習メニューはいつもと同じ、閾値走、土の上での流し、ペース走。閾値走は、03:55/kmのつもりで、200m毎ラップ...

2021/06/12 13:16

ちりつものジョグ

木曜日は夕方5時過ぎからジョグ。水曜日は04:50起きの5時過ぎスタートのランニングでした。2日連続の早起きは辛いので夕方からジョグ。と言ってもゆっくり寝ていても良いはずの土日は、5時起きなんですけどね(笑）夏場は、日没も遅いので夕方から夜に掛けて走っても良いかも知れません。長年の習慣で何となく、土日水は早起き、月木(最近の習慣）は夕方のパターンです。月木走ると言っても1回、8㎞ほど。昨日は7㎞で月木合わせて15...

2021/06/11 07:29

ランニングのマスク対策

屋外ランニングでのマスク着用。人と人との距離が取れているのでコロナウィルスの感染対策としてマスクは不要かなと思ってはいます。公園管理者が公園内でのマスク着用をと張り紙しているためしぶしぶ一応、ルールに従って着用しています。マスク着用の同調圧もありますよね(笑）コロナウィルスと向き合って1年以上経ち、ランニング時に使うマスクも変遷して来ました。たのくるのマスク事情：経過順1. 不織布マスク→すぐ没息苦しい...

2021/06/10 10:34

つんつんのランパンを解禁する

5月はゆっくり走っていたこともあって、少し腿が隠れる程度のランパンを履いていました。TESLAの3インチ丈ショートパンツ(\1390)いい歳なんで、あまり短いランパンは止めてと家族から言われていたためです(笑)。このショートパンツも十分短いことは短いです。段々と暑くなってきたのでもっと、つんつんのランパンを今日から解禁。以前、ジュエンで買った880円の練習用ランパン←レースでも使えるけどブログプロフィール写真で履いて...

2021/06/09 07:56

月曜日は夕方に走る理由

かれこれ10年以上ランニングを続けていますが、土日と水曜日に走るパターンが定着していました。ブログスタート時、「週3日の練習でサブ4を目指す練習日誌」初マラソン後、「週3日の練習でサブ3を目指す練習日誌」←3に変えただけじゃん現在、「凝り性、たのくるのマラソン研究日誌」←練習止めたんかこのところ、通勤時間が浮いたこともあり、運動不足もありで、月曜日と木曜日は少しジョグで走ることが増えてきました。木曜日は朝...

2021/06/08 07:37

最近使っている活動量計

睡眠ログや歩数などを記録する活動量計。長らくGarminのvivo fit2を使っていました。電池交換すると半年はそのままで、湯船に漬けても平気と言う着けていることを気にしないで良い点が気にいっていました。何年も使っていて液晶画面が見えなくなって止む無く使用中止に。折から新型コロナの影響が広がり、テレワーク生活が始まりました。毎日生きていることを会社に報告する義務が生じ←かなり曲解w体温を測って朝インターネット経...

2021/06/07 10:17

雨と雨の合間に走れた

目覚ましを05:10にセットしていましたが、4時半頃に雨音で目を覚ます。目を覚ますぐらいの雨で結構、降っていました←眠りは浅いけど←どうでも良い情報05:10に起きても無理そうなので06:10にセットし直して二度寝←眠かったし6時前に起きると雨が止んだ模様で走らないといけない走れそうです。天気予報を見るといつ雨が降ってもおかしくないため、雨粒で見えなくなるサングラスよりキャップの方が良いかとキャップと黒マスクでスター...

2021/06/06 09:33

雨上がり翌朝の練習

雨上がりの翌日はあまり好きではありません、雨よりは良いですけど。木々のある公園を走るとたっぷりと水分を吸収していて何しろ湿度が高いですから。曇り空であり、贅沢言うなということで早朝より練習。前日の夜に体重を計測してみたら、44.3kgと増えてはいなかったので一安心。体重は走らない日か走る前に計測することにしています。最近はお風呂に入る前が多い←どうでも良い情報最近、公園内でもマスクを装着して走っている...

2021/06/05 14:45

痩せたので走る

昨日の木曜日は走らないと書いて、ブログの最後で先週の水、木は、27.3kmと15.9km走っているのでえらい違いです←太るかもと書いてから、さすがにこれでは本当に急に太るかもなと思いました(笑）せっかく走り込んで痩せたので少しは太る速度を落としたいと思い←太るのかよ！夕方5時より緩ジョグ。新型コロナ発生以来、平日はほぼテレワークで、08:00～16:30の勤務時間が多いです。出社するのは、3ヵ月に1度ぐらいで前回は5月18日に...

2021/06/04 08:42

6月より通常営業

ただひたすらに距離を追い求めた5月から一転(大袈裟な)、6月は通常営業に。月に522㎞走ったからと言って、通常でももっと走られているランナーさんから見たら何だよなんですけどね。10年以上走っていますけど、月平均だと250㎞は行かないと思うので、その2倍は自分比やはり多かったと思います。それで元に戻して昨日、水曜日は早朝練習の通常メニュー。←今日も走らずと言うもののレースも無いし、何やかやと有って走力は1年前と比...

2021/06/03 13:00

月間500㎞の雑感

5月からさつきラン＆ウォークのバーチャル大会を始めるにあたり、思っていたこと：・故障なしで走って月間240㎞前後なので休みも多いし350㎞ぐらい走れたら十分かな。・脚を鍛えようとか思わず、ナイキの厚底シューズで通そう←鍛えろよ(笑） ナイキはナイキで厚底用の筋力が必要なので薄底に比べて足裏が鍛えられなかったりする。←足裏痛いから回避・ペースは落として距離を踏むに徹する←元々、大したペースで走っていたわけでは...

2021/06/02 13:07

5月に500㎞走って

久しぶり過ぎてブログの書き方を忘れました(笑)←2020/10/07以来月間走行距離はあまり意識はしていないのですが5月はなんと522㎞も走ってしまいました。走るきっかけとなったのはさつきラン＆ウォーク企業対抗戦社内のランニングクラブが会社イントラで紹介していたバーチャルマラソン大会で登録無料←大事今年もマラソン大会は中止が続いているしたまにはバーチャル大会も良いだろうとエントリーしました。参加したランナーの月間走...

2021/06/01 14:20