凝り性、たのくるのマラソン研究日誌

Eペース20km走

かすみがうらマラソンまで2週間。養老渓谷、桜も咲いていたでしょうか。マラニックに参加できるほど足首の調子は良く無いので自主練。←迷惑掛けるかもなので今日もどんよりとした曇り空でもう桜も咲いていると言うのに薄ら寒い日、気温8℃。きのより風が無い分、走っていると暑くなり、気温も徐々に上昇。今日は、Eペース走。昨日の程度の距離でも結構、疲労残りで10kmでも良いかと思いつつ、走り始める。3月の累積距離は、昨日の時...

2019/03/31 18:31

ラン友きたる

かすみがうらマラソンまで2週間。シーズンオフなら、マラニックなどに参加したいところです。足首も痛いままだし、マラソンももう1本あるしと言うことで、練習、練習。今日はどんよりとした曇り空でもう桜も咲いていると言うのに薄ら寒い日。今日は寒いのでウェアは、勝田長袖Tとスポーツ腹巻き。気温は8℃だったので、アップジョグは寒かったものの、ペース走では身体自体は丁度良い感じでした。腕が寒かったので寒さは感じたまま...

2019/03/30 20:29

自分でフォームを修正する

自分自身のランニングフォームを良くしようかと思っても、そもそもどこが良くないのか、自分の身体なので走っている時に見て確認するのは難しいですよね。そんな時はマラソン大会で撮ってもらったオールスポーツさんなどの写真で確認することになります。ただゼッケン番号で識別するため、真横からの写真はまず無くて、正面かやや斜め前方がほとんど。真横の写真は応援に来てくれたランニング仲間が撮ってくれた写真が貴重で参考に...

2019/03/29 20:23

マラソンの10分間差

今日はマラソンのタイム差、単なる計算式なので内容は無いよう←いつもでしたマラソンのゴールタイムで10分差。マラソンを走ったことがない一般の方には大した違いは無さそうに思える時間ですけど、マラソンランナーに取ってはその差が大きいことは実感されているかなと思います。10分間を42.3kmでならすと、14.2km/km。サブ3のマラソンペースが04'15/kmで良いのに比べ、サブ50は、04'01/kmで走ることになります←本当に計算だけだけ...

2019/03/28 21:54

シーズンオフまであと2回

タイトル、かすみがうらマラソンまで3週間を切り、ジムトレの閾値走は今日を入れてあと2回。かすみがうらマラソンのあとが、私のシーズンオフ。シーズンオフでもジムトレの閾値走は続ける気がしますけど、一区切りは一区切り。足首の故障は、治りつつある感じがしないのですが、ジムトレへ。←痛いのが普通になりつつ有る(笑)設定ペースは、以前と同じ03'40/kmで22分間(6km)その後のキロ3レペは回避。給水後、Eペースで5km分走行。...

2019/03/27 20:21

マラソン目標タイムと閾値ペース

今シーズンを終えて来シーズンの新たなマラソン目標タイムを決めたランナーさんも多いかと思います。当たり前の話かと思いますけど、そのランナーに取ってのマラソンペースは、42km走れてしまうペースで42kmじゃ無ければ特に苦しいペースでは無いでしょう←書いていて当たり前すぎ(笑)もっとも来シーズンのチャレンジペースなので、現時点では楽々と走れるペースでは無いかも知れません。マラソンペースを楽に感じるには、それより...

2019/03/26 18:55

ハーフマラソンランキングに思う

RUNNETから全日本ハーフマラソンランキングが発表になりましたね。今回は第3回で2018年の1月～12月の全国で開催されたハーフマラソン公認コースを対象に走った時の年齢別にランキングしたもの。ただし、全てのハーフマラソン公認コースでは無くて、対象のレースに対してのみ。1月～12月までそれなりに多くの公認コースが対象になっています。こちらは全ての公認ハーフよそ様のリンク2018年度公認ハーフマラソンどれが対象外レース...

2019/03/25 19:06

自重して走らず

走らないのに、カテゴリー「練習」にして良いのか。走らないのも練習なので良いことに。昨日はかなり無理してマラソンペースの30km走を走りました。今日、セット練習でEペース走あたりが出来ると脚が作れて良いのですけど、確実に足首を痛めるだろうと自重。休日のランオフは強い意志が要りますね←ウソです足首が治っていないのは走らなくても判りましたが、悪化もしなかったのも実感。何となく少しづつ良くなって来ている感じがし...

