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長かったうつ病を抜け、サラリーマンづとめの傍ら チェンジライフコーチ＋マインドフルネス講師として活動中の60代コーチのブログです
10年以上に及ぶうつの闇 マインドフルネスや仲間たちに出会うことで抜けることができました。 そしてコーチングと出会い、大きく人生が好転しました。 今は会社卒業後のネクストキャリアに向けて進む日々です。 うつヌケから、人生好転、ネクストキャリアまでこれまでの体験とノウハウをお伝えしようと思っています。 ご興味があれば、個別セッションもお受けします。 まずは、相談から。
少し、疲れが出ています。自動思考も湧いてきます。仕事は一区切りついたのですが、今度は次のことが気になって、軽い心配と、自動思考につながっています。夏休みもこの程度だったような気がしますので、ほおっておくと、またゆっくりとストレスを溜めてしまうと思います。ですから、今日はこれから気分転換をしに行って。昼からは、音楽を聴いてゆったりとして、心を休めたいと思います。睡眠不足もたまってきていますので、軽い昼寝をして、今晩は早く眠って、明日もゆっくりと眠っていたいと思います。少しずつ、少しずつ、良くなるように。前に進めるように。私自身は、過去や未来ではなく、今、ここにだけ在るのだということを感じてマインドフルに行きたいと思います。土曜日の朝…
今朝は、かなり眠いです。一週間の睡眠不足が重なっています。正直、このままもう一度眠ってしまいたいです。そうはいかないので、頑張って、会社へ行こうと思います。一応、今抱えている仕事に一区切りつきそうなので心配や、不安は収まっています。週末ということもあるでしょうけれど、気持ちの方は、落ち込まないで済んでいます。さて、頑張って、行ってきます。金曜日…
今朝はやっと、比較的楽に起きることができました。昨日、仕事に目処が立ったことが大きいと思います。大きな不安/心配の元が消えて、すっきりしました。今日は小さな手直しだけです。ほぼこの半年、ずっと抱えていたストレス源なので、少し気持ちが浮かれ気味です。気をつけないと、ハイになって、またこける原因になってしまいます。こういう時も、思考を脱同一化できるように、マインドフルネス呼吸法を活用していきたいと思います。木曜日…
今日は比較的すっきりと起きることができました。昨日、会社について、スイッチが入って、仕事を進めることができ、ある程度、今羽化持っている仕事に目処がついたことが大きいと思います。おかげで、今日は少し、スローペースで仕事ができそうです。それもあって、気持ちが少し楽になっているのだと思います。昨日、頑張れて本当に良かったと思います。おかげで、少しだけ自己肯定感も上がったと思います。今日も、「今、ここにだけ在る」で、マインドフルないちにちを目指してがんばりたいと思います。水曜日…
少し、かったるいです。会社へ行くのが嫌な気持ちが湧いてきます。大したことはないのですが、それでもできれば休みたい気持ちが湧いてきます。誰しもそうなのだとは思います。困ったものだと思います。なんとか会社へ辿り着いて。スイッチが入るまでが一苦労です。今日もなんとか起き出すことができたので。あと一息がんばります。今朝も…
不安は出ていません。ただ、純粋に、カイアイェ引くのが億劫な気持ちが出ていますが。片持ち1時間45分が辛い単純作業の仕事が嫌だ行ったしまえばなんということはないのですが、そういう自動思考が自分を苦しめます。誰しもあることなのだとは思います。でも、心が弱って、自己肯定感が低い今はかなりきついです。なんとかだましだまし、出勤しようと思います。今日は、少しつらい一日になりそうです。月曜の朝…
ですが、今日はリワークへ行くので早起きです。故あって今日のリワークは少し気持ちがブルーです。でも、これも自分が治るために乗り越えるべき壁の一つだと思って、頑張って行ってこようと思います。案ずるより産むが易しということもありますし。なんとか、マンドフルに過ごせるように心がけたいと思います。土曜日…
いつもと同じ時間に布団に入ったのに、なかなか寝つけませんでした。思考がなかなか止まらず、困りました。なので、今朝は、少し寝不足気味です。気持ちの落ち込みや揺れは、やっと収まりつつあります。昨日、仕事の小さな目標を立てて、達成したことが大きいと思います。今日は、外勤なので、気持ちが楽だということもあると思います。眠いですが、頑張って、行ってきます。昨晩は…
