体調不良につながる｢血糖値スパイク｣の深刻さ 「血糖値スパイク」は、様々な症状を引き起こし、 体調不良に繋がる深刻な問題となっています。 具体的には、 疲労感や頭痛などの症状が現れます。 その要因は食事による血糖値の急激な上昇です。 特に、急激な血糖値変動が繰り返されると、 日常のパフォーマンスが低下し、 肥満のリスクも高まります。 血糖値スパイクは 大量の糖質を一度に摂取することによって 引き起こされるそうです。 この急激な上昇に対応して 膵臓が大量のインスリンを分泌し、 その後の急降下が「血糖値スパイク」と呼ばれます。 低血糖に陥ることで 眠気やだるさ、イライラ、頭痛、吐き気などの症状が現れます。 さらに重篤な場合には 意識喪失や昏倒も発生する可能性があります。 また、血糖値スパイクを繰り..

寒い季節の健康管理について だんだん寒さも厳しくなってきましたが、 みなさん体調はいかがでしょうか？ 秋から冬にかけて、 さらに気温が低くなり身体が冷えることが多くなりましたね。 この季節、特に季節の変わり目で 体調を崩される方が多いように思います。 これからインフルエンザや ノロウイルス感染症なども流行ってくる時期です。 自分が元気に過ごす、 また、周りの人と上手くやっていくためにも、 体調管理には気を付けたいですね。 まずは、体調管理のポイントについて学び、 この冬を乗り越えていきましょう！ ■1．冬の体調不良の症状 ■2．健康管理の注意点 ■3．体調不良を防ぐ対策 ■【参考】冬の怖い症状について

リバウンドを克服し、理想の体重を維持しましょう！ 食事から体重を減らすための3つの方法 糖質制限、甘酒、オートミールなど、 ダイエットに適した食品を試して 体重を減らすことができたかもしれませんが、 その後にリバウンドしてしまった経験はありませんか？ そんな問題に直面している方のために、 リバウンドを防ぐダイエット戦略をご紹介します。 ダイエットの目標は理想の体型を手に入れ、 それを維持することです。 しかし、せっかく痩せたのに もとの体重以上にリバウンドしてしまうことがあります。 体質や体格は人それぞれ異なるため、 全ての人に当てはまるわけではありませんが、 以下のチェックリストの中で1つでも該当する項目がある場合、 リバウンドのリスクが高まるとされます。 以下の項目に該当するか確認してみてください。 □ 朝食を抜いて摂..

暑さ・寒さに強い体になる！「暑熱順化（寒冷順化）」で、夏・冬に負けない体に 冷房の影響で、 屋内外の温度差が大きくなりやすい夏は、 体温の調節機能が乱れやすくなる季節です。 特に近年の猛暑は、 身体へのストレスが大きく、 つい冷房の温度を低めに設定して 対策したくなりますよね。 ところで 「暑熱順化」という言葉を耳にしたことありますか？ 私は最近、テレビやラジオなどで 耳にすることが増えてきたように思います。 耳にする機会の増えた暑熱順化ですがが、 その意味は、まだよくわかっていませんでした。 年々暑さが増してきて、 最高気温も日々更新されています。 そんな中、 外気と屋内の急激な温度変化に体が対応できず、 熱中症や夏バテなど短期的にも長期的にも 体調を崩す方が増えてきます。 夏の暑さに負けない身体になるには、..

カロリーとダイエット・デブエットの関係 ダイエットやデブエットを目標としている人は、 日々の食事の際にカロリーを気にすることが 多くなるかと思います。 カロリーとは、 生物が活動するために必要なエネルギーの単位のことで、 そのエネルギーは食事として取り込まれ、 人体の様々なところで活用され、 余った分は貯蔵されます。 今回は、カロリーとダイエット・デブエットの関係について、 学び直したので、まとめておこうと思います。 ■そもそもカロリーとは何？ ■カロリーの使い道 ■脂肪1㎏を消費するには？ ■理想的なダイエットを進めていくには？ ■ダイエットとデブエットの際の簡単な注意点 ■まとめ

