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今年のカブトムシの幼虫はどうなっているのか？ 昨年、たくさんの卵を産んでくれたカブトムシ。 卵の数は20個以上あったと思いましたが、 無事に孵化したのは10個強といったところ。 現在のところ、そのまま10匹前後の幼虫が スクスクと育ってくれているようです。 幼虫の世話に関しては、 三男が担当となって、 サポートを私がしています。 長男、次男は時々ちょっかいを出すだけ。 先日は、 幼虫が黒く変色して死んでしまいましたが、 無事に埋葬も終わり、 生き残りの幼虫たちを 甲斐甲斐しく三男が世話を続けています。 幾分の個体差はありますが、 幼虫たちは木屑を食べて成長し、 大量の糞を残してくれています。 時々木屑の入れ替えをして、 糞だらけになった木屑は、 家庭菜園で使う肥料として活用中です。 以前は..
トレーニングを続けるための8つの秘訣 トレーニング自体の効果については、 すでに多くの方がご存知だと思います。 やらないよりは、やった方がいいのは 当たり前ですよね！ しかし、やった方がいいのはわかっていても 継続するのが結構難しく、悩みの種だったりもしませんか？ せっかくの有意義なトレーニングも、 継続的に行わなければ意味がありません。 トレーニングは継続してこそ その効果を最大限に発揮してくれるのですが、 効果が出てくるまでに少し時間がかかるので、 効果を実感できるまで継続するのがなかなか難しかったりします。 今回はどうしたら長く継続できるか ということについて考えていきます。 ①サボる要因を減らす ②トレーニングの時間帯を決めておく ③マンネリ化を防ぐ ④無理をせず、マイペース..
筋トレの効果を台無しにしてしまう４つの行動 理想のボディメイクを行っていくうえで、 トレーニングは欠かせない要素ですよね。 そんなトレーニング後に 効果を台無しにしてしまう行動として、 大きく4つあるといわれています。 せっかくトレーニングをしているのに効果を 台無しにしてしまうのはもったいないです！ こんな経験はないですか？ 「筋トレをしても、筋肉がつかない」 「毎日トレーニングしているのに理想の体型に近づかない」 もしかするとそれはトレーニングに問題があるのではなく、 トレーニング後の行動に問題があるのかもしれません。 トレーニングの効果を高めるには、 トレーニング後の行動も重要です！ 筋トレの効果を台無しにしてしまう具体的な行動とは、 1.筋トレ後に酒（アルコール）を飲む 2.長時間空腹状態や栄養バラン..
筋トレは筋肉痛にならなくても効果ある？ せっかく運動習慣が身についてきたのに、 運動を始めた頃と比較すると、 筋肉痛が起こりにくくなったりしていませんか？ 筋トレした後に筋肉痛にならないと ちゃんと運動の効果がでているのか 不安になってきますよね？ でも筋トレを行えば、 筋肉痛になっていなくても効果は出ています。 今回はその確認の仕方や、 より筋トレの効果を出す方法を紹介していきます。 ■①筋トレで筋肉痛にならなくても効果は出ている ■②体組成計を使用して筋肉が鍛えられているか調べる ■③そもそも筋トレをして筋肉痛になるメカニズムは？ ■④筋トレをしたのに筋肉痛にならない3つの原因 １トレーニングに体が慣れてきた ２トレーニングの負荷が少ない（弱い） ３体の調子が良い ■⑤筋トレするときに知っておいてほし..
筋肉痛の時に筋トレはしても良い？筋トレの９つの疑問 筋トレ、はかどっていますか？ この記事に興味を持っていただいた方は、 現在トレーニングをされているのでしょう。 やり始めた方も継続している方も、 定期的に筋トレを続けていると、 筋肉と筋肉痛について疑問が思い浮かぶことがありませんか？ ここでは筋肉痛の時に筋トレはしても良い？ という質問を筆頭に、 筋トレと筋肉痛に関する９つの疑問点に回答します。 1.筋肉痛の時に筋トレはしてもいい？ 2.筋肉痛がないのは筋トレが足りないから？ 3.ランニングくらいはしてもいい？ 4.筋肉痛になるまで筋トレするべき？ 5.筋肉痛は筋トレの効果が出ている証拠？ 6.筋肉痛を早く治す方法はある？ 7.プロテインは筋肉痛に効果的？ 8.筋トレから2日後に筋肉痛になることはあ..
理想のボディメイクのために「自分の必要カロリー」を知ろう！ あなたは一日に必要な自分の摂取カロリーを 把握していますか？ ダイエットやボディメイクを成功するためには、 「自分の必要摂取カロリー」を把握し、 その上で運動なり筋トレなりを行う必要があります。 そんなことは知っているよ と考えている方って実は多いのではないでしょうか。 きちんと計算して、 今の自分にとって必要な 摂取カロリーを把握している方は、 意外と少ないのではないかと思います！ 必要摂取カロリーの算出方法は色々とありますが、 今回は日本人の基礎代謝基準値を使い 必要摂取カロリーを明らかにしていきます！ 自身の必要摂取カロリーを把握できると、 ダイエットや減量、 ボディメイクをする際の強力な武器となり、 自身の基準を作るという面でもとても大切な内容です..