2019/03/24 17:43

炎症の30km走

三国志。冒頭から、一強の董卓、黄巾党の乱と一気に読者を引きつけますよね。呂布と赤兎馬とか、そんな中、董卓打倒をかかげ諸侯も立ち上がる。列強の1人に、袁紹が居て、一時は天下を取る勢いに←長く続かなかったさて、今日はかすみがうらマラソンの3週間前。東京マラソンから早くも3週間経過、足首も痛いままだし、定番の30km走をやらなくても良いのですけどね。そこは腐ってもランナー←腐るなよ本当は、「炎の30km走」と書きた...

2019/03/23 19:51

大宮第三公園を偵察する

三国志の蜀の五虎将。関羽、張飛、馬超、黄忠、趙雲5人の中では、趙雲が好きなんですが、私自身、還暦も間近になり、「黄忠、頑張れ」と思うようになった、たのくるです。ランニングブログで、なんで三国志なのかと言うと、全く関係ありません。当ブログの読者の方や知り合いのランナーさんは、インテリの人が多い気がするので、たまには関係ないことも書いてみたくなっただけです(笑)皆さん、五虎将の誰が好きですか。今日は年休...

2019/03/22 19:43

毎日走れる強い脚が欲しい

昨日、ジムトレしたので、今日は安定のランオフ。足首が痛いので今日、ジョグでも走ったら確実に悪化させます←弱っタイトル、脚が丈夫なら故障もしにくいし、毎日走しれる。もっとも弱いから毎日走れない、毎日走れないから強くならないの、卵が先か鶏が先かの話かも知れません(笑)ゆっくりでも距離を踏む方が脚の地力が付いて良いのでしょうね。今も以前も週3日の練習スタイルなんですけど、以前は仕事も忙しく平日走る時間を捻出...

2019/03/21 17:35

足が痛いけど走る

足首の故障は、ちっとも治る感じがせず、階段を下りる時には歩いていても鈍い痛みが有ります。取り敢えず、痛みは無視して走りました←いつものジムトレジムトレに行く前は、半分、やけっぱちと言うか、痛かったら止めれば良いかと開き直り←ジム代は痛い←そっちかいほそぼそとでも走るのを止めていないので、全然治らないのですけどね。キロ6分のアップジョグはあまり痛みは感じず。閾値走ペースまで上げると痛みを感じるように。我...

2019/03/20 20:23

大阪マラソンコールセンターに問合せる

ここ4年ほどは、実家に帰省も兼ねて、神戸、神戸、大阪、大阪と秋の初戦を走って来ました。大阪マラソンのエントリーは、市民アスリート枠が4月3日12時から。一般エントリーが4月5日10時から。12月の大会ですが、フルマラソンのエントリーは気が早い(笑)。前回の大阪マラソンで年代別2位となったため←記録は去年の3分間落ちだけど今回も出場権がプレゼントとされるのか？年代別入賞のホームページには、出場権の記述が有りません。...

2019/03/19 22:40

故障と向き合う

しばらく、故障ネタが続きそうです←続けるなよ(笑)ランナーに取って、故障しないに越したことは無いと思います。故障とは無縁のランナーさんも居られます。長く走っていたら、大なり小なり長期なり短期なりで、何か故障か怪我になることも、それなりに有るかなとも思います。←私は多すぎ今回のアキレス腱周辺炎か短腓骨筋腱周りの故障も、今一きっかけは不明なんです。勝田マラソンの2週間前にキロ4ペース走で走っていた時に痛めた...

2019/03/18 18:15

調整続く

タイトルを「ぎりぎりの調整続く」と書こうかと思いましたが、ぎりぎりのイメージは、痛みのぎりぎりのところとか、体力のぎりぎりのところなど、意識高い系のもの。内容的にどう見ても緩ジョグなので、ぎりぎりは止めておきました。かと言って、ゆるゆるの調整続くでは、如何にも締まりが無いので、これも没←実体はその通り左足首に鈍い痛みがあるため、カロリー消費の緩ジョグしかできずでした。多分、Eペースとかやると終わって...

2019/03/17 17:20

晴れているのにジムへ行く

やっと東京マラソンのセキュリティバンドを外した者です。←遅っ関東地方も雨の予報でしたけど、朝起きてみると一向に降る気配も無く、外を走っても問題無さそうな天気。外を走るのに問題が有るのは、私の左足首。ロードを走ると確実に痛めそうなので、雨でも無いのにジムトレへ。休日のジムトレは、地元のコナミスポーツクラブで、労働組合が法人契約していて、都度払い1回千円。←タオル無し雨でも無いのでそんなに混んでいないか...

