【筋トレ＆ストレッチ】パーソナルトレーナー佐藤公治

シュワルツェネッガーの胸筋の筋トレメニュー

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  「サイドチェストポーズをとったとき、胸筋上部にワイングラスを乗せることができた！」 ━アーノルド・シュワル…

2025/05/31 20:00

筋肉をつけるための2つのトレーニング原則

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  筋肉をつけるためのもっとも基本的なトレーニング原則は、「オーバーロード」と「漸進性抵抗法」です。 オーバー…

2025/05/30 20:00

筋トレが続かないときの対策は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  「トレーニングを楽しめない原因が、運動不足で体形が崩れている、きつい・退屈だからというのであれば、解決法は…

2025/05/29 20:00

体脂肪減少を促す食事回数は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  「身体づくりの意欲も十分にある人が、ダイエットで失敗しやすいのはどんな時だろうか？答えは『空腹のとき』だ」…

2025/05/28 20:00

ジェイ・カトラーが選ぶ、腹筋のベスト種目3選

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ジェイ・カトラー（2006・07・09・10年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は、巨大な筋肉の…

2025/05/27 20:00

レッグエクステンションで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  レッグエクステンションは、マシンに座ってヒザを伸ばすことで大腿四頭筋（太ももの表側）を鍛えることができます…

2025/05/26 20:00

レッグカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  レッグカールは、マシンにうつ伏せ（もしくは座って。いくつかの機種があります）になってヒザを曲げることで、ハ…

2025/05/25 20:00

筋トレのマシンとフリーウェイトの違いとは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  チェストプレスやレッグプレスなど、筋トレのマシンの長所は鍛えられる部位ごとに軌道が固定されているので初心者…

2025/05/24 20:00

体脂肪燃焼を促すための筋トレ法は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  体脂肪燃焼を促すための筋トレ法は、セット間の休憩時間を短めに抑えることです。（部位によって異なりますが、1…

2025/05/23 20:00

筋トレして筋肉がつかない理由とは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  体（筋肉など）は、トレーニングの種類によって反応して適応し、発達していきます。 ボディメイクのためのトレー…

2025/05/22 20:00

ボディメイクのための筋トレの基本原則

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑先日の＞＞「背中を鍛えるロウのバリエーション」が、5／20付のフィットネス・トレーニング記事ランキングで…

2025/05/21 20:00

背中を鍛えるロウのバリエーション

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  上体を前傾させて腕・肩を後方へ引くロウ種目では、広背筋（背中、わきの下）や僧帽筋（肩甲骨の周辺）を鍛えるこ…

2025/05/20 20:00

ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ブルガリアンスクワットは、足を前後してヒザと股関節（太ももの付け根）を伸ばしていくことで、大腿四頭筋（太も…

2025/05/19 20:00

脚の疲労回復を促すストレッチは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  太ももの表側と裏側のほか、内転筋群（太ももの内側）も硬くなりやすい部位。 ここを伸ばすと血流が促され脚の疲…

2025/05/18 20:00

ヒザ痛を予防するための運動は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ヒザ痛の一因として挙げられるのが、太ももの表側・裏側の柔軟性や筋力のアンバランスです。 一般的に、現代人は…

2025/05/17 20:00

ハムストリングスを鍛えるエクササイズの種類は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 ハムストリングスは、太もも裏側の筋肉の総称で、ヒザの関節を屈曲する（曲げる）・股関節を伸展する（太ももの付け…

2025/05/16 20:00

上腕三頭筋を鍛えるベストのハンドルは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ＞＞トライセプスプレスダウンは、ケーブル（ワイヤーを引くマシン）を利用してヒジを伸ばすことで、上腕三頭筋（…

2025/05/15 20:00

フリーウェイトとケーブルマシンの効果の違いは？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  フリーウェイト（バーベルやダンベル）とケーブル（ワイヤーを引くマシン）では、同じエクササイズでも筋肉にやや…

2025/05/14 20:00

反り腰を予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  股関節屈筋（腸腰筋群｟股関節前面｠や大腿四頭筋｟太もも表側｠）などが硬くなると、骨盤が前に傾きやすくなりま…

2025/05/13 20:00

腰痛・ヒザ痛を予防するストレッチの例

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  股関節伸展筋（ハムストリングス｟太もも裏側｠や殿筋群｟ヒップ｠）が硬くなると、骨盤が後ろに傾きやすくなりま…

2025/05/12 20:00

胸筋のストレッチで猫背も予防

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  長時間のパソコンやスマホによる作業などにより、現代人は頭や肩が前方へ押し出されたまま固定され、胸筋や三角筋…

2025/05/11 20:00

背中の筋肉を効果的に鍛えるコツ

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ↓アーノルド・シュワルツェネッガー（70～75・80年ミスターオリンピア：ボディビルチャンピオン）は、シー…

2025/05/10 20:00

インクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  インクラインベンチプレスは、頭側をやや上げたベンチに仰向けになってバーベルを挙げることで、主に大胸筋上部や…

2025/05/09 20:00

前腕のストレッチで手首の痛みを予防する

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  長時間のパソコンやスマホの使用で手が酷使されると、手首をとおる神経が圧迫され、指の痛みやしびれが発症する割…

2025/05/08 20:00

リバースカールで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 （↑過去記事が5／7日付の ＃パーソナルトレーニング ブログ記事ランキングに選ばれました。1位 ＞＞「たんぱ…

2025/05/07 20:00

ルーマニアンデッドリフトで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ルーマニアンデッドリフトは、股関節（太ももの付け根）から上体を前へ倒し、そこから起こしていく動作で主にハム…

2025/05/06 20:00

たんぱく質の摂取量を増やす際の注意点

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  たんぱく質の摂取量を増やす際は、（たんぱく質食品に多く含まれている）脂質の量が増えていかないように注意する…

2025/05/05 20:00

腹斜筋（わき腹）を鍛える筋トレ種目は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  腹斜筋（わき腹の筋肉）は、表層の外腹斜筋と深層の内腹斜筋で構成されています。 腹斜筋は、脊柱を屈曲する（上…

2025/05/04 20:00

筋トレで効果を上げる鍛える順番は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  パーソナルトレーニングのお客様から、「少しずつ筋力がついて、『姿勢も良くなってる』といわれるようになった」…

2025/05/03 20:00

スミスマシンスクワットで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  スミスマシンスクワットは、バーベルを固定したマシンでヒザの屈伸を行うことにより、主に大腿四頭筋（太ももの表…

2025/05/02 20:00

ベンチディップスで鍛えられる筋肉は？

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。  ベンチ（トライセプス）ディップスは、ベンチに手をついてヒジの曲げ伸ばしを行うことで、主に上腕三頭筋（二の腕…

2025/05/01 20:00