起き出すことができました。変な夢は見ましたけれど。気持ちは、まだまだ揺れています。火曜日に休んでしまい、自信を一気に失ったことも大きいと思います。仕事に対する不安となってそれが現れています。ですから、今は小さな成功を少しづつ積み重ねていくしかないと思います。慎重に慎重に。失敗しても、チャレンジできればOKと考えることができるくらいに。そのくらいにまで自身が戻る前は、ゆっくりとぼちぼちと。長い道のりですが、諦めずに頑張りたいと思います。今朝もなんとか…
昨日ほどではありませんが、心が落ちています。なんとか布団から抜け出はできました。でも、動きたくない、会社へ行きたくないという気持ちが沸き起こってきます。原因がわからないのが、困ったところです。なんとか会社へ行ってしまえばなんとかなると思いますので、どうにかこうにか、家を出ようと思います。連休をうまく乗り越えられたと思ったのですが、残念です。今朝も…
落ちました。何回かマインドフルネス呼吸法をやって、気持ちを客観視しようとしました、何回か成功しかかったのでwすが、ダメでした。情けないことですが、今日も会社を休んでしまいました。今日中になんとか気持ちを立て直して、明日は休むことのないようにしたいと思います。今朝急に…
事前に心配していたほど、大きな落ち込みもなく起き出せました。それでも、休んでしまいたい気持ちはあります。久々の早起きでもあり、眠気も残っています。昨晩はなかなか寝つけませんでした。それでも、なんとか起き出すことができたのでOKです。あとは会社に辿り着きさえすレバんんとかなると思います。連休明けの朝…
なのかもしれません。体も心も少しだるいです。夜更かしをすることもなく、過ごしてきたのですが、だらけすぎたのかもしれません。明日からは仕事、今日1日もう一度気分転換して、頑張れるようになっていきたいと思います。休み疲れ…
マインドフル瞑想をしていたら、途中で玄関のチャイムを押す人が出てみたら「聖書のなんとか」…忙しいのでと丁重にお断りしました。私は聖書に全く興味がないので、そう伝えても良かったのですが、あの人たちはあの人たちでいいことをしていると考えていると思うので、それを無下に否定するのは悪いなと思って。暑い中大変なことをやっているのだと思います。さて、中断していた瞑想を再開して、やはり、妄想にま見込まれることが増えてしまいましたが、それでもなんとか終わりまでたどり着きました。今日は、これから、また1日ぼーっとしていたいと思います。連休も跡、今日明日の二日ですので。心を休めていきたいと思います。朝から…
8月連休も残すところ3日。最近少し休み疲れというか、休みが始まった頃の勢いがありません。まだ、やりたかったことが残っているのですが、なかなか手をつけられません。なので、今日は、ゆっくりして、明日は一日いろいろとする日にしたいと思います。で、明後日はまたラジコンで気分転換して、月曜日からのスタートに備えると。思っているようにはいかないとは思いますが、できることをやる。今、ここにだけ在るを大切にしていきたいと思います。さて…
連休も半分過ぎて、少し心に不安が出始めました。大した不安ではないのですが、ネガティブに考える癖がついている。自己肯定感がまだまだ低い。なので、ついつい先行きに漠然とした不安を感じてしまい、また、それを今度は肯定するような事例を自動思考で思いつこうとしてしまいます。そうしてストレスを溜めていくパターンは知っているのですが、いつの間にかそのパターンにはまっていってしまいます。すぐに治るものではなく、ゆっくりと時間をかけて行かなければいけないのですが。やはり、日々、辛いですね。でも、今ここにだけある。を忘れずに進んでいきたいと思います。今日は…
朝から散歩がてら、髪を切りに行って。家に帰ってきて、ラジコンをメンテして。午後はマインドフルネスのセッションに参加して。息子の部屋の掃除を手伝って。結構充実した休日でした。この後はお風呂に入って、ゆっくりしたいと思います。今日は…