2019/03/16 18:18

レースとレースが近い時の練習

東京マラソンを走ってもうすぐ2週間が経とうとしています。冷たい雨の中を走って寒かった、辛かった記憶は、美化されて想い出に(笑)そうこうしている間に次のレースかすみがうらマラソンが1ヶ月後となりました。東京マラソンとかすみがうらマラソンの間は、6週間。ブログ村的には、レースとレースが近いとは言えないか(笑)東京マラソンを走って、次の週に名古屋ウィメンズマラソンを走られた美ジョガーさんも居られましたね。来週...

2019/03/15 18:37

慌てて特急券を発行する

かすみがうらマラソンまであと1ヶ月。1ヶ月前と言えば、JRの特急券の販売日です。えきねっとで事前予約をしていました。事前予約では、必ず取れるとは限りませんと但し書きが有ります。そうは書かれているものの、予約可能となった途端に機械的に予約を入れるだろうから、まずは確保出来るだろうと思っていました。仕事を終えて、予約できたから確認すると、帰りの特急券は取れたけど、肝心の朝の特急券が取れていませんでした。マ...

2019/03/14 22:37

ジムトレ つなぎの閾値走

足首の故障フラグが立ったままの者です。先週行かなかったジムトレを再開。ジムトレの閾値走は3週間ぶり(東京マラソンの10日前)。つなぎの閾値走と書いたのは、心肺機能をつないで走力を維持すると言う意味です。もっとも走力は心肺機能だけでは無いですけど、心肺機能を落とすとスピードを上げた練習がきついから(笑)足首痛は治っていないので、今日の閾値走で、故障の回復もつないだと言うか、先送り←あかんやん(笑)かすみがうら...

2019/03/13 20:44

久しぶりに整形外科に行く

今日は帰宅途中に整形外科に寄り受診。11月半ばの大阪マラソン前に行って以来。前回は足裏の変形性関節症でしたが、今回は左足首痛かと言うとそうでは有りません。足首も痛いことは痛いので受診したいのですけど、以前書いていた五十肩？が徐々に酷くなって来たのでそちらの方で受診。両方診て貰えるとなお良いのですけどね。五十肩？←もうすぐ六十はランニングの腕振りには支障無しと書いていました。これも大阪マラソン前に痛く...

2019/03/12 19:39

土日の練習

東京マラソンから1週間。速報でダメージ大と書いたのは、左足首。レース開始から、短腓骨筋(踵後方)に鈍い痛みを感じながら走り続けました。途中から身体的に苦しく寒くなったので足首の痛みを忘れました(笑)ゴール後は寒いので小走りで荷物受取り会場まで行きたかったが足首が痛いので走れず、とぼとぼと歩きました。水曜日のジムトレから練習再開を考えていましたが、日常生活で痛みが有るので回避。 そして迎えた土曜日。全然...

2019/03/11 17:24

東京マラソンを振り返って

私に取っては、おそらく最初で最後の東京マラソンは終わった。簡単に振り返っておこう。大会料金も16200円に値上がりしたし←そっちかい(笑)来年からはエントリーする事も無いと思う。まだ走った事が無い方に1名分空けよう。もし80歳になってもまだ走っていたら、20年後にエントリしてみようかな(笑)自分自身の振返り:自己ベストは無理でもシーズンベスト2:52:10の更新は狙いたいと思っていたが、前日から体調不良となり不本気な結...

2019/03/10 17:21

東京マラソンレース編4

30km通過は、サブ3ペースの基準、04'15/kで走った2時間7分30秒を17秒超過。30km地点をサブ3ペースより、17秒遅れて通過し溜息をついた者です(笑)。今日はサブ3には届かないかもなと少し弱気に。正式ラップのコピペでまた凌ぐ。正式タイムグロス 2:59:39ネット 2:58:505kmラップと5km区間の平均ペースの順start ロスタイム49秒05km 22:41 04'22.8/km10km 20:50 04'10.0/km 15km 20:56 04'11.2/km20km 21:12 04'14.4/km...