肉は太る？太らない？ちょっと別視点で考えてみる 肉、食べてますか？ 「肉は食べたいけど太りそうなイメージが・・・」 そう思っている方のために、 本当に肉を食べると太るかどうか、 いろいろ調べてみたのでまとめてみます！ なんとなくの印象ほど恐ろしいものはありません。 もしかしたら、 今まで感じていたイメージが 間違っているかもしれませんよ！ 今回は肉のカロリーに焦点を当てて調べてみたので、 肉を食べる際の参考にしてもらえたら、 嬉しいですね！ できれば肉も魚も野菜も、 色々な食材をバランスよく食べるのが 理想的だと思いますが、 好きなものをたくさん食べたいというのは、 誰しも抱える欲求だと思います。 さて噂の真偽を確認して正しい知識を得て、 素敵な食ライフと理想のボディメイクを 目指しましょう！ ◆肉を食べ..
ぽっこり腹部改善には、インナーマッスルが大事！ 誰もが気になる「ぽっこりおなか」 痩せていても、下腹部がぽっこりしていると、 それだけでスタイルが悪く見えてしまいます。 その「ぽっこり」は、 太っているとか痩せているとかに関係なく、 体の芯となる筋肉、インナーマッスルの衰えの証しです。 インナーマッスルが衰えてくると、 見た目には「ぽっこりおなか」になりやすく、 姿勢の悪化や内臓への悪影響も出てきます。 今回は、 今後の人生を大きく左右する インナーマッスルをきちんと育み、 しっかりと活用する方法を紹介します。 ◆痩せているのに、なぜ「ぽっこり」？ ◆そもそもインナーマッスルってなに？ ◆年を取るから衰える、とばかりも言い切れない ◆ぽっこり」の正体は本当に脂肪なの？ ◆いわゆる「腹筋運動」だけでは引っ..
自分自身の身体バランスって気にしたことありますか？ 誰しも運動していると、 怪我のリスクとは隣り合わせです。 プロレベルの選手でも怪我に泣くことがありますし、 アマチュアや学校スポーツ、生涯スポーツの世界でも、 怪我のリスクは常に付きまといます。 怪我なんて誰でも嫌なものですし 予防のために準備運動や、 プロテクターなどの道具を利用するのも、 重要な選択肢だと思います。 しかし、 何故だかわかりませんが、 世の中には怪我をしやすいタイプの人と、 不思議と怪我と無縁のタイプの人がいます。 おそらく周囲の人を見渡すと、 一人や二人は思い浮かぶのではないでしょうか。 怪我をしないにしても、 いつも同じ部位（筋肉）ばかり疲れる人も いるのではないでしょうか。 実は怪我にしても疲れにしても、 同じ原因で説明できるんです。 ..
知っていて損はない、減量・増量どちらでも使える糖質の知識 今回のテーマは、 「減量・増量どちらでも使える糖質の知識」です。 糖質の役割をきちんと理解したうえで効果的に利用し、 ボディメイクを行う上で体重コントロールを 効果的に行えるようにするための知識を お伝えしていきます！ 糖質に関しては、 誤解が広まっているところもあるので、 この機会に糖質に関する正しい知識を身につけて、 目指すボディメイクを達成しましょう！ ■糖質の種類 ■糖質と血糖値についいて ■ボディメイクを行う上での大切なな糖質摂取 ■まとめ ■補足
筋トレ＋有酸素運動で体脂肪を減らす。「サーキットトレーニング」の効果とやり方
筋トレ＋有酸素運動で体脂肪を減らす。「サーキットトレーニング」の効果とやり方 筋トレと有酸素運動を休憩なし、 もしくは短時間の休憩で運動を続けることで、 運動時間は短時間でも 脂肪燃焼効果が期待できる「サーキットトレーニング」。 最近よく耳にすることも多い、 トレーニング方法ではないでしょうか？ サーキットトレーニングは組み合わせる種目によって、 持久力や筋力、瞬発力や フィジカル（総合的な身体機能・能力）も同時に鍛えられ、 組み合わせを組み替えることで、 誰にでも取り組みやすいようにできる、 とても応用の利きやすい効果的なトレーニングです。 競技スポーツでのパフォーマンスアップはもちろん、 減量や体脂肪を減らすためのダイエット、 痩せ体質改善のボディメイク、 怪我や病気のあとのリハビリ、 健康長寿のためにもオススメの運動です。 ..
ボディメイクは多角的なアプローチで総合的に！！ ボディメイクとは、 美しい身体を手に入れるための取り組み。 もしくは理想的な身体を手に入れるための取り組み、 と考えてもいいかもしれません。 人それぞれ価値観が違いますし、 美しさの基準は違うことがありますからね！ もっと具体的にいうと、 逞しくなるために筋トレをしたり、 贅肉を落としてスリムな身体を目指して 運動したり食事内容を工夫したりすることですね。 筋肉を増やして体重を増やすことと、 贅肉を落として体重を減らすことは、 身体の大きさを変えるという点においては 正反対の意味を持ちます。 しかし、ムキムキになることが目的でも、 痩せて綺麗になることが目的でも、 その目的のための方法は 実は似ていることがとても多いんです。 今回は、ボディメイクの一般論と、..