タンパク質・アミノ酸・ペプチドの関係について 人間は食品の栄養素を、 生命維持や活動エネルギーなどに活用しています。 食品に含まれている炭水化物、 脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルのうち、 体をつくる材料となるのは「タンパク質」です。 しかし、食品に含まれているタンパク質が、 体の中でそのまま使われるわけではありません。 今回は、タンパク質の働きや、 アミノ酸とペプチドとの違い、 バランスの良い食事の指標などについて 調べたことをまとめていきます。 ■身体を構成する大切なタンパク質とは ■エネルギー源としても大切なタンパク質 ■タンパク質はアミノ酸でできている ■そのままでは吸収できないタンパク質 ■タンパク質の消化と吸収の仕組み ■タンパク質を構成するアミノ酸とは？ ■タンパク質の合成と分解には..

タンパク質の摂り過ぎに要注意！適正量と過剰摂取のデメリットとは？ タンパク質は、 筋肉を作るだけでなく血液、髪、肌など、 体のあらゆる部分に重要な栄養素です。 タンパク質の摂取の重要性は 筋トレをしていない人でも 理解が深まってきている印象です。 しかし、何事にも適量が大切です。 どんなときにタンパク質を摂り過ぎてしまうのか？ タンパク質を摂りすぎることによって どんな弊害が考えられるのか、 デメリットや副作用をチェックし 上手にタンパク質を摂取していきましょう。

【簡単編】筋トレを無駄にしない食事とは？ 筋トレを無駄にしない食事とはどんなものでしょうか？ まだまだ自宅で過ごす時間も長く、 お腹や首周りのたるみが気になってきた… と思う方も多いのでは？ 筋トレを始めようかな、 と思う方は食事も大切。 せっかくの運動を無駄にしないよう、 筋肉づくりに役立つ 栄養を意識した食事を摂るようにしましょう！ 今回は、運動と食事の関係をなるべく簡単にまとめました。 いわば導入編とでも言いましょうか。 筋トレを始めてみようと思うなら、 ぜひ食事面も少し考えて取り組んでみましょう。 ■運動前に炭水化物を摂らないと、どうなる？ ■運動後に食事をとるタイミングとは？

太りたい、体重を増やしたい！ガリガリ体型を確実に改善する！ 世間一般にはあまり知られていないようですが、 実は「痩せたい！」と思う人と同じくらい、 「なかなか体重が増えない」 「運動をしているのに筋肉がつかない」 「ヒョロヒョロ体型が嫌だ！」 「いつも痩せていると言われてウンザリ」 という悩みを持つ人も結構な割合でいます。 そうしたなかなか体重が増えない、 痩せ体質を持っているのが、 ハードゲイナーと呼ばれる人々です。 ダイエット中の女性などは 「食べても太らないなんて最高じゃないか」 と思われるかもしれませんが、 ガリガリの体だと自信が持てない、 体を大きくしたいのに太れない、 不健康に見えてしまう 頼りなく見えてしまうなど ハードゲイナーにも苦労や悩みがあります。 私も身長は172cmあるけれど、 体重は54kgでした。 ..

筋肉を落とさず脂肪を落とす方法ための基礎知識 食事制限のダイエットをすると 筋肉が落ちるともいわれていますが、 筋力は保ったままで脂肪だけ落としたい そんな都合の良いことを考えている人は 結構多いのではないでしょうか？ 誰にでも理想があっていいと思いますし、 理想や目標が達成できたら嬉しいですよね！ しかし、世の中には、 ダイエットや筋肉に関する間違った情報が たくさん溢れています。 そのため、 筋肉を落とさずに脂肪を落とすのは、 難易度が高くなっています。 つまり、これまで何度もダイエットに挑戦したけど なかなか脂肪が落とせない… という人は間違った情報に惑わされているのかもしれません。 「今度こそ脂肪を落としたい！」 「そして筋肉は落としたくない！」 という人のために、 筋肉を落とさずに脂肪を落とす方法について..