揺れています。昨日、おばあちゃんと怒鳴り合いをしてしまいました。アンガーマネージメントを勉強していたのですが、ダメでした。相手の怒りに巻き込まれてしまいました。自分のいうことを認めさせることした求めていない。相手が認めるまで、攻撃を止めようとしない人と冷静に話をするのは無理でした。切れるお年寄りの典型でした。全く困ったものです。自分が可哀想と思いたかったようです。心底疲れ果てました。一晩寝て、少し落ち着きましたが。まだ心は揺れています。今日はこれから気分転換に行って、心をカラにして楽しんで来たいと思います。少し心が…
です。寝不足が続いています。それでも、今日行けば、明日は休み。辛いですけれど、なんとか頑張って行ってきます。眠い…
寝不足です。昨日は、会社へ辿り着いて、なんとかスイッチが入って仕事を進めることができました。今日もそうだと良いのですが、さてどうなるものやら。こうやって、打ち込んでいても、頭が回りません。困りました。こういう時は、負の感情に押し流されやすくなります。逃げ出したい気持ちを、なんとか横に置いて、これから会社へ向かいたいと思います。今朝も…
です。昨晩も、野暮用で就寝時間が遅くなり、睡眠時間が6時間。睡眠不足です。眠くて仕方ありません。なんとか起き出しましたが、頭がぼーっとしています。もう一度布団に入って眠ってしまいたい。でも、なんとか頑張って、起き出して、これから出勤しようと思います。眠い…
相変わらず辛いです。会社が休みたくたたまらなくなります。少しずつ、仕事の壁は崩せているのですが、それでも、逃げ出したい気持ちがわきあがります。寝不足というのも大きいと思います。すぎに眠れていますが、昨晩も中途覚醒が3〜4回眠りの質も良くありません。ストレスを抱えたまま眠っているのでしょう。朝からため息が続けて出ます。でも、今日も頑張って行ってきたいと思います。朝起きだすのが…
もともと所用のため、就寝時間が遅くなった上になかなか寝付けず、今朝はとても眠い朝を迎えることになってしまいました。「休みたい」愛も変わらずこの気持ちが湧いてきます。ちょっとしんどいです。今週頑張れば、夏休みなのですが、それ以上にすぐに休みたい気持ちが強く出ています。それでも、なんとか起き出せました。今日も1日なんとか頑張ってこようと思います。せかず、焦らず。今ここにただあるんだということを感じながら。昨晩は…
昨晩F1の予選を観て夜更かしをしてしまい、今朝は眠い朝です。10時ぐらいまで眠っていました。そこから起き出して、ごそごそと仕掛かっていたことを終わらせて、昼からは散歩、マインドフルネス瞑想。そして、軽く昼寝をしました。明日は、問題なく一週間を始めたいのですが、今ひとつ自信が持てません。まぁ、自己肯定感を喪失している今、自信がないのは当然なのですが、はてさてどうなりますことやら。日曜日…
昨日は外勤で久々に1万歩以上歩いたので、疲れが残っています。おかげで昨晩は、中途覚醒があったものの9時間以上ぐっすりと眠ることができました。今朝は、疲れが残っている以外、比較的快調です。作弁夜更かしせずにいつもと同じぐらいの時間に就寝したのも良かったのだと思います。起きてしばらくしてから、ジャーナリングをして、マインドフル瞑想をして。今は、心が落ち着いています。今日はこれから、気分転換に出かけて、気分転換してこようと思います。昼からはラジコンを弄って、楽しんで。また、ゆっくりとして時間を作って、頭を休ませて。良い休日にしたいと思います。土曜の朝…
朝です。6時間は眠っているのですが、週末になると強い睡眠不足を感じます。睡眠の質が悪いのだと思います。睡眠の質を改善する方法をこれからまた、探っていきたいと思います。さて、今週も今日で終わり。週始めはとても辛かったのですが、何とかここまでこぎつけました。今日1日何とか頑張って、明日、明後日はゆっくりと休みたいと思います。眠い…
心が揺れています。今朝も、目が覚めて、呼吸法をしながら、う揺れている心を一生懸命客体化しようとしました。なかなか難しかったですが、少しだけ客観的に眺めることができました。それでも、まだ、揺れる心に巻き込まれています。会社に行くのが辛い、不安、心配です。それでも何とか、心の冷静な部分で引っ張って、行ってこようと思います。せかず、焦らず、無理せす。ただ、今ここに心をできるだけ引き戻して。また…
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