2019/03/09 16:43

東京マラソンレース編3

前回でやっとハーフまで走った者です。フルマラソンは30kmで半分なので先を急ごう。セキュリティリストバンドは、2019を2020に張り替えると来年も使えるとの噂です←な訳ないいまだに外していませんけど。正式ラップのコピペでまた凌ぐ。正式タイムグロス 2:59:39ネット 2:58:505kmラップと5km区間の平均ペースの順start ロスタイム49秒05km 22:41 04'22.8/km10km 20:50 04'10.0/km 15km 20:56 04'11.2/km20km 21:12 0...

2019/03/08 18:12

東京マラソンレース編2

レースレポを5kmで留めてしまったので、残り37.195kmもまだ有る者です。←もっと進めておけば良かった(笑)正式ラップのコピペで凌ごう←コラッ正式タイムグロス 2:59:39ネット 2:58:505kmラップと5km区間の平均ペースの順start ロスタイム49秒05km 22:41 04'22.8/km←昨日10km 20:50 04'10.0/km 15km 20:56 04'11.2/km20km 21:12 04'14.4/kmハーフ 1:30:1125km 21:04 04'12.8/km30km 21:04 04'12.8/km通過 2:07:47...

2019/03/07 18:06

東京マラソンレース編

私のレース内容、全く参考にもなりませんが、←ブログ自体がそうだった(笑)自分のために記録。都会の大会のため、GPS時計をオートラップにしているとラップ音がいつ鳴るか判らないので、オートラップは5km毎にしました。距離表示を見ると手動ラップで計測。ただ序盤は人が多くて見落として最初の手動ラップは、2km表示の時でした。応援ナビと東京マラソン公式ページにも記録検索が掲載されたので転記。正式タイムグロス 2:59:39ネ...

2019/03/06 18:10

東京マラソンレース当日編

東京マラソンでの私のレース展開などは、何の参考にもならないので、まずは東京マラソンの当日の会場の模様などを書いておくことにします。大会案内によると当日のスケジュールは入場ゲート 7:00～8:15ランナー毎に決められたゲートから入場します。私はゲート1でしたが、JR新宿駅の西口から真っ直ぐ。迷っても都庁はでかいので目指して歩けば良いでしょうね。道の途中にもボランティアの方が案内されています。ゲートでリストバ...

2019/03/05 23:16

東京マラソン前日まさかの体調不良

東京マラソンの前日。ジョグもしないでおとなしく過ごしたとブログに書いた後で、喉が痛くなり何で今頃と思いましたが後の祭り。EXPOに行った時か、ゆりかもめの激混みの時か普段の通勤時か判らずですが、風邪を貰ったか。インフルエンザだったらどうしよう。インフルエンザなら、他の方への感染リスクが有り、東京マラソンに出場する事は控えるべきでしょう。インフルエンザかどうかは、喉が痛いだけで悪寒も熱も出て居らず、咳も...

2019/03/04 15:51

速報、東京マラソン結果

東京マラソン、何とか完走しました。グロス 02:59:32 手元時計ネット 02:58:49 ロス43秒足首じゃ無くて体調が悪く、DNSも考えましたが、最初で最後の東京マラソンなので途中離脱の用意をして参加しました。←基本的にケチなので(笑)詳細は後日。応援して下さった方、ありがとうございました。ギリサブ3なのにダメージ大です(笑)にほんブログ村...

2019/03/03 13:27

おとなしく過ごす

東京マラソンの前日。昨日の内に受付も済ませたので明日の準備だけして後は暇に←いつもだけど特に今日はジョグもしない事に決めたのでランニングに時間も使わず。ランニングを止めたら時間を持て余すかな、そうでも無いか。ジョグっても良かったのですが、左足首はまだ治っていないため、下手にジョグると悪化してもまず拙いので止めておきました。東京マラソンがぶっつけ本番←大丈夫か(笑)多分、大丈夫かなと思っています。特にカ...

2019/03/02 18:02

東京マラソンEXPOに行って来た

昨日から始まった東京マラソンの受付。初日行こうかと思っていましたが雨で止めておきました。後でTwitterを見たら、EXPO会場は建物とテントとテントと集合体だそうで、出展ブースを見て回るには傘も必要だし、靴も濡れたのと事。今日は朝まで雨でその後回復したので問題無しでした←日曜日の夕方まで保って下さい上尾市民からお台場はとても遠いのですが、勤務地が豊洲のため、平日なら遠く有りません。ゆりかもめ線の豊洲駅からお...

2019/03/01 18:57