筋肉量の低下に繋がる6つの悪習慣を避けましょう！ 体重を減らすことは、 カロリーの摂取量を燃焼量よりも減らすことです。 もしくはカロリーの摂取量よりも 燃焼量を増やすことでもあります。 でも、体重を落とすことは 脂肪と筋肉の両方を失うことにもなるので、 賢くやらないと良かれと思って取り組んだことが 裏目に出る可能性もあるので注意が必要です。 筋肉は脂肪よりもカロリーを消費するので、 筋肉量の減少はゆくゆくは消化能力の低下に繋がり、 さまざまな代謝の低下を助長し ダイエットがますます難しくなります。 しかし幸いなことに 体重を減らしつつも筋肉の喪失を 最小限に留める方法はありますよ！ 身体のカロリー消費能力を活発化するために、 筋肉量の低下に繋がる6つの習慣を避けるようにしよう。 ■①カロリー摂取量を減らしすぎている ..

タンパク質が不足すると起こる、6つの不調 タンパク質は積極的に摂取した方がいい というのはよく耳にすることがあると思います。 しかし、タンパク質が不足すると どんなことが起こるか知っていますか？ 私も何だか体調がイマイチだな、 というときにタンパク質を積極的に補給すると、 不思議と体調が整ってきたことがありました。 今回は私の体験だも交えながら、 タンパク質が不足すると起こりやすくなる、 身体の不調や悩みを調べてまとめてみました。 ■タンパク質が足りないと起こること ■①ダイエット効果が低下 ■②肌や髪、爪も荒れやすくなる ■③疲れやすく、疲れが取れにくい ■④いつも眠気を感じたり、気分の落ち込む ■⑤免疫力が低下する ■⑥むくみ易くなる ■おわりに

朝にタンパク質を摂るメリット5つと効果的な摂取方法 タンパク質の重要性を理解していても、 朝食では十分に摂れていない という人が多いのではないでしょうか。 普通に食事をしていると、 時間のない朝食ではあまり摂ることができずに、 ゆっくり食べることができる夕食では タンパク質が多くなっていませんか？ 朝、しっかりタンパク質を摂取することで、 一日を健やかに過ごせるとともに、 さまざまな効果も期待できます。 今回は 朝にタンパク質を摂取するメリットや摂取時のポイント、 おすすめのメニュー例などを解説します。 ぜひ参考にしてください。 ■朝はタンパク質が不足しやすい ■朝、タンパク質を補う5つのメリット ■摂取量の目安 ■食品に含まれるタンパク質量の目安 ■朝にタンパク質を摂るときのポイント ■消化に優し..

健康的な生活習慣は人を幸せにする 30歳の男性の平均余命が短くなる最大の原因は、 喫煙と糖尿病であるということは、 ご存知ですか？ 「やっぱりそうか」 「そんなの当たり前！」 そんな風に考えてしまうかもしれませんが、 ではその対策は出来ていますか？ 喫煙習慣のない人は、 近年増えてきているかもしれませんが、 糖尿病対策をしっかり出来ている人は、 意外と少ないかもしれません。 原因はわかっていても、 対策にしっかり取り組みにくいのが、 生活習慣病でもある糖尿病の厄介なところ。 今回は糖尿病に焦点を当ててはいますが、 フレイルや健康寿命にも関連のある内容です。 そして健康的な生活習慣は、 幸福感も高めてくれるので、 人生がより豊かになります。 今回は海外の研究結果も 少しずつ引用しながらまとめてみました。 ..

運動不足は糖尿病リスクを高める 皆さん、運動は習慣的に行っていますか？ ジムに通ったり、 ウォーキング、ジョギングだけが運動ではありません。 わざわざ時間を作って取り組まなくても、 普段の生活パターンを少し工夫するだけで、 運動の効果は得られます。 運動不足解消は、ウォーキング以外の 「日常生活での活動」でも効果がある との研究結果が多くの国で挙がってきています。 今回は糖尿病と関連付けて、 運動不足の影響や、合間運動についてまとめていきます。 ■運動の時間がない人も大丈夫 ■1日の歩数を増やすことで健康余命は延ばせる ■1日の歩数を1000歩増やすだけで死亡リスクは28％減少！！ ■長時間座ったままの生活スタイルは健康リスク増大 ■日常生活で歩数を増やすための工夫 ■おわりに