「筋肉痛は年をとると遅く出る、遅れてくる」って本当？ 筋肉痛が運動の翌日ではなく2～3日後に出ると、 「自分も年をとった証拠だ」という人がいます。 言わんとすることはわかりますが、 それって本当のことなんでしょうか？ 経験則としてはありそうですが、 根拠は不明です。 年をとると筋肉痛が遅く起こる というのは本当でしょうか？ ■筋肉痛に年齢は関係ない ■どうして年齢を重ねると遅れて筋肉痛になるの？ ■筋肉痛が遅れて出ても、嘆く必要はない ■筋肉痛に年齢は関係ない 結論から先に言うと、 筋肉痛が遅れて出てくる原因に、 年齢は関係ないそうです。 自分で研究して調べたわけではないですし、 今の常識が覆ることは多々あるので、 現時点では年齢と筋肉痛に強い関係は無い、 と断言して間違いな..
肉を食べたら太るって本当なの？ 焼肉やステーキなど、 何かとカロリーが気になる肉料理。 ダイエット中には、 そんな肉料理を避けている方も多いのではないでしょうか？ でもそれは間違った行動かもしれませんよ。 実はダイエットを成功させるには 肉はとても大切な食材との認識が、 徐々に広まりつつあるんです。 今回は、 ダイエットを成功させるための肉の取り入れ方と、 そのメリットについてご紹介したいと思います。 ■ダイエット中に肉を食べるメリット ■肉の脂質を適度にとることで、肌の潤いが保たれる ■肉にふくまれる“L-カルチニン”によって脂肪の燃焼効果がある ■野菜中心のダイエットより断然有利 ■ダイエットにおすすめの肉とは ■ダイエット中の肉の食べ方とは ■おいしい食事でたのしく痩せ..
想像以上に脱水症になりやすいかも 先日、朝9時ごろ、 仕事の一環で患者さんと散歩していたところ、 羽化したばかりのクマゼミを見つけました。 とは言っても、 見つけたのは実は2週間ほど前のこと。 なんだかんだと、 忘れてしまっていたので、 今はもうセミの鳴き声も、 当たり前の時期になってしまいました。 年々、夏の暑さが厳しくなっているようなので、 飲みすぎじゃないかと、 ちょっと心配になるくらい、 小まめに水分補給をして、 熱中症対策に取り組みましょう。 最近、朝9時頃に体重を量り、 その後の午前中の仕事が終わって、 13時ごろに再び体重を量りました。 その間、500mlくらいのお茶の飲んだだけでしたが、 体重は0.7kgも減っていました。 大雑把の考えると、 合計1200mlの水分が汗として体外に..
朝一の口臭はどうすれば解決できる？ 朝起きて、自分の口臭が気になると嫌ですよね 朝から自分の口臭で 気が滅入るのは、なんとしてでも避けたいところ。 朝一で家族に、 「口臭い」 なんて言われたら、 その日一日、 何もやる気が無くなってしまいそうですよね。 だったらまずは、 朝一の口臭の原因について、 考えてみましょう。 原因がわかれば、 おのずと対策もわかってくるはず。 私は朝一の口臭が気になったことがないのですが、 いつ自分も経験することになるか、 わからないので、 気付いたその日から対策をしておこうと思いました。 せっかくなので、 簡単に出来ることから、 情報共有したいと思うので、 自分で調べた範囲で、 朝一の口臭についてまとめておこうと思います。 ■朝の口臭の原因とは？ １.口の中で細..
「高い」「安い」は本質じゃない？保険と自費の違い 歯の治療には、 「保険診療」と「自費診療」の 2種類があることをご存じでしょうか？ これは歯の治療だけに限ったことではありませんが、 よく耳にするのはガンの治療現場での話ではないでしょうか。 よくガンの治療の際、 保険適応外のために自費診療になる、 というあれです。 セラミックや金歯と銀歯と聞くと、 わかり易いかもしれません。 治療・処置にかかるお金の面や見た目だけで 語られることも多い保険診療と自費診療ですが、 それは本質ではありません。 今回は、私自身が知っているようでよく理解できていなかった、 「保険診療と自費診療の違い」についてご説明します。 ■保険診療と自費診療の概要 ■保険診療と自費診療のメリット、デメリット 保険診療のメリット..
PTが明かす有酸素運動と筋トレの理想的な割合 ダイエットや運動不足の解消のために 運動を取り入れようとするとき、 効果を出したいならどんな運動に取り組むか、 これはとても大切ですよね。 しかしながら、 いろんな人が色んな提案をしているので、 正直なところ、自分に合う運動が何なのか、 よく分からないという方は、 意外にも多いのではないかと思います。 実際私も、 理学療法士（physical therapist）として働きつつ、 パーソナルトレーナー（personal trainer）としても 活動しているのですが、 適切な運動を指導するのはなかなか難しいものです。 やってみてもあまり効果の発揮できないものは、 効果はあるのだろうけど、 難しすぎたりとか。 私の場合は、 基礎筋力を高めつつ、 いろいろなトレーニングに取り組んで..
ゲンゴロウの飼育方法は？寿命や餌は？ 時々行っている、 保育園への散歩迎え。 長男、次男が小学生となり、 最後の三男はすでに年長クラス。 散歩迎えも、あと一年余りしか 行う予定がありません。 まぁ歩いていける範囲なので、 普通の散歩がてら歩いてもいいですけどね。 そうした散歩で見つけ、捕まえた昆虫の中に、 ホウネンエビやゲンゴロウがいたのですが、 以前はホウネンエビの飼育方法をまとめました。 そして今回は、 ゲンゴロウの飼育方法について まとめておこうと思います。 ゲンゴロウはホウネンエビよりも、 格段に飼育が楽そうでした。 と思っていた矢先、 エサのやりすぎか、水質悪化のせいなのか、 飼育していたゲンゴロウが、 全滅してしまいました。 次男に世話を任せていたのが、 間違いだったかも。 またゲ..
ホウネンエビとは？カブトエビとの違いは？飼育方法を紹介！寿命や餌は？
ホウネンエビとは？カブトエビとの違いは？飼育方法を紹介！寿命や餌は？ 先日、三男を保育園に迎えに行ったときのこと、 いつもなら嫁さんが車で迎えに行くのですが、 木曜の午後は私が休みなので、 天気の良いときには歩いて迎えに行っています。 6月ごろは、保育園までの道中にある田んぼで、 いろいろな昆虫たちと出会えます。 その辺りのことは、 以前の記事で紹介していますが、 その際に捕獲した、 豊年蝦の飼育方法について、 あれこれと調べたので、 備忘録として今回はまとめておこうと思います。 今回はホウネンエビの飼育方法ですが、 実はゲンゴロウも捕まえているので、 いずれはゲンゴロウの飼育方法も まとめようと考え中です。 ■ホウネンエビってどんなエビなの？ ■ホウネンエビの寿命は？ ■ホウネンエビの生息地 ■ホ..
やっぱり散歩は楽しいね！！今度はゲンゴロウを発見！ 前回のお散歩迎えで、 ホウネンエビを見つけた我が家の子どもたち。 嬉しい気持ちはあったけど、 世話をするのをすっかり忘れ、 2週間後にはほぼ全滅。 おそらく世話不足による共食いが原因かと。 さらに水槽を倒してしまい、 残りわずかな生き残りも全滅。 結局、ろくに世話することもなく、 ホウネンエビは我が家から消えました。 しかし、 お散歩迎えは色々な発見があるので、 子どもたちにとっては疲れるけれど、 楽しいイベントのようになっています。 今回は、お散歩迎えの途中で、 ゲンゴロウを発見・捕獲したので、 その様子などを報告します。 ■いつもの送迎は・・・ ■散歩迎えの楽しみは？ ■田んぼで見つけたのは何？ ■ゴミのポイ捨てはいけません！！！..
意外と知らない、虫歯の基礎知識をまとめ直してみる 「日本人の9割以上が経験したことがある」 と言われるほど、 代表的な歯のトラブルである「虫歯」 これはもう国民病といっても 過言ではない状況ですよね。 実際に、20歳以上・80歳未満の各年代において、 8割以上の方が「現在虫歯にかかっている」か、 もしくは「虫歯治療を終えた歯がある」ことが 分かっています。 ※平成23年歯科疾患実態調査（厚生労働省より） しかし、 これほど多くの方が経験していて、 身近な疾患であるにもかかわらず、 その虫歯について正しく理解しているという方は あまり多くなく、その対策も不十分になりがちで、 再発も多いということはあまり知られていません。 今回は、意外と知らないことも多い 「虫歯の基礎知識」について、 自分の知識の復習と、 今後の..
久しぶりのお散歩迎えで、カブトエビ？を発見！！ 我が家の三男は保育園に通っていて、 今は年長クラスです。 来年は小学生なので、 保育園内では最年長として、 色々な仕事を任されたりもするようです。 その任される仕事の中に、 昆虫の世話もあるようで。 季節ごとの昆虫をみんなで世話しているようです。 ということで、 三男も男の子だからか、 昆虫が大好きです。 今回は、 散歩の途中にある田んぼで見つけた、 カブトエビ？を中心に、 散歩の楽しみをつらつらと書き残しておきます。 ■いつもの送迎は・・・ ■散歩迎えの楽しみは？ ■田んぼで見つけたのは何？ ■ゴミのポイ捨てはいけません！！！ ■まとめ
消防救急車を１００円均一のプチブロックを改造して作る 以前から取り組んでいる、 １００円均一にあるプチブロック。 説明図は分かりにくいのですが、 何とか救急車や消防車を作ることが出来ました。 しかし、 我が家の子どもたちは それで満足しませんでした。 子どもたちからリクエストがあったので、 救急車に形の似ている、 消防救急車を作ってみました。 ■そもそも消防救急車とは？ ■どうやって作ったか？ ■改造する際の注意点は？ ■プチブロックを作るときの注意点 ■まとめ
綿の種をもらったので、自家製綿でマクラを作ってみたい！ 昨年のことですが、 職場で患者さんから綿の切花を貰いました。 すでに花は終わっていて、 白い綿がふんわりと花のような状態のものを 貰いました。 そのまま、 しっかりと乾燥させ、 白い綿をかき分けると、 中から綿の種が収穫できました。 20年近く前に、 プランターで綿を育てたときは、 大して世話をせずとも綿の花が咲いて、 白い綿の収穫が出来た記憶がありました。 ということで、 自宅で綿を沢山栽培して、 いつかマクラや布団に出来ないかと考えて、 綿を育てるためにその方法や注意点を 調べたので自分用の備忘録としてまとめておきます。 ちなみに今回は綿を育てることを中心に、 まとめています。 実際に自分で育てて収穫した綿で マクラなどに加工する場合は、 専門の業者..
１００円均一のプチブロックって結構作り甲斐があるかも 以前から取り組んでいる、 １００円均一にあるプチブロック。 対象年齢は１２歳以上となっているのですが、 我が家の子供たちは、 結構苦労しながら取り組んでいます。 学校が長期の休みで、 自主学習も飽きがくるので、 小学生にとってそこそこの難易度で、 時間もかかる１００円均一のプチブロックは、 なかなかちょうどいいブロック遊びになるようです。 今回は子供たちが作った作品紹介と、 作っている途中で気が付いたことを、 まとめていきたいと思います。 ■ナノブロックのようなプチブロック ■プチブロックの難易度はどれくらい？ ■どんな種類があるんだろう？ ■プチブロックを作るときの注意点 ■まとめ
歯並びの良い子を育てるのは、親の仕事？ 誰しも白くて綺麗な歯や、 歯並びの良さは憧れますよね？ そんなのどうでもいいよって人は、 おそらくいないと思います。 しかし、 成人してから歯の白さや歯並びを どうにかしようと思っても、 お金も時間もとても必要になってくる、 ということも多くの人が知っていると思います。 そもそも歯並びって、 どうすれば整うんでしょうか？ それは子供の頃からの習慣や、 心構えで大きく変わってくるそうです。 ということで、タイトルに対する答えは、 まさにそのとおりだと思います。 だったら我が子の歯並びはどうにかしてあげたい！ って考えるのが親心というもの。 小さいうちから取り組める、 というか小さいうちから取り組むことで、 効果を最大限に上げてくれる、 良い歯並びのためにできることを調べた..
賢い間食で血糖値と食欲をコントロールできる！？ 運動習慣は身についてきたけど、 ついついスナック菓子や甘いものに手が伸びてしまう。 ついつい菓子袋を開けてしまうと、 食べきるまで止まらない！ そんな心当たりのある方って 結構いるんじゃないでしょうか？ 私も以前はそうでした。 菓子類って、本を読みながらとか、 テレビを見ながらとか、 何かをしながらの、 ながら食いをしてしまうことが多いので、 気がつくと、つい食べ過ぎてしまうので 悩みの種でした。 今回は賢い間食の摂り方と、 お勧めの間食食材を調べてみたので、 痩せるために間食をどうにかしたい、 と考えている人の参考になればと思い、 実体験を交えて、まとめていきます。 ■間食を止めるだけでも痩せられるかも！？ ■糖質制限はほどほどに ■間食するなら..
毎日歯を磨いているのに虫歯になってしまうのはなぜ？ 毎日3食の食後に歯磨きしてますか？ どのくらいの時間をかけて歯磨きしてますか？ 多くの人は毎日歯を磨いていると思いますが、 効果的な歯磨きができているかどうかは 人によって大きな差が出ます。 毎日歯を磨いているのに、 虫歯・歯周病になってしまう人がいるのはなぜでしょうか。 歯磨きの時間が短いから？ 回数が少ないから？ 今回は、歯磨きの「時間」と「回数」について 解説していきましょう。
歯の詰め物・被せ物が外れるのはなぜ？ 歯のトラブルとしてよくあるのが、 詰め物・被せ物などが外れること。 なかには同じ箇所が何度も外れてしまう ということもあるのではないでしょうか。 もちろん、詰め物・被せ物は 一度入れたら二度と外れない というわけではありません。 しかし短期間で繰り返し外れてしまうのは 何かしらの原因が潜んでいる可能性が高いです。 「硬い物をよく食べるからかな･･･」 「ガムやキャラメルを食べたのが悪かったかな」 「歯医者の腕が悪いのかな･･･」 など、自分なりに考えると思いますが、 本当にそうでしょうか？ 今回は、歯の詰め物・被せ物が外れる原因について 調べてみたので分かった結果をまとめていきます。 ■詰め物・被せ物が外れる主な原因 ①虫歯 ②経年による噛み合わせの変化..
１００円均一のプチブロックって結構作り甲斐があるかも 以前から取り組んでいる、 １００円均一にあるプチブロック。 対象年齢は１２歳以上となっているのですが、 我が家の子供たちは、 結構苦労しながら取り組んでいます。 学校が長期の休みで、 自主学習も飽きがくるので、 小学生にとってそこそこの難易度で、 時間もかかる１００円均一のプチブロックは、 なかなかちょうどいいブロック遊びになるようです。 今回は子供たちが作った作品紹介と、 作っている途中で気が付いたことを、 まとめていきたいと思います。 ■ナノブロックのようなプチブロック ■プチブロックの難易度はどれくらい？ ■どんな種類があるんだろう？ ■プチブロックを作るときの注意点 ■まとめ
歯並びの良い子を育てるのは、親の仕事？ 誰しも白くて綺麗な歯や、 歯並びの良さは憧れますよね？ そんなのどうでもいいよって人は、 おそらくいないと思います。 しかし、 成人してから歯の白さや歯並びを どうにかしようと思っても、 お金も時間もとても必要になってくる、 ということも多くの人が知っていると思います。 そもそも歯並びって、 どうすれば整うんでしょうか？ それは子供の頃からの習慣や、 心構えで大きく変わってくるそうです。 ということで、タイトルに対する答えは、 まさにそのとおりだと思います。 だったら我が子の歯並びはどうにかしてあげたい！ って考えるのが親心というもの。 小さいうちから取り組める、 というか小さいうちから取り組むことで、 効果を最大限に上げてくれる、 良い歯並びのためにできることを調べた..
賢い間食で血糖値と食欲をコントロールできる！？ 運動習慣は身についてきたけど、 ついついスナック菓子や甘いものに手が伸びてしまう。 ついつい菓子袋を開けてしまうと、 食べきるまで止まらない！ そんな心当たりのある方って 結構いるんじゃないでしょうか？ 私も以前はそうでした。 菓子類って、本を読みながらとか、 テレビを見ながらとか、 何かをしながらの、 ながら食いをしてしまうことが多いので、 気がつくと、つい食べ過ぎてしまうので 悩みの種でした。 今回は賢い間食の摂り方と、 お勧めの間食食材を調べてみたので、 痩せるために間食をどうにかしたい、 と考えている人の参考になればと思い、 実体験を交えて、まとめていきます。 ■間食を止めるだけでも痩せられるかも！？ ■糖質制限はほどほどに ■間食するなら..
毎日歯を磨いているのに虫歯になってしまうのはなぜ？ 毎日3食の食後に歯磨きしてますか？ どのくらいの時間をかけて歯磨きしてますか？ 多くの人は毎日歯を磨いていると思いますが、 効果的な歯磨きができているかどうかは 人によって大きな差が出ます。 毎日歯を磨いているのに、 虫歯・歯周病になってしまう人がいるのはなぜでしょうか。 歯磨きの時間が短いから？ 回数が少ないから？ 今回は、歯磨きの「時間」と「回数」について 解説していきましょう。
歯の詰め物・被せ物が外れるのはなぜ？ 歯のトラブルとしてよくあるのが、 詰め物・被せ物などが外れること。 なかには同じ箇所が何度も外れてしまう ということもあるのではないでしょうか。 もちろん、詰め物・被せ物は 一度入れたら二度と外れない というわけではありません。 しかし短期間で繰り返し外れてしまうのは 何かしらの原因が潜んでいる可能性が高いです。 「硬い物をよく食べるからかな･･･」 「ガムやキャラメルを食べたのが悪かったかな」 「歯医者の腕が悪いのかな･･･」 など、自分なりに考えると思いますが、 本当にそうでしょうか？ 今回は、歯の詰め物・被せ物が外れる原因について 調べてみたので分かった結果をまとめていきます。 ■詰め物・被せ物が外れる主な原因 ①虫歯 ②経年による噛み合わせの変化..
そろそろ植えたいゴーヤの保存方法を考える 夏野菜といえば、 キュウリやトマト、ナス、 トウモロコシ、オクラ、ピーマン、 カボチャ、ズッキーニなどを思い浮かべますよね？ そんな中、 忘れてはならないのが「ゴーヤ」です。 ゴーヤは沖縄の方言で、 もともとは苦瓜やツルレイシともいいますが、 今はゴーヤの方が呼び名として、 一般的になってきていると思います。 そんなゴーヤは、 グリーンカーテンとしても人気が高く、 食べるだけでなく日除けとしても重宝されますね。 少し早いですが、 ぼちぼちゴーヤの種まきをしても 良い季節になってきました。 そしてゴーヤは、 収穫の際には次々と収穫適期を迎えるので、 消費するのも一苦労です。 ちょっと油断していると、 すぐに黄色く熟してしまい、 中から赤くなった種が飛び出してきます。 ..
臭いオナラと臭くないオナラの違いは何だろう？ 息子「ねぇお父さん、オナラって何で臭いの？」 私 「さぁ、何でだと思う？」 息子「おなかの中でウンチを作っているから？」 私 「そうそう、だいたいそんな感じだと思うよ！ 日によってウンチの臭いも形も色も 違ったりするじゃろ？」 息子「そういえばそうかも。 でも、お尻拭いたら、 すぐに流すからよく覚えてないわ。」 私 「じゃあ今度から、 流す前に自分のウンチの観察をしてみんさい ちょっと汚いと思うかもしれんけど、 ウンチを観察すると自分の体の調子がわかるんよ！」 息子「そうなんじゃ！ じゃあ今度から流す前にちょっと見てみる！」 私 「念のため、 オナラの臭いについても調べてみとくよ！」 ということで、 ウンチ..
ダチョウの卵はどれだけ丈夫なの？？ 先日、山口県の防府市徳山動物園に行ってきました。 その際に、 いろいろなイベントや展示がある中、 ダチョウの飼育場の前で、 ダチョウの卵の展示がありました。 ダチョウの卵の丈夫さを 確認できる展示だったのですが、 すでに割れてしまっている卵の殻を もらってくることができました。 今回は、 ダチョウの卵について、 いろいろと調べてみようと思います。 ■ダチョウの卵の特徴は？ ■ダチョウの卵は美味しいの？ ■ダチョウの卵とニワトリの卵の比較 ■卵を食べる以外のダチョウの活用方法 ■まとめ
筋肉が脂肪になるって本当？ つい先日は、 サルコペニアについて調べたのですが、 その中で脂肪浸潤というのがありました。 簡単に言えば、 使われていない筋肉が、 脂肪に変化していくということです。 厳密には少し違うのですが、 大雑把な理解としては、 あながち外れてもいません。 初めて耳にする方もいるかと思いますが、 内容を知ると他人事とは 思えなくなってくると思います。 今までの常識が、 翌日から非常識となることもありますし、 その逆も多々あります。 今回は筋肉のなかにある、 脂肪にも筋肉にも変化しうる、 「サテライト細胞」について調べたので、 理解できた範囲でまとめていきたいと思います。 ■サテライト細胞の役割 ■サテライト細胞を変化させるには？ ■サテライト細胞を活性化させるには..
免疫力を高めるにはどうしたらいい？ 巷ではマスクや消毒液などの感染症対策の物品が どんどん店頭から無くなってきており、 開店前からドラッグストアの前には、 行列ができています。 自分でも何かしなきゃ、 と思うかもしれませんが、 そんな方には運動をお勧めします。 今回は、 物品が無くてもできる感染症対策として、 運動の効果について取り上げてみます。 いつでも誰でも取り組める内容なので、 今回だけの期間限定での取り組みにせず、 生涯続けられる習慣として、 ご自身の生活習慣に組み込んでみてください。 ■運動と免疫の関係 ■運動量と免疫の関係とその目安 ■運動以外の免疫力を高める方法は？ ・身体を温める ・十分な睡眠をとる ・ストレスを減らす ■まとめ
サルコペニアって何？どんな状態？誰でもなるの？ 最近、頻繁にロコモやフレイル、 サルコペニアという言葉を 耳にすることが増えてきた気がしませんか？ 何となく、 歩けなくなったり、 動きが鈍くなったりすることかなのかな、 と漠然と考えているかと思いますが、 今回取り上げるサルコペニアとは何なのか、 正確に理解できていますか？ 私は理学療法士として、 リハビリを仕事にしていますので、 それぞれのことは、 仕事上の守備範囲ですから、 分かっているつもりです。 尚且つ、わかっているつもりでも、 間違って理解していることもあると考え、 先日、勉強会に参加してきました。 そこで取り上げられていたのは、 サルコペニアとダイナペニアについてでした。 初めて耳にする方もいるかと思いますが、 内容を知ると他人事とは 思えなくなってくる..
フレイルって何？どんな状態？誰でもなるの？ 最近、頻繁にロコモやフレイル、 サルコペニアという言葉を 耳にすることが増えてきた気がしませんか？ 何となく、 歩けなくなったり、 動きが鈍くなったりすることかなのかな、 と漠然と考えているかと思いますが、 ロコモとは何なのか、 正確に理解できていますか？ ほかにもフレイルやサルコペニアについても 知っていますか？ 私は理学療法士として、 リハビリを仕事にしていますので、 それぞれのことは、 仕事上の守備範囲ですから、 分かっているつもりです。 しかし一般的に、 ロコモという言葉だけが先行し、 その正確な意味を理解している人は、 少ないのではないでしょうか？ また分かっているつもりでも、 説明できるほど十分には理解できていない、 というのが私自身の状況だと思います。 ..
ダブルレインボーを見てしまいました！！ ダブルレインボーって見たことありますか？ そもそもダブルレインボーとは、 呼んで字のごとく、 虹が二つ見えることをいいます。 通常は虹は１つしか見えないと思いますが、 運がいいと２つ、３つが 同時に見えることがあります。 今回は、 なかなか見ることができない 複数の虹について調べてみました。 ■そもそも虹はどんなときに見えるの？ ■ダブルレインボーがなかなか見えない訳 ■虹を見るためにできることは？ ■ダブルレインボーは幸運のサイン ■ダブルレインボーの言い伝え ■幸運はおすそ分けしましょう！ ■ダブルレインボーを見たときにしたいこと ■まとめ
柚子って果肉だけでなく皮も種も全てが栄養満点って知ってました？ 冬の時期になると、 決まって近所や職場でもらうのが柚子です。 季節のものなので、 もらうときはタイミングが重なりやすいです。 そんな柚子ですが、 あまり沢山あっても 食べたり使い切れないことがほとんど。 いつもいつの間にやら傷んでしまい、 結局は捨ててしまうことも 一度や二度ではありません。 そしてとうとう今年は、 みかん箱に半分くらいの柚子を 貰ってしまいました。 さすがにこれはどうしようもありません。 捨てるのはあまりに大量でもったいないので、 ジャムにでもしてみようかと思うのですが、 その前に柚子の栄養について 調べてみようと思いました。 ということで今回は、 柚子の栄養について調べたので、 備忘録として残しておきます。 ■そも..
昼寝すると認知症予防になるって本当？ 私は仕事の合間に、 10～20分くらいの昼寝をよくするのですが、 実はこの短時間の昼寝が 認知症の予防になるそうです。 うれしいけれど、 一体なぜなのでしょう？ 長い昼寝は、ダメなんでしょうか？ なぜ昼寝なんでしょう？ 夜寝るだけではダメなんでしょうか？ ということで、 いくつも疑問が湧いてきたので、 昼寝と認知症の関係を調べてみました。 ■認知症の種類について ■アルツハイマー型認知症と睡眠の関係 ■認知症予防に最適な昼寝とは？ ■昼寝と運動 ■まとめ
成長期の栄養が悪いとどうなるのか？ 成長期の栄養が大切、 ということは時々耳にしますが、 具体的にはどうしてなんでしょう？ なんとなく大切なのは理解できますが、 何で？と考えると、 自分ではうまく説明出来ませんでした。 ということで、 成長期の栄養がなぜ大切なのか、 子どもにも説明できるよう具体例も交えなから、 まとめてみました。 あまり長いと 子供たちの集中力が保てなくなると考え、 なるべく短くまとめたつもりです。 ■バランスよく食べて、よく運動しましょう！ ■成長期の栄養バランスが悪いとどうなるのか？ ■結局はバランスの良い食事が大切！ ■まとめ
フラボノイドの種類と効果と摂取量 「フラボノイド」って よく耳にするようになりましたけど、 それが何なのかって説明できますか？ 私はできませんでした。 言葉としては知っていて、 何となく健康に役立つ体に良いものなのかな、 とは漠然と感じていましたが、 具体的にどんな効果があって、 どんなものに含まれていて、 何で体にいいのか、 全く知りませんでした。 今回は、 知っているようでよく知らない、 「フラボノイド」について調べてみました。 ■フラボノイドとは？ ■フラボノイドの種類 ■フラボノイドの効果 ■フラボノイドが多く含まれる食品 ■フラボノイドの摂取量 ■まとめ
これで虫歯知らず！？歯磨き以外にできる虫歯予防の方法は？ 虫歯予防のためにする事といえば、 食後や寝る前と起きた後の歯磨きが 代表的ですよね！ しかし、虫歯予防のためにできることは、 ほかにもあるんですよ！ 言われてみると、 何だそんなことかって思うかもしれませんが、 意外と実践できていないことも あるかもしれません。 どんなに年をとっても、 自分の歯で美味しいものが食べられるって、 この上ない幸せだと思います。 失って後悔しても 自分の歯は戻ってきませんからね。 今回は、 虫歯予防のために食生活の改善や、 食後のガムのススメなどについて、 調べたので以下に備忘録として記しておきます。 美しい歯を保つ為には 食べ物を大事なんですね！ ■虫歯予防のために有効な飲み物・食材とは？ ① カルシウム・ビタミン..
歯の健康と砂糖の恐ろしさ 自分の歯がどれほど大切か、 ってことは誰もが知っていると思います。 しかし、 大切だとは知っていても、 大事に大事に手入れしている人って、 どれくらいいるんでしょうか。 歯が健康なうちから 「歯を大切にする」ことは とても重要なことなんです。 失ってからでは遅いし、 失った歯はもう戻ってこないんです。 そして、年をとっても、 人生が楽しくなくてはいけないんです。 美味しいものを食べられるという、 当たり前のことがどれほど幸せなことなのか。 美味しいものを 目の前にして食べられないことが、 どれほど不幸なことなのか。 人間の三大欲求のうちの一つが 十分に満たされないことが、 どれほどのストレスとなることか。 少しでも自分の歯の大切さが伝わったなら、 今すぐにでもできることを調べ..
ファンクショナルトレーニングって何？ 「ファンクショナルトレーニング」 と聞いてどんなものか想像できる人って、 どのくらいいるんでしょうか？ 直訳すると、 「機能的訓練」 とでも言うんでしょうか？ でもこれだけじゃ、 何のことやら、 さっぱり訳が分かりませんよね。 ・言葉としては理解できるけど、 じゃあ具体的にはどんなことなの？ ・何に役立つの？ ・どんな場面で活用できるの？ 考え出すと疑問が次々に湧いてきます。 正直に言うと、 理学療法士である私も、 言葉だけは聞いて知っていても、 その中身はあまりよく分かっていませんでした。 しかしここ最近、 耳にすることが格段に増え、 質問されることも増えてきたので、 ここらあたりで一度しっかりと勉強しなおして、 可能なら実際の治療の現場で活用できるように、 イ..
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