ジョギングとランニングの違いって知ってますか？ （主な効果と継続のコツ） ジョギングとランニング。 どちらも「走る」運動ですが、 その違いはどこにあるのか知っていますか？ 多くの人が、 あまり良く分かっていないのではないかと思います。 ランニングとジョギングの違いは、 走るペースや目的にあります。 それぞれの違いを踏まえて、 求める効果に合わせた運動を 実践していきたいですよね。 そこで今回は、 ジョギングとランニングの違いについて 調べてみました。 さらにダイエットに効果的な走り方はどちらなのか、 トレーニングを長く継続するためのコツ などについても紹介していきます。 ・ジョギングとランニングの違い ・ダイエット効果を得るにはランニングとジョギングのどちらがいい？ ・ダイエットや健康増進におけるジョギングの主..

蒸し料理は思っていたよりも簡単、時短で美味しく健康的！ 理想のボディメイクを目指すうえで、 運動と同じくらい大切なのが食事です。 たんぱく質の重要性は言わずもがな、 その他にもビタミンやミネラルも必要ですし、 水分補給も重要です。 そして必要な栄養や食材のほかに、 避けたい食材や栄養素もありますよね！ 例えば、過剰な炭水化物や過剰な脂質などです。 さらに食べる時間帯やタイミングにも 気を使っているという方が 多いのではないでしょうか。 ところが調理方法にまで気を配っている方は どれほどいらっしゃるでしょうか。 味にも食事の質にも拘りたいなら、 今回ご紹介する「蒸し料理」がお勧めです。 以下に、蒸し料理のメリット4つと デメリットをご紹介いたします。

生え変わるからと言って乳歯のむし歯を放置していませんか？ 乳歯とは、子供のときに生える歯のことです。 乳歯が抜けたあとには永久歯が生えてきます。 子供の発育・成長において乳歯の発達は 将来の歯の基礎的な機能を築く上で とても重要な過程となります。 だからこそ、 乳歯だからといって虫歯になっても、 その予防と対策は怠ってはいけません。 以前の私は、 乳歯はいずれ生え変わるから、 虫歯になっても気にする必要はない、 と思っていました。 ところが、 たとえ生え変わるからといって、 虫歯を放置するのは、 後々に悪影響を及ぼすそうです。 今回は、子供の歯の健康を守るために知っておきたい、 乳歯の基礎知識について調べてみたので 情報共有していきたいと思います。 ■乳歯の主な役割 ■乳歯が生え変わる時期 ■乳歯と..

炭水化物と「糖化」について アンチエイジングに関して、 「酸化（さんか）」と同じくらい近年注目されているのが 「糖化（とうか）」です。 しかし、「糖化（とうか）」の意味ってわかりますか？ 文字だけで想像すると、甘くなるってことかな？ と、私は真っ先に考えてしまいました。 しかし実際の意味は、まったく違います。 少々複雑な内容も含まれるのですが、 今回は「糖化（とうか）」について、 なるべく分かりやすく整理整頓してみたいと思います。 まずは「糖化（とうか）」とはナニ？ 炭水化物に含まれる糖は、 脳の唯一のエネルギー源であり、 身体を動かす為にも必要不可欠な栄養素です。 しかし身体に良いし必要不可欠だからといって 炭水化物を過剰摂取すると肥満の元となってしまったり、 さまざまな病気の原因にもなりかねず 弊害..

意思だけでなく、行動でも食欲をコントロールしましょう！ 食欲をコントロールするために、 ｢少なめにしよう｣ ｢食べるのを我慢しよう｣ などと自身の意思だけ努力すると、 大抵途中で挫折します。 よほど強いモチベーションがないと、 なかなか意思はすぐに挫けてしまうものです。 それは誰しも経験があるでしょうし、 継続の難しさはモチベーションの質にも拠るのでしょう。 しかし、身体や心の性質を上手に利用できると、 少ない労力で自然とコントロールできるようになり、 ストレス少なくなり心身ともに健康に近づきます。 今回は普段の生活の中に手軽に取り入れられる方法を 2つ紹